饮食养生：五种饮品帮您远离上火

嘴唇起泡、嗓子干疼、大便干燥，老百姓把这些症状称为上火。冬季，天气更加燥冷，要多吃一些润燥清补的食物，滋养身体、祛燥火。

百合豆浆

口鼻干燥、干咳无痰，这些都是肺燥的表现。胡萝卜、南瓜、白萝卜、菠菜、银耳、百合等都是护肺的好食材。到超市买些干百合，和黄豆一起泡发，再榨成豆浆喝，别有滋味。需要注意，坚果热量高，不利于清肺润燥。而且有些坚果经过炒制加工，含盐或含糖较多，所以不宜多吃。

萝卜藕汁

白萝卜、梨和莲藕都有润肺祛痰、生津止咳的功效，将三者合一，防燥祛火的功效非常好。准备100克白萝卜、100克莲藕和1个梨。先将白萝卜、莲藕洗净切条，梨洗净去核切碎，再一起放入榨汁机中榨汁（不用放水），然后再根据自己的口味加蜂蜜调味即可，每日两次，现打现饮。

菊花薄荷茶

对于目赤肿痛，同时伴有头晕胀痛，口苦咽干，面红易怒的肝火”。可以试试将菊花10克，金银花5克，薄荷3克开水冲泡后饮用，可以清肝明目。

乌梅麦冬茶

有人爱上火”，吃油炸的、辣的、饼干、干果都会上火”，这时不能只去火”，更要补阴，因为他们的火”多由阴虚造成。可以用乌梅、麦冬泡茶，这两个药组合在一起，一个酸味，一个甘味，正好体现了中医说的酸甘化阴”，能化生阴液以滋阴。

罗汉果茶

将2~3枚罗汉果去壳加1枚胖大海用开水冲泡，加入适量冰糖或蜂蜜后饮用，能够清胃凉血，对牙龈红肿疼痛，口臭，喜冷饮，舌红苔黄等症状很有效。

随着年龄的增长，身体的各项机能都会出现一定的问题，因此老年人的饮食需要格外注意，那么老年人应该多吃哪些食物才能正确养生呢?老人如何正确饮食?下面就请大家与小编一同来了解一下吧，希望小编的介绍对大家有所帮助。

梨清心降火解夏燥

秋梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以帮助醒酒解毒。不过因为生梨性凉，因此老年人不适合一次吃太多。如果是脾胃较弱的人，建议可以做成冰糖炖梨水，也是一种很好的食用方法。

大枣宁心安神抗过敏

大枣的功效很多，可以宁心安神、增强食欲、抗过敏、提高免疫力，同时还可以帮助防治高血压疾病，对骨质疏松和贫血也都有很好的治疗效果，是老年人冬季的补养佳品。

菊花祛燥润喉防感冒

菊花的主要功效是可以疏风平、祛燥润喉、解酒毒，在对感冒、头痛等方面都有很好的辅助治疗作用。建议老年人可以在冬季饮用一些菊花茶，可以达到祛火润肺的保养目的。

红薯预防癌症助排毒

红薯是我们餐桌上的最佳食品，具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，专家表示经常吃红薯可以延年益寿。

核桃温肺定喘又补脑

核桃的主要功效是补脑，同时在补肾固精、温肺定喘也有很好的效果，中医上还将核桃用作对肾虚、尿频、咳嗽等症的治疗上。专家表示，老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。

相信大家在读完小编的介绍以后，对老年人的饮食保养上都有了一个新的认识，建议大家可以根据自己的喜好适量的食用。实际上，板栗也是一种很好的帮助补肾强筋的食物哦。小编建议大家在注意饮食的同时还可以多增强一些运动，对于养生上也是很有帮助的。

老年人的体质比较差，而且还会出现一些疾病的发生。老年人要注意保健养生的一些常识哦。那么吃什么食物比较好呢，下面的这些廉价的食物不要小看它们，可以有助于老年人的健康，一起来看看这些食材吧。

廉价养生菜1、菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

廉价养生菜2、木耳

抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。

吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

廉价养生菜3、海带

预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。

廉价养生菜4、芹菜

降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。气候干燥，人们往往感到口干舌燥气喘心烦，身体不适，常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。

吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。

廉价养生菜5、玉米和玉米须

降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。

吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。

上面介绍了几种适合老年人的保健食材，营养丰富，而且还可以有预防疾病的作用，比如说海带，可以有预防动脉硬化的作用，还可以降低胆固醇，还有芹菜，可以降血压，这些食物都是可以食用的，大家可以试试。

缓解牙疼上火可从饮食调整、饮品选择及其他注意事项多方面着手。饮食上可多吃富含维生素C的柑橘类水果（注意控量）、清淡易消化的小米粥、软面条等；饮品可选有抗炎作用的绿茶（适量）、清热解毒的金银花茶（特殊人群遵医嘱）；要避免辛辣等刺激性食物，戒烟并远离二手烟，保持口腔清洁，早晚正确刷牙、饭后漱口，若症状持续不缓解需及时就医。

一、饮食调整方面

1.富含维生素C的食物：柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，研究表明维生素C有助于增强机体抵抗力，促进口腔黏膜等组织的修复。例如，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，适当食用橙子等水果可辅助缓解牙疼上火症状，但需注意糖尿病患者应控制摄入量，因为水果含糖量相对较高，可能影响血糖稳定。对于儿童，由于其牙齿和身体发育特点，可适量食用低糖的柑橘类水果，如将橙子榨汁后稀释饮用，但要避免过酸刺激牙齿。

2.清淡易消化的食物：小米粥是不错的选择，小米富含B族维生素等营养成分，且容易消化，不会加重胃肠道负担。牙疼上火时胃肠功能可能受到一定影响，食用小米粥等清淡易消化食物有助于身体获取营养同时减轻胃肠消化压力。对于老年人，牙齿咀嚼功能可能有所下降，小米粥更易于咀嚼和消化吸收；对于儿童，可将小米粥煮得更软烂些，方便食用，同时保证营养摄入。另外，软面条也是良好的选择，面条富含碳水化合物能提供能量，煮软的面条不会对口腔造成过多刺激，适合牙疼上火时食用。

二、饮品选择方面

1.绿茶：绿茶中含有儿茶素等抗氧化物质，具有一定的抗炎作用。研究发现绿茶中的成分可能对口腔内的炎症有一定的缓解效果。但需要注意的是，绿茶中含有咖啡因，对于儿童和睡眠质量较差的人群应适量饮用，儿童过量饮用可能影响睡眠和牙齿发育，成年人也不宜过量饮用以免影响夜间休息。

2.金银花茶：金银花具有清热解毒的功效，现代药理学研究表明金银花对多种细菌有抑制作用，可辅助缓解上火引起的牙疼等症状。孕妇等特殊人群饮用金银花茶前应咨询医生，因为金银花性寒，孕妇过量饮用可能对胎儿产生一定影响；对于儿童，也应在医生指导下谨慎饮用，根据儿童的年龄和体质来确定合适的饮用量。

三、其他注意事项

1.避免刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激口腔黏膜，加重牙疼上火症状，应绝对避免食用。对于有吸烟习惯的人群，吸烟也会对口腔造成不良刺激，加重牙疼上火情况，应尽量戒烟。老年人如果有长期吸烟史，戒烟可能需要家人的协助和监督，逐步减少吸烟量直至戒烟；儿童虽然一般不吸烟，但要远离二手烟环境，因为二手烟同样会对口腔和全身健康产生不良影响。

2.保持口腔清洁：牙疼上火时更要注重口腔卫生，每天早晚正确刷牙，可选择软毛牙刷，减少对牙龈的刺激。饭后及时漱口，使用清水或淡盐水漱口都可以，清除口腔内的食物残渣，防止细菌滋生加重炎症。对于儿童，家长要帮助其养成良好的口腔清洁习惯，年龄较小的儿童可在家长帮助下刷牙和漱口，教导儿童正确的口腔清洁方法，随着年龄增长逐步培养其自主口腔清洁能力；老年人牙齿可能存在松动等问题，刷牙时要更加轻柔，可选择适合老年人的软毛牙刷和温和的牙膏。

总之，通过合理的饮食调整、选择合适的饮品以及注意口腔清洁和避免刺激性因素等多方面综合措施，有助于缓解牙疼上火症状，但如果牙疼上火症状持续不缓解或加重，应及时就医进一步诊治。

不良的生活方式会影响机体代谢，危害人体健康，引发各种疾病，因此养成良好的生活方式十分重要。

1.每天都比前一天多走几步

走路能有效对抗糖尿病、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。但每天走多少步合适，一直没有准确定论，美国杜兰大学研究发现，只要每天比前一天多走几步，就能达到健身的效果，使身体各项机能得到锻炼。

2.常独处心理更健康

哈佛大学分析了814项相关研究后发现，经常独处的人，更清楚自己的生活状态，也会更多地与父母、兄弟姐妹，邻居和同事联系交流，他们的心理状态更好。

3.一周喝次酒更长寿

研究人员对87项研究进行分析后发现，平均一周喝一次酒可以降低人体内有害胆固醇，预防糖尿病，对抗胆结石并控制体重，偶尔喝次酒的人寿命也更长。

4.每天一杯茶血管好

约翰斯霍普金斯医院发现，每天喝一杯茶的人，发生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。

5.男性多吃黑巧克力中风风险低

在志愿者吃巧克力前后，英国阿伯丁大学的研究人员检测了他们体内的血液成份。分析结果表明，含有丰富可可的黑巧克力可预防心脏病及中风，特别是对男性。

饮食养生有讲究

1.少喝含糖饮料

含糖饮料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，饮用完之后，糖分会在体内转换为脂肪。且含糖饮料大都含添加剂，对身体无利。建议日常饮用还是以白开水为最佳，不仅解渴还健康。

避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等。这些食品油脂含量很高，特别是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验。

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2.多吃蔬果、豆类等

饮食习惯也会影响癌症的发生。近期一项包含近100万人的研究也发现，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一项跟踪调查发现，摄入的蔬菜分量多的人，寿命会更长。

伦敦大学萨克勒研究所的马尔科?法拉斯卡博士研究发现，多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症，因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物。研究人员在实验中发现，这种化合物能够对付老鼠身上的肿瘤，并且能增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力。

3.避免加工肉制品

红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉。在致癌方面，红肉并没有我们想象的严重。日常，我们还是可以适量摄入。应该引起大家注意的是加工肉制品而非红肉。

最应该注意的是火腿肠、培根等加工肉制品。有一些熟食为了保持肉类颜色，加入亚硝酸盐，尽管在食品安全范围内，但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质。有研究发现，每天多吃50克加工肉制品，癌症发病风险会升高11%。所以建议选择新鲜肉类食用。

4.限制酒精摄入量

酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物，含酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量。重度酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌。轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病发病率较高。

日常我们要平衡喝酒的量。男性每天摄入酒精量不超过20~30克，女性不超过10~15克。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用。

5.不乱服用补充剂

维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说，本应该食用，例如，怀孕早期是需要补充叶酸，但也需要在医嘱下执行。现实中很多人身体并无大恙，却执意购买食用，此时，就会有危害。叶酸可增加癌症的发病风险，特别是前列腺癌和直肠癌。β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险。

其实新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素。我们完全可以从大自然中获得，而不必摄入人工制成的成品。

6.坚持低盐饮食

低盐饮食是指一天食盐小于6克。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等。这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌，还会导致糖尿病、哮喘等。健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐，远离加工肉类，有时候甚至可以限制使用调料品