每天20分钟感动减肥操

20分钟的热力减肥操，足以让你出很多汗，不过这些汗不会白流，因为这些动作都经过美国健身教练设计，可以充分活动全身的肌肉，让你通过集中的练习，完成快速减肥的目标。你要做的就是认真地完成每一个动作，找点动感的音乐配合你的节奏，这样一个星期练习4次，一个月坚持下来，可以让你瘦15斤！最好找一个伙伴跟你一起练习，这样锻炼起来会更容易坚持，因为你们俩可以互相监督。

20分钟快速减肥操第一步：

1.右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地；

2.将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前；

3.右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高；

4.将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置；

5.换成另一边继续练习1分钟；

20分钟快速减肥操第二步：

1.四肢张开撑地，将身体中间悬空；

2.双手双脚尽可能夸张地向前爬动，模仿登山的动作前移3步；

3.前移3步后，就地做一个俯卧撑；

4.随即向后倒爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑后继续向前爬，如此循环练习；

20分钟快速减肥操第三步：

1.双脚尽可能地跨开，目视前方；

2.双手弯曲在胸前，掌心相对，身体前弯；

3.身体向右侧倒，用右手和左脚撑住地面；

4.右脚向外踢出伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡；

5.换另一边继续练习；

20分钟快速减肥操第四步：

这组动作会相当低随意，不要求你做到百分之百的标准，只管练习即可。

1.仰卧在地面，同时膝盖弯曲，双脚放在地面；

2.上身紧贴地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧；

3.腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的姿势；

4.恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。

1、运动法：运动减肥的效果是***的，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。

3、沐浴法：可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操:有氧按摩对于爱美人士来说，通过一些瘦脸方法获得完美脸型是一种不错的选择。不过不管什么方法，都贵在坚持，通过持续有效的锻炼，肯定会取得不错的效果的。当然如果有些女生想更加具体有效的了解瘦脸的方法，可以去专业的，资质好的医院去咨询。以上就是关于女生瘦脸好方法的内容，希望这篇文章对大家有所帮助。

夜间减肥塑身操一

动作：

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）

在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次

PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

效果：

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

夜间减肥塑身操二

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到更高点时停约10秒

慢慢将身体放平,继续动作做20次

效果：

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

详情请点击：教给你较潮的减肥方式