秋天如何减肥

秋天天气凉爽，非常适合运动减肥，那么有哪些运动是非常适合秋季的呢？跟着小编往下看吧。

秋季减肥运动

1、跑步

适应人群：几乎所有人群。

跑步是初秋最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点：每次跑步时间不少于40分钟，每周跑步次数不少于3次，速度以中速或慢跑为主。这样的跑步方式最有助于减肥和身体健康。当然如果在做跑步等运动同时还能搭配营养餐使用，减肥就会事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的三剑客”。被誉为减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

2、爬山

秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的身材。

技术要点：下午3点以后爬山是最好的，登高速度要缓慢，上山时最好重心前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小，这样可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

3、打羽毛球

凉爽的秋季最适合打羽毛球了，相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，因为打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动，运动量很大，对身体的消耗也大，以60kg体重为参考，打羽毛球每小时可消耗270大卡热量。而且打羽毛球能使得身体的各处肌肉都得到充分锻炼，所以它减肥又塑形哦。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。定时去打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时。

4、骑车

在这充满诗意的秋天里，约上家人或几个好友一起到户外骑骑自行车，一路上伴随着飘散的落叶，一边骑车，一边谈心，一边减肥，这难道不是最快乐的事情吗？当然如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目，这样可以让你的减肥效果更显著哦。

技术要点：要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，而且头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。这样最能减肥。

5、游泳

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到0.02kg/c㎡，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力的负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统就能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利，血管的弹性也有所提高。

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12kg~15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。

在游泳过程，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防能量扩散到体外。同时身体又加紧产生能量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

秋天的时候天气已经渐渐转凉，如果不注意保养是很容易着凉感冒的。只要不随天气变化增减衣物，冲完凉水澡就出去活动，而且还没有增加衣物，就会使自己很快着凉感冒发烧。如果不是由疾病导致的，自己千万不要故意感冒，因为感冒是万病之源，容易合并其他疾病，影响自己的身体健康，那就得不偿失了。

产后秋天脚易爆裂，可能是皮肤干燥、缺乏维生素、真菌感染、激素变化、血液循环不良等原因所致。

1.皮肤干燥：产后身体水分流失，秋天干燥环境加剧，导致脚部皮肤干裂。应多喝水，使用保湿护肤品。

2.缺乏维生素：如维生素 A、E 缺乏，影响皮肤健康。可适当多吃胡萝卜、坚果等富含维生素的食物。

3.真菌感染：产后免疫力下降，易受真菌感染。需保持脚部清洁，外用抗真菌药物如酮康唑乳膏、特比萘芬乳膏等。

4.激素变化：产后激素水平波动，影响皮肤代谢。可通过规律作息、适当运动来调节。

5.血液循环不良：产后身体未完全恢复，血液循环不佳。可通过按摩、泡脚来改善。

产后要注意脚部护理，保持良好的生活习惯。若脚裂严重，应及时就医。

秋天掉头发防止脱发的原因包括调整饮食、保持头皮清洁、按摩头皮等。

1.调整饮食

秋季气候干燥，应多吃一些滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、大枣、百合、山药等，以养血润燥，从而预防脱发。同时，建议少吃辛辣刺激性食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒等，这些食物会耗损阴血，导致头发失去滋养而脱落。

2.保持头皮清洁

秋季气候干燥，头皮容易瘙痒，应选择温和、无刺激性的洗发水，每周洗头3-4次即可，不宜过于频繁，洗头时水温不宜过高，以免烫伤头皮，导致毛囊受损。

3.按摩头皮

用手指指腹轻轻按摩头皮，可促进头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，从而预防脱发，按摩时可从前往后、从左往右、从右往左，或画圆圈的方式进行，每次按摩5-10分钟即可。

秋天腹泻多由轮状病毒等感染引起，可通过注意饮食卫生、加强个人卫生、增强免疫力、疫苗接种、避免接触传染源等措施进行预防。

1.注意饮食卫生

食材要新鲜，彻底清洗，避免吃变质食物。烹饪食物需煮熟煮透，尤其是肉类、蛋类和海鲜。不喝生水，提倡喝开水。尽量少吃生冷食物，包括未洗净的瓜果。

2.加强个人卫生

养成勤洗手的好习惯，饭前便后、外出归来要用肥皂或洗手液在流动水下洗手，避免经手传播病菌。不与他人共用毛巾、水杯等个人用品，减少交叉感染风险。

3.增强免疫力

保持规律作息，保证充足睡眠，让身体得到充分休息。坚持适量运动，如散步、慢跑等，可增强体质和免疫力。合理搭配饮食，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，维持身体正常免疫功能。

4.疫苗接种

对于婴幼儿，可接种轮状病毒疫苗，降低感染轮状病毒导致腹泻的几率，尤其是6个月-5岁的儿童，建议在秋天腹泻高发季节来临前接种。

5.避免接触传染源

在秋天腹泻高发期，尽量少带孩子去人员密集、空气不流通的场所，如商场、游乐园等。如果身边有人出现腹泻症状，应避免密切接触，做好隔离防护。