5款粗粮吃出肌肤大变化

玉米被公认为是世界上的黄金作物，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。

绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用；

荞麦含有其他谷物所不具有的叶绿素和芦丁，它的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。同时，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。经常食用荞麦对糖尿病也有疗效。

新鲜糙米又比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。

粗粮的诸多益处，直接给皮肤带来好处，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键。

爱美的女士、中年人三高症状者、长期便秘者、长期坐办公室者、接触电脑较多族、应酬饭较多的人则更要多吃粗粮。特别是夏天瓜果丰富，粗粮可解腻，更宜多吃。如白天可以多吃水果，晚餐可以吃杂粮粥等。坚持一个夏天，皮肤定会有改善。

但需注意：粗粮普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势，可以通过把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃解决这个问题。胃肠功能较差的老年人及消化功能不健全的儿童要少吃粗粮，并且做到粗粮细吃。患有胃、肠溃疡，急性胃肠炎的病人的食物要求细软，所以要尽量避免吃粗粮；患有慢性胰腺炎、慢性胃肠炎的病人要少吃粗粮。

相信对于大部分MM而言，嫩白的肌肤是她们一直想追求的。美白的方法有很多，你可以面膜美白、激光美白，也可以饮食美白。在众多的美白方法中，饮食美白是最受MM们欢迎的。那到底有什么美白食物呢?今天，小编就向大家介绍几款美白食物，帮大家吃出嫩白肌肤。

美白食物

一、美白食物之番茄梨子杨梅红薯汤

材料:梨1个、蜂蜜2勺、红薯1个、番茄3个、杨梅100克、清水适量

做法:

1、红薯去皮切块，加适量清水煮15分钟。再加入去核去皮切块的梨子，煮5分钟后加入番茄，继续煮5分钟;

2、最后加入杨梅;转文火，继续煮5分钟;当温度降到80度时，调入蜂蜜，杨梅梨子番茄红薯汤就做好了。

功效:作为胶原及粘液多醣物质的代表-红薯，可以说是养生养颜的佳品，它不仅可以保持血管弹性，还能排除多余的胆固醇;而番茄呢，相信大家早已"久仰大名"了，它丰富的维生素pp的含量是居蔬菜水果之首的。梨子入汤，可以美白皮肤，具有清热镇静的作用。

二、美白食物之西红柿蛋汤

材料:西红柿一个、鸡蛋一个。

做法:

1、将西红柿洗净切成块，鸡蛋在碗中打匀。

2、起油(油食品)锅，将西红柿块倒入用锅铲压碎;翻炒成西红柿泥状。

3、加入水，待水沸腾后，先将打好的鸡蛋倒入锅内，切记蛋液要细细地打螺旋倒入，这时不要搅动汤;

4、待鸡蛋成蛋花状后再缓缓把蛋花搅匀;西红柿鸡蛋汤即成。

功效:番茄红素对防治前列腺疾病、前列腺癌有奇效，还有保护心血管、延缓皮肤衰老、增强免疫力等功效。

三、美白食物之山药青笋炒鸡肝

材料:准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。

做法:

1、首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。

2、鸡肝用清水洗净，切成片。

3、再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。

4、最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。

功效:

1、调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

2、山药有健脾益肾、补精益气的作用;

3、鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，有利于雌激素的合成和补血;

4、青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。

四、美白食物之薏米杏仁瘦肉美白汤

材料:猪瘦肉200克，薏米100克，杏仁50克，白糖少许。

做法:

1、瘦肉洗净，切片待用。

2、将薏米，杏仁分别用清水洗净后，用清水浸泡一夜后备用。

3、将瘦肉，泡好的薏米放入砂煲内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火煲半小时。

4、半小时之后再在锅中加入杏仁，继续煲半小时。根据个人喜好，加入白糖调味既可食用。

功效:薏米杏仁揉揉美白汤有健脾祛湿，化痰止咳的功效，还能帮助MM们改善肌肤暗沉，提

亮肤色。是一款很美味营养的食物。

五、美白食物之橘子山楂粥

材料:100克粳米，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。

做法:

1、橘子去皮然后撕掉筋络，一瓣一瓣的分开来，然后切成小三角块。然后再把山楂洗掉后切成两半，去掉核。

2、粳米洗净后，用冷水浸泡一个小时，然后沥干水。

3、在锅中加大约1000毫升清水，再加入粳米、橘子块，山楂块，用火煮开后再用小火煮成粥，最后加点白糖即可食用。

功效:美白护肤，去斑养颜。

你知道什么食谱有利于我们肌肤的美白吗?下面小编就为大家介绍几款食谱，让你吃出白皙无暇肌肤，你的肌肤问题就可以轻轻松松解决了。

吃海带是一个很不错的美白护肤方法。海带中蕴含了丰富的硫酸多糖成分，可以维持身体胆固醇的含量，让你的胆固醇含量正常化。其还含有褐藻胶成分，可以促进消化，排毒养颜，且还可以利用它来医治动脉硬化疾病，让你的身体更健康。

很多人都知道黑木耳是不错的护肤食物。其蕴含有大量的植物胶质成分，可以促进身体的消化排毒，清洗肠胃，让你的肠胃更健康。且其对一些胆结石等疾病也有一定的作用，起到化解作用。要是经常吃黑木耳，就能有效防止血栓病等的出现。

绿豆一直都是美白的好帮手。其蕴含的营养成分可以有效降低血压，对高血压病人是一个减压的好食物。且还对解酒、夜盲症、坏血病等疾病有一定的治疗作用。夏天吃上它，就能轻松清热解毒，清理肠胃，排除体内的那些废弃物。

你还在愁怎么美白吗?那就来试试胡萝卜的美白方法吧!胡萝卜蕴含了丰富的琥珀酸钾成分，可以有效降低胆固醇的含量，使之达到正常含量。且还含有其特有的胡萝卜素成分，具有抗衰老作用，让你保持白皙无暇肌肤。

你知道吃什么美白吗?南瓜可是一个不错的选择噢!南瓜蕴含了大量的果胶成分，能有效控制身体对脂质的吸收，且还能够有效防止癌症的发生，加快肌肤细胞的再生能力，提高身体的抵抗力，让你拥有好身体。

花椰菜是美白食谱必不可少的一种食物。其蕴含了大量的类黄酮成分，可以提高身体的抵抗能力，预防肌肤出现感染现象。有效清理体内血管，加快血液循环速度。降低心脏病等疾病的出现，能改善视力。花椰菜对身体有那么多好处，我们怎么能不吃呢?

有些MM因为不注意防晒，又或者因为饮食的不注意，导致脸上长了很多斑斑点点。怎么办呢?到底有什么祛斑方法呢?今天，小编就为大家支招，教大家几款祛斑食谱，让大家击退斑点，吃出无暇美肌。

祛斑食谱

1、祛斑食谱之山药枸杞粥

原料:粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

制作程序:

1、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

2、新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。

3、锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。

药膳功效:补血养颜，有效祛斑。

2、祛斑食谱之淮杞椰子鸡汤

原料:淮山药20克，枸杞子30克，椰子肉四分之一，仔鸡一只，生姜3片，精盐适量

制作程序:

1、先将淮山药、枸杞子洗净，椰子肉切碎;

2、然后把仔鸡去内脏剁碎，一起入砂锅，加适量的清水;

3、先用大火煮沸，再改文火煲3个小时，加精盐适量调味即可。

3、祛斑食谱之罗汉果煲鸡汤

原料:罗汉果2个，母鸡1只，绍酒10克，适量的姜葱和味精以及盐。

制作程序

1、首先把鸡宰杀后，去毛、内脏及爪;而姜则切好片，葱切段。

2、把鸡肉、罗汉果、姜、葱、绍酒放入煲内，加水2500毫升;

3、等到快煮熟的时候再放入盐和味精，尽量煮的时间久一点。

4、祛斑食谱之白鸭去斑汤

原料:白鸭一只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料适量。

制作程序:

1、把白鸭去毛去杂骨。洗干净之后用食盐，黄酒和胡椒粉涂抹整个鸭子体内体外。之后在其上撒上适量的姜葱，腌制一个小时。

2、把腌制好一小时的鸭子拿出，把白鸭切成丁状。

3、山药切成片状，生地用布包起来。把生地包放在碗底，然后把山药，枸杞和鸭丁一同放进去，用蒸笼蒸炖熟透就可以了然后食用就可以了。

4、每个星期食用两到三剂，就能够起到养阴消斑，补益肝肾的效果。

5、祛斑食谱之百合养颜去斑汤

原料:30克百合，10克白芷，10克香附子，20克白芍，20克糯米，50毫升蜂蜜

制作程序:

1、把上述材料中的百合、香附子、白芷、白芍和糯米放进锅内，并且放进500毫升的水，开火煮沸;

2、然后我们从其中取出200毫升的汁液;

3、接着是再在煲中加入水分，同样是取出200毫升的汁液;

4、把两次提出汁液相互混合均匀，然后在加入一勺的蜂蜜调配到适合饮用就可以了。

美容功效:这款美容养颜食谱具有祛斑的功效，而且能够祛风除湿。另外，因为汤中加入了白芍，所以对能够柔肝敛肝，舒肝正气。百合又可以养肺滋阴，蜂蜜可以润泽肠胃，所以对于黄褐斑有着不错的治疗功效。

6、祛斑食谱之黄瓜粥

原料:取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。

制作程序:

1、将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。

2、大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

3、锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

4、一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

功效:现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

如果现在你的皮肤也正在经历日晒和瘦身后的干燥、蜕皮、黯淡，那么今天的五款秋季养肤甜品一定不能轻易错过。想要脸色白里透红，秋季滋补攻略七天就能吃出来。

秋梨膏

秋梨膏相传始于唐朝，以雪梨汁加入蜂蜜熬制而成，乃千年宫廷秘方。

雪梨滋阴养肺，蜂蜜润喉养颜，二者结合连服七天就能让好气色从里到外漫出来。

小编推荐：

应对夏日空调肌补水更要锁水告别黄脸婆小tips养成白皙肌

枣泥山药糕

看过《甄嬛传》的都知道，“枣泥山药糕”可是这些后宫娘娘小主们最爱的餐后甜食之一。

红枣养血安神，素有有“一日食三枣，终身不显老”之说。山药是补气佳品，这两样“养颜上品”做成糕点，滋养皮肤的效果决不亚于天天副面膜喝燕窝。

牛奶炖蛋

相比前两款甜品来自“宫中”的“高大上”，牛奶炖蛋简单易做，不光接地气，养肤效果更是毫不含糊。

俗话说“一白遮三丑”。牛奶炖鸡蛋，口感丝滑，追求美白的爱美之士绝对不可错过。

椰汁西米南瓜汤圆

秋天是名副其实的“南瓜季”，南瓜富含维生素A、E，经过一个夏天阳光的滋养，南瓜最适宜在秋季用来去燥补水。

除了南瓜适合在秋季食用之外，搭配的椰汁和西米亦可明目补水，三者结合，正是秋季养眼的“强强联手”。

杏仁豆腐

杏仁豆腐以甜杏仁磨浆加水煮沸后制成，虽然名字里有“豆腐”二字，但其实并不是真正的豆制品，只是杏仁磨浆后凝结的形态，全因形似豆腐而得名。

杏仁素有美肤功效，能软化肌肤角质层。在干燥秋季适量食用除了滋养皮肤之外还能生津止渴，润肺定喘。

猜你喜欢：

女人美白时需要注意的几大事项揭秘五种美白绝招背后的误区

更多内容请关注飞华健康网美容频道http://beauty.fh21.com.cn/