天气微凉

运动是减肥最有效的方式，在练习有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下秋季减肥在做有氧运动的时候要注意哪些内容。

脂肪燃烧

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。

做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。

渐入秋季，很多网友不知道秋季减肥做什么运动好，下面编辑就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。

1.跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车

3.羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4.骑车

骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

秋季运动减肥要注意这几点

未满月宝宝小手微凉掌心无汗可能是正常的，也可能与环境温度、衣物穿着、血液循环、疾病等因素有关。

1. 环境温度：宝宝所处环境温度较低时，可能会出现小手微凉掌心无汗。应保持室内适宜的温度，一般在 22 - 26 摄氏度。

2. 衣物穿着：衣物过少不能保暖，会有这种情况。要根据室内温度给宝宝增减衣物。

3. 血液循环：宝宝末梢血液循环相对较差，也可能导致。可适当按摩宝宝的手部。

4. 疾病因素：如果宝宝有感染、贫血等疾病，也可能出现。感染时可能伴有发热、精神差等，贫血可能有面色苍白等表现。

5. 能量摄入：宝宝吃奶量不足，能量供应不够，也可能有此现象。要保证宝宝充足的喂养。

总之，未满月宝宝小手微凉掌心无汗可能是多种原因引起的。家长要密切观察宝宝的整体情况，如有异常，及时就医。

椰青汁非常的可口，新鲜椰青富含果糖、蛋白质、脂肪、维生素C及钙磷钾镁钠等矿物质，是速效充能、解渴的天然果品。喝椰青有什么好处？椰青的功效与作用是什么呢？

椰青的功效与作用

清热解渴

夏天永远是椰青的市场，因为天气炎热，而椰青的口感就是微凉清爽，能够有效清热解渴，并且可以改善热干咳无痰、肺热性引起之皮肤炎等症，是深受欢迎的盛暑饮品。

血液净化器

椰青的椰汁有一种神奇的电解质，其浓度与血液相似，同时，椰青水富含多种宏量及微量元素，对血液的净化能起到很大帮助。

有益胎儿健康

孕妇常饮椰青的汁，可为腹中胎儿营造清洁的呼吸环境，为宝宝健康保驾护航。

天然护肤品

椰青水富含维生素C，抗氧化活性较强，每天用椰子水洗脸能缓解粉刺、黑斑，经常使用还能防止皮肤粗糙，保持良好肤色。

补充体力

椰青水含有丰富的电解质，钾、钠、钙、镁及糖类和蛋白质，可用来防治剧烈运动后呕吐、腹泻或脱水，当人剧烈运动后，喝些椰青水，可以生津解渴、迅速缓解疲劳、补充体力，非常适合运动大量出汗后，迅速恢复体力。二战时英国和日本人曾直接用椰子水进行静脉注射，迅速补充体液。

椰汁的营养价值

一个好椰子，大约有两玻璃杯的水，内含两汤匙糖，以及蛋白质、脂肪、维生素C及钙、磷、铁、钾、镁、钠等矿物质，是营养极为丰富的饮料。

椰汁含有丰富的钾、镁等矿物质，其成分与细胞内液相似，可纠正脱水和电解质紊乱，达到利尿消肿之效;椰肉及椰汁均有杀灭肠道寄生虫的作用，饮其汁可驱除姜片虫和绦虫，用之于临床，不仅疗效可靠，且无毒副作用，是理想的杀虫消疳食品;另外椰汁含糖类、脂肪、蛋白质、生长激素、维生素和大量的人体必需的微量元素，经常饮用，能益人气力，补充细胞内液，扩充血容量，滋润皮肤，具有驻颜美容作用。

椰子汁相关人群

一般人都可以饮用。

椰汁性偏温热，不宜过量饮用;同时病毒性肝炎、脂肪肝、支气管哮喘、高血压、脑血管、胰腺炎、糖尿病等患者也应忌食。

服用寒凉性质中药可选性平或性温水果如苹果、葡萄，服用温热性质中药可选性平或微凉水果如梨、香蕉，儿童、老年人、孕妇等特殊人群服用中药时搭配水果需各有注意要点，儿童选安全易消化水果，老年人考虑消化和基础疾病，孕妇谨慎选水果避免不良影响且适量食用。

一、寒凉性质中药搭配的水果选择

1.当服用具有清热解毒等寒凉性质的中药时，可选择一些性平或性温的水果。例如苹果，苹果性平，富含维生素等营养成分，与寒凉中药同服一般不会产生不良冲突。其富含的果胶等成分有助于维持肠道正常功能，在服用寒凉中药期间适当食用苹果，能为身体补充营养且不会加重胃肠道因寒凉中药可能带来的不适。对于儿童而言，苹果质地较软，易于咀嚼和消化，是比较合适的选择，但要注意适量，避免一次食用过多增加胃肠道负担。

2.葡萄也是不错的选择，葡萄性平，含有多种维生素、矿物质等。它具有补气血等功效，与清热解毒类寒凉中药同服时，能在提供营养的同时，不会干扰中药的药效发挥。老年人在服用此类中药时，食用葡萄可以作为日常的健康水果补充，但要根据自身消化能力控制食用量，因为老年人消化功能相对较弱，过多食用可能引起消化不良。

二、温热性质中药搭配的水果选择

1.若服用的是具有温阳散寒等温热性质的中药，可搭配一些性平或微凉的水果。比如梨，梨有一定的凉性，性平，在服用温热中药时适当食用梨，能起到平衡药性的作用。梨富含水分和膳食纤维，能帮助缓解因温热中药可能导致的体内燥热情况。对于女性在经期前后若服用温阳散寒中药，适量吃梨可以在一定程度上调节身体的温热状态，但要注意梨性偏凉，不要食用过多，尤其是体质虚寒的女性更要谨慎。

2.香蕉也是可以考虑的，香蕉性平，含有丰富的钾等矿物质。在服用温热中药时，香蕉能为身体补充营养，其润肠通便的作用还可以辅助改善因温热中药可能引起的肠道燥热情况。但对于糖尿病患者等特殊人群，食用香蕉需要严格控制量，因为香蕉含糖量相对较高，要根据自身血糖控制情况来决定是否食用及食用量。

三、特殊人群需注意的水果搭配要点

1.儿童：儿童的消化系统和免疫系统尚在发育中。在服用中药期间选择水果时，要格外注意水果的安全性和适宜性。比如不要给年龄较小的儿童食用过硬、不易消化的水果，像核桃等，应选择质地柔软、容易消化的水果，如熟透的苹果、香蕉等。同时要根据儿童服用中药的功效来选择水果，若服用的是健脾类中药，可适当选择一些具有健脾作用的水果辅助，但要避免与中药功效冲突的水果。

2.老年人：老年人多有不同程度的消化功能减退和基础疾病。在服用中药时搭配水果，要考虑水果对胃肠道的刺激以及与基础疾病的关系。例如患有糖尿病的老年人，选择水果时要优先考虑低糖水果，如柚子等，并且要计算水果的糖分对血糖的影响，与服用中药的时间等因素综合考虑。对于患有胃肠道疾病的老年人，要避免食用过酸、过凉等刺激胃肠道的水果，选择温和的水果，如蒸熟的苹果等，以减少对胃肠道的刺激。

3.孕妇：孕妇属于特殊人群，在服用中药期间选择水果要更加谨慎。如果孕妇服用的是具有安胎等作用的中药，要避免食用可能引起流产等不良影响的水果，如山楂等。一般可以选择一些温和、富含营养且对胎儿发育有益的水果，如橙子等，橙子富含维生素C等，对孕妇和胎儿都有一定好处，但也要注意适量食用，避免因食用过多导致胃肠道不适等问题。

宜吃扁豆

宜吃原因

乙肝患者可以适量吃扁豆。扁豆含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、锌、磷脂等营养物质。扁豆性微凉、味甘，能健脾除湿、消暑解毒。对于乙肝病人脾虚吐逆、口渴少食、久泻者适用。扁豆富含B族维生素，B族维生素可帮助肝脏解毒，清除肝脏的脂肪，也可用于解酒，故乙肝患者可适量食用。

怎么吃

扁豆可清炒、可水煮，可搭配肉类炖食，可做成焖面、焖饭。患寒热病者，患冷气人，患疟者、尿路结石者忌食。

饮食建议

乙肝为慢性乙型肝炎的简称，是指乙肝病毒检测为阳性，病程超过半年或发病日期不明确而临床有慢性肝炎表现者，可有乏力、恶心、腹胀、肝区疼痛等症状。治疗时需结合病因给予针对性治疗，且应注意饮食调节，具体如下：

1、切忌暴饮暴食，避免过饥或过饱，以免加重肝脏负担；

2、避免进食高脂肪食物，以免导致血脂升高、身体肥胖，出现脂肪肝等症状，每日脂肪的标准供给量应为60g/天，以植物油为宜；

3、禁忌饮酒，因酒精对肝脏具有直接的损害作用，可导致肝细胞变性，甚至坏死，造成病情加重；

4、增加优质蛋白质的供给，可增加肝糖原贮存，有利于肝细胞的修复和肝功能恢复，如奶类；

5、可适量增加维生素丰富食物的摄入，如绿叶蔬菜、番茄、水果等，其中维生素C、E和K联合使用，可对肝炎有一定治疗作用；

6、每日摄入占全日总能量60%-70%的碳水化合物，以促进肝糖原储备，亦可适量补充纯糖食品，如白糖、葡萄糖、糖果等。