不做拉伸运动等于白练

运动完之后第二天腰酸背痛根本没精力，肿么破，其实这是因为你不会拉伸，有不少人觉得拉伸运动可有可无，觉得运动后再拉伸太麻烦但其实拉伸非常关键。

下面就给大家全方位介绍下拉伸这方面的知识。

什么是拉伸

拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大。持续拉伸下去，你获得的是一种舒展、延长、柔韧的体态。

拉伸有几种形式：静态的、动态的，主动的、被动的；平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式，例如日常生活是轻动作的动态拉伸，跑前是关节活动，跑后是静态拉伸等。

1.动态拉伸：通过动态的动作来增加身体部位的活动幅度。

2.静态拉伸：通过伸展，被拉长的肌肉保持在伸展状态下，保持一段时间。

3.主动拉伸：没有外力作用，通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势(动作)。以上做的站立(坐位)体前屈就是属于主动拉伸，依靠自己主动去发力完成动作。

4.被动拉伸：通过外力(人或者设备)，带动放松的关节活动。例如大家常看到的康复治疗师帮助跑者拉伸，还有像是马拉松跑到终点，拉伸人员帮助跑者进行拉伸，这种通过他人的外力进行拉伸，这样就属于被动拉伸。

必须拉伸的6个原因

1.拉伸舒缓压力

长期压力会在体内产生许多不良反应，包含焦虑，疲惫和紧张等感受。规律地拉伸已被证明可以减小神经紧张，当伴随舒缓的呼吸技巧时，还会帮助减少焦虑和失落感。

2.改善健康状况

经常进行拉伸活动，如PNF拉伸、静态拉伸，或是身心舒展的瑜伽运动，都可以帮助降低血压，心率和呼吸频率，抵消身体的生理应激反应和肌肉紧张。

3.拉伸舒缓压力

由于不良的姿势，重复的运动模式，以及久坐少动，身体的肌肉会变得长期紧张、紧绷和收缩，使他们变得不那么强壮和柔软。利用各种灵活性训练进行定期拉伸有助于改善整体功能，确保身体能够更有效地应对各种运动和活动。

4.减少受伤风险

动态拉伸经常被用来作为热身的一部分，以帮助提高核心体温，为接下来的运动做好准备。因此，拉伸运动通常被认为是预防伤害的重要组成部分，因为身体中的冷肌和肌腱更容易发生断裂、拉伤或扭伤。

5.增强运动表现

作为全面健身计划的一部分，定期的柔韧性训练，包括动态拉伸，可以帮助提高敏捷性，力量，速度和肌肉强度。

6.使关节磨损最小化

当肌肉变得长期紧绷和紧张时，相反的肌肉会变得虚弱，对身体内的各种关节和结构产生不必要的磨损。定期拉伸有助于确保关节两侧的肌肉保持相等的张力，使关节能够自由、高效地向各个方向运动，从而使身体达到最佳运动状态，还能减轻压力。

运动前后都要做一些拉伸运动，可以防止身体在高强度的运动受伤，也可以帮助身体在运动后放松。但除了这些人所共知的作用以外，拉伸运动的好处还有下面这5种哦。

增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。（参考网站：39健康网）

你好：系统性的如果只用激素控制（西药也只能控制），控制并不等于病不发展，只不过发展慢一些，其病发展的后果就是并发症，对重要脏器功能损害，加之激素不治病，长期用产生的副作用也对身体有害。最好用中药治病根，以激素临时控制症状。祝健康！

你好，不做运动肯定是减不了肥的，想要减肥就一定不要怕辛苦，只要有时间就要进行运动，建议选择一两种自己比较适合的运动方式，一旦确定就要加强体育锻炼，每一天都要进行，并且在饮食方面千万不要过多的摄入热量，人每天最基本的热量需求大概是2100卡路里，千万不要超过这个标准。

做梦是正常的生理现象，不等于睡眠质量差。睡眠质量主要取决于睡眠时间、睡眠阶段、睡眠中断、睡眠环境和健康状况等方面。即使做梦，也不能简单判断睡眠质量，若有睡眠问题，可咨询医生。改善睡眠质量可采取保持规律作息、避免电子设备、适度运动、放松技巧等措施。

做梦并不等于睡眠质量差。

事实上，大多数人都会在睡眠中做梦，这是一种正常的生理现象。梦是大脑在睡眠状态下的一种活动，它可以帮助我们处理和整合日间的经历、情感和记忆。

睡眠质量的好坏主要取决于以下几个方面：

1.睡眠时间：睡眠时间的长短和质量对睡眠质量至关重要。成年人通常需要7-9小时的睡眠时间来保持身体和精神的健康。

2.睡眠阶段：睡眠分为不同的阶段，包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠阶段是我们最容易做梦的阶段，这个阶段的质量也会影响我们的睡眠体验。

3.睡眠中断：频繁的睡眠中断或睡眠呼吸暂停等问题可能会影响睡眠质量。

4.睡眠环境：舒适的睡眠环境，包括适宜的温度、安静的氛围和合适的床垫等，有助于提高睡眠质量。

5.健康状况：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、焦虑或抑郁等，可能会影响睡眠质量。

因此，即使你在睡眠中做梦，也不能简单地判断你的睡眠质量差。如果你经常感到疲劳、困倦、注意力不集中或其他睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行详细的评估并提供适当的建议和治疗。

此外，一些生活方式的改变也有助于改善睡眠质量，例如保持规律的睡眠时间、避免晚上使用电子设备、进行适度的运动、放松技巧等。

总之，做梦是睡眠的一部分，但它并不直接反映睡眠质量的好坏。关注睡眠的多个方面，并采取适当的措施来改善睡眠质量，对于整体健康和幸福是非常重要的。

孕妇糖筛建议要做，如果不做葡萄糖耐量筛查，不能够及时发现自己是否有妊娠糖尿病，不去进行控制血糖就可能会影响孕妇自身的健康和胎儿的发育。

建议在怀孕22~28周的时间段，要去医院做葡萄糖耐量筛查。检查发现血糖有问题的，可以通过饮食、运动锻炼、注射胰岛素去控制血糖。