温水泡脚减肥法

泡脚减肥法的原理

我们都知道，脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。而泡脚减肥法就是利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的。

而且，泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡，还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况，可谓好处多多。

泡脚减肥的最佳时间

其实，用热水泡脚减肥不仅仅只在秋冬季节才适用，任何季节都可以用其来达到瘦身及养生的目的。而且在炎热的夏天，用热水洗脚既去汗，还可使人感觉清凉沁脾呢。

另外，在一天当中，早上起床后或睡觉前，都是比较合适的泡脚减肥时间。一个是早上泡脚减肥有助驱散晚间睡眠过程中入侵到体内的寒气，再有睡前泡脚不仅可以减肥，还具有催眠、助眠、提高睡眠质量的功效呢。

泡脚减肥Q&A

1、什么状态下不宜泡脚减肥？

进餐完毕后，或是身体处于饥饿状态时，都不宜进行泡脚减肥。进餐完毕后，胃部需要对食物进行消化和吸收，这时身体中的大部分血液都会集中到胃部。而热水泡脚减肥的话，就会分散了胃部的血液量，不但会引起消化不良，而且长期下来容易诱发胃部疾病。

人体还处于饥饿状态时，血糖会下降。泡脚减肥是利用热水温度来提高人体小半身水温，促进血液循环、较快人体脂肪燃烧的。而低血糖情况下，再加快体内能量消化，容易加重手脚乏力、引起头晕甚至晕倒的情况。

2、怎样泡脚减肥？

要想有效减掉下半身脂肪，拥有瘦直小腿的话，泡脚减肥时水位最好高于小腿腿腹中上部位。另外，泡脚的水温需要控制好，一般在30到43摄氏度为佳。而且每次泡脚时间方面，应该控制在30到45分钟之间。要特别注意的是，泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温刺激。

3、什么时候适宜泡脚减肥？

在一年内，其实女性在春、夏、秋、冬四季里用热水泡脚，对养生都是有益处的，所以热水泡脚减肥不仅仅只在秋冬季节才适用。而且在一天当中，早上或睡觉前，都是比较合适的泡脚减肥时间。早上泡脚减肥有助驱散晚间睡眠过程中入侵到体内的寒气，而睡觉泡脚减肥，则具有催眠、助眠、提高睡眠质量的功效。

4、什么人不宜泡脚减肥？

正常情况下，女性泡脚减肥还可以达到养生保健功效。但对于患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人，就不宜进行泡脚减肥了。另外，有的人在秋冬季节下身会出现脚冻情况，脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态，不宜马上用热水泡脚，因先用温水预热腿部，放松腿部肌肉，然后再用热水泡脚。

泡脚减肥详细步骤：

药材：红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g

必备工具：全自动足浴器一个（最好是深桶型的，连带小腿一起泡），废旧丝袜多双（如果是自带药包的足浴器就不用了），柔软毛巾一条。

1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐哈。

2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。

3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤哦。

4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。

5、1-4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1-3次，效果有一定的提高。我是一边看电视一边泡，感觉很好。

强调一下选材的重要性。这些药材一定要到正规的药店去买，尤其是份量的配置，准确无误才能事半功倍哦。足浴盆的选择最好是自己私人专用的，如果是全家共用型的，那么我建议你买一个抑菌型的，因为全家人都用，很容易产生交叉感染，清洗也很不方便，容易滋生细菌。

水升火降原理”足沐浴法

在我们的身体里有两种气，一种是温暖的火的能量--火气，另一种是冰凉的水的能量--水气。水气在肾脏生成，火气在心脏里生成，体内的能量循环活跃的话，丹田使肾脏变热，将水气向上推，水气使心脏变凉，心脏里的火气就排出，通过丹田下降。

坚持足浴的话，不仅可以去除因水毒引起的冷气，还可治疗下体浮肿的症状、肌肉松软，也可缓解疲劳。

长期以来，亚洲人就将头寒足热看作是最理想的人体状态。足浴是符合头寒足热的最合适的自我治疗法。冷足浴和温足浴都能使脚的血管扩张，使血液循环顺畅，因此不仅对消除脚的疲劳，也对去除水毒很有效。和这两种方法相比，刺激性更强的是温冷交叉浴，它能使脚的血管完全扩张，以去除水毒。与此原理相同的脚汤法，也能使整天穿着袜子受到过分保护的脚得以对付来自外部温度刺激，对保健很有帮助。足浴在每天睡前15分钟左右进行最好，对肥胖者很有好处。

方法：

冷足浴：将脚放入15～20℃的水里，双脚并拢、摩擦，坚持1～2分钟。

温足浴：将脚放入40～42℃的水里，浸泡15分钟。

冷温交叉浴：40℃的水里两分钟，20℃的水里20～30秒，这样反复交叉浸泡脚，最后以冷浴结束。

足浴机：市场销售的足浴机能保持水温，因此可方便地进行足浴。同时还有振动和发泡的功能，所以在进行足浴的同时，还可起到按摩脚的效果，可谓一举两得。

痛风是否可以温水泡脚需分情况讨论，缓解期患者适当温水泡脚可行，水温38℃-42℃、时间15-20分钟，泡脚后需擦干保持干燥，特殊人群如老年人、儿童、孕妇需特殊注意；急性发作期患者不建议温水泡脚，应让患肢休息。

一、缓解期痛风患者

对于处于痛风缓解期（即关节肿痛等急性症状已消失一段时间）的患者，适当温水泡脚是可行的。温水泡脚能够促进局部血液循环，有助于身体的新陈代谢，可能在一定程度上帮助机体更好地代谢尿酸等物质。一般来说，水温可控制在38℃42℃较为适宜，泡脚时间建议1520分钟左右。但需要注意的是，泡脚后要及时擦干脚部，保持足部干燥，避免因潮湿等情况引发其他皮肤问题，尤其是对于有糖尿病等基础疾病的痛风缓解期患者，更要密切关注足部皮肤状况，因为这类人群足部感觉可能相对迟钝，更易发生足部损伤而不自知。

二、急性发作期痛风患者

在痛风急性发作期，即关节出现明显红肿热痛的阶段，不建议温水泡脚。此时关节局部处于炎症反应状态，热水泡脚可能会加重局部的血液循环，进而导致炎症反应进一步加剧，使关节的肿痛等症状更加明显。急性发作期的患者应尽量让患肢休息，可采取抬高患肢等方式来减轻肿胀和疼痛。

对于特殊人群，如老年人，由于其足部皮肤感觉可能相对不敏感，在泡脚时要特别注意水温的把控，避免因水温过高造成烫伤。而对于儿童痛风患者极为罕见，但如果是有特殊情况出现痛风症状的儿童，绝对不可以进行泡脚，应及时就医进行专业的诊治。孕妇痛风患者在考虑是否泡脚时也需谨慎，最好在医生的指导下进行判断，因为孕妇的身体状况较为特殊，任何可能影响身体的措施都需要谨慎权衡。

温水泡脚具有促进血液循环、缓解肌肉疲劳、改善睡眠质量、调节自主神经功能等功效与作用。

1.促进血液循环

温水的温热刺激可使足部血管扩张，加速血液循环，不仅能为足部组织提供充足的氧气和营养物质，还能促进全身血液循环，减轻心脏泵血负担。

2.缓解肌肉疲劳

温水泡脚能放松足部及小腿肌肉，缓解因长时间站立、行走或运动导致的肌肉紧张与疲劳，减轻乳酸堆积引起的酸痛感。

3.改善睡眠质量

温水泡脚可刺激足部丰富的神经末梢，通过神经传导作用于大脑皮层，产生镇静效果，帮助放松身心，缓解精神压力，使人更容易进入深度睡眠状态。

4.调节自主神经功能

温水泡脚对自主神经系统有一定调节作用，帮助维持交感神经和副交感神经的平衡，改善因自主神经功能紊乱引起的不适症状。

骨折的脚是否可用温水泡脚分情况，早期（1-2周内）一般不建议，中期（2-4周）伤口愈合经医生评估允许可谨慎用，后期（4周以上）有助于恢复但要控温，需依不同时期和个体情况判断，不确定时咨询医生。

一、骨折早期（通常指伤后1-2周内）

1.一般情况：骨折早期，受伤部位的血管破裂出血，局部会出现肿胀、疼痛等炎症反应。此时用温水泡脚可能会促进局部血液循环，加重出血和肿胀，不利于骨折的恢复，所以一般不建议在骨折早期用温水泡脚。

2.特殊人群：对于儿童骨折患者，由于其骨骼修复能力相对较强，但早期局部反应也较为敏感，温水泡脚可能会进一步影响骨折部位的稳定和恢复，更不应在早期进行；老年骨折患者本身血液循环相对较差，但早期同样面临出血肿胀问题，也不适合用温水泡脚来处理。

二、骨折中期（伤后2-4周）

1.情况分析：骨折中期，出血已停止，肿胀开始消退，骨折端有纤维连接。如果骨折部位伤口已愈合，可在医生评估允许后谨慎使用温水泡脚，水温一般控制在38-40℃左右，每次泡脚时间不宜过长，以15-20分钟为宜，这样可以促进局部血液循环，帮助减轻肿胀、缓解疼痛，促进骨折部位的恢复。

2.特殊人群：老年骨折中期患者，由于身体机能下降，在泡脚时要特别注意水温的精准控制，避免水温过高烫伤皮肤，同时泡脚时间需严格按照上述标准，并且要有人在旁协助，以防摔倒等意外情况；儿童骨折中期患者，若骨折恢复情况良好且经医生同意后泡脚，家长要密切关注儿童的感受和局部反应，确保安全。

三、骨折后期（伤后4周以上）

1.一般情况：骨折后期，骨折端已基本达到临床愈合，此时用温水泡脚有助于进一步改善局部血液循环，促进肢体功能的恢复，如可以缓解长期固定导致的肌肉萎缩、关节僵硬等问题。但水温仍建议控制在合适范围，泡脚时间可适当延长至20-30分钟。

2.特殊人群：老年骨折后期患者，泡脚时除了注意水温等，还可结合一些简单的足部按摩，但要避免过度用力；儿童骨折后期患者，在泡脚过程中可引导其进行简单的足部活动，辅助肢体功能恢复，但要根据儿童的耐受程度进行，避免造成二次损伤。

总之，骨折的脚是否能用温水泡脚要根据骨折的不同时期以及个体的具体情况来综合判断，在不确定的情况下应咨询医生的意见。

痛风可通过中药泡脚辅助缓解症状，如黄柏苦参方能抑制炎症、缓解关节红肿热痛，忍冬藤威灵仙方可减轻炎症、改善关节活动受限，同时痛风患者日常可进行温水泡脚，非发作期适当进行有一定益处，部分人考虑添加白醋泡脚但缺乏大规模临床证实且需注意相关事项，单纯温水泡脚治疗作用有限不能替代正规治疗，发作期泡脚需谨慎，皮肤敏感者用添加白醋的水泡脚要格外谨慎。

一、中药泡脚方及原理

1.黄柏苦参方：黄柏具有清热燥湿等功效，苦参能清热燥湿、杀虫止痒。取黄柏、苦参各适量，加水煎煮后取药液泡脚。研究表明，黄柏中的有效成分能抑制炎症反应相关因子，苦参中的苦参碱等成分对多种致炎因子有抑制作用，可缓解痛风引起的关节红肿热痛等症状。一般每日泡脚1-2次，每次20-30分钟，水温不宜过高，避免烫伤皮肤。对于成年痛风患者，若皮肤无破损可常规使用，但需注意若皮肤有破溃则不宜使用该方。

2.忍冬藤威灵仙方：忍冬藤能清热解毒、通络止痛，威灵仙有通络止痛、祛湿的作用。将忍冬藤、威灵仙按一定比例加水煎煮泡脚。忍冬藤中的有效成分可减轻痛风炎症局部的血管通透性增加等情况，威灵仙能促进经络气血运行，帮助改善痛风关节的活动受限等问题。泡脚时间和水温要求同黄柏苦参方，成年痛风患者适用，皮肤有破损者慎用。

二、非中药泡脚相关情况

1.温水泡脚：痛风患者日常可进行温水泡脚，水温一般控制在38-42℃较为适宜。温水泡脚可促进局部血液循环，在一定程度上缓解痛风患者的疲劳感，对关节局部的血液供应有一定改善作用。但单纯温水泡脚对痛风的治疗作用有限，不能替代正规的痛风治疗措施。对于所有痛风患者，包括不同年龄、性别的患者，都可在非发作期适当进行温水泡脚，但发作期时泡脚需谨慎，若关节红肿热痛明显时泡脚可能会加重局部充血，不利于病情恢复。

2.添加其他物质的情况：有部分人会考虑在泡脚水中添加少量白醋等，白醋有一定的酸性，理论上可能对尿酸结晶等有一定的溶解或抑制作用，但目前缺乏大规模临床研究证实其确切效果。而且添加白醋时要注意浓度，避免过酸刺激皮肤。对于皮肤敏感的痛风患者，使用添加白醋的水泡脚需格外谨慎，防止引起皮肤过敏等不适。