做拉伸运动必知的6件事

健身时，最好将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果。如果你打算在接下来的几天就去健身房执行增肌减脂计划，那下面这6件关于拉伸运动的事一定要提前知道。

健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤

不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。

结束健身之后做拉伸运动有利于增肌

目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。

拉伸强度不宜过大

很多人喜欢高强度的拉伸，认为感觉到明显疼痛才会有效果，可事实并非如此，高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。

做拉伸运动时要保持呼吸平稳

在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率，原因在于，均匀的呼吸可以有效保证血液供养，如此一来，肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬，也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。

每个拉伸动作要保持20秒以上

拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展，并没有完全得到拉伸，这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。

拉伸运动看起来简单，但是实际上是有一定的技巧的，下面一起来看下拉伸运动有什么技巧。

坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌上身微微往前倾，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作。

拉伸大腿内侧肌肉方法一：双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉方法二：双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

拉伸运动使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。（参考网站：三联网）

好不容易有机会和心仪的女孩子约会，良好的餐桌礼仪和席间有趣的谈话，是让女孩对你的印象大加分的重点要素。跟着餐桌文化研究者刘理惠老师的说明，男孩必知的餐桌礼仪小常识，开课!

餐桌礼仪的起源

西方人到高级西餐厅吃饭，对于男性的餐桌礼仪可是特别讲究，现在就来看看有哪些重点!

欧洲国家餐桌礼仪起源于义大利。十六世纪义大利公主凯萨琳‧梅迪歇嫁到当时还是用手用餐的法国，对于这样的状况凯萨琳公主觉得非常不可思议，于是订下了宫中的「用餐礼仪五十法则」，从此改善了法国人的用餐习惯。餐桌礼仪于19世纪英国的维多利亚时期发扬光大，因许多历史上的恩怨，英、法两国在许多情境下一直处于对立状态，就连餐桌礼仪也不例外，导致目前有许多「本质相同、表现形式却有些许差异」的表现型态出现。

STEP1入座：

和女性朋友约会的时候，「女性优先」的观念很重要，行进间男性必须走在女性后方，进餐厅的时候是例外。到达预定位子时。男性应该主动帮女生拉开椅子请女生就座。千万不可以让女生自己动手，这样就有失绅士风范了呀!另外，刘理惠表示：「无论男女，从左边进出座位才是正确的餐桌礼仪。」

在欧洲国家，用餐的时候女性应该坐「上位」，也就是可以看到整个用餐环境的位子，这个习惯现在已经普及于一般西餐礼仪中。

STEP2铺口布：

待两人入座之后，服务生会上前帮两人把口布铺好(一般来说，这时候男生不用帮忙女生)。口布正确的使用方法应该铺在大腿上，绝对不可以像围兜兜一般使用，把口布围在脖子前面，这样是很失礼的!

什么是「口布」?

「口布」就是图中的白色棉布，功能是让人们在用餐的时候方便清洁，可以放心用来擦拭嘴上脏污或是清洁手指。刘理惠醒：「正确的餐桌礼仪一定得使用口布擦嘴，如果你拿出自备的毛巾和面纸，代表你对餐厅或是主人的清洁感到不放心，这是很不礼貌的行为喔!」

倒水有学问：一般来说，如果服务生有空，他们会帮忙服务倒水。如果服务生在忙，可由男生帮女生服务。享用西餐的时候，男生千万不可以让女生自己倒水或帮对方倒水!

STEP3用餐：

前菜：前菜或是沙拉的部份因为有比较多零散部分，达人建议可以把适量的食物卷起来，或是利用刀叉包在一起之后，再送入口中。这样一来不仅食物不会东落西落让女生看了大倒胃口，同时也可以尝到食物的多层次口感。

喝汤：汤匙由外往内或是又内往外舀汤都是没有问题的(如前所述，主要是因为英法两国对餐桌礼仪的认知有所不同)。重点是，汤匙里面的汤不要装得太满，并且以汤匙的后半部送入口。这样一来不但汤不会滴滴答答的往下滑，利用汤匙后半部送入口的方法也可以先试试温度，不会因为一下子太烫不知道到底该吞下去还是吐出来，反而在女生面前大出糗。

吃主菜：以牛排为例，排餐以「边切小块边送入口」为宜，千万不要等全部切完后再吃，这样一来鲜甜的肉汁都不见了。当然，也要避免因为肚子太饿或是食物太好吃，让满嘴塞满食物。选在比较高档的餐厅用餐，若想要两人共享食物，建议在点菜的时候先和服务生说明，以便厨师在厨房备餐时，先将食物分别装入不同盘子里。因为在餐桌上互相分享食物其实是比较不礼貌的行为。刘理惠解释：「在欧洲国家是没有Share习惯的，但是在美国却很盛行。」另外，互相喂食的行为也应该避免。

姿体语言：如果用餐用到一半需要服务生帮忙，只需将手举起一半和服务生眼神相交、等他自己过来即可(如图A所示)，千万不可以在餐厅里面大呼小叫。」如果想买单，可以图B的方式向服务生示意，这是全世界通用的肢体预言，男生一定要学起来!

有些正式一点的餐厅，在点餐时，准备给女生的MENU上是不会有价钱的。

为了保护自尊心他们就极少参加各项活动，逐渐变得孤僻，疏远别人，情绪莫名其妙地变化久而久之形成自卑、退缩、依赖的心理和行为上的障碍。他们的心理受到种种消极影响，较终会导致学业，事业难获成功。由此可见，肥胖对人的心理能够产生大量危害，对此一定要加以注意。面部的肥大也不容轻视。大大的脸庞使整个人都显得臃肿不堪，因此，面部吸脂也是很重要的。那么，面部吸脂必知的手术常识是什么?

其实大家还不是很了解面部吸脂手术吸的到底是哪里的脂肪。专家进一步为我们进行讲解。面部脂肪增多的原因有营养过剩、药物作用等。面部脂肪有其自身的特点，接近皮肤的脂肪颗粒小、比较致密，此层脂肪不易增长。再向深层脂肪颗粒粗大，体积易于增大。平常广义上所说的面部吸脂手术吸的就指的这层脂肪。面部吸脂手术采用局麻，术中麻醉起效后不会感觉疼痛。面部吸脂手术后需进行包扎处理。

一般治疗激光祛眼袋约3～5个疗程即可见到明显效果。激光眼袋整形术是一种新型的手术方法，同传统的手术相比，手术效果好、出血少、并发症少、恢复快。

激光去眼袋手术的独特技巧：

1、激光去眼袋暴露结膜囊要充分，激光手具不能垂直于水平面，应斜向足侧45°，以免激光损伤眼球或视网膜。

2、手术者应有熟练的操作技巧，切口应形成连续的、平滑的弧线，以利于切口的愈合。调整好切割方向，注意勿损伤泪管组织、下斜肌等。

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癫痫是一种脑部异常运行而导致发作的神经性疾病，最为常见的发作状态就是倒地抽搐口吐白沫，这是癫痫的大发作，癫痫的发作类型可以分为大发作和小发作，小发作的话一般容易会被患者以及家属忽略，因为发作起来并没有那么明显，只是会短暂性的失神，或者是感官不灵敏，但是癫痫美发作一次确实会对患者造成很大的伤害，既然我们知道癫痫的危害，就要知道引起癫痫的因素有哪些，才好做好预防措施，那么癫痫的因素有哪些呢?下面来为大家进行详细的介绍。

遗传因素：癫痫是一种有遗传因素的疾病，会附着在染色体上遗传给下一代，但是遗传并不是一定的，有的患者的孩子就是很健康的，但是还是要很认真的进行预防，因为癫痫的发作对患者的伤害是很大的，所以这个因素并不可以小看。

年龄因素：癫痫的发作人群并没有特定的人群，几乎所有的年龄段都是癫痫的高发人群，但是不同的人群患上癫痫的因素是不同的，一般大部分情况下小孩子患上的是原发性癫痫，主要因素就是遗传，然后继发性癫痫的患者就是三十岁以上的中老年人，诱发癫痫的因素有很多，比如外伤，寄生虫，中毒，并发症等。所以所有的人群都要做好癫痫的预防准备，以防患上了癫痫的话给自己的生活带来困扰。

诱发因素：有的患者也不是因为遗传，也不是因为外伤等因素，而是因为压力太大，一时外界的较大的刺激导致的癫痫的发作，也有的患者是因为被突然的刺眼的灯光晃了眼睛，导致大脑异常的运行，从而诱发了癫痫，这些刺激都是生活中很常见的事情，所以需要人们更加小心的进行预防。