秋天如何减肥

秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何减肥？下面几个实用小贴士能够帮到你。

1.每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

2.注意补水

进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。

4.以有氧运动为主

天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

5.饭后靠墙站立

饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

6.适当控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

秋季减肥别犯这些错误：

不流汗不痛快？小心脱水！

流汗可以排毒减肥，这是大家都听信的说法。一些人就会用出汗多少来衡量自己运动的减肥效果，运动不流汗就感觉不够痛快。但是，运动本身容易令人流汗，加之秋老虎天气炎热，人出汗变多，如果不及时补水，容易出现脱水情况。因此，秋老虎天气运动，要注意补水，饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水。

吃饱就犯困？当心睡成猪！

春困秋乏是人们难以抵御的精神状态。秋老虎肆虐，天气炎热，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油腻食物后，人更容易犯困。一犯困，人们就想睡觉，趴桌午睡或者上床睡觉使得肠胃蠕动变慢，不利消化，身体无法排出毒素。毒素积压，令人发胖。

天气太热？别贪喝饮料！

秋老虎的炎热程度更甚于夏季，热浪一来，人们就会有喝冷饮的冲动。冷饮糖分热量高，多喝容易长胖。另外，一热就喝冷饮，对肠胃也不好。

秋天的时候天气已经渐渐转凉，如果不注意保养是很容易着凉感冒的。只要不随天气变化增减衣物，冲完凉水澡就出去活动，而且还没有增加衣物，就会使自己很快着凉感冒发烧。如果不是由疾病导致的，自己千万不要故意感冒，因为感冒是万病之源，容易合并其他疾病，影响自己的身体健康，那就得不偿失了。

产后秋天脚易爆裂，可能是皮肤干燥、缺乏维生素、真菌感染、激素变化、血液循环不良等原因所致。

1.皮肤干燥：产后身体水分流失，秋天干燥环境加剧，导致脚部皮肤干裂。应多喝水，使用保湿护肤品。

2.缺乏维生素：如维生素 A、E 缺乏，影响皮肤健康。可适当多吃胡萝卜、坚果等富含维生素的食物。

3.真菌感染：产后免疫力下降，易受真菌感染。需保持脚部清洁，外用抗真菌药物如酮康唑乳膏、特比萘芬乳膏等。

4.激素变化：产后激素水平波动，影响皮肤代谢。可通过规律作息、适当运动来调节。

5.血液循环不良：产后身体未完全恢复，血液循环不佳。可通过按摩、泡脚来改善。

产后要注意脚部护理，保持良好的生活习惯。若脚裂严重，应及时就医。

秋天掉头发防止脱发的原因包括调整饮食、保持头皮清洁、按摩头皮等。

1.调整饮食

秋季气候干燥，应多吃一些滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、大枣、百合、山药等，以养血润燥，从而预防脱发。同时，建议少吃辛辣刺激性食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒等，这些食物会耗损阴血，导致头发失去滋养而脱落。

2.保持头皮清洁

秋季气候干燥，头皮容易瘙痒，应选择温和、无刺激性的洗发水，每周洗头3-4次即可，不宜过于频繁，洗头时水温不宜过高，以免烫伤头皮，导致毛囊受损。

3.按摩头皮

用手指指腹轻轻按摩头皮，可促进头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，从而预防脱发，按摩时可从前往后、从左往右、从右往左，或画圆圈的方式进行，每次按摩5-10分钟即可。

秋天腹泻多由轮状病毒等感染引起，可通过注意饮食卫生、加强个人卫生、增强免疫力、疫苗接种、避免接触传染源等措施进行预防。

1.注意饮食卫生

食材要新鲜，彻底清洗，避免吃变质食物。烹饪食物需煮熟煮透，尤其是肉类、蛋类和海鲜。不喝生水，提倡喝开水。尽量少吃生冷食物，包括未洗净的瓜果。

2.加强个人卫生

养成勤洗手的好习惯，饭前便后、外出归来要用肥皂或洗手液在流动水下洗手，避免经手传播病菌。不与他人共用毛巾、水杯等个人用品，减少交叉感染风险。

3.增强免疫力

保持规律作息，保证充足睡眠，让身体得到充分休息。坚持适量运动，如散步、慢跑等，可增强体质和免疫力。合理搭配饮食，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，维持身体正常免疫功能。

4.疫苗接种

对于婴幼儿，可接种轮状病毒疫苗，降低感染轮状病毒导致腹泻的几率，尤其是6个月-5岁的儿童，建议在秋天腹泻高发季节来临前接种。

5.避免接触传染源

在秋天腹泻高发期，尽量少带孩子去人员密集、空气不流通的场所，如商场、游乐园等。如果身边有人出现腹泻症状，应避免密切接触，做好隔离防护。