衣架子身材是怎么练的

在这个以瘦为美的年代，瘦身早就成为了大家必做的事情。但是，瘦身不是光要瘦就好了，瘦成竹竿还有什么看头呢？衣架子的身材才是你该追求的。那么怎样练就衣架子身材呢？

纸片人和肉肉女都给我OUT！

不止是胖子，还有不少体型偏瘦的纸片人都没有运动习惯，身体缺乏肌肉、对姿势的掌握度不好，容易因做错动作而受伤，建议初期可找教练指导、调整动作。如果选择在家运动也要注意，适当锻炼可能会觉得隔日肌肉酸痛，若是单纯的疼痛或是肩膀肌肉紧绷不适，可能是动作错误所致。

下面小编教大家的办法，每招运动一周做3回，每回可做4组，每组10次，至于体能负荷较大伏地挺身则每组依序做20下、15下、10下与5下。

除了运动，好身材还有7成得靠饮食。特别是白领一族，一定要养成维持用餐时间规则性的习惯，即使不饿也要吃哦！

你在家就能这样练成衣架子”

站立弯举练习

练习部位：二头肌，其他肘部屈肌

起始动作：

1、双手紧握哑铃，手心向前；

2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。

动作：

1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；

2、重复动作，缓慢还原。

上斜仰卧弯举练习

练习部位：二头肌及其他肘部屈肌

椅子姿势：45度倾斜

起始动作：

1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；

2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；

3、挺胸，收腹。

动作：

1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；

2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。

三头肌高位伸展练习

练习部位：三头肌

起始动作：

1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；

2、双手同时抓紧一只哑铃；

3、竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。

动作：

1、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；

2、手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。

增肌减脂运动后补充醣类

想要线条变得更好看，光靠肌力训练或有氧运动，若饮食缺乏控制，就算长出肌肉仍会被脂肪覆盖，显不出线条，所以还是建议多摄取原生态的食物，而避免高油脂、高热量的精致食品，运动后应适时补充糖类与蛋白质，有助肌肉修复生成，增加燃脂速度。

单靠运动减肥很难，除非高强度、长时间规律大量运动，否则运动消耗热量不多，真正要减肥还需饮食控制。以60kg的成人为例，快走1小时消耗约200大卡，而吃下一包饼干就摄取200大卡，因此少吃200大卡较易执行，但不能完全不吃，而是均衡饮食，并增加高纤食物，如蔬果、糙米等的比例。

蛋白质糖类修复肌肉

许多人常认为运动完要忌口，以免消耗的热量又吃下肚，但其实运动后肌肉处于受伤阶段，此时特别需要蛋白质和糖类来修复肌肉组织，促进肌肉生成，其中糖类以全壳根茎类较佳，可选择番薯、马铃薯等，而蛋白质可选水煮蛋、豆浆等。

另外，进入春夏后平均气温较高，运动也易流失大量水分与电解质，建议运动中或运动后，别忘适时补充水分，或低糖、低钠的运动饮料，且要避免饮用含咖啡因的饮品，以防咖啡因利尿而带走体内更多水分。

学会这几招，练就衣架子好身材那都不是事儿。让你穿衣美美哒，吸引众人的视线！

能拥有傲人身材是每个人的心愿，但并非人人都能如愿，不少人对自己的身材不太满意。完美身材不仅对工作有益，还能让自己成为行走的衣架子，走到哪里都备受瞩目。当家里有人被说有萝卜腿时，大家可能会很惊讶，不明白为何会这样称呼，下面就详细介绍萝卜腿的样子，以便大家清楚了解。

一、萝卜腿的样子

萝卜腿是指那种脚脖子很细但小腿肚很大且不成比例的情况。通过正面照镜子，双脚并拢看小腿肚是否向外撇得明显就能分辨。通常萝卜腿的形成是由于长期进行跳跃或踮脚尖等动作，致使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。

二、萝卜腿的类型

1.肥胖型萝卜腿

大多出现在体型较肥胖者身上，属于肥胖导致的身体脂肪过多现象，整个腿看上去肉肉的、软软的，如同赘肉。保养要点在于饮食控制和多快步走，或利用抬腿运动来消耗腿部热量。一般并不是因为肌肉过多导致肥胖，因为肌肉细胞是能帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，肌肉型肥胖只是肥胖分类中的一种简易形式。

2.运动不当型萝卜腿

在女生身上，由于没有男性荷尔蒙的支持，即使大量运动形成的肌肉在没有持续保持的情况下也会轻易萎缩消失。一般所说的肌肉型肥胖是指不当运动后造成乳酸废物堆积过多而使肌肉细胞不正常肥大，这种情况可通过局部按摩、适当缓和运动以及瑜伽或伸展操来改善线条。但也有些人是停止原有运动习惯后仍保持旧饮食方法和份量，在热量供过于求的状况下，脂肪细胞就自然取代了原有的肌肉细胞，虽然外形感觉没变，但身体组成上脂肪已悄然占据人体组织。

总之，大家要清楚了解萝卜腿的情况。建议大家多了解自己是否有萝卜腿，如果发现有，要做好修复，毕竟萝卜腿很多时候穿裤子不太美观，而且肥胖患者更容易出现这种情况。

鼻部多项整形手术，相比于一般隆鼻等鼻部整形方法而言，其过程还是非常复杂的，总的来说可以分为七步，即消毒、麻醉、切开、取出自体软骨做鼻头的架子、修饰鼻尖的弧度和翘度、较后就是假体雕刻以及缝合伤口。鼻部多项整形术后会有一些包扎，拆线时间大概是7天左右，拆线完洗脸相对要比较轻柔。此外辛辣刺激、牛羊肉较好是避免使用，因为可能会影响伤口愈合。为了防止伤口留下疤痕，可以使用一些祛疤药物。爱美者需要在化妆的时候，可以用祛疤药物打底再进行化妆，这样可以起到隔离的作用，化妆品就不会刺激到伤口留下色素沉着。鼻部多项可以选择局麻或者全麻。全麻手术中是不会有感觉的，麻醉过后会有一个适应过程。局麻手术过程有可能会感到一点疼痛。

取肋软骨对身体的害处取肋骨就不一样，肋骨是主架子，取了胸廓有可能变形。肋软骨是肋骨边缘的小脆骨，取掉了之后对胸廓本身没有多大影响。本身就不起太多保护作用，因此取了之后，对内脏的损伤也是有限的，保护功能也不会损失，这是第一点。

第二，这个手术是个小手术，我们只开2~3厘米的小口，然后剥开小口把肋软骨取出，周围的肉、皮和脂肪都不受破坏。第三，做完这个手术之后，患者的疼痛并不会加重。因为取肋骨会疼，就像肋骨断了会疼一样；但取肋软骨，因为它是一个脆骨，伴随呼吸运动，疼痛也并不明显。我们经常有孩子做完手术，第二天就下地跑了。

取肋软骨对身体的害处取肋骨就不一样，肋骨是主架子，取了胸廓有可能变形。肋软骨是肋骨边缘的小脆骨，取掉了之后对胸廓本身没有多大影响。本身就不起太多保护作用，因此取了之后，对内脏的损伤也是有限的，保护功能也不会损失，这是第一点。第二，这个手术是个小手术，我们只开2~3厘米的小口，然后剥开小口把肋软骨取出，周围的肉、皮和脂肪都不受破坏。第三，做完这个手术之后，患者的疼痛并不会加重。因为取肋骨会疼，就像肋骨断了会疼一样；但取肋软骨，因为它是一个脆骨，伴随呼吸运动，疼痛也并不明显。我们经常有孩子做完手术，第二天就下地跑了。

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