夏天应多吃瓜果多吃粥多喝汤多饮茶多吃青菜

环境温度过高，空气的湿度大，人体内热量不易散发，热量积存过多，这样会导致体温调节中枢失控而发生疾病，因此，除了注意防暑降温之外，尤其要注意在饮食方面的保健。

多吃瓜果

瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。把梨汁、荸荠汁、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、鲜芦根汁一起和匀成为五汁饮，具有很好的生津、止渴、清热、解暑的作用。

多吃粥

多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对于身体大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。也可用中药决明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖适量煮成粥，作为夏秋季的清凉饮料。另外用白心番薯、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，有解暑发汗的作用。

多喝汤

当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。喝汤最好喝豆类汤，绿豆性凉，具有清热解暑的功效。绿豆还可以和薄荷作成绿豆薄荷汤，绿豆与南瓜一起作成绿豆南瓜汤，绿豆和米仁一起作成绿豆米仁汤，绿豆和金银花一起作成绿豆银花汤。另外，用西瓜皮和花生各100克，麦芽、米仁各50克，煮成汤汁饮用，都有很好的清热解暑的作用。

多饮茶

多饮茶既能及时补充身体出汗后体内损失的水分，又有清热解暑的作用。因为绿茶性凉，热天应尽量饮绿茶。另外，还可以自己动手制作各种茶类饮料。把100克大麦炒焦，再加1500—2000毫升水煮开，晾凉后饮用，是非常可口又能降温防暑的焦麦茶。把适量藿香和决明子用沸水冲泡，晾凉后饮用，是很好的藿香降温茶。把白菊花、橘皮、山楂、鲜竹叶各5—10克，用500—1000毫升沸水冲泡后饮用，是很好的菊花竹叶茶。

多吃青菜

天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和蛋白质。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜、小茴香等，在补充营养的同时，还有清热解暑的作用。比如黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

2017年的立夏节气是在5月5日，是夏天的第一个节气，过了立夏就表示夏天已经到来。在这炎热的夏天，要调节好饮食方面，做好养生的准备。在夏天，人体会排出大量的汗水，会造成体内水分流失，脾胃的功能也会减弱，这时候要多吃一些稀食，少吃一些干类的食物，是夏季饮食养生的重点。

在立夏时节的早上或是晚上吃一些粥，吃午餐的时候喝一些汤，可以达到清凉解暑以及止渴的作用，可以补充体内的水分之外，对身体也有补养的作用。下面为大家介绍几种可以经常食用的粥。

推荐三道简单粥品

1、莲藕肉末粥

原料很简单，准备莲藕、粳米，猪脊肉洗干净后切成颗粒状，莲藕削皮后洗干净切成片。在锅里面放入清水后烧开，加入粳米煮到快熟的时候，加入和肉粒和莲藕片，然后熬成粥。

功效：莲藕肉末粥具有清凉祛热的功效。

立夏如何养生立夏养生吃什么立夏养生食谱

2、丝瓜肉丝粥

这道粥的做法很是简单，并且丝瓜饮食夏季的应季蔬菜，更加适合。首先准备丝瓜、瘦肉以及粳米，盐和味精适量。先把粳米洗干净之后放进锅里煮，等到快熟的时候，把丝瓜去皮洗净后切成丝，瘦肉也切成丝，让后放进锅里，和粥一起煮熟后，放进调味品。

功效：丝瓜肉丝粥能够清热解毒，具有清热化痰的作用。

3、百合莲子绿豆粥

首先准备百合、绿豆、莲子、粳米、陈皮和白糖。先把百合洗干净后泡在水里三至四个小时，莲子用清水浸泡记住要去掉莲心，不然会很苦，然后把绿豆和粳米分别清洗干净。在锅里面放入清水烧开之后，加入绿豆、莲子、粳米和陈皮，小火慢熬，等到粥熟了之后，再放入百合和白糖熬成粥。

功效：百合莲子绿豆粥具有滋补身体，清除体内余火的作用。

立夏如何养生立夏养生吃什么立夏养生食谱

午餐做汤注意三种营养要协调

第一种，蛋白质。例如蛋类、鱼类、瘦肉等都是很不错的优质蛋白。

第二种，无机盐。要知道，夏季流汗比较多，更要多补充一些无机盐，例如豆类或是豆制品、菇类、新鲜的果蔬等都是无机盐很好的来源，因此夏季要多吃一些。

第三种，维生素。在做汤的时候，可以加入一些冬瓜、西红柿或是青椒、青菜等维生素含量比较高的食物，在饭后可以吃一些桃子、杨梅、瓜类水果、李子等新鲜水果。

2017年的立夏节气是在5月5日，是夏天的第一个节气，过了立夏就表示夏天已经到来。在这炎热的夏天，要调节好饮食方面，做好养生的准备。在夏天，人体会排出大量的汗水，会造成体内水分流失，脾胃的功能也会减弱，这时候要多吃一些稀食，少吃一些干类的食物，是夏季饮食养生的重点。

在立夏时节的早上或是晚上吃一些粥，吃午餐的时候喝一些汤，可以达到清凉解暑以及止渴的作用，可以补充体内的水分之外，对身体也有补养的作用。下面为大家介绍几种可以经常食用的粥。

推荐三道简单粥品

1、莲藕肉末粥

原料很简单，准备莲藕、粳米，猪脊肉洗干净后切成颗粒状，莲藕削皮后洗干净切成片。在锅里面放入清水后烧开，加入粳米煮到快熟的时候，加入和肉粒和莲藕片，然后熬成粥。

功效：莲藕肉末粥具有清凉祛热的功效。

立夏如何养生立夏养生吃什么立夏养生食谱

2、丝瓜肉丝粥

这道粥的做法很是简单，并且丝瓜饮食夏季的应季蔬菜，更加适合。首先准备丝瓜、瘦肉以及粳米，盐和味精适量。先把粳米洗干净之后放进锅里煮，等到快熟的时候，把丝瓜去皮洗净后切成丝，瘦肉也切成丝，让后放进锅里，和粥一起煮熟后，放进调味品。

功效：丝瓜肉丝粥能够清热解毒，具有清热化痰的作用。

3、百合莲子绿豆粥

首先准备百合、绿豆、莲子、粳米、陈皮和白糖。先把百合洗干净后泡在水里三至四个小时，莲子用清水浸泡记住要去掉莲心，不然会很苦，然后把绿豆和粳米分别清洗干净。在锅里面放入清水烧开之后，加入绿豆、莲子、粳米和陈皮，小火慢熬，等到粥熟了之后，再放入百合和白糖熬成粥。

功效：百合莲子绿豆粥具有滋补身体，清除体内余火的作用。

立夏如何养生立夏养生吃什么立夏养生食谱

午餐做汤注意三种营养要协调

第一种，蛋白质。例如蛋类、鱼类、瘦肉等都是很不错的优质蛋白。

第二种，无机盐。要知道，夏季流汗比较多，更要多补充一些无机盐，例如豆类或是豆制品、菇类、新鲜的果蔬等都是无机盐很好的来源，因此夏季要多吃一些。

第三种，维生素。在做汤的时候，可以加入一些冬瓜、西红柿或是青椒、青菜等维生素含量比较高的食物，在饭后可以吃一些桃子、杨梅、瓜类水果、李子等新鲜水果。

这种情况考虑可能是平时吃了刺激性的食物导致的症状，平时一定要合理的饮食，不要吸烟喝酒，避免吃辛辣刺激性的食物，饮食要以清淡为主，多喝汤多喝水，慢慢的症状可能就会得到缓解，平时也可以适当的吃一些香蕉或者喝点蜂蜜水。这样对都可以缓解症状。一定要多注意休息。

你说的情况应该是汗腺分泌异常引起的.也是由于饮食辛辣.生气着急.睡眠不好.脾虚肝郁的情况造成的.

这样的病症应该是不要紧的.是和平时的饮食起居习惯有关系的.应该多吃水果蔬菜.多喝汤.忌生冷辣.合理的锻炼身体.少吃肉！可以用中药泡水喝就可以缓解的.用：丹参.茯苓.大枣泡水就可以解决的.注意安神睡眠合理的多补充维生素