食欲不振药膳来帮忙

食欲不振是指进食的欲望降低，严重者甚至会厌食。引起这一症状的原因有暴饮暴食、精神紧张、饥饱不均、酗酒吸烟等。以下两款药膳可改善食欲不振：

一、双枣莲藕炖排骨

药材：红枣、黑枣各10颗。

食材：莲藕2节（约600克）、排骨250克、盐2小匙。

做法：

1、排骨洗净，在沸水中汆烫一下，去除血水。

2、将莲藕冲洗一下，削皮，再切成块；红枣、黑枣洗净，去掉核，备用。

3、将所有的材料放入煮锅中，加适量的清水至盖过所有的材料（约6碗水左右），煮沸后转小火炖煮约40分钟左右，快起锅前加入盐调味即可。

功效：本药膳的主要功效是健胃消食。莲藕具有清热凉血、散瘀止泻、健脾生肌、开胃消食等功效，可用于治疗咳嗽、烦躁口渴、脾虚腹泻、食欲不振等症状。

二、四神沙参猪肚汤

药材：沙参25克，莲子、新鲜山药各200克，茯苓、薏仁、芡实各100克。

食材：猪肚1/2个、盐2小匙。

做法：

1、猪肚洗净汆烫，切成大块；芡实、薏仁淘洗干净，清水浸泡1小时沥干；山药削皮、洗净、切块；莲子、沙参冲净。

2、将除莲子和山药外的材料放入锅中，煮沸后再转小火炖30分钟，加入莲子和山药，再续炖煮30分钟，煮熟烂后加盐调味即可。

功效：本药膳适合脾胃不好的人，常服可以适当地改善体质、增加食欲。猪肚具有补虚损、健脾胃的良好功效，可以补充体力，改善消化功能。

经常觉得眼睛雾茫茫吗？有时候看东西出现叠影吗？上整天班下来眼眶周围又胀又痛吗？眼睛常觉得又干又涩吗？眼睛总是流目油、眼屎多吗？玩手游追剧造成眼睛出现刺痛感吗？双眼拉警报！！药膳食补帮帮忙！！

双眼晶晶亮生药材

对于华人来说，生药材(中药)一点都不陌生，甚至已经融入日常的饮食中，例如：韩国有名的人参鸡汤、清凉消暑的木耳莲子汤、卤肉必备的八角茴香等，都是生药材入菜的好案例。现代人工作离不开电脑、下班离不开手机电视，常常都是睡前还在滑手机，眼睛怎能不过劳拉警报呢?

李时珍的「本草纲目」中纪载多种生药材具有明目的功效，下列将举出八种具有明目功效的生药材，并举例二项以生药材入药的食谱，助您养出晶漾双眼……

护目养生鸡汤

材料：黄耆2钱、川芎2钱、枸杞5钱、鸡腿肉300克、红枣&生姜&盐适量

做法：

(1)滚水中加入数片生姜，鸡腿肉川烫至五分熟后备用(怕太油可以先去皮，再川烫)。

(2)黄耆、川芎、枸杞、红枣、姜片清洗后置于锅中，放入鸡腿肉，加入适量开水&盐，煮至沸腾。

(3)使用电锅或压力锅继续炖煮完成。

睛亮桑奶甜心

材料：鲜奶600毫升、吉利丁片4片、糖55克、桑葚、蜂蜜适量

做法：

(1)取冰开水将吉利丁片泡软后备用。

(2)鲜奶、糖放入锅内，以小火加热，待糖溶解后加入冰水泡软之吉利丁片，搅拌均匀。

(3)待温度下降微温后分装在适当容器，放入冰箱静置一晚，食用时放上桑葚，并可淋上蜂蜜佐味。

除了上述的食谱外，亦可于每日烹调菜肴时，加入具有护眼功能之生药材，每日养护双眼，使美眸更加闪闪动人。

补肾健脾的药膳有很多，具体的用药还要根据自身所表现出来的症状，还有身体的整体情况来选择，不建议盲目的去使用一些药物，这样不但起不了好的治疗效果，还有可能会出现反作用，像您这种情况平时也要注意饮食，尽量不要吃太多油腻和生冷的食物，还要多锻炼身体。

改善身体虚需从多方面着手。饮食调整很关键，蛋白质类食物如瘦肉、鸡蛋、鱼类等要按需选择并考虑不同人群特点；富含维生素的蔬菜水果要合理选用，糖尿病患者和胃肠弱老人有特殊注意事项；谷物杂粮如燕麦、糙米、全麦面包等能提供营养且可依人群调整。药膳辅助调理可选用黄芪炖鸡、当归羊肉汤、党参红枣粥等，但孕妇和过敏体质人群需谨慎。生活方式配合也重要，适度运动方面，身体虚人群可选散步、太极拳等，不同年龄人群运动有调整；充足睡眠方面，成年人需保证7-8小时，不同生活方式人群睡眠有调整。

一、饮食调整是关键

（一）蛋白质类食物

1.来源与作用：瘦肉（如牛肉、猪肉等）是优质蛋白质的重要来源，每100克瘦肉中含有较多的蛋白质，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质基础。对于身体虚的人群，摄入充足的蛋白质有助于增强体力。鸡蛋也是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋大约含7克左右蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，容易被人体吸收利用。鱼类同样是不错的选择，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，且脂肪含量相对较低，其中的不饱和脂肪酸对身体也有益处，能够在补充蛋白质的同时减少脂肪堆积带来的负担。

2.不同人群的考虑：对于老年人，由于消化功能可能有所减退，在选择瘦肉时可以尽量选择脂肪含量较低的部位，如牛腱子肉等，烹饪方式以炖煮为主，更易于消化；对于儿童，鸡蛋可以做成蛋羹等形式，鱼类可以选择刺少的品种，如三文鱼等，保证蛋白质的摄入同时避免发生意外。

（二）富含维生素的食物

1.蔬菜与水果：新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，如维生素C、维生素B族等。例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，有助于身体虚人群改善免疫功能。菠菜是富含维生素和矿物质的蔬菜，每100克菠菜含维生素A、维生素C、维生素E等多种维生素，还含有铁等矿物质，铁对于预防贫血很重要，身体虚往往可能伴有不同程度的贫血情况，菠菜中的铁元素可以起到一定的补充作用。蓝莓也是一种富含维生素和抗氧化物质的水果，每100克蓝莓含维生素K、维生素C等，其抗氧化成分能够帮助细胞抵御氧化损伤，对于身体虚人群维持细胞正常功能有积极意义。

2.特殊人群的注意：糖尿病患者在选择水果时要注意水果的升糖指数，像橙子升糖指数相对较高，应适量食用，可以选择升糖指数较低的水果如草莓等；对于胃肠功能较弱的老年人，吃水果时可以将水果切成小块或榨汁，但要注意温度适中，避免过凉刺激胃肠道。

（三）谷物杂粮

1.种类与益处：燕麦是一种营养丰富的谷物，富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素矿物质。每100克燕麦含膳食纤维约10.6克，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化，对于身体虚人群改善肠道功能有帮助。糙米也是不错的选择，糙米保留了更多的营养成分，如维生素B族等，每100克糙米含维生素B1约0.34毫克，维生素B族参与身体的能量代谢等多种生理过程，能够为身体提供持续的能量支持。全麦面包也是以全麦面粉为原料制作，富含膳食纤维和B族维生素等，比精制面包更有营养，适合身体虚人群作为主食的一部分来补充营养。

2.不同生活方式人群的调整：对于久坐办公室的人群，由于活动量相对较少，更适合选择燕麦、糙米等粗粮来增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动；对于运动员等体力消耗较大的人群，谷物杂粮可以为他们提供持续的能量供应，帮助维持体力。

二、药膳辅助调理

（一）常见药膳举例

1.黄芪炖鸡：黄芪具有补气升阳等功效，鸡肉能补益身体。将黄芪与鸡肉一起炖煮，每100克鸡肉中加入适量黄芪（一般15-30克左右），黄芪炖鸡对于气虚引起的身体虚有一定的调理作用。研究表明，黄芪中的多糖成分等能够增强机体的免疫功能，鸡肉中的营养成分可以补充身体所需的营养物质。

2.当归羊肉汤：当归有补血活血等作用，羊肉性温，能温补身体。每100克羊肉搭配适量当归（约10-15克）炖煮成汤，对于血虚或阳虚引起的身体虚有一定的改善作用。当归中的阿魏酸等成分具有一定的补血作用，羊肉能够温补阳气，适合阳虚体质或气血不足导致身体虚的人群食用。

3.党参红枣粥：党参具有健脾益肺等功效，红枣能补中益气。将党参（约10-15克）与红枣（10-15枚）和大米一起煮成粥，党参红枣粥对于脾胃虚弱引起的身体虚有调理作用。党参可以增强脾胃功能，红枣能够补充气血，对于脾胃虚弱导致的食欲不振、身体乏力等身体虚症状有一定的改善效果。

（二）特殊人群的药膳注意

孕妇在食用药膳时需要特别谨慎，比如当归羊肉汤中当归有活血作用，可能会对孕妇造成不良影响，应避免食用；对于过敏体质的人群，在食用黄芪炖鸡等药膳前要确认对相关食材不过敏，若有过敏情况应及时停止食用并咨询医生。

三、生活方式的配合

（一）适度运动

1.运动方式与频率：身体虚的人群可以选择适度的有氧运动，如散步，每天坚持散步30-60分钟，速度以每分钟60-90步为宜，散步可以促进血液循环，增强心肺功能，对于改善身体虚的状况有帮助。太极拳也是一种适合身体虚人群的运动，太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡能力，每周进行3-5次太极拳练习，每次练习30分钟左右。

2.不同年龄人群的运动调整：对于老年人，运动强度要更轻缓，散步时可以选择在平坦的路面上，速度不宜过快，避免摔倒等意外情况；对于儿童，身体虚时可以选择一些轻松的户外活动，如在公园玩耍、做简单的亲子游戏等，既能够达到运动的目的，又不会给身体造成过大的负担。

（二）充足睡眠

1.睡眠时长与质量：成年人一般需要保证7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠对于身体的恢复和调理至关重要。睡眠时身体会进行自我修复和调节，包括免疫系统的修复等。对于身体虚的人群，保证充足的睡眠能够让身体各器官得到充分的休息，有助于恢复体力和改善身体虚的状态。

2.不同生活方式人群的睡眠调整：对于经常熬夜工作的人群，要尽量调整作息时间，保证每天有足够的睡眠时间；对于失眠的身体虚人群，可以通过营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等方式来提高睡眠质量，必要时可以咨询医生进行适当的调理，但避免自行滥用催眠药物。

有朋友会问晚上喝牛奶会变胖吗？晚上睡觉前能喝牛奶吗？其实真相只有一个，等待你的发现，下面就让我们一起来看看晚上睡觉前到底能否喝牛奶呢？会长胖吗？

晚上喝牛奶会长胖吗

睡前喝牛奶不能长胖，睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

而睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。所以，睡前喝牛奶不影响减肥，特别是选择脱脂或低脂的牛奶。当然，如果您是水肿体质的话，建议您在睡前1。5~2小时喝，睡前1小时内不要吃/喝任何液体食物/饮料。这样对减肥更好。晚上睡前喝牛奶不会不利于减肥，反而有利睡眠，对身体有好处。当然，不要多喝，晚睡前喝上一杯就可以了!要知道，任何事物吃多了都会发胖的!

喝牛奶的最佳时间

很多人都认为,早上是喝牛奶的最佳时间,事实真是这样吗?其实,喝牛奶的最佳时间应该是晚上。

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸,除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用,对睡眠具有很好的促进作用。尤其是牛奶中的l色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。因此,晚上睡前非常适合喝牛奶,有利于提高睡眠质量,同时还具有很好的补钙作用。

喝牛奶不是越浓就越好

有人认为,牛奶越浓,身体得到的营养就越多,这是不科学的。所谓过浓牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的浓度超出正常的比例标准。也有人惟恐新鲜牛奶太淡,便在其中加奶粉。但肠道功能较差的人吃浓牛奶,会引起腹泻、便秘、食欲不振,还会引起急性出血性小肠炎等症状。这是因为该类人群的肠道功能较差,受不起过重的负担与压力。

喝牛奶丰胸吗

牛奶是一种很好的营养饮品,但单凭喝牛奶是不能起到丰胸作用的。女性朋友们可以利用牛奶搭配其他食材,烹饪出有助于丰胸的美食。

1、木瓜牛奶

材料:木瓜150克,牛奶200cc,香草冰淇淋1小盒,糖1小匙。

做法:木瓜去皮、切块。放入果汁机中加入鲜奶、糖、冰淇淋适量,用中速搅拌几分钟即可。功效:由新鲜木瓜和鲜奶制成,味道新鲜香浓。置放不得超过30分钟,以保最佳风味。

2、核桃牛奶

材料:核桃仁30克,黑芝麻20克,牛奶200cc。

做法:先将核桃仁和黑芝麻磨碎,然后加入牛奶和豆浆一起煮,待煮沸后立刻熄火,以免牛奶烧焦。根据个人口味,可以在熄火后加上少许白糖,以增添风味。

功效:此道饮品的材料都具有丰富的蛋白质,不但可以丰胸,还兼具有养颜润肤的功效。

3、营养牛奶麦片

材料:按个人口味,准备牛奶、麦片各适量。

做法:将材料放入锅中,以小火慢慢拌煮约10分钟,待麦片膨胀即可。

功效:此道饮品含有丰富的钙质及蛋白质,是道简单又营养的丰胸饮品。