芒果榴莲

水果里的水分多，在炎热的夏季里吃最为惬意。可是需要注意的是水果也不能乱吃，有的水果吃多了容易发胖。那么，哪些水果容易发胖，应该少吃？

注意：5种水果易发胖

水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。水果的好处可谓无人不知无人不晓，但有些水果的热量过高，对于减肥的妹纸来说，多吃会有变胖风险。

荔枝

自古就以美味而流传于诗文中：

杨贵妃酷爱吃荔枝，故有“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”的诗句。

而大文豪苏轼也有“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”的佳句。

有了这些“软文”，再加上荔枝的口感和丰富营养，很多人都特别喜欢吃荔枝。

荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，能帮助增强机体免疫能力，但同时它的含糖量也很高，因此吃的多了，会增加糖对脂肪的转化。

芒果

芒果风味独特、口感滑嫩细腻，备受人们喜爱，并且营养价值高，具有“热带水果之王”的称号。

但芒果的含糖量和脂肪含量较高，每100g芒果肉中，含糖量14～16%，脂肪16.1%，因此对于要保持身材和减肥的人来说，还是少吃一点好。

葡萄

葡萄酸甜可口，若在冰箱中冷藏后食用，实乃消暑佳品。

葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

但其中糖类含量高达10~30%，且为葡萄糖，能直接被吸收进入血液，引起血糖快速升高。过多的葡萄糖就会转化成脂肪。

香蕉

香蕉当中的含糖量是水果中屈指可数的。如果一天要是吃了超过2-3根的话，其中的的大量糖分会转化为脂肪，代谢不利的就会使人长胖，影响形体美。

榴莲

榴莲的营养价值很高，含淀粉11%、糖分13%、蛋白质3%，还有多种维生素、脂肪、钙，铁和磷等。由此可见榴莲的含糖量是比较高的，应该少食。另外需要注意的是，榴莲属热性水果，因而吃过榴莲后九个小时内禁忌喝酒。

多吃这些水果不发胖

那么，有没有什么水果好吃营养又不会发胖呢？

柚子

柚肉甘酸，性寒无毒，具有理气化、润肺清肠、补血健脾等功效。鲜柚肉含有类似胰岛素成分，有降血糖功效，极有益于糖尿病。此外，柚子还有健胃脾、润肺、补血、清肠、利便功效，可促进伤口愈合，对败血病有良好疗效。现代医学还发现，柚子有预防脑血栓、抗癌、减肥等效果。

柠檬

柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液、改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。

山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，具有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，辅治继发性肥胖症。另外，山楂含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

如果你也担心肥胖，最好在吃水果的时候谨慎选择哦！

榴莲和芒果通常能一起吃，但需控制量，对两者过敏者及特殊体质人群需谨慎。

榴莲富含糖分、蛋白质、维生素及钾等矿物质，芒果含果糖、维生素C、膳食纤维等，二者成分无冲突，一起食用不会发生化学反应生成有害物质。不过，两者均属高糖水果，每100克榴莲含糖约27克，芒果约14克，过量食用易使血糖快速升高，糖尿病患者或血糖控制不佳者需严格限量，以免影响血糖稳定。此外，榴莲性温热，芒果虽性凉但含组胺等致敏成分，部分人食用后可能出现口干、咽痛或皮肤瘙痒等不适，尤其过敏体质者，同时食用可能增加过敏风险。

食用时建议两者总量控制在200克以内（约半个芒果+1-2瓣榴莲），分开时段食用更佳。若曾对榴莲或芒果过敏，应避免食用；胃肠功能较弱者，也需少量尝试，观察是否出现腹胀、腹泻等消化不良症状。正常人群适量食用可均衡营养，但需注意高糖水果的热量负担，避免长期过量摄入导致肥胖或其他代谢问题。

甲状腺炎患者要避免吃柿子、榴莲、芒果等水果。

1.柿子

部分类型的甲状腺炎可能与碘摄入增加有关，而柿子中含有一定量的碘，对于碘摄入需要限制的甲状腺炎患者，食用后可能加重病情。此外，柿子中鞣酸和果胶含量多，空腹食用会刺激胃酸分泌，引起胃部不适，过量食用还可能导致血糖升高。

2.榴莲

榴莲性热，过量食用可能引起燥热、上火等不适。甲状腺炎患者患病期间身体消化功能可能减弱，过量食用榴莲会加重胃肠道负担，引起消化不良。且其糖分和热量较高，过量食用会导致血糖升高、体重增加。

3.芒果

芒果属于寒性水果，过量吃可能引发腹痛、腹泻等症状。同时，芒果含有致敏物质，可能引发过敏反应，干扰身体的免疫调节机制，不利于甲状腺病情恢复。

荔枝、龙眼、榴莲、芒果、菠萝等均为容易上火的水果，荔枝性温热、含糖高，过量食用易致“上火”及影响血糖；龙眼温热，阴虚火旺者、儿童、老年人过量食用易聚集热气；榴莲热性大补，过量食用致燥热，加重肥胖者负担，影响慢性病患者病情；部分人食芒果因致敏成分等出现上火症状，过敏体质等人群食用加重病情；部分人食菠萝因成分致口腔不适，胃肠道弱及糖尿病患者食用有相应不良影响

一、荔枝

荔枝性温热，食用过多易导致体内阳气过盛，出现“上火”症状，如牙龈肿痛、口腔溃疡等。从营养成分角度看，荔枝含有较高的糖分，过量摄入会使血糖短时间内快速升高，对于糖尿病患者等特殊人群，不仅可能加重“上火”相关不适，还会严重影响血糖控制，因为其体内血糖调节机制本就相对脆弱，高糖摄入易引发一系列代谢紊乱问题；而健康人群一次性大量食用荔枝，也可能因糖分刺激导致身体出现燥热反应。

二、龙眼

龙眼同样属于温热性水果，食用过量会引起体内热气聚集。它富含葡萄糖、蔗糖等，对于阴虚火旺体质的人来说，食用后更容易出现咽干口燥、流鼻血等上火表现。在年龄方面，儿童消化系统和代谢功能尚未完全发育成熟，过量食用龙眼更容易出现上火症状，且其对糖分的代谢能力较弱，可能会比成人更明显地受到龙眼糖分的影响；对于老年人，其身体机能逐渐衰退，过量食用龙眼也可能加重身体的燥热情况，影响身体健康。

三、榴莲

榴莲是热性水果，具有大补的功效，食用过多容易导致身体燥热，出现喉咙痛、便秘等上火症状。从成分上看，榴莲含有丰富的油脂和糖分，肥胖人群食用后，会进一步加重身体的负担，因为肥胖人群本身代谢相对缓慢，榴莲的高热量、高糖分可能会加剧体内的热邪积聚；对于患有高血压、高血脂等慢性疾病的人群，过量食用榴莲可能会影响血压、血脂的稳定，因为其高油脂成分可能会干扰血脂代谢，热性特质也可能影响血压的调控。

四、芒果

部分人食用芒果后可能会出现上火现象，表现为口唇周围红肿、疼痛等。芒果中含有一些致敏成分和刺激性物质，过敏体质的人食用后更容易引发身体的异常反应，进而出现类似上火的症状；对于患有湿疹、荨麻疹等过敏性皮肤病的人群，食用芒果可能会加重病情，因为其身体的过敏状态使得对芒果中刺激性物质更为敏感，从而导致皮肤炎症等上火相关的皮肤表现加重。

五、菠萝

菠萝中含有菠萝蛋白酶等成分，有些人食用后可能会出现口腔黏膜刺激、口舌发麻等类似上火的症状。对于胃肠道功能较弱的人，如患有慢性胃炎、胃溃疡的人群，食用菠萝可能会刺激胃肠道，引起不适，而这种不适可能会被误认为是“上火”；同时，菠萝的糖分含量也较高，糖尿病患者食用后需密切关注血糖变化，否则高血糖状态也可能从侧面表现出类似上火的身体不适情况。

糖尿病人选水果需综合考虑糖分含量、GI值等，高糖分水果如西瓜、荔枝，高GI值水果如菠萝、芒果，特殊情况需谨慎的水果如榴莲、桂圆对血糖控制不利，应尽量选低糖分、低GI值水果，控制食用量，两餐间食用，食用前后密切监测血糖来调整。

一、高糖分水果

1.西瓜：西瓜的糖分含量相对较高，以常见的普通西瓜为例，其含糖量约为5%-12%左右。对于糖尿病人来说，大量食用西瓜后，血糖会迅速升高，因为西瓜中的糖分主要是葡萄糖和果糖，人体吸收较快，容易导致血糖波动较大，不利于血糖的控制。尤其是本身血糖控制不佳的糖尿病人，更应谨慎食用西瓜。

2.荔枝：荔枝的含糖量较高，一般在15%-20%左右。糖尿病人食用荔枝后，荔枝中的糖分进入体内，会使血糖在短时间内明显上升，这是因为荔枝中的糖类物质被人体快速吸收，而糖尿病人的血糖调节功能存在障碍，无法像正常人那样快速调节血糖水平，所以食用荔枝可能会对血糖控制产生不利影响。

二、高GI（血糖生成指数）水果

1.菠萝：菠萝的GI值相对较高，约在66左右。GI值高的食物进入人体后消化吸收较快，葡萄糖释放迅速，会导致血糖快速上升。糖尿病人食用高GI值的菠萝后，血糖波动会比较明显，不利于维持血糖的稳定状态。例如，在进食菠萝后，可能会出现短时间内血糖急剧升高的情况，长期如此会加重糖尿病病情的发展，影响糖尿病的控制效果。

2.芒果：芒果的GI值也较高，大约在55-70之间。芒果中含有丰富的糖类物质，食用后这些糖类被人体消化吸收，使得血糖迅速升高。对于糖尿病人而言，需要严格控制血糖，食用高GI值的芒果会打破血糖的稳定平衡，增加血糖控制的难度，所以应尽量避免过多食用芒果。

三、特殊情况需谨慎的水果

1.榴莲：榴莲的含糖量较高，同时脂肪含量也不低，其含糖量约为28%左右。糖尿病人食用榴莲后，不仅糖分摄入会增加，过多的脂肪也可能会影响身体的代谢功能，进一步干扰血糖的控制。而且榴莲的GI值也不低，会导致血糖快速上升，所以即使是少量食用榴莲，也可能对糖尿病人的血糖控制产生不良影响，尤其是那些体重较大且血糖控制不佳的糖尿病人，更要格外注意。

2.桂圆：桂圆属于高糖分水果，含糖量大约在20%-30%左右。糖尿病人食用桂圆后，其中的大量糖分进入体内，会使血糖大幅升高，由于糖尿病人自身的血糖调节机制存在问题，很难像正常人一样将升高的血糖及时调节回正常范围，长期下来会对血管、神经等多个系统造成损害，影响糖尿病患者的整体健康状况。

糖尿病人在选择水果时，应综合考虑水果的糖分含量、GI值等因素，尽量选择低糖分、低GI值的水果，如草莓（含糖量约7%左右，GI值较低）、蓝莓（含糖量约9%左右，GI值相对较低）等。同时，即使选择低糖分水果，也需要控制食用量，一般建议每次食用量在100克左右，并且最好在两餐之间食用，这样可以在一定程度上避免对血糖产生过大的影响。在食用水果前后，糖尿病人还应密切监测血糖，根据血糖的变化情况来调整水果的食用量和种类，以更好地控制血糖水平，维持身体健康。