居家自制营养果汁给小孩消暑

天气越来越炎热了，孩子大多喜欢喝市面上的饮料解暑，普通的碳酸饮料和一般的色素果汁喝多了对身体不好。现在水果陆续上市，在家里自己做一些真正的水果饮料，既可以消暑，又可以给小孩子补充营养。

杏猕猴桃汁

原料：4个杏，1个猕猴桃

做法：将所有原料洗净，并将杏核取出。然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。

说明：由于杏所含的汁很少，所以最好与其他的水果共同榨汁。榨汁时也可以保留猕猴桃的皮，因为它的皮里含有许多有价值的营养素。皮会给混合汁增加一种辛辣苦涩的味道。如果你感觉味道难以忍受，可以去掉皮。杏猕猴桃汁是很好的免疫系统增强剂，并且对消化系统也很有益，同时还有缓泻的效果。

橙子胡萝卜汁

原料：2个橙子，3个胡萝卜

做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净，榨汁后立即饮用（如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶）。

说明：不必惊奇！这是一道十足的橙汁。它具有强效的抗氧化剂功效，胡萝卜能够平衡橙子中的酸。这道汁能够起到清洁身体和提高身体能量的作用，可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。

葡萄菠萝杏汁

原料：1小串葡萄，1/3个菠萝，2个杏

做法：将葡萄和杏洗净，去掉杏中的核，但葡萄中的子则可留下。将菠萝去皮。所有水果都切成合适大小的块，榨汁并立即饮用。

说明：这是一种美味的甜果汁，对身体具有很好的清洁作用，富含抗氧化剂成分，有助于防止感染。对消化系统的清洁作用特别明显，还是缓泻剂和利尿剂。富含天然糖，可增加身体的能量，是理想的早餐饮料。

酸梅汁

原料：酸梅50克、山楂50克、大枣10克、薄荷叶10克，如果是新鲜的薄荷叶就要加50克左右，冰糖适量。

做法：将酸梅、山楂、大枣洗净，一起加水煮沸，30分钟后加入薄荷，再煮5分钟即可。如果太酸，多加糖后兑水1~2倍，加冰或冷藏最佳。

说明：酸梅有助于体内血液酸碱平衡。肝火旺的人宜多吃酸梅，不但能降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏；情绪暴躁的人，每天吃几颗酸梅，可保持心情愉快。酸梅还可以促进唾液腺与胃液腺的分泌，所以能生津止渴。

怀孕初期不建议喝雪碧，因其含大量糖分易致血糖波动增妊娠期糖尿病风险，还含二氧化碳易致腹胀加重早孕反应；可选择白开水（每日15002000毫升左右）、自制少糖鲜榨果汁（每日不超200毫升）、低浓度淡茶水（每日12杯，避免浓茶和晚上饮用）作为替代饮品。

一、怀孕初期不建议喝雪碧

怀孕初期，女性的身体处于特殊的生理阶段，雪碧这类碳酸饮料并不适宜饮用。首先，雪碧中含有大量的糖分，每100毫升雪碧大约含有10克左右的糖分。孕妇过量摄入高糖饮品，可能会导致血糖波动较大。孕期高血糖可能会增加妊娠期糖尿病的发生风险，而妊娠期糖尿病不仅会影响孕妇的健康，如增加感染的概率、导致巨大儿等分娩风险，还可能对胎儿的生长发育产生不良影响，例如造成胎儿过大、胎儿宫内发育异常等情况。

其次，雪碧属于碳酸饮料，其中含有二氧化碳气体。大量饮用碳酸饮料可能会引起腹胀等不适症状。怀孕初期孕妇本身可能就会有恶心、呕吐等早孕反应，饮用雪碧后腹胀等不适可能会加重这种早孕反应的程度，影响孕妇的进食和营养摄入，进而影响胎儿的营养供应。

二、替代饮品选择建议

（一）白开水

白开水是最健康的饮品选择。它能够为孕妇补充充足的水分，而且不会含有雪碧中的糖分、添加剂等成分。孕妇每天应保证充足的白开水摄入，一般建议每天饮用15002000毫升左右的白开水。对于有孕期水肿风险的孕妇，也可以适当调整饮水量，但总体来说白开水是孕期补水的首选。

（二）鲜榨果汁（自制且少糖）

如果孕妇想喝有味道的饮品，可以选择自制的鲜榨果汁。例如苹果汁、橙汁等。自制鲜榨果汁保留了水果中的大部分营养成分，如维生素等。但需要注意的是，要少加糖，最好直接饮用新鲜榨取的果汁。以苹果汁为例，苹果中含有丰富的维生素C等营养物质，适量饮用可以为孕妇补充一定的营养。不过，也不能过量饮用果汁，因为其中仍然含有一定的糖分，过量饮用同样可能导致血糖升高。一般建议每天饮用鲜榨果汁的量控制在200毫升以内。

（三）淡茶水（低浓度）

低浓度的淡茶水也可以作为一种选择，但要注意避免饮用浓茶。淡茶水中含有一定的矿物质等成分。例如，淡绿茶水中含有茶多酚等成分，有一定的抗氧化作用。但孕妇饮用淡茶水时要注意浓度，一般建议用少量茶叶冲泡较淡的茶水，每天饮用不宜过多，以12杯为宜，且避免在晚上饮用，以免影响睡眠。

水痘应对需从隔离观察、皮肤护理、饮食注意、症状处理几方面着手。要让孩子居家隔离至皮疹结痂干燥，一般不少于2周；保持皮肤清洁，穿宽松衣物，剪短指甲防搔抓；给营养均衡清淡饮食，避刺激性食物；体温不超38.5℃物理降温，超38.5℃遵儿科原则用药，皮疹破溃用碘伏消毒，瘙痒用炉甘石洗剂等缓解，特殊人群需特殊关注。

一、隔离与观察

1.隔离措施：水痘具有传染性，应让孩子居家隔离至全部皮疹结痂干燥为止，一般不少于发病后2周，避免传染给他人，尤其是未患过水痘且未接种过水痘疫苗的人群。对于婴幼儿等特殊人群，更要严格做好隔离，防止病毒传播给免疫力更低的个体。

2.病情观察：密切观察孩子的体温、精神状态等。若体温异常升高、精神萎靡或出现头痛、呕吐等症状，需及时就医，警惕可能出现的肺炎、脑炎等并发症。不同年龄段孩子对病情的耐受和表现可能不同，婴幼儿可能症状不典型，需格外留意。

二、皮肤护理

1.保持皮肤清洁：给孩子穿着宽松、柔软的棉质衣物，避免摩擦皮疹部位。每天用温水给孩子轻柔洗澡，保持皮肤清洁，减少细菌感染的风险。但要注意水温不宜过高，时间不宜过长，以免刺激皮肤。对于特殊人群如新生儿，洗澡时更要注意保暖和轻柔操作。

2.避免搔抓皮疹：水痘会引起瘙痒，要剪短孩子的指甲，必要时给孩子戴上棉质手套，防止孩子搔抓皮疹导致破溃感染。可以通过给孩子讲故事等方式转移其注意力，减轻因瘙痒带来的不适。不同年龄段孩子的抓挠能力和配合程度不同，需采取相应的安抚和约束措施。

三、饮食注意

1.营养均衡：给予孩子富含维生素、蛋白质等营养的清淡饮食，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，有助于增强孩子免疫力，促进身体恢复。要根据孩子的年龄和咀嚼能力调整饮食形式，婴幼儿可适当调整辅食种类和质地。

2.避免刺激性食物：让孩子避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能加重皮肤瘙痒或引起胃肠道不适。特殊人群如对某些食物过敏的孩子，更要严格避免食用相关过敏食物。

四、症状处理

1.发热处理：若孩子体温不超过38.5℃，可采用物理降温，如用温水擦拭孩子的额头、腋窝、腹股沟等部位。当体温超过38.5℃且符合用药年龄等情况时，可考虑使用退热药物，但需遵循儿科用药原则，优先选择安全有效的非药物降温方法，低龄儿童需谨慎用药。不同年龄孩子的退热处理方式和药物选择有严格限制，要充分考虑孩子的年龄因素。

2.皮疹护理：若皮疹出现破溃，可在医生指导下使用碘伏等进行局部消毒，预防感染。如皮疹瘙痒明显，可在医生建议下使用炉甘石洗剂等缓解症状，但要注意避免接触眼睛和口腔等部位。对于特殊人群如免疫功能低下的孩子，皮疹护理更要谨慎，防止出现严重感染等并发症。

孩子发烧时的护理要点包括：监测体温，选用电子体温计或耳温枪，根据体温情况调整测量频率并记录；进行物理降温，如控制室温、减少衣物、温水擦浴、使用退热贴；补充水分，多喝温开水和适量鲜榨果汁；提供清淡易消化且有营养的食物；保证充足睡眠，营造安静环境；当体温超38.5℃或有明显不适时，在医生指导下用退烧药，小于3个月婴儿发热不建议自行用药；对于小于6个月婴儿、有惊厥史儿童、过敏体质儿童和患有慢性疾病儿童等特殊人群，需格外留意病情变化，必要时及时就医。

一、监测体温

1.选择合适工具：可使用电子体温计或耳温枪，方便快捷且能较准确测量体温。不建议给小孩使用水银体温计，以防破碎后水银泄漏带来危险。

2.测量频率：体温低于38.5℃时，可每4小时测量一次；体温在38.5℃及以上时，每12小时测量一次，密切关注体温变化。

3.记录体温：记录每次测量的体温数值、测量时间以及孩子当时的状态，如是否有寒战、出汗等，有助于医生了解病情。

二、物理降温

1.降低室温：将室内温度控制在2224℃，利于孩子散热。可使用空调，但注意不要让风直接吹到孩子身上。

2.减少衣物：适当减少孩子穿着的衣物，利于散热，但要避免着凉。不要给孩子捂汗，尤其是小婴儿，捂汗可能导致体温进一步升高，甚至引发捂热综合征。

3.温水擦浴：用3234℃的温水浸湿毛巾，擦拭孩子的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，每次擦拭时间1015分钟，可通过水分蒸发带走热量。

4.使用退热贴：可将退热贴贴在孩子额头，有助于局部降温，缓解不适。

三、补充水分

1.多喝温开水：鼓励孩子少量多次饮用温开水，以防脱水。发烧时孩子呼吸加快、出汗增多，水分丢失较多，及时补充水分很重要。

2.适当喝果汁：可适量给孩子喝一些鲜榨果汁，补充维生素和水分，但不要喝太甜的果汁，以免影响食欲。

四、饮食护理

1.清淡易消化：给孩子提供清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等，减轻肠胃负担。

2.保证营养：适量摄入蛋白质，如鸡蛋羹、鱼肉等，有助于身体恢复。但不要强迫孩子进食，以免引起呕吐。

五、休息与睡眠

1.保证充足睡眠：让孩子多休息，保证充足的睡眠时间，利于身体恢复。

2.营造安静环境：保持室内安静、光线柔和，为孩子创造良好的睡眠环境。

六、药物降温

1.用药时机：当孩子体温超过38.5℃，或伴有明显不适，如烦躁、哭闹等，可在医生指导下使用退烧药。常用的退烧药有布洛芬、对乙酰氨基酚。

2.年龄禁忌：小于3个月的婴儿发热时，不建议自行使用退烧药，应及时就医。

七、特殊人群提示

1.小于6个月婴儿：身体各器官发育不完善，发烧时病情变化快，护理时要格外细心。若体温持续升高或伴有其他症状，如咳嗽、呕吐、腹泻等，应及时就医。

2.有惊厥史儿童：此类孩子发烧时容易诱发惊厥，体温超过38℃时，可在医生指导下提前使用退烧药，并密切观察孩子的精神状态和有无惊厥先兆，如双眼凝视、口角抽动等。

3.过敏体质儿童：用药前要仔细阅读药品说明书，了解药物成分，避免使用可能引起过敏的药物。若不确定，可咨询医生。

4.患有慢性疾病儿童：如先天性心脏病、哮喘等，发烧可能会加重原有病情。护理时要注意观察孩子的呼吸、心率等变化，如有异常及时就医。

缓解小孩便秘可通过多吃膳食纤维丰富的蔬菜类（如菠菜、西兰花）、水果类（如苹果、香蕉），摄入富含益生菌的发酵乳制品（如不含过多糖分的儿童酸奶），保证适量饮水（按体重按需摄入），食用全谷物食物（如燕麦、全麦面包），若便秘持续不缓解伴异常症状需及时就医

一、膳食纤维丰富的食物

1.蔬菜类：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等富含膳食纤维。每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，西兰花每100克含1.6克左右膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。小孩可将菠菜做成菠菜泥、西兰花炒碎等易消化的形式食用。对于年龄较小的婴儿，可在医生指导下逐步引入蔬菜泥。

2.水果类：苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。还有香蕉，熟透的香蕉含有较多的水溶性膳食纤维，能软化大便。可以将苹果制成苹果汁（需稀释）、香蕉泥给小孩食用，但要注意适量，避免一次性摄入过多影响正常饮食。

二、富含益生菌的食物

1.发酵乳制品：酸奶是富含益生菌的食物之一。市售的一些儿童酸奶含有特定的益生菌菌株，如嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，有助于缓解便秘。但要注意选择不含添加过多糖分的儿童酸奶，每天可适量饮用，一般建议1-2杯（100-200毫升左右）。对于乳糖不耐受的小孩，需谨慎选择发酵乳制品，可咨询医生选择合适的替代品。

三、适量饮水

保证小孩充足的水分摄入也很重要。水可以使粪便保持湿润，易于排出。一般来说，年龄较小的儿童每天每公斤体重需摄入100-150毫升水，随着年龄增长逐渐接近成人的饮水量。可以让小孩少量多次饮水，不要等到口渴了再喝。比如，早上起床后、餐前、餐后适当饮水，也可以在水中加入少量果汁（如苹果汁）增加口感，但不要用果汁完全替代白开水。

四、全谷物食物

像燕麦、全麦面包等全谷物食物含有丰富的膳食纤维和B族维生素等营养成分。燕麦每100克约含10.6克膳食纤维，全麦面包的膳食纤维含量也相对较高。可以将燕麦煮成燕麦粥给小孩食用，全麦面包可作为早餐的一部分，但要注意根据小孩的咀嚼和消化能力来调整食物的质地，确保安全食用。对于刚开始添加辅食的婴儿，不建议过早引入全谷物食物，应在医生或营养师指导下逐步添加。

总之，通过合理搭配上述食物，保证充足水分摄入，有助于缓解小孩的便秘情况。但如果小孩便秘情况持续不缓解或伴有其他异常症状，如腹痛、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病因素。