午餐多吃素食不犯困

“春困秋乏夏打盹”，阳光普照的日子，人特别容易犯困，尤其是午饭后，往往无精打采。新加坡《联合早报》最近一篇文章指出，其实春困并不是睡眠缺乏，而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

多是由于睡眠不足和体质较差引起的，同时犯困也是肾虚的一个表现。建议平时多开展一些户外体育活动，比如:慢跑，增加营养的摄取，可多吃一些奶制品，肉类，应季节的水果蔬菜等，增强自身抵抗力。还要多注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。可有效缓解犯困的状况。

血稠是会引起犯困的。

如果身体里的血液粘稠，就会使人体出现头晕、犯困、思维迟钝的状态，可以在医生的指导下服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等药物治疗，平时要多喝水，多吃些含维生素高的食物，比如胡萝卜、鸡蛋以及动物肝脏等，要清淡饮食，不吃辛辣刺激的食物。

孕初期犯困，主要通过多休息以及调整饮食成分、口服药物等方式来进行改善。比如孕妇出现这种情况是由于体内激素的变化引起的，通过多休息的方式就可以有效的缓解犯困的问题。如果出现这种问题是由于贫血导致的，通过适当的多吃绿叶蔬菜以及动物肝脏、口服补铁制剂等方式就可以改善犯困的问题。

怀孕晚期经常犯困，可以调整生活方式以及饮食。在室内，要注意环境温度的适宜，尽量不要太热。此外还要保证情绪上的稳定，不要长期焦虑担忧，否则也会导致犯困加重。饮食上多吃一些蔬菜水果。

怀孕后要定期做孕期的检查，观察胎儿的具体情况，尽量不要吃油腻性的食物。