夏天多吃黄绿色维生素C多的蔬果

夏天，担心皮肤晒黑的人们，撑起了太阳伞、抹上防晒霜，迎战火力强大的敌人———紫外线。但是在炎热的夏天仅仅呵护皮肤是不够的，眼睛也同样需要保护。因为太阳光中的紫外线，特别是蓝光对眼睛会造成很大的伤害，它可以穿透眼睛的晶状体到达视网膜，对视网膜造成光化学损害，直接或间接导致黄斑区细胞的损害。

眼皮、眉毛是上天给恩赐，他们就像太阳防护装置保护着眼睛。另外，很多人在夏天选择戴太阳镜，因为太阳镜可以吸收紫外线，从而太阳光直接照射。

红艳熟透的西红柿、亮橙色的胡萝卜、黄绿色的莴苣、深粉色的悬钩子和金黄色的柠檬。当看到这么美的画面，经常会说这真是秀色可餐。而色彩斑斓的食品不仅仅看上去美艳，它们还真能为眼睛带来丰富的营养。

建议一：多吃黄绿色的蔬果

黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。除此之外，一旦这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

建议二：多吃含维生素C的蔬果

含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基———作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以增加维生素C的摄入量。

建议三：多吃含维生素A的蔬果

含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益———但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素，β-胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A，而维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因：笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。

夏天牙龈肿痛有口腔局部因素（菌斑牙石堆积、智齿冠周炎）和全身因素（内分泌变化、系统性疾病），可通过口腔清洁（正确刷牙、用漱口水）和饮食调整（避免辛辣刺激、增加蔬果摄入）缓解，若肿痛持续不缓解且出现发热、面部肿胀等应及时就医，需考虑不同人群特点应对。

一、明确病因

夏天牙龈肿痛可能由多种原因引起，常见的有以下几类：

口腔局部因素：

菌斑、牙石堆积：夏季人们进食相对多样，若口腔清洁不彻底，食物残渣易与菌斑结合形成牙石，长期刺激牙龈，引发牙龈炎症，出现肿痛。不同年龄段人群，儿童因口腔清洁意识和能力相对较弱，更易发生；成年人若长期忽视口腔卫生，也会面临此问题。有不良生活方式，如爱吃甜食、不爱刷牙漱口的人群风险更高。

智齿冠周炎：夏天由于机体抵抗力可能因炎热等因素稍有下降，智齿萌出过程中，牙冠周围软组织易发生炎症，导致牙龈肿痛，尤其智齿萌出不全的人群更易出现。

全身因素：

内分泌变化：青春期、妊娠期女性夏天可能因内分泌改变，易出现牙龈肿痛。青春期激素水平波动，妊娠期女性体内激素变化会使牙龈毛细血管扩张、通透性增加，易诱发牙龈炎症。

系统性疾病：患有糖尿病等系统性疾病的人群，夏天血糖控制不佳时，易并发口腔感染，出现牙龈肿痛。

二、非药物缓解措施

口腔清洁：

正确刷牙：使用巴氏刷牙法，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。对于儿童，家长要帮助其养成良好刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷；妊娠期女性由于身体特殊，刷牙时更要注意力度适中，避免损伤牙龈。

使用漱口水：可以使用含氯己定等成分的漱口水，每天漱口2-3次，能有效清洁口腔，抑制细菌生长，减轻牙龈肿痛。但儿童应避免使用含酒精等刺激性成分的漱口水，妊娠期女性使用前最好咨询医生。

饮食调整：

避免辛辣刺激食物：夏天应减少食用辣椒、麻辣烫等辛辣刺激食物，这些食物易加重牙龈肿痛症状。不同年龄人群都应注意，儿童要避免家长给其食用过多辛辣零食，成年人要控制辛辣食物的摄入量。

增加蔬果摄入：多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、西兰花等，维生素C有助于增强牙龈抵抗力，促进牙龈炎症修复。各类人群都可通过合理搭配饮食来增加蔬果摄入，儿童可制作成蔬果泥等形式让其食用，妊娠期女性和糖尿病患者要注意蔬果的糖分摄入情况。

三、及时就医情况

如果牙龈肿痛症状持续不缓解，甚至出现发热、面部肿胀等情况，应及时就医。医生会进行详细检查，如口腔局部检查、血常规等检查，以明确病因并进行针对性治疗。例如，对于智齿冠周炎，可能会进行局部冲洗等处理；对于因全身疾病引起的牙龈肿痛，会针对全身疾病进行相应治疗。

夏天出现牙龈肿痛时，要根据具体情况采取相应措施，注重口腔清洁和饮食调整，若情况严重及时就医，同时充分考虑不同人群的特点来进行应对。

夏天嘴唇干裂脱皮的原因及特殊人群注意事项如下：原因方面，天气因素上，湿度低致水分流失快，阳光直射损伤嘴唇；个人习惯上，舔唇会带走深层水分，撕扯死皮破坏皮肤结构；饮食因素中，蔬果摄入不足致维生素缺乏，饮水过少使身体缺水；疾病因素有唇炎及全身性疾病影响。特殊人群方面，儿童嘴唇娇嫩，家长应做好护理并及时就医，避免用成人药；老年人皮肤保湿能力差，选温和护理产品，饮食均衡，告知医生病史；孕妇选安全润唇膏，保证摄入，严重时咨询妇产科医生，避免影响胎儿。

一、天气因素

夏天虽整体气温较高，但空气湿度有时并不如想象中高。当空气湿度低于60%时，嘴唇皮肤水分流失加快，就容易出现干裂脱皮。尤其是在一些干燥的地区，像我国西北部分地区，夏季空气湿度常维持在30%40%，嘴唇干裂脱皮的现象更为常见。而且夏季阳光强烈，长时间直接照射嘴唇，会使嘴唇表面的水分被快速蒸发，同时紫外线还会损伤嘴唇皮肤细胞，削弱其屏障功能，增加干裂脱皮风险。据研究，夏季户外无防护状态下，每暴露1小时，嘴唇水分流失可达正常状态下的35倍。

二、个人习惯

1.舔嘴唇：夏天人体易出汗，唇部皮肤可能会有干涩感，很多人会不自觉地用舌头舔嘴唇。然而，唾液中含有淀粉酶等物质，舔唇后，这些物质会在唇部水分蒸发时残留，形成高渗环境，进一步带走唇部深层的水分，使嘴唇变得更加干燥，加剧干裂脱皮。一项针对100名夏季嘴唇干裂脱皮患者的调查发现，有80%的人存在频繁舔唇习惯。

2.撕扯死皮：当嘴唇出现起皮现象时，部分人会忍不住用手撕扯。这会直接破坏嘴唇的皮肤结构，导致皮肤破损，引起炎症反应，不仅加重干裂，还可能引发感染，延缓愈合过程。

三、饮食因素

1.蔬果摄入不足：夏季人们的饮食结构有时会发生变化，可能过多食用冷饮、烧烤等食物，而忽略了蔬菜水果的摄入。蔬菜水果富含维生素，如维生素B族、维生素C等，对维持嘴唇皮肤的健康至关重要。维生素B族参与细胞代谢，缺乏时会影响嘴唇黏膜的正常修复和更新；维生素C具有抗氧化作用，能增强皮肤的抵抗力。据统计，每日蔬菜摄入量低于200克、水果摄入量低于100克的人群，夏季嘴唇干裂脱皮的发生率比满足摄入量人群高30%左右。

2.饮水过少：夏天人体出汗多，水分流失快，如果每日饮水量不足15002000毫升，身体会处于缺水状态，嘴唇作为体表黏膜组织，首当其冲会表现出干燥症状，进而出现干裂脱皮。

四、疾病因素

1.唇炎：包括接触性唇炎、光线性唇炎等。接触性唇炎可能因接触口红、唇膏、某些食物或刺激性物质引发，夏季人们使用防晒唇膏等唇部产品增多，如果对其中成分过敏，就容易诱发接触性唇炎，表现为嘴唇红肿、干裂、脱皮等。光线性唇炎则与夏季阳光照射密切相关，对紫外线敏感的人群，在长时间暴露于阳光下后，唇部会出现炎症反应，导致干裂脱皮。临床研究表明，在夏季唇炎患者中，光线性唇炎占比约20%，接触性唇炎占比约30%。

2.其他疾病：一些全身性疾病，如维生素缺乏症（除前面提到的维生素B族、维生素C缺乏外，维生素A缺乏也会影响皮肤黏膜的完整性）、干燥综合征等，也可能在夏季使嘴唇干裂脱皮症状更为明显。干燥综合征患者由于自身免疫功能紊乱，唾液腺分泌减少，嘴唇干燥症状严重，且常伴有其他部位黏膜干燥。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童的嘴唇皮肤更为娇嫩，夏季户外活动多，更易受阳光照射和干燥空气影响。家长应避免孩子舔唇、撕扯死皮，可准备儿童专用润唇膏，定时为孩子涂抹。同时，要保证孩子每日摄入足够的蔬菜水果和水分，督促孩子养成良好的饮食习惯。若孩子嘴唇干裂脱皮严重或伴有发热、哭闹等异常，应及时就医，避免自行使用成人药物。因为儿童的身体机能尚未发育完全，成人药物的成分和剂量可能对孩子造成不良影响。

2.老年人：老年人皮肤老化，皮脂腺和汗腺分泌功能减退，嘴唇皮肤的保湿能力下降，夏季嘴唇干裂脱皮可能更频繁。老年人应选择温和、无刺激的唇部护理产品，注意避免使用含酒精等刺激性成分的唇膏。在饮食上，要尽量多样化，保证营养均衡，多吃软烂易消化的蔬菜水果。若本身患有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，在治疗嘴唇干裂脱皮时，应告知医生病史，因为一些治疗嘴唇干裂的药物可能与基础疾病的治疗药物存在相互作用。

3.孕妇：孕妇在夏季要特别注意嘴唇护理，应选择成分安全、无添加的天然润唇膏，避免使用含有化学香料、色素等可能对胎儿有潜在影响的产品。由于孕期身体代谢变化，孕妇可能食欲改变，但仍要保证充足的水分和蔬果摄入。若嘴唇干裂脱皮严重，不要自行用药，需咨询妇产科医生，因为部分药物可能通过胎盘影响胎儿发育。

夏天脸部出油多，可采取以下措施：选择适合肤质的洁面产品，早晚洗脸，定期去角质；使用爽肤水和清爽的保湿产品；调整饮食，少吃高糖和高脂肪食物，多吃蔬果和水分丰富的食物；保持充足的睡眠，减少压力；注意环境因素，避免高温和潮湿环境；如出油问题严重，可咨询皮肤科医生。

夏天到了，脸上老是出油，该怎么办？

对于油性皮肤的人来说，夏天脸部出油是一个常见的问题。过多的油脂分泌会导致皮肤油腻、毛孔堵塞、粉刺和痘痘等问题。以下是一些建议，可以帮助控制脸部油脂分泌：

1.清洁：

选择适合肤质的洁面产品：使用温和的洁面产品，去除脸部的污垢和油脂。避免使用过于油腻的洁面产品，以免加重油脂分泌。

早晚洗脸：早晚各洗一次脸，保持脸部清洁。但也不要过度清洁，以免破坏皮肤的天然屏障。

定期去角质：去除老化的角质细胞，可以帮助减少油脂分泌，同时使肌肤更加光滑。

2.控制水油平衡：

使用爽肤水：洁面后，使用爽肤水可以收缩毛孔，控制油脂分泌，并为肌肤补充水分。

选择清爽的保湿产品：在夏季，选择轻薄的保湿产品，避免使用过于油腻的面霜或乳液。

3.饮食调整：

减少高糖和高脂肪食物的摄入：过多的糖和脂肪会导致皮脂腺分泌增加，加重脸部出油问题。

多吃蔬果和水分丰富的食物：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和水分，有助于改善皮肤状况。

4.注意作息：

保持充足的睡眠：睡眠不足会导致内分泌失调，增加油脂分泌。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。

减少压力：长期的压力会导致内分泌紊乱，加重脸部出油问题。可以通过运动、放松技巧等方式减轻压力。

5.注意环境因素：

避免高温和潮湿环境：高温和潮湿的环境会刺激皮脂腺分泌更多的油脂。尽量避免长时间暴露在炎热的环境中，保持室内通风。

6.专业治疗：

如果脸部出油问题严重，可以咨询皮肤科医生：他们可以根据个人情况，提供更具体的治疗建议，如使用药物或进行激光治疗等。

对于某些特殊人群，如孕妇或正在服用某些药物的人，在采取上述措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，每个人的皮肤状况不同，所以需要根据自己的实际情况选择适合的方法。控制脸部油脂分泌需要耐心和坚持，通过综合护理，可以逐渐改善油性皮肤的问题。

去眼袋后要补充哪些营养?在饮食中增加优质蛋白质摄入量，每天保证90克以上蛋白质，多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、禽蛋、水产等。去除眼袋后还应增加维生素A、维生素E，因为维生素A和E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。富含维生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。

去眼袋后同时还要多吃含铁食品，因为铁是构成血红蛋白的核心成分。含铁丰富的食物有动物肝、海带、瘦肉等。摄入含铁的同时应摄入富含维生素C的食物，如酸枣、刺梨、橘子、番茄和绿色蔬菜等，因为维生素C有促进铁吸收的作用。去眼袋后还可用黑木耳50克，红枣10个，红糖100克煎服，每日2次。经常服用，有去眼袋的作用。