平板支撑时间越长越好？

平板支撑是减肥中很常见的一种健身项目，之前在一个综艺上看到一个女明星可以边做平板支撑边唱歌，很是厉害。大家都知道平板支撑对于锻炼腹肌有很大的作用。而自从马甲线女王出来后，很多女生也把练出马甲线当成减肥的最高目标，而想要练出马甲线，平板支撑就少不了。

之前和同事在聊平板支撑的时候，最厉害可以坚持两分钟，有的1.5分钟，再不济的也有1分钟左右。而小编看着秒表上的13秒默不作声。在大多数人的思想里面，平板支撑的时间越长对于减肥越有效。

此前平板支撑的世界纪录是8小时01分钟。世界纪录在不断的刷新，很多爱好挑战的人也在不断的刷新自己的极限，但是长时间的平板支撑真的好吗?

平板支撑真的不是时间越长越好

平板支撑可以很好的锻炼我们的核心肌肉，但是在做这个运动的同时也会给我们的腰部和背部带来比较重的负荷。如果我们本身的肌肉含量不足还要强行做平板支撑的话，那么就有可能造成腰肌劳损，感到腰疼。

练习平板支撑就像吃饭一样，一顿吃的再饱也坚持不了一天，所以还不如少食多餐。缩短平板支撑的单次时间，而提高练习平板支撑的频率，这样对于减肥以及身体健康更加有利。

长时间平板支撑不能减肥

一般来说，肥胖的产生最主要的原因是因为热量过剩，所以想要减肥，就必须选择能量消耗比较大的运动。有一项研究表示，慢跑10分钟相当于做平板支撑25分钟。由此可见，如果想要减肥，选择平板支撑并不是很好的方法。长期间的平板支撑和间接性的平板支撑相比，后者消耗的热量更多，所以如果一定要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

平板支撑虽然在减肥上面效果比慢跑差一些，但是对于塑形却又很好的作用，所以经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

那么平板支撑每次练习的时间多长好呢?研究显示每次坚持的时间在10秒左右效果最佳。盲目追求长时间的平板支撑不仅没有任何意义还容易危害到身体健康。

在练习平板支撑之前应该先做好充分的热身，在练习完成后也要认真的做好拉伸运动。适当的拉伸可以让你身体的线条变的更加完美。

关于白酒，大家都知道白酒是没有保质期的，很多人都说白酒是越陈越香，这个说法让很多人觉得白酒放的时间越长越好，下面介绍白酒是不是放的时间越长越好要满足一些条件。

白酒是不是放的时间越长越好

白酒一般没有保质期，但这并不意味着酒寄存的时刻越长越好，普通香型的白酒到5年今后，口味变淡，香味会减弱;酱香型陈酒是好酒;而寄存多年的浓香酒是否是好酒现在还无定论，存在着较大的争议。

白酒易挥发、渗漏，气温增加还会外溢。因而，散装白酒在零售、使用时有必要留意以下几点：

1：盖严

在付货暂停时，要将酒容器的盖盖好，封严，以防蒸发，削减酒的风耗。

2：勿太满

容器不要装得太满，以免气温增加形成酒的外溢。还要常常查看酒的容器，发现渗漏，要及时采取措施处理。

3：削减损耗

售取酒时不要间隔容器太远，并要用酒盘接酒。售取酒的东西用完后要及时放回缸内，以坚持东西的湿润，削减酒的皮沾。跟着科学技术的不断发展，机械化、自动化的贮售酒东西将日趋增多，要极好地学习和把握其使用方法。

4：恰当拌和

白酒是酒精和水的混合液，两者是无限溶解的。但由于比重不同，酒在储存过程中，上层的酒度偏高，基层的酒度偏低;如果久存，封盖又不紧密，上层的酒口味又会偏淡。为了确保酒度和口味的共同，故在零取前要用一木耙，恰当拌和，上下勾匀。

应当能够这么说的，但条件是保存的条件应当1.密封，2.温度适合：0-30度之间。中国曾有多处地方挖掘出距今已有1000多年历史的酒窑，里边还存有相当多的古酒。

白酒的变化大概是这样的：主要成分是乙醇，乙醇含量的百分比多少就是该酒的酒度。除乙醇外，酿造白酒还有人为加入的香料，药材等，几蒸馏过程残留的微生物，甲醇(假酒中导致人双目失明的东西)，乙醛(白酒的醇香物质)等，在无氧环境经过时间推移，缓慢将白酒中的乙醇变成了乙醛，因此就有了“酒是陈的香”这样的说法了。白酒储存时间越久，乙醇含量就越少，乙醛含量也就越高，酒就越香，所以说白酒只要是在上述条件下时间越长就越好了。

白酒的类型

根据曲种不同，白酒分为“大曲酒”、“小曲酒”、“麸曲酒”、“混曲酒”等。大曲块大，主要包含曲霉菌和酵母;小曲块小，主要包含毛霉菌、根霉菌和酵母。霉菌将粮食中的淀粉分解成糖，酵母再将糖转化为酒精。小曲发热量低，适于南方湿热气候。

白酒没喝完怎么保存

①保存未喝完的白酒时，必须把瓶口封严，建议用保鲜膜或塑料袋把瓶口缠紧;

②如果你感觉还是不严实，可以把蜡融化，滴在瓶口之处;

③保存未喝完的白酒，容器也很重要，应该尽量选择玻璃瓶进行保存;

④应拧紧瓶盖置于冰箱内低温存放，而且建议最好在7天内喝完，否则随着酒的长时间挥发，再次饮用时口感会有所下降。

⑤白酒也可保存在干燥、清洁、通风较好的地方，但要避免阳光直射。

其实在正常情况下，我们还是建议打开白酒之后就一顿喝完，尽量不要拖放到下一次再喝哦。

白酒缓解牙疼不可取

白酒滴在牙齿上缓解牙疼的方法不可取。当牙齿受到损伤时，牙齿的神经组织受到直接或间接的刺激，传递到中枢神经，人们就会感到牙疼。俗话说，牙疼不是病，疼起来要人命，所以掌握一点土办法也是有必要的。但是白酒是起不到缓解作用的，因为酒精起到扩张血管的作用，所以用白酒后疼痛感会更强。可以用花椒粉涂抹在疼痛的牙齿表面上，在一定程度上能缓解牙疼，因为花椒有麻醉作用。

养生之道的人说经常喝汤你会受益无穷，大部分人的印象是汤的营养比很多肉还多，炖汤的时间越长营养越高，下面就由的小编为大家介绍炖汤时间是不是越长越好？汤里营养多吗？

炖汤时间是不是越长越好

炖汤不宜过长时间，否则容易引起蛋白变质，炖料选择有机肉和蔬菜为上佳。肉汤也不宜过量饮用。因为肉中含有大量脂肪，在炖制过程中脂肪会溶解在热汤中，多喝汤容易增加血脂，对心脑血管健康不利。血脂偏高者如果要补充蛋白质，可以用豆腐菜汤取代肉汤;同时，肉汤中嘌呤含量高，嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高者应慎食。

由于汤的味道鲜美，能刺激消化液分泌，提高食欲，因此在餐前先给孩子吃少量的鲜汤无可厚非。但更重要的是，应鼓励孩子多吃肉，对于乳牙尚未出齐的幼儿，父母可先将肉剁碎、煮烂，再喂给孩子吃。

汤里营养多吗

汤里营养不足一成，肉和其他原料通过长时间熬煮，营养成分都进入汤中，所以喝汤比吃肉有营养。这是错误的。因为除了水，汤的营养全部来自原料，原料中有水溶性的营养素和非水溶性营养素。水溶性维生素C、矿物质会部分进入汤内，非水溶性的蛋白质90%-93%仍留在肉里，汤里含量不足总数的10%。

预防老年痴呆的汤做法

40岁后每周一碗，健脑防痴呆，有研究表明，除了运动、和用脑，配合适当的饮食，对于健脑预防痴呆也很有帮助。专家推荐香菇花生核桃煲鸡脚来健脑护脑。

香菇花生核桃煲鸡脚

材料：香菇4朵，花生30g，核桃肉30g，生姜3片，鸡脚250G，猪腱子肉250G，蜜枣2颗，陈皮。

做法：

1：鸡脚和猪腱子处理好后凉水下锅，加姜片，焯水;

2：焯好后过清水洗净沥干，保留姜片;

3：陈皮，核桃，花生，蜜枣等用清水洗一下即可;

4：香菇提前用温水泡软;

5：把备好的2，3，4中的材料入锅，加入适量清水;

6：煮开后移入电饭煲中，用煲汤模式煲约两小时左右;(用电饭煲方便，如果家里有砂锅用明火煲，汤更靓啊)

7：食用前加盐调味即可!

功效:

花生，味甘，性平，具有健脾养胃，润肺化痰的功效。鸡脚富含胶原蛋白，具有美容护肤的功效。香菇能提高人体免疫力及延缓衰老;生姜温中和胃。

而且核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。

核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要营养成分，常食核桃有益于大脑的营养补充，可健脑益智养神。

鸡汤的正确做法

我们都习惯去市场买活鸡，现场宰杀回家就炖汤，恨不能中间不耽搁分秒。实际上这是不对的。鲜鸡买回来后，应先放冰箱冷冻室冰冻3~4个小时再取出解冻炖汤。这跟排酸肉的原理是相同的，动物骤然被杀，体内会自然释放多种毒素，而且刚宰杀的热肉细菌繁殖迅速。冷冻既杀菌，也让肉从“僵直期”过渡“腐败期”到“成熟期”，这时的肉质最好，再来炖汤做菜明显香嫩。

十个月大的宝宝睡眠时间并非越长越好，一般在12-16小时比较好。

对于十个月大的宝宝，每天的睡眠时间通常在12-16小时，具体睡眠时间还会受到白天活动量、饮食习惯、环境等因素的影响。

睡眠时间的长度很重要，但睡眠质量同样关键。宝宝需要有高质量的睡眠，包括深度睡眠和快速眼动睡眠，以促进身体和大脑的发育。家长应确保宝宝的睡眠环境舒适、安静、黑暗和凉爽，可以提高睡眠质量。

如果宝宝的睡眠时间明显偏离正常范围，或者出现其他异常症状，如频繁醒来、哭闹、食欲不振等，需要进一步观察或咨询医生。

腰椎间盘突出能否做平板支撑分情况，病情稳定期可适当尝试，能增强核心肌群力量稳定腰椎，操作要保持身体直线、控制时间组数；急性期不建议，会加重神经根受压等；不同人群有不同注意事项，老年需谨慎、年轻要循序渐进、有病史者依病情稳定情况决定且关注身体反应

一、病情稳定期可适当尝试平板支撑

1.对腰椎的积极影响

在腰椎间盘突出病情稳定期，适当进行平板支撑有助于增强核心肌群力量。核心肌群包括腹部、背部等区域的肌肉，当核心肌群力量增强时，能够更好地稳定腰椎，分担椎间盘所承受的压力。例如，有相关研究表明，通过8周的核心肌群训练（包括类似平板支撑的训练动作），可以显著提高患者腰椎的稳定性指标，如减少腰椎的异常活动度等。

2.具体操作要点

进行平板支撑时，要保持身体呈一条直线，头部、肩部、臀部以及脚踝在同一平面上。起始姿势为双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，腹部收紧。每次坚持的时间不宜过长，可从10-15秒开始，逐渐增加到30-60秒，每组进行3-4组，每天可进行1-2次。

二、急性期不建议做平板支撑

1.可能带来的不良影响

在腰椎间盘突出急性期，腰部神经根通常处于受压水肿状态，此时进行平板支撑等运动可能会进一步加重神经根的受压，导致疼痛、麻木等症状加重。因为平板支撑需要腰部肌肉发力来维持身体姿势，这会使腰椎间盘承受的压力增加，不利于炎症的消退和神经根水肿的缓解。

三、不同人群的注意事项

1.老年人群

老年人腰椎间盘突出相对更常见，且可能伴有骨质疏松等情况。在考虑是否进行平板支撑时，要更加谨慎。如果选择进行，要严格控制动作的幅度和时间，建议在专业康复师的指导下进行，以避免因力量控制不佳或动作不当导致腰椎损伤加重，同时要注意监测自身腰部的反应，若出现疼痛加剧等不适，应立即停止。

2.年轻人群

年轻腰椎间盘突出患者病情稳定期可尝试平板支撑，但也要注意循序渐进。平时如果有久坐等不良生活方式，更要通过平板支撑等运动来纠正，加强核心肌群锻炼，预防腰椎间盘突出的复发。但如果是初次尝试平板支撑，也需要逐步适应，避免一开始就过度运动导致腰部肌肉拉伤等情况。

3.有腰椎间盘突出病史人群

有腰椎间盘突出病史的人群在决定是否做平板支撑时，要回顾自身病情的稳定情况。如果近期病情有反复迹象，如腰部疼痛、下肢放射痛等症状出现，应避免进行平板支撑；如果病情稳定，可在专业医生或康复师评估后，谨慎进行平板支撑，并密切关注运动后的身体反应。