坚持运动还不瘦都是因为这3点

这几天一直有人在问我，到底要怎样才能瘦肚子、瘦小腿和瘦手臂呢？为什么自己一直都按照小编给的饮食和作息但是还是瘦不下去？各种减肥方法其实网上一搜都有很多，在做之前首先你得明白自己，有哪些错误的减肥认知，知道自己的问题在哪里减肥就不会那么困难了。

1、运动坚持不持久

你通常都是运动多久然后测量体重的？5天？10天？半个月？如果都没有瘦下来就开始放弃了？快速变瘦是很多人的梦想，但是塑造体形并不是一朝一夕就能完成的。

大多数人的脂肪都是经过几个月甚至几年累积起来的，虽然减肥并不一定时间也要求你几年，但是几个月是要的吧。你总不能奢望在你跑步跑了半个月后就能瘦到风一吹就走吧。

如果你之前没有运动的习惯，还是个运动新手的话，那么你至少应该坚持运动个八月才能看到一点点的小变化，这个变化也许是你的腰变细了，也有可能是体重下降了。

2、运动强度不够

看到这个很多人要反驳，她们会说自己每天都锻炼两个多小时，有氧运动和无氧运动都有做，怎么可能运动强度不够？这里小编要说的是，运动时间长不等于运动强度高，相反的，因为你时间长，反而说明你运动强度不够高。

在运动中很多事情都能够让我们分神，比如你运动了20分钟然后玩10分钟的手机，或者用手机拍张自己认真运动的样子，那么你就有可能运动不够。

想要运动强度够，就要把匀速的运动转变为高强度间接性运动，增加有氧运动的时间，减少无氧运动的时间。

还有一点很重要的是，在运动中要注意拉伸，有人把拉伸必做蛋糕上的樱桃，只做点缀作用，没有什么实际意义。其实这是错误的，拉伸是蛋糕上的奶油，少了奶油就完成不了一个完美的蛋糕。

所以运动前和运动后都要注意拉伸的重要性。

3、只关注体重不看中形体

如果你不说有谁会知道你的体重是多少？走在大街上也没有人会关注你的体重数字，看到的只是你的体型，所以不要那么在意体重秤上的数字，而是要关注体脂啊，形体上的改变才是真正的改变，体重只是浮云，塑形才是王道。

为什么明明运动了但是还没能瘦下去，这上面的3个误区你有没有中呢？如果中了那么就先改变下自己，再来吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

光纤溶脂瘦脸术具有安全定位瘦脸的功效，解决求美者所担心的“该瘦的不瘦，不该瘦的偏偏瘦了”的烦恼。光纤溶脂瘦脸技术通过等离子光热溶解理论的脂肪溶解技术，通过将脂肪细胞均匀液化，在人体的自然代谢时将其液化的脂肪排出体外。使特定部位的线条柔和有弹性的同时，外伤或浮肿相对少，术后自然瑕疵少，负担更少，效果更好。

光纤溶脂瘦脸副作用：

1、可能会出现两边脸颊不对称，一些过敏反应局部肿胀，淤青等等，这些都是可能会在手术过程当中出现的。

2、治疗后出现的轻微的瘀伤和麻木。

3、容易造成脸部血清肿及血肿，这主要是由于术后加压不够或加压脱落及引流不通畅所造成，一旦发生只有再次引流并加压包扎。

4、容易让脸部的色素沉着，这是因为脸部损伤较大溶解脂肪细胞过薄，引起皮肤缺血所致。一般色素在术后半年左石消退，但有少部分顽固性色素沉积者只有通过化学及物理的方法进行治疗，方可改善。建议爱美者选择正规的医院进行瘦脸手术。

1米6的身高标准体重是47.3~58.8.Kg。标准体重是衡量健康状况的重要指标，过胖和过瘦都是属于不健康的。

对于身高160，那么标准体重可以稍微偏高或偏低，不用刻意追求只要在正常范围内就属于标椎。平时需要注意营养摄入要均衡，不要熬夜，多吃新鲜的水果蔬菜。

用了开塞露还不拉大便有多种原因，可通过调整饮食结构（增加膳食纤维摄入、保证足够水分）、适当运动（有氧运动、腹部按摩）进行非药物干预，儿童、老年人、孕妇等特殊人群用了开塞露还不拉大便有各自不同的建议及需注意的情况

一、原因分析

开塞露主要通过刺激直肠引起排便反射来帮助排便，用了开塞露还不拉大便可能有多种原因。一是使用方法不当，比如开塞露插入深度不够等情况可能影响其作用发挥；二是个体肠道功能差异，部分人群肠道蠕动功能较弱，单纯开塞露刺激可能不足以引发充分排便；三是存在导致便秘的基础疾病或因素未得到解决，像肠道器质性病变、内分泌紊乱等情况。

二、非药物干预措施

1.调整饮食结构

增加膳食纤维摄入：多吃新鲜蔬菜，如芹菜、菠菜等，这类蔬菜中富含的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。以每100克芹菜为例，约含有2.2克膳食纤维，适当增加此类蔬菜的摄入有助于改善排便情况。同时可以多吃水果，如香蕉，香蕉中的钾元素等成分对肠道蠕动有一定调节作用，但要注意适量食用，因为香蕉糖分含量相对较高。

保证足够水分摄入：每天饮用足够的水，一般建议成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右，充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。

2.适当运动

有氧运动：对于不同年龄和身体状况的人群，可选择适合的有氧运动。年轻人可以进行慢跑，每周3-5次，每次30分钟左右，慢跑能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。老年人可选择散步，每天坚持散步30分钟以上，速度以自身感觉舒适为宜，通过散步可以刺激肠道蠕动，帮助排便。

腹部按摩：无论何种年龄，都可以进行腹部按摩。以肚脐为中心，顺时针方向进行环形按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。通过腹部按摩可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。比如对于有基础疾病行动不便的老年人，家属可以协助进行腹部按摩。

三、特殊人群情况及建议

1.儿童

儿童肠道功能相对较弱，且对开塞露的耐受性和反应可能与成人不同。一般不优先使用开塞露，若用了开塞露还不拉大便，首先调整饮食，增加富含膳食纤维的辅食，如将菠菜制成菜泥等。同时适当增加儿童的活动量，比如鼓励幼儿爬行等，促进肠道蠕动。如果是婴儿，要注意观察其一般情况，若长时间未排便且出现腹胀等不适，应及时就医，由医生判断具体情况进行处理，避免自行过度使用开塞露等导致肠道功能紊乱。

2.老年人

老年人往往存在肠道蠕动功能减退等情况，用了开塞露还不拉大便时，除了上述非药物干预措施外，要特别注意安全。在进行运动时要避免摔倒等意外情况，腹部按摩要注意力度适中。同时，要关注老年人是否有其他基础疾病，如心血管疾病等，运动和饮食调整都要兼顾其基础疾病情况。如果经过非药物干预后仍未改善，应在医生指导下进一步评估和处理，因为老年人可能存在多种复杂的健康问题影响排便。

3.孕妇

孕妇用了开塞露还不拉大便时，要谨慎处理。饮食调整方面要避免过度进补导致便秘加重，多吃清淡易消化且富含膳食纤维的食物。运动要选择适当的方式，如慢走等，避免剧烈运动。由于孕妇的特殊性，非药物干预效果不佳时，应在医生评估后再考虑进一步措施，因为很多药物在孕期使用需要严格权衡利弊，要确保孕妇和胎儿的安全。

月经期减肥不瘦的原因主要有激素变化、食欲增加、水肿和运动量减少，女性可以通过注意饮食、控制饮食量、增加运动量、注意休息和保持良好心态等措施在月经期减肥。

1.激素变化：女性在月经期，体内的激素水平会发生变化，其中雌激素和孕激素水平的下降可能会导致身体代谢率降低，从而影响减肥效果。

2.食欲增加：月经期女性往往会感到食欲增加，这可能是由于身体需要更多的能量来维持生理功能。如果在月经期不注意控制饮食，摄入的热量超过身体消耗的热量，就会导致体重增加。

3.水肿：月经期女性体内的水分会潴留，导致身体水肿，这可能会使体重增加。

4.运动量减少：月经期女性往往会感到身体不适，运动量减少，这也会影响减肥效果。

为了在月经期减肥，女性可以采取以下措施：

1.注意饮食：在月经期，女性应该注意饮食的均衡和营养，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。同时，应该适量增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以满足身体的需要。

2.控制饮食量：即使在月经期，女性也应该注意控制饮食量，避免过度进食。可以采用多餐少吃的方式，避免一次性摄入过多的食物。

3.增加运动量：月经期并不是完全不能运动，适当的运动可以帮助身体消耗热量，提高代谢率。女性可以选择一些适合月经期的运动，如散步、瑜伽等。

4.注意休息：月经期女性应该注意休息，避免过度劳累。保证充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高代谢率。

5.保持良好的心态：月经期女性往往会感到情绪波动，这可能会影响减肥效果。女性应该保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。

需要注意的是，月经期减肥应该以健康为前提，避免过度节食和过度运动。如果女性有任何健康问题，应该在医生的指导下进行减肥。