最适合懒人的4个瘦身法方法

天气一天天变冷，减肥的心是不是一天天下降呢?想知道怎么才能让自己坚持住减肥的心态吗?很多人说不运动就行，确实，这么冷的天气还要求出去外面运动的话确实是比较为难人的，下面给大家介绍几个不用出门也能瘦的妙招，赶紧来学习下。

1、晚餐少吃

晚上的时候活动量会相对白天小很多，特别是冬天的时候，很多人一回去就恨不得包在被窝里面。如果这个时候晚餐吃太多的话就很容易导致多余的热量不能完全消耗出去，长期下来就会造成脂肪的堆积形成小肚腩。另外，每天的晚餐建议大家吃的清淡一些，如果不是很饿的情况下，吃午餐一半的量就可以了，还有可以在睡前的两小时喝杯牛奶消化一下。晚餐少吃是减少腹部赘肉堆积的一个很不错的方法哦，如果你的腹部有小肚腩的话，那么请注意，晚餐要少吃，且要吃的清淡。

2、饭后靠墙

吃完饭后的半小时可以让自己的身体整个的贴着墙站立，同时夹紧臀部，让臀部、背部、腿部以及腰部、头部都尽量的贴着墙壁，刚开始的时候可能会有点困难，比如肌肉发酸坚持不下去等等问题，但是一定要坚持，一开始的话如果坚持不到半小时，可以先从10分钟开始，然后第二天20分钟逐渐累积。这个方法不仅对瘦肚子有很好的效果，对大腿、脖子还有脸部都能瘦，每天至少做一次，半个月后就能看到明显的效果。对于提高个人的气质也很有好处。

3、收腹走路

我们每天都在走路，如果在走路的时候可以配合些方法，那么也可以很好的帮助你瘦下来，比如走路的时候用力的缩腹同时配合腹式呼吸，这样长期下来可以让你的小腹肌肉变的结实，这种方法常常瘦腹于无形，不需刻意去寻找时间来锻炼，只需要利用每天走路的时间就可以。具体的方法是，吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮收缩，这样可以有效的刺激肠道乳花洞，促进体内废物的排出还能增强肺活量。

4、减少久坐

长期久坐是导致人们身材变形的一个主要问题，所以想要减肥就要从根源开始做起，减少久坐，可以在上班的时候每隔40分钟就起来走一走活动一下。

上面这4个方法对于瘦腰减肥都有很大的好处，但是方法再好没有坚持也是没用的，所以想减肥，坚持下去很重要。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

胡杏儿，为了能够接拍肥田喜事在三个月内足足增肥了21公斤，体重超过75公斤。这部剧为她带来超高的人气，还有超多的肥肉，为了能快速瘦下来，胡杏儿可是下了一番苦工。下面就是她公开的营养减肥食谱。

第一周

早餐：1只番茄100g白灼生菜麦片1碗无糖的饮品

午餐：1只番茄1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉水或无糖的饮品

晚餐：1只番茄100g白灼黄瓜水

第二周

早餐：减去麦片

午餐：减去番茄

晚餐：同第一周

第三周

早餐：减去番茄

午餐：同第二周

晚餐：减去番茄

营养学专家称，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”。酸奶成分接近母乳的比例，不含乳糖，钙容易被人体吸收。蛋白质发酵产生的短链氨基酸可以提高代谢率。葡萄酒含有酒精，有助于睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。

专家特别指出，在吃全脂高钙酸奶和葡萄酒之前不能吃淀粉类的食物。否则，会发挥相反的效果。葡萄酒最好选择橡木桶发酵，酸奶不要选择水果酸奶。

小编发言：饮食是决定减肥成败的重要环节，营养均衡的减肥食谱有助于健康减肥。

杂、繁琐的美白程序又是让人总是顾东忘西，摸不着头脑，如何简单、快速又安全的美白，让自己在龙年一年都呈现出好肤色呢?今天就教你适合懒人的美白4大妙招。

NO.1牛奶+美白精华露

你是否用惯了大牌美白面膜，却发现还只是仅仅的几天功效，然后皮肤就被打回原形，而且面膜只能在脸颊，敷完会觉得很假，但是，你有没有尝试自己制作的美白面膜呢，效果还是真的不错那~

步骤:

1.去牛奶适量，适量的化妆棉，一瓶适合自己的美白精华液。

2.点3至4滴精华液在牛奶里，搅匀。

3.取化妆棉在牛奶里浸透，然后敷在脸上，颈部和耳后。

谁都知道牛奶是美白的圣品，但要让牛奶的美容加倍，就要靠这精华液了，而且如果你会精明的算帐，就会发现这样比买昂贵的面膜要省好多的钞票哦，效果也不会差很多，还可以每天使用，这样简单又省钱的方法，还不试试，是不是等着后悔。

NO.2珍珠粉+爽肤水

珍珠粉一听名字就知道是好东西，美白效果也是超震撼的;至于爽肤水则是陪伴肌肤的第一层保养品，这两个结合起来会有什么效果那?这可要试试才知道哦。

步骤:

1.取适量细腻的珍珠粉和适合自己的美白型爽肤水。

2.在洁面后，把珍珠粉放在化妆棉上，然后滴几滴爽肤水在化妆棉上。

3.然后像平日里用爽肤水一样，在脸上均匀擦拭就可以了。

怎么样，这个非常简单吧，和平常差不多吧，只是这一个小步骤就能有很大改观哦。

细腻的珍珠粉还有保湿的效果那，小编我可是爱不释手了。

NO.3白糖洗脸

这个可是众多美容编辑热捧的懒人美白哦，非常适合想美白又很懒惰的你。

步骤:

1.选择一款适合自己的美白洁面乳，适量绵白糖。

2.先用洁面乳按照常用方法洁面。

3.取适量白糖，加上一点点水揉搓，然后放在脸上洗，一分钟左右，用清水冲洗干净。

这个是要长期坚持的，而且方法简单，只是在平时的洁面护理中加一个小步骤，而且因为糖对伤口的愈合有益处，所以这个小方法对痘印也有不错效果哦。

NO.4阿司匹林面膜疾速美白

当初听到这个方法时，小编就迫不及待的去药房，不过还是怀着怀疑的态度，亲自试了一下，还是挺出乎意料的，皮肤还是真的白了不少，速度真是惊人啊~真是不知道是哪位大神最先发明的，超赞!

步骤:

1.取5-6片阿司匹林药片、清水。

2.用赶面将药片杖捻成很细的粉末，然后加一勺清水调和，用棉片占阿司匹林溶液擦在脸上，等候20-30分钟后冲洗掉。

小秘笈:

1.阿司匹林药片要磨得很细，越细越好，否则擦在脸上会觉痛痛。

2.为了防止有过敏现象，在运用前，可先试在耳根后面看看本人是否可以合适。

3.做过阿司匹林面膜后，要留意保湿，运用滋养型的护肤品，以求抵达更好的美肤效果。

很多人都在瘦脸的道路上摸索着，那么有哪些快速有效的瘦脸方法呢？不同的瘦脸方法可能会产生不一样的效果，每个人都希望找到适合自己的方法。下面将详细介绍七个简单的事，有效的方法。

1运动法运动也可瘦脸！运动减肥的效果是***的

2沐浴法我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

3面部减肥操

4准备运动：进行3分钟有氧运动。

5洗脸改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

6饮茶喝杯利尿的乌龙茶（或咖啡）将脸上多余的水分迅速排出。

7冷敷用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

适合懒人的有效减肥方法包括饮食调整、增加活动量、规律作息、心理调节和借助医疗手段。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜、水果和优质蛋白。
2.增加活动量：日常尽量多走路、爬楼梯，利用碎片化时间活动身体。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心理调节：保持良好心态，避免因压力导致的暴饮暴食。
5.借助医疗手段：如中医针灸、穴位按摩等辅助减肥。
减肥需要长期坚持，选择适合自己的方法，并养成健康的生活习惯。