史上最强的翘臀深蹲操

有没有发现最近身边好多人开始练深蹲？！真的很高兴看到社会大众的观念及趋势，已经导向以健康美为主的正向发展，因为不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的极大风险吃减肥药，换来皮包骨、干扁瘦”的纸片人审美观，早已被淘汰，追求紧致的身体质感，具有强度的肌肉线条，才是时尚所趋！

深蹲，锻炼核心肌群的动作之王

健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

你是否羡慕维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材？人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了！但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到，你可能因为先天条件受限，无法像她们拥有九头身骨架，或是一双令人侧目的修长美腿，但你绝对可以像大部分的超模一样，靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀！并同时锻炼出腹部、腿部的S线条，绝对会成为众所瞩目的焦点！

深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚，更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈，以及追求身体美感的男男女女，全世界正在进行一场S形的线条革命！深蹲其实soeasy，随时随地蹲一下，不用上健身房，在家勤练就能打造曼妙美体，兼具健身又瘦身等多重好处，你怎能错过？！

改善文明病、姿势不良并提振精神

深蹲原本就是健身运动中的动作之王”，这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力，也能锻炼最重要的核心肌群。各种年龄层的女性朋友都非常需要深蹲，不只是因为深蹲能练出像维多莉亚的秘密”的超模S曲线，让你穿什么衣服都好看，也因为深蹲能锻炼身体中段最重要的区域，强健支撑身体的主力肌群，且能提振精神，连久坐办公室导致的姿势不正、腰酸背痛等文明病也会随之改善。藉由深蹲练出肌力后，再做其他运动（如瑜伽、打拳、游泳、跑步等）时，你会发现这些运动都变得轻松许多。这就证明了深蹲运动不但能健身、瘦身、塑身，还能增加肌耐力，让你运动时更事半功倍。

推荐3个深蹲操

第一招-硬是抬腿|数字1的练习|

分解动作

1.身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。

2.找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。

这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。

3.膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。

4.双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。

腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。

持续做1分钟，休息30秒。

第二招-双人踢臀重训

这个动作需要两个人一起进行。

1.练习的人A平躺在地面，双脚抬起曲膝呈90度。

2.另一人B微蹲，核心和腿部用力，背对A，重心往后放，臀部坐在A的脚掌中，A的双脚托住B的臀部，核心用力、下背平贴。

3.施力时弯曲膝盖，利用腿的力量将B的臀部向前推。

Point向前推A

持续做1分钟。

A与B都要注意肢体平衡，不要跌倒。

第三招-健腿十字功

训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。

1.侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面30度。

2.单脚往上抬至最高，再往下回到30度。

3.脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线。接着换另一只脚。

Point单脚画出十字线

稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。

深蹲的正确姿势

姿势，动作始末，脊柱附近肌肉必须绷紧保证脊柱不动，对身体核心力量和控制身体的意识要求非常高，要增加负荷必须增加姿势的准确，要求更强的核心力量和控制身体的意识。

这种力量训练方式会更多的注重围绕在运动学领域的动作和技巧上。但是现在力量训练主要是肌肉中心的说法好像更具有说服力，比如腘绳肌锻炼就是为了将腘绳肌锻炼的更加强壮之类的废话，把健身房与我们的跑步根本联系不上，其实我们有更好的办法。

学习更有效率的深蹲技巧能够改进基本运动技能，从而提高跑步者效率。例如，深蹲能让跑步者学会将跑动涉及组织合理的负荷，从髋部、膝盖，最后到脚踝，让身体长时间保持合理姿势。

深蹲中经常会发生的错误就是姿势失去平衡，膝盖载荷不对，髋部、膝盖和脚踝不稳定，这些错误的动作在跑步中同样常见，更是多种伤病发生的根源。要想提高深蹲练习的效率，必须解决以下问题：保证姿势正确；负荷合理；力矩合理。在符合这三种力学原则之后，才能进行有效的深蹲练习，其实在许多练习中同样可以运用这三种力学原则。

利用对下臀及大腿根部脂肪抽吸，形成明显的提臀线，然后利用吸出脂肪注入上臀部凹陷处，可以塑造理想完美的翘臀。吸脂提臂是通过使用吸脂术把手臂上的脂肪吸出，而达到提臂的效果。手术后加压包扎，弹力服固定塑形。后利用吸出脂肪注入上臀部凹陷处，可以塑造理想完美的翘臀。提臀手术毕竟是一个手术，是有一定的副作用的，手术是有一定的风险的，可能还会被感染，并且术后手术部位会遗留瘢痕，请一定要注意好术后的恢复。

完美的身材离不开性感的翘臀，然而臀部是较容易堆积脂肪的部位，颜值影响外观的形象。因此想要改善臀部脂肪堆积现象可以选择进行臀部吸脂手术。那么南京连天美医院臀部吸脂手术有什么优势呢？

南京连天美医院拥有整形美容、皮肤美容、中医养生、微整形、 5大产品运营中心，60多位来自美国、德国、韩国、日本的国际专家团队和具有海外归国MBA医疗背景的专家团队，汇集世界新的前沿技术力量，3大鼻部整形专利技术，为广大求美者提供媲美闻名的精湛技术。

南京连天美医院臀部吸脂采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪，快速去除皮下多余脂肪，不仅能够瘦身，而且还能塑形，使曲线更为优美，重点在于减小臀围，将松弛下垂的部分修饰上提，缩小臀围的宽度，适当调整臀部后翘的高度，减少臀上部的脂肪，使从腰到臀部的曲线圆滑流畅，减少大腿根部脂肪，使大腿显得优美而修长，为您塑造挺翘饱满丰盈的美臀。

人们把深蹲成为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大，但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会出现硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，但这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然，提高心肺主要还得靠有氧。

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多，如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动。

对于想要练习大腿肌肉，并且减重的朋友来说，没事就去蹲一蹲，好处还是很多的。

1、大幅度缩小腰围：人越胖，骨架越小（俗称“肉厚”），减去的尺寸就越大，一般可减去5-15厘米。

2、形成腰翘：通过大量吸去侧腰部的脂肪，女人较在意的腰翘可以形成。

3、腹部变得平坦：原来膨隆的腹部消失，摸起来平平的，有的甚至凹下去，衬托胸部更丰满前挺。

4、翘臀形成：由于将堆积在臀外上区的皮下脂肪抽掉，臀上部的半球状形成，也就形成了俗称的翘臀。上述改变的结果总体上使女性的人体曲线变美了，大多数做过此种手术的女人的反映是穿衣服好看了。

脂肪抽吸尤其是腹部大量吸脂后，可以增加胰岛素的敏感性。减少进入血液的脂肪数量，可以降低血糖、血脂、另外、腹部脂肪堆积，使膈肌升高，使胸腔体积下降，影响呼吸功能，吸脂后可以使呼吸更加顺畅，所以吸脂不但对身体无害，反而可以减少疾病的发生。温馨提示：手术一定要到专业的医院和专业的医生针对个人情况进行合适自己的优等方案制定。如果还有任何疑问可咨询专业顾问。

希望我的回答能帮到您！

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