白领午餐带这些

怎么才算健康的减肥餐？

第一步：制定减肥目标

在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重（公斤）÷身高（米）的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他（她）的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。

第二步：摄入总量的控制

无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。

800千卡是人体要求的下限，安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。

第三步：计算进食食品比例

选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。

蛋白质的主要来源是肉类、蛋白等，火鸡、鸡、鱼、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白质来源；碳水化合物主要有大米、谷类、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果、小麦、番薯、薯仔等。食物的均衡、多样化很重要的。

摄入的三部分东西中，蛋白质尤其重要，应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质，还需补充充足的维生素及矿物质，如果一份减肥餐单，一天摄入的食物热量在正常范围，蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理，这就是一份安全的减肥餐单。

推荐四种有效减肥餐单

减肥餐一

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。

5、配合适度运动

推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

减肥餐二

1、起床后：两杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：优酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寝前：1-2杯水。

推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

减肥餐三

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

推荐理由：苹果减肥餐一直是各位减肥MM的首选，苹果既减肥又美容。这个减肥套餐的瘦身效果也比较明显

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，很多MM爱喝饮料，但饮料中的热量很多，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不用担心了，还能达到理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。

减肥餐四

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

推荐理由：蜂蜜还有排毒养颜的作用，很多MM减肥时有便秘的现象，有这类情况的MM减肥可以选择这个套餐。通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。这个套餐也只适合短期减肥人群，不宜长期食用。

对于学生来说午餐必须要吃好，这样才能长身体，对于上班族和白领来说，午餐是三餐中最为重要的一餐，只有吃好了下午才有好的精神工作，午餐是不可马虎的，要合理的规划好午餐的饮食计划。

营养午餐的四个标准

第1步：选择优质蛋白质

研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

第2步：加点粗粮

粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

第3步：一定有水果和蔬菜

果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括：洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

第4步：从容、享受的心情

细细品味，尽情享受自己精心准备的“营养午餐”，也是“好午餐”的重要标准，千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康，又非常省钱。

关于营养午餐的知识

商务套餐法

有条件的白领应该选择商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领们解决午餐的最佳方式，不足之处是价格贵了些，不是所有人都承受得起的。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入也偏高，所以，对于有发胖趋势以及血脂偏高者应挑捡清淡些的菜式。

盒饭族须知

盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来或带来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的，尤其其中维生素C会被破坏掉，也就是被氧化，因此，盒饭一族应该餐后补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果，在饭后一小时再吃，不要在餐间吃，那样影响消化。

不提倡面食

北方人比较喜欢面食，而且面食也比较方便，但是无论是水饺还是面条，都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。

减肥午餐应该怎么吃

除了自家温馨的餐厅，首选进餐地点就是餐馆了。办公楼周边遍布着各色餐馆，除了口味，谁是健康首选?

日餐：专家认为，日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。

法餐：如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。

中餐：五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里，麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。

吃午餐时要注意的瘦身技巧

大多数上班族女性的午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决，不管是食堂工作餐还是外出就餐大多都会比较油腻，如果不注意就很容易把自己吃成胖奴。要想保持苗条身材，女人在吃午養时就要注意以下8个饮食瘦身技巧：

1.外出吃午餐前先吃一点

出门在外很容易感到饥饿，再加上各种美食的诱惑，暴饮暴食是难免的，因此，建议女人在外出就餐之前，在家中先吃一点，可以选择饮用蛋白质饮料，或是吃1个白煮鸡蛋，都可以缓解饥饿感，避免暴饮暴食，进食过量。

2.提前了解餐馆情况

女人常常在外用完餐之后会抱怨饭菜太过油腻，为了防止这样的事情发生，女人最好提前做好餐馆的功课，了解周边的饮食，哪家的饭菜比较清淡健康。

1、双眼皮者

本身是双眼皮，但是睫毛不够浓密，可以选择纹美瞳线，能增加睫毛层次感，让眼部更有神

2、白领工作者白领的工作时间通常比较繁忙，但是因为工作需要每天化妆，纹了美瞳线可以节约大量化眼妆的时间。　

3、手残星人

跟小编一样是手残星人的妹纸很适合美瞳线，纹了再也不用担心自己化不好眼线了。

4、经常带美瞳的人群美瞳伤害眼睛大家都知道，但是美瞳放大眼睛的效果实在太好，让人不能不选择带。纹了美瞳线后就需要再带伤眼的美瞳了哦，没有美瞳也可以拥有带了美瞳得效果。当然如果因为视力问题需要带隐形眼镜的也是可以带的，带了也不会影响美瞳线的效果的。

5、素颜也想要有神双眼的爱美妹纸纹了美瞳线就会有固定的眼线，不会因洗脸、游泳等方式褪色，就是不化妆，美瞳线也是存在的。即使你是素颜的，也会有有自然隐形的眼妆效果，在深圳，费用大致在700-3000元不等。

希望我们的回答对你有所帮助,若想了解更多具体情况，

可以随时拨打我们的全国免费热线：400-0827-795

哪些人需要纹美瞳线?

1、双眼皮者

本身是双眼皮，但是睫毛不够浓密，可以选择纹美瞳线，能增加睫毛层次感，让眼部更有神

2、白领工作者

白领的工作时间通常比较繁忙，但是因为工作需要每天化妆，纹了美瞳线可以节约大量化眼妆的时间。

3、手残星人

跟小编一样是手残星人的妹纸很适合美瞳线，纹了再也不用担心自己化不好眼线了。

4、经常带美瞳的人群美瞳伤害眼睛大家都知道，但是美瞳放大眼睛的效果实在太好，让人不能不选择带。纹了美瞳线后就需要再带伤眼的美瞳了哦，没有美瞳也可以拥有带了美瞳得效果。当然如果因为视力问题需要带隐形眼镜的也是可以带的，带了也不会影响美瞳线的效果的。

5、素颜也想要有神双眼的爱美妹纸

纹了美瞳线就会有固定的眼线，不会因洗脸、游泳等方式褪色，就是不化妆，美瞳线也是存在的。即使你是素颜的，也会有有自然隐形的眼妆效果，在深圳，费用大致在700-3000元不等。

希望我们的回答对你有所帮助,若想了解更多具体情况，

可以随时拨打我们的全国免费热线：400-0827-795

冲光

脉冲光，一个被称为“午餐时间镭射”的医美项目，价格在1000元/次左右，适合工作忙碌而又想快速改善皮肤状况的白领。

脉冲光是一种多功能型镭射机种，穿透力较深，能刺激真皮层中的纤维母细胞，分泌胶原蛋白来抗老化。脉冲光刺激纤维母细胞增生，使真皮层增厚，抚平凹洞，同时刺激胶原蛋白的增生。融合不同光谱的能量，可以治疗多种皮肤问题。

脉冲光的功效主要可以分为三大类：

1、去除黑斑、老人斑、胎记、色素沉淀、黑眼圈

2、淡化皱纹、改善妊娠纹、预防、治疗皮肤老化

3、杀菌祛痘、缩小毛细孔、改善面部油水平衡

治疗过程：治疗前需要先卸妆洗脸，以防化妆品的成分影响光疗作用。治疗时，需要佩戴护目镜，而且会先涂一层凝胶在皮肤上。治疗时，会感受到像日晒般的微湿感，而在有斑点或血管丝的部位则有轻微灼热感。整个过程40分钟，不需要麻醉，也不会有侵入性伤口。

治疗效果：术后会有皮肤干燥紧绷的不适感，治疗部位泛红潮。术后效果明显，皮肤紧绷、细滑透亮。两天过后皮肤会有暂时性的反黑现象，一周之内慢慢变淡。反黑期间肌肤依然保持光滑水润。没有伤口，并且不需休息，可立即正常上班。有些人会因为肤质或体质，对光能量反应较大而产生红肿、结痂，均属正常反应。每3-4周治疗一次，治疗5-6次，面部情况会得到很大程度的改善。单次术后效果可以维持6-12个月。