跑的越来越远

有的人跑步是为了让身体更加强壮，有的人跑步是为了减肥。而有的则是被闺蜜或者基友死拉硬拽的强制参与，还有的，是为了在朋友圈炫一下自己的跑步成绩。

跑步对于学生时代的小编来说是件很痛苦的事情，记得那会儿靠800米小编就从来没有及格过。所以当时对于跑步的态度是，能不跑就不跑。而随着年纪的增长，对于养生的概念也强了一些，虽然还是不喜欢跑步，但是偶尔还是会去跑一跑。

我身边有一个男性朋友，身材属于不错的那种。他让我印象最深的就是，有一次我们聚会吃完晚餐我们打算去下一波的时候，他忽然说要去跑步，跑完再回来和我们会和。我承认，当时我真的是震惊了，然后又看了一下人家的身材，终于觉得人家长不胖也不是没有道理的。

跑步会上瘾，一天不跑就难受

跑步带来的好处是全方位的，经常跑步的人可以感觉到自己身体里滚动的活力。特别是在跑完的那一刻，那种流汗的感觉，真的可以让人的心情变的很好。

那么怎么才能让自己坚持跑步呢?

一开始跑步是为了减脂，跑着跑着就习惯了。跑步不能说坚持，只有锻炼或者训练才能说坚持。因为一说坚持好像就可以看出这是件很苦的事情。

就像你看到一个美食一样，你吃美食是为了享受。跑步也是一件很愉悦的事情，等你习惯了后你就会发现，不跑步，身体真的会不舒服。

跑步瘦不下去的原因

有些人坚持跑步一段时间后发现自己的体重并没有明显的下降，这个时候可以不需要着急，不要太过于关注自己的体重值，你可以去健身房检测下自己身上的肌肉值有没有增多，或者是看下自己身上的一些围度有没有发生变化。即使跑步跑了一段时间体重没有瘦下来也不能证明没有效果，有可能是身上的肌肉多了，脂肪少了。

为什么跑步身体却变差了?

如果你长时间进行跑步运动的话，那么身体多多少少可能都会有点损伤。这是因为你错误的跑步自私或者跑步习惯造成的。

如果你能严格的遵守运动规则循序渐进，并且了解一些跑步的正确方法的话，那么患病的几率就会非常的小。

很多人刚开始跑步的时候没有经验，或者是没先经过热身和拉伸，导致膝关节韧带拉伤，这都是很常见的。不要觉得跑步是小事就可以不用心对待。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

绝大多数人见到蟑螂的第一反应就是要消灭它。最近居然出现了“蟑螂奶”一词，让人不禁想问，蟑螂奶到底是什么？蟑螂奶的功效又如何呢？让我们来了解一下吧！

蟑螂奶是什么

在这个人口越来越密集，资源不断开发，食物问题日发成为人们关注的焦点，从地上跑的、河里游的再到天上飞的，我们一直都在探索更多的食物来源。一谈到昆虫类的食物大家都会想到高蛋白，如今科学家们经过大量研究，又将目光转向了蟑螂。

学术界的权威杂志《科学预警》（sciencealert）发文称，一个国际科学家小组在蟑螂体内找到某种蛋白质晶体，它的营养成为是牛奶的四倍之多！大家都知道，蟑螂并不是哺乳动物，所以也没有产奶的功能，不过一种叫做太平洋折翅蠊（Diplopterapunctata）的蟑螂确实可以自己分泌一种蛋白质晶体来哺育后代。太平洋折翅蠊分泌的这种晶体光热量就比牛奶高两倍。

蟑螂奶的功效

从营养成分上来讲，它更像是一份完整的食物，因为其中既有蛋白质、脂肪、糖分以及人体所必须的氨基酸。“它甚至还很好消化”科学家们这样说。

虽然，对于每天都喊着减肥但仍孜孜不倦摄入热量的我们来说，蟑螂奶并不是一个能够满足我们需求的食物。但对于那些处在饥饿边缘，每天为获取卡路里而活的人来说，这绝对是一种可以让你简便高效获取热量的食物。项目负责人Ramaswamy高度评价蟑螂奶：“它们可以被称为梦幻的蛋白质补充剂”。

牛奶的好处

看完蟑螂奶，我们再来回顾一下牛奶吧。

喝牛奶的好处牛奶是人所共知的营养饮料，有较好的保健和医疗价值。

牛奶为完全蛋白质食品，对脑髓和神经的形成及发育有重要作用。

牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类低，具有降低体内胆固醇的功效。

牛奶能中和胃酸，防止胃酸对溃疡面的刺激，因此服用牛奶对消化道溃疡，特别是胃及十二指肠溃疡有良好的治疗作用。

冰冻牛奶可使血管收缩，对消化道溃疡出血还能起止血作用。

用牛奶发醇而成的“酸牛奶”，能使人体免受和减轻有毒物质的侵害，有刺激胃液分泌，增强胃肠消化的功能，最适宜肝脏病、胃肠病人和身体衰弱者以及婴幼儿饮用。　另据报道，酸牛奶中的胆碱含量特别高，可以调节体内胆固醇的浓度，同时又因酸牛奶中含有乳清酸，它能抑制肝脏制造胆固醇，并能减少胆固醇在血管壁上的附着，从而使血中的总胆固醇含量降低。

因此，患有心血管疾病的人，服用酸牛奶大有好处。牛奶帮助有效睡眠，适合高压力人群。高考生、加班人群，可睡前一杯。脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群，高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眠者以及工作压力大的女性。

牛奶的营养成分

牛奶营养成分组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种是人体本身不能合成的(婴儿为9种，比成人多的是组氨酸)，这些氨基酸称为必需氨基酸。我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作全蛋白。

牛奶中的蛋白质便是全蛋白。牛奶中含有丰富的矿物质元素，包括Ca2+、Mg2+、K+、Fe3+等阳离子和PO43-、SO42-、Cl-等阴离子。此外还有微量元素I、Cu、Zn、Mn等。大自然中的钙是以化合态存在的，只有被动、植物吸收后形成具有生物活性的钙，才能更好地被人体所吸收利用。

牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一。它不但含量高，而且其中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。

女人每天晨跑有很多好处包括提高身体的代谢率、益于心理健康、改善睡眠质量等。

首先，晨跑可以提高身体的代谢率，帮助消耗更多的热量，有利于减肥和维持健康的体重。此外，晨跑还能增强心肺功能，提高身体的耐力和体能。

其次，晨跑对心理健康也有益处。它可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，让人感到愉悦和放松，减轻压力和焦虑。同时，晨跑还能增强自信和自尊，让女人更加积极面对生活。

另外，坚持晨跑还可以改善睡眠质量。运动可以调节身体的生物钟，使晚上更容易入睡，并且提高睡眠深度和质量。

在晨跑前要进行适当的热身，选择合适的鞋子和服装，并根据自己的身体状况逐渐增加跑步的强度和时间。如果有任何健康问题或不适，应咨询医生的建议。

忽然右腿有来回动，主要考虑是神经的问题，建议去医院做个CT检查，主要看脑神经和腿部骨质问题，也不排除缺钙所致，多吃些含钙质多的食物，适当的补充些维生素D，利于钙质的吸收。多喝水多吃些含维生素多的水果和蔬菜，促进新陈代谢为宜，不要吃生冷刺激性的食物，不要盲目的运动过量为好，饮食要规律营养要均衡。

腰疼时是否能继续跑步，取决于腰疼的原因和严重程度。一般来说，急性损伤或严重的慢性疼痛应避免跑步，而慢性疼痛但不严重、无其他症状的情况下，可以在医生或物理治疗师的建议下调整跑步方式。在决定是否跑步前，应休息、冰敷、使用药物，并咨询专业人士。

腰疼时是否还能继续跑步，取决于腰疼的原因和严重程度。以下是一些需要考虑的因素：

1.急性损伤：如果腰疼是由于急性损伤引起的，如扭伤、拉伤或挫伤，那么在疼痛缓解之前，最好避免跑步。休息可以帮助减轻炎症和疼痛，加速恢复。

2.慢性疼痛：如果腰疼是慢性的，如腰肌劳损、椎间盘问题或脊柱疾病，跑步可能会加重疼痛。在这种情况下，需要咨询医生或物理治疗师的建议，了解是否适合继续跑步以及如何调整跑步方式。

3.疼痛的位置和性质：腰疼的位置和性质也很重要。如果疼痛局限在腰部，且没有向下肢放射，可能是腰部肌肉或软组织的问题。然而，如果疼痛向下肢放射，或伴有麻木、无力等症状，可能是神经或脊柱的问题，需要进一步评估。

4.其他症状：除了腰疼，是否还有其他症状，如发热、肿胀、活动受限等。这些症状可能提示存在更严重的问题，需要及时就医。

5.个人病史：如果有其他健康问题，如心脏病、糖尿病、高血压等，或者正在服用药物，也需要考虑这些因素对跑步的影响。

在决定是否继续跑步之前，最好采取以下措施：

1.休息：给腰部足够的休息时间，避免过度使用腰部肌肉。

2.冰敷：在腰疼的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。

3.药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，但请在医生的指导下使用。

4.物理治疗：咨询物理治疗师，他们可以提供针对腰疼的治疗和康复方案，包括按摩、热敷、电疗等。

5.就医：如果腰疼持续不缓解、加重或伴有其他症状，应及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定腰疼的原因并获得适当的治疗建议。

总之，腰疼时是否能继续跑步需要综合考虑多种因素。如果对腰疼的原因和处理存在疑虑，最好咨询医生或专业的运动医学专家的意见。他们可以根据个人情况提供具体的建议和治疗方案，以确保安全和有效地恢复运动。同时，保持良好的姿势、加强腰部核心肌肉的锻炼、选择合适的跑鞋和跑步场地等也有助于预防腰疼的发生。