常做拉伸运动好处竟然这么多！

拉伸运动的好处有哪些？大家都知道，运动前后都要做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度的运动受伤，也可以帮助身体在运动后放松。但除了这些人所共知的作用以外，拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~

增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

拉伸运动的好处既然这么多，那么跑步后怎么做好拉伸运动呢?下面跟着小编一起来看下

1、慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。

2、小腿拉伸，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

3、韧带拉伸。两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟，换腿。

4、臀部屈肌拉伸。两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立。用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒，换腿。

5、拉伸大腿内测侧、腹股沟，坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

6、大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于身体的乳酸更快的消去，整个拉伸过程持续10-15分钟即可，正确的拉伸，也可以避免跑步形成的粗壮小腿。（参考网站：360问答）

常做提肛运动对痔疮有诸多好处，可增强盆底肌肉功能、改善局部血液循环，还能缓解痔疮相关症状如减轻疼痛、缩小痔核。适用各年龄段、不同性别及不同生活方式人群，注意动作规范、结合其他措施，特殊人群需适度或遵医嘱。

一、增强盆底肌肉功能，改善局部血液循环

1.盆底肌肉功能增强：提肛运动主要是通过反复收缩和放松肛门周围的盆底肌肉。长期坚持提肛运动可以使盆底肌肉力量得到增强，而盆底肌肉对盆腔内的器官，包括直肠、肛管等起到支撑作用。当盆底肌肉力量增强后，能够更好地维持直肠肛管部位的正常解剖位置，减少因盆底肌肉松弛导致的直肠肛管静脉丛淤血等情况。例如，有研究表明，经常进行提肛运动的人群，其盆底肌肉的肌力评分相对较高，这有助于维持直肠肛管的正常生理状态。

2.促进局部血液循环：提肛运动时肌肉的收缩和放松会对盆腔内的血管产生挤压和舒张作用，从而促进直肠肛管部位的血液循环。直肠肛管部位存在丰富的静脉丛，正常的血液循环有助于将代谢废物及时运走，同时保证营养物质的供应。当血液循环改善后，能够减轻静脉丛的淤血程度，降低痔疮发生的风险或者缓解痔疮的症状。比如，相关的血流动力学研究发现，进行提肛运动时，直肠肛管区域的血流速度和血流量会发生有利于改善局部状况的变化。

二、缓解痔疮相关症状

1.减轻疼痛：对于轻度痔疮患者，提肛运动可能有助于缓解因痔疮引起的疼痛。因为提肛运动可以改善局部的血液循环，减轻炎症反应，同时增强肌肉对局部组织的保护和支撑，从而在一定程度上减轻疼痛症状。临床观察发现，部分痔疮患者在坚持进行提肛运动一段时间后，疼痛发作的频率和程度有所降低。

2.缩小痔核：通过提肛运动促进血液循环，改善局部组织的营养供应和代谢，有可能使肿大的痔核逐渐缩小。一些研究跟踪观察了痔疮患者进行提肛运动的情况，发现坚持规范提肛运动的患者，其痔核体积有不同程度的减小，这对于改善痔疮患者的症状和提高生活质量有积极意义。

三、适用人群及注意事项

1.适用人群

各年龄段：对于成年人来说，无论是年轻人还是中老年人，都可以进行提肛运动。年轻人通过提肛运动可以预防痔疮的发生，中老年人则可以在一定程度上缓解已有的痔疮症状。儿童一般较少患痔疮，但如果有长期便秘等情况，也可以在家长指导下适当进行提肛运动，不过动作要轻柔，以不引起不适为准。

不同性别：男性和女性都适用提肛运动。女性在妊娠、分娩等特殊时期，由于盆底肌肉可能受到一定影响，更容易出现痔疮相关问题，通过提肛运动可以起到预防和缓解的作用；男性也可能因久坐、不良排便习惯等患上痔疮，提肛运动同样对其有帮助。

不同生活方式人群：对于久坐办公室的人群，由于长时间保持坐姿，盆底肌肉容易松弛，提肛运动可以很好地弥补因久坐导致的盆底肌肉功能减退问题，预防痔疮；对于经常站立工作的人群，提肛运动也有助于促进下肢血液回流和直肠肛管部位的血液循环，降低痔疮发生风险；对于有不良排便习惯，如久坐排便、排便时间过长等人群，提肛运动可以帮助改善盆底肌肉功能和局部血液循环，预防痔疮。

2.注意事项

动作规范：提肛运动的动作要规范，具体方法是有意识地收缩肛门，持续3-5秒，然后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天2-3次。要注意避免过度用力收缩肛门，以免造成局部不适或损伤。

结合其他措施：提肛运动虽然对痔疮有好处，但不能替代其他治疗措施。如果痔疮症状较严重，如出现大量出血、剧烈疼痛、痔核脱出不能回纳等情况，应及时就医，采取药物治疗或手术治疗等方法。

特殊人群：孕妇在妊娠中晚期进行提肛运动时要注意适度，避免因过度用力导致腹部压力增加，影响胎儿安全。对于患有严重心脑血管疾病的患者，进行提肛运动时要注意动作缓慢、轻柔，避免因运动导致心率过快、血压升高等情况，最好在医生指导下进行。

立秋后鸡头米已经陆续开始上市了，但是街头一问价格才知一斤竟然要一百多，很多人直呼价格太贵了，孰不知其后有一些大成本的投入。那么，鸡头米为什么这么贵？鸡头米到底哪里像鸡头了？

鸡头米为什么这么贵

鸡头米又称芡实，是一种水生植物，味道清新恬淡，柔韧粘糯，以苏州出产的“南芡”品质最佳。中医认为，鸡头米具有很好的调整脾胃功能——秋凉后如马上食入大量难以消化的补品，势必加重脾胃的负担，甚至损害消化功能。此时进补的原则是既营养滋补，又易消化吸收。芡实就具有这一特点：“其性平，味甘、涩。有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带的功能。用于梦遗滑精，遗尿尿频，脾虚久泻，白浊，带下等症。”

芡实的果实，要经过层层去壳，最后得到白色果实，那才是真真的芡实，鸡头米，才能食用，芡实由于是天然生长，鸡头米仔的颗粒都是不规则形，每个鸡头米仔的厚度也不规则的，所有取之果实，必须纯手工剥，没有办法用机器代替，手工拨，可以保证鸡头米的完整性，但是手工拨制产量没有办法批量生产，所以鸡头米的价格不断的在攀升。

随着近几年，苏州地区不断的开发房地产，填地，填塘造房，造成苏州地区可以种植芡实，鸡头米的地区越来越少，而且现在的年轻都不怎么愿意继承种植，因为种植芡实鸡头米太辛苦了，所以现在苏州鸡头米芡实的产量每年都在减产，现在苏州市场出现很多北芡，北芡和正宗苏州芡实的区别，在于口感，没有苏州芡实糯，甜，营养价值也没有苏州芡实高，现在苏州芡实已经形成了，中秋送礼必备的佳品了。

鸡头米到底哪里像鸡头了

提起鸡头米，人们可能首先会联想到苏州，其实芡实并非江南所特有，南起东南亚北至北大荒的池沼、湖泊都能见到它们的身影。我国食用芡实的历史十分悠久，江苏海安青墩新石器时代遗址中就曾出土过大量芡实的种子，距今已有五千多年。

芡实常静静漂在水面的圆形叶子和破叶而出的蓝紫色花朵与睡莲倒颇有些相似，但叶面却不像睡莲那般光滑平润，表面有着明显的凹凸皱起，花苞和花葶上还生有细密的锐刺，相比睡莲少了分静美而多了些妖娆与鬼魅。

芡实的花期一般在六七月，而果期则在八九月间。成熟的浆果为一头带尖的球形，大小和一只橙子相当，有些表面会生有细刺，连着粗粗的叶柄，远远看去好似一只鸡头，这便是“鸡头米”这个别称的由来。

芡实适合食用的部分并不是果肉，而是球形浆果里的种子。剥去厚厚软软的果皮就能看见直径约一厘米左右浑圆的种子，这一情形和剥莲科的荷花的莲蓬十分相似，圆圆的种粒好比芡实的“莲子”。

“三伏池塘沸，鸡头美可烹，香囊连锦破，玉指剥珠明”，宋代陶弼的一首《鸡头》把夏末满塘的果实和颗颗光洁如玉的鸡头米描绘的如此生动形象。

芡实怎么挑选

1、看形状：芡实颗粒要圆整大小均匀。

2、看色泽：通过芡实的外观色泽就能判断芡实的质地好坏。如色泽白亮的，形状圆整的无破损及附着粉状细粒的，一般质地比较糯，是为新鲜的好芡实。如果颜色很白但没有光泽的，这样的芡实质地是梗性的。需注意的是，如果芡实的颜色白中带黄，则可能是陈货，其质地也是梗性。

3、口咬：不干燥的芡实容易霉变，鉴别是否干燥可以用口咬来坚定，齿咬松脆易碎的干燥，略带韧性的仍含有水分。

4、鼻闻：如过闻到有硫磺味，可能虫蛀后再加工的。这种芡实不应该买。

1，选择一些专业的祛皱产品也十分重要的。2，要常做眼部运动，比如尽量睁大眼睛，持续几秒种;徐徐闭上双眼，到上下眼皮快要接触时再睁开，动作要缓和，连续重复五次，一日可数次。3，可以试着尝试一些高蛋白的饮食，加上规律地生活，适量的运动，不抽烟，不喝酒，这些都对消除眼角皱纹很有好处。4，干燥的皮肤更容易起皱纹这个大家都知道，所以想要去除眼角皱纹一定要注意保湿。

有帮助，但要注意运动方式和强度。如跳跃伸展、伸懒腰、踢腿运动、弯腰拉伸等，都对长高有好处。同时，要保证充足睡眠、合理饮食、适当运动和保持良好心态，这些对长高也很重要。

拉伸运动对长高有一定的帮助，但需要注意运动的方式和强度。以下是一些对长高有很大好处的拉伸运动：

1.跳跃伸展：

站直，双脚并拢，双手向上伸直。

然后跳跃，同时将双臂伸直向上伸展，尽量使身体向上拉伸。

重复跳跃伸展动作10-15次。

2.伸懒腰：

仰卧在床上或垫子上，双手伸直放在身体两侧。

双腿伸直，尽量向上抬起，同时向上伸展双臂。

保持这个姿势10-15秒，然后放松。

重复这个动作5-10次。

3.踢腿运动：

坐在床上或垫子上，双腿伸直，尽量向前踢。

可以将双腿交替向前踢，也可以同时向前踢。

踢腿时，尽量使腿部伸直，不要弯曲膝盖。

重复踢腿运动10-15次。

4.弯腰拉伸：

站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

缓慢向前弯腰，尽量使手指触碰到地面，保持10-15秒。

然后缓慢直起身体，重复这个动作5-10次。

需要注意的是，拉伸运动虽然对长高有一定的帮助，但并不是长高的唯一因素。以下是一些其他需要注意的事项：

1.保证充足的睡眠：睡眠是身体生长发育的重要时期，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量有助于身体长高。

2.合理的饮食：饮食中应包含足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于身体长高。

3.适当的运动：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于身体长高。

4.保持良好的心态：保持良好的心态可以促进身体的生长发育，避免过度紧张和焦虑等情绪。

需要注意的是，拉伸运动对长高的效果因人而异，而且拉伸运动并不能直接促进骨骼生长。对于青少年来说，长高主要与骨骼生长和发育有关，而骨骼生长和发育受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动等。如果你想了解更多关于长高的信息，建议咨询医生或专业的营养师。