99%的人不知道

10分钟稍纵即逝，但每天的10分钟运动就能给忙碌的你送上意想不到的好身材哦！没时间星人和计划控一定会喜欢上这10分钟的，爱美小编帮你详细规划好了每一个60秒，只要每天抽出少许的时间就能完成你的马甲线练成计划！

小TIPS：如果时间稍微充裕，重复这组动作一次，用时20分钟，运动效果UP~

1、原地高抬腿（0:00-1:00）

A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。

注意事项：

身体直立，重心不前倾也不后倾；

总体重心高，有助于更好完成动作；

高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯（后腿就是支撑腿）；

抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；

锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

2、跳跃箭步蹲（1:00-2:00）

A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。

B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。

注意事项：背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰。

跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习。

双腿间不同的跨距，锻炼到的肌肉侧重有所区别，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中锻炼股四头肌。

动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。

随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好。

3、横向兔子跳（2:00-3:00）

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。

3、当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

4、普拉提剪刀式的标准练法（3:00-4:00）

A、身体仰卧，双腿伸直并拢。伸长颈部，头部紧贴垫子。

B、拾高单侧腿，使两条腿成90度角。控制好整个躯干的同时，脚尖朝向天花板尽量上举。

C、另一侧腿稍微抬起以保持平衡。换个方向重复剪刀式的动作。

5、开合跳（4:00-5:00）

A、挺立、双手放在两侧。

B、轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）。

C、归位时，双脚合并，双手归回两侧。

注意事项：

开合跳落地时的要领是从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

6、立卧撑跳（5:00-6:00）

A、先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。

B、趴下，重复以上动作，俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

7、原地跑跳（6:00-7:00）

A、双手有节奏的随着身体摆动，全身放松慢慢跑，然后加快跑步速度。

B、起跳，稍微屈膝落地。原地跑跳过程中要注意节奏感。

8、单手侧支撑（7:00-8:00）

A、侧坐在瑜伽垫上，双脚伸直，左脚在前，右脚在后，右手臂侧支撑，保持平稳的呼吸。

B、吸气的同时，上升骨盆，右手臂支撑，左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线，身体和地面呈45度左右，眼睛看向上方。

C、保持3个呼吸。呼气下降骨盆，左臂落回体侧，可在做一次之后，换相反的方向。

瑜伽减肥要点

1、心态最重要。

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

2、不必追求极致。

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

3、别为身材害羞。

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

4、不要盲目拜师。

瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

5、寻找适合自己的瑜伽类型。

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

1、膨体材料容易变硬许多人都建议说使用膨体材料时，很大的优点就是比硅胶材料还柔软。其实很多人不知道的是，膨体材料植入鼻子以后会变硬。膨体材料在有皮肤组织生长下，会慢慢失去原有的柔韧性，逐渐变得发硬。2、膨体材料容易感染由于膨体材料有许多的微孔，微孔里长进了血管和组织，便于细菌生长，所以说膨体材料容易被感染。感染后还可导致切口裂开，使变硬的假体露出。

这个价格一般在3000元左右比较多，虽然这个价钱还是不怎么样子高的，但是还是有很多人不知道这个的。1、与求美者所选择的整形医院有关，每个医院对于收取三点双眼皮的价格都是不一样的。2、与求美者所选择的整形专家有关，不同水平的整形专家对于三点双眼皮手术的价格收取是不一样的，选择临床经验丰富的专家进行埋线双眼皮手术。3、与求美者自身情况有关，不同的求美者眼睛的基础以及自身要求不同。

[瘦脸除皱]^注，现在这个词汇对于求美者们来说是不陌生的。原因也其实是很简单的。这个是现在女性用来瘦脸的较为常见的一种药剂，其实这个也就是我们经常听到的除皱瘦型素。他的作用效果是比较不错的。但是很多人不知道的是这个手术之后什么能够食用什么不能够食用。常言倒是病从口入，很多疾病都是我们人体食用进去的，其实如果你比较好的话偶尔吃一次也是不怎么影响的，但是如果你本来就动了手术的话再食用一些食品的话很有可能就会导致药效的流失。

但是整形手术毕竟是手术，人们有顾虑，产生了犹豫的情绪都是很正常的，很多人不知道哪里开做开眼角的效果好，在这里为大家统一的解答一下。第一点，开眼角手术的操作较好在大型正规的医院，或者是有正规的行医资格的执业地点进行操作，因为一般有正规资格的医院的设备都是经过检验的，设备也齐全。不建议去美容院，或者是去一些私立的医院进行整形手术。第二点，请到当地正规的三甲医院去做，医生会根据你的眼睛的具体情况来制定适合你的手术方案，这样做完之后效果更好，更让人放心，收费也比较公正合理。第三点，如果条件更好一些，建议去一二线城市的大型正规医院进行整形手术，这样更加有保障，也更放心。