每天跑步多久能减肥

现在很多的运动减肥方法依然被人们所推崇，是因为运动可以增加身体脂肪的燃烧，帮助脂肪的分解，不过，运动又是一件非常辛苦的事情，就拿跑步来说，如果心血来潮坚持跑几天可能还可以做到，但是如果每天都要坚持跑步减肥那也不一件容易坚持的事情，而且大家更关心这样每天要跑多久才能有减肥的效果？怎么跑才能尽快收到减肥的效果？

跑步真的分为很多种，究竟哪一种跑步更适合减肥？每一天跑步减肥该怎么做？接下来给大家一些关于跑步减肥的正确做法的引导，希望能够对想跑步减肥的朋友有帮助。

跑步减肥的具体做法：

虽然跑步可以加快脂肪的燃烧，但是并不是所有的跑步都合适的。如果经常做一些加快速度的奔跑，类似像百米冲刺一样的跑步，虽然也可以减肥，但是对健康伤害很大，因为这种快速的奔跑消耗的不仅是脂肪还有身体的蛋白质，会很容易造成关节和肌肉的损伤，所以，跑步减肥不能急于求成，要循序渐进。

对于久不运动的人来讲，刚开始跑步一定不能急于求成，只要做到每一天坚持就行，刚开始可以慢慢的跑起来，跑一段之后可以走一会，然后再跑。等到身体的体能增加以后，可以连续用比较均匀的速度跑，然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中，也会遇到平台期，你会发现几天内体重没有太大的变化，这个时候千万不要放弃，要继续坚持跑，可以加长跑步的距离，比如以前可能跑3公里，要突破平台期可能需要增加到4公里，这样只要身体的体能允许，加大跑步的里程就可以突破平台期。以下是具体的做法：

1、第一周：每天坚持跑步，刚开始可以选择先快走然后慢跑，暂时不用计算里程，只要坚持40分钟就好。

2、第二周：开始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相结合，但是要注意跑步的路程长短，一定要坚持跑够3公里以上。

3、第三周：这个时候可能会出现平台期，体重不再下降，容易让人失去信心，所以非常关键，因此，这周开始要加长跑步的里程，从原来的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你会发现体重又开始下降。

4、第四周：通过20多天的锻炼，已经养成了每天跑步的习惯，这个时候可以按照自己的节奏跑步，如果能够一口气跑完5公里，那就去做吧，一口气跑完减肥的效果就会更突出。如果一口气跑完之后，还能做一些快走或者慢跑，那减肥的速度也会更快。你会发现这个跑步的习惯非常好，会让你轻松的就甩掉身上的赘肉，而且在跑步的过程中，你会感觉身体越来越好。

建议饮食中一定要每天定时定量，尽量避免摄入油腻及动物性脂肪，一些快餐类的高热量食物避免摄入。多吃新鲜的蔬菜水果。大量喝水，促进排泄。严格控制摄入食物中总热量。适当运动增加活动量，每天有氧运动四十分钟，每周持续五次以上，持之以恒才会达到消耗脂肪的目的。

持续规律原地跑步，结合饮食可助减肥。

原地跑步属于有氧运动，能提高心肺功能，加快新陈代谢，消耗热量。一般来说，每半小时原地跑步约消耗200-300千卡热量。但减肥需形成热量缺口，如果每天坚持30-60分钟原地跑步，同时控制饮食，减少高热量食物摄入，长期坚持就能实现减肥。但是，单纯依赖原地跑步，易使身体适应运动强度，代谢效率降低。建议逐步增加跑步时长、速度，结合深蹲、平板支撑等无氧运动增肌，提高基础代谢率，且运动后注意拉伸放松，避免肌肉酸痛和损伤，以达到更好的减肥效果。

减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行，运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。

即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。

跑步实用建议，让你正确跑步，健康又瘦身。跑步需循序渐进，跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，较后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行，运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。

即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。