便秘多吃粗粮

一、白果松仁玉米

材料：玉米250g，白果10颗，松仁70g，胡萝卜、黄瓜各适量，油、盐、糖、干淀粉各适量。

做法：

1、白果敲开，去掉外壳和外皮。放入水中，加少许盐，大火烧开转小火煮3分钟，然后迅速放入冷水中过凉，并浸泡半小时，最后剥干净表皮，沥干水分备用。

2、另起锅烧水，水开后，将玉米粒下锅汆烫1分钟，捞出备用。

3、松子放入微波炉中小火一分钟，拿出后稍凉剥去外壳。

4、一小勺淀粉用适量清水化开，搅拌均匀成水淀粉。黄瓜洗净切成小丁，胡萝卜削皮切成小丁。

5、锅中放少许油，将黄瓜丁和胡萝卜丁放入煸炒，等菜丁炒熟后，放入玉米粒翻炒。

6、加入一点点盐和一勺糖，将处理过的白果和松仁倒入，倒入水淀粉，翻炒至粘稠即可关火。

二、糙米燕麦南瓜粥

材料：南瓜500g，糙米50g，燕麦30g，白糖适量。

做法：

1、糙米用清水浸泡20-30分钟备用，南瓜去皮切块。

2、把南瓜放入电压锅内胆，再加入泡过的糙米，加入燕麦片。

3、加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

4、按下煮粥键，开始工作。

5、电压锅工作完毕后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

三、首乌粳米粥

材料：首乌30克、粳米100克。

做法：

1、取何首乌30克，水煎浓汁。

2、去渣后与粳米100克，清水适量共煨粥，调味服食。

3、日服2次。

孕妇便秘可多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果、粗粮、酸奶等。

1.膳食纤维丰富的蔬菜

如芹菜、菠菜、白菜等，这些蔬菜可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

2.水果

如火龙果、猕猴桃、香蕉等，这些水果富含膳食纤维和水分，可以增加肠道蠕动，缓解便秘。

3.粗粮

如玉米、燕麦、全麦面包等，这些粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

4.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，缓解便秘。

此外，孕妇还应该注意适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘，养成定时排便的习惯，每天定时到厕所排便，即使没有便意，也应该在厕所蹲一会儿，培养排便反射。

最近有点儿上火以后出现便秘的症状，大便需要蹲很长的时间，可能和上火导致的便秘有关，也有可能和胃肠功能不好有关系。要保持心情舒畅，多吃一些苹果，香蕉，梨等有润肠作用的水果；也可以多吃一些粗粮和粗纤维食物，不要吃辣的，保持大便通畅。

你好，你这个情况考虑是由于饮食不规律，饮食结构不合理，运动量过少而导致的便秘。一般通过调整生活习惯，就可以缓解的建议规律生活按时进餐，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜，水果，多喝水，多吃粗粮杂粮，避免久坐每天保持一定的运动量，促进胃肠道的蠕动。

可能是学习压力过大，饮食习惯不好，每天进水量不够吃的膳食纤维过少，缺乏锻炼，胃肠道里的热比较重。可以吃增强胃肠道动力的药物，清热排便的药物。建议可以改变饮食习惯，可以多喝水，多吃绿叶蔬菜和水果，多吃粗粮，比如谷类食物，红薯，马铃薯，每天坚持参加体育锻炼。