不用下床也能做的减肥运动

减肥最怕的就是懒，没有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的！做不做就看你的了！

床上也能做的瘦身操

每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。

瘦腿动作

1、靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

就这么瘦下来的你懂了吗

2、横拉筋法

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

3、剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

4、瘦俏臀

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

5、空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

肩背练习

在床上躺着也能减肥绝对适合懒人瘦身法

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

3个高效瘦身操帮你快速减负”

转体瘦身操

第一步：坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

第二步：下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

第三步：上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。

椅子瘦身操

第一步：坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

第三步：双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。

哑铃瘦身操

第一步：双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方。

第二步：身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

手术后的注意事项：1、恢复期间，注意加强眼部肌肉的运动。只有不断加强睁大眼睛的运动，才能促使眼睛肌肉和周围组织的血液循环，减轻并逐渐消除手术部位的肿胀，促进手术淤血的早日吸收。2、严格遵守医生嘱咐服药及复诊。3、做重睑切开术后的病人，术后5～7天拆线。有时拆线后伤口内会留有极小的线头，随着时间的推移，线头会慢慢地顶出来或自行吸收。4、恢复期间，应有安静舒适的环境休养，室内空气要清新流通保持一定温度。

文章介绍了几种有助于半月板损伤康复的运动方式，包括游泳（选对泳姿每周3-5次，每次30-60分钟）、直腿抬高训练（仰卧位抬腿，10-15次一组，每天3-4组）、靠墙静蹲（背部靠墙屈膝90°左右，3-5分钟一组，每天3-4组）、卧式自行车运动（调整合适参数，每次20-30分钟，每周3-4次），还强调半月板损伤患者运动要循序渐进，儿童需遵医嘱，老年要注意强度幅度，不适即停咨询医生

一、游泳

1.原理及优势：游泳时人体处于浮力环境，膝关节几乎不受体重压力，半月板所承受的负荷较小。水的浮力能减轻关节负重，同时游泳可锻炼股四头肌等膝关节周围肌肉，起到稳定膝关节的作用。例如，有研究表明，规律的游泳运动能增强膝关节周围肌肉力量，对半月板损伤的修复有一定辅助作用，且适合各年龄段人群，包括不同性别及有不同生活方式的人群，对于有半月板损伤病史的人，在疼痛缓解期可逐渐开展游泳运动。

2.具体方式：可选择自由泳、蛙泳等相对对膝关节压力较小的泳姿，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，要注意避免过度疲劳。

二、直腿抬高训练

1.原理及优势：直腿抬高训练主要是锻炼股四头肌。股四头肌力量增强后，能更好地维持膝关节的稳定性，减少半月板的额外负荷。对于半月板损伤患者，在康复早期就可进行，不同年龄、性别及生活方式的人群均可开展，能有效促进膝关节周围肌肉力量恢复。比如，通过持续的直腿抬高训练，可逐步增强股四头肌力量，为膝关节提供更好的支撑。

2.具体方式：仰卧位，伸直下肢，缓慢抬起，使下肢与床面成30°-45°角，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。

三、靠墙静蹲

1.原理及优势：靠墙静蹲可以锻炼股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉，增强膝关节的稳定性。在进行靠墙静蹲时，膝关节角度控制很重要，能有效避免半月板进一步损伤。适用于各年龄段半月板损伤患者，不同性别和生活方式的人都可进行，对于有半月板损伤病史的人，能在一定程度上改善膝关节功能。例如，正确的靠墙静蹲能使膝关节周围肌肉得到有效锻炼，维持膝关节的稳定状态。

2.具体方式：背部靠墙，屈膝呈90°左右（角度可根据自身情况调整，但避免角度过小加重半月板负担），双脚与肩同宽，保持3-5分钟为一组，每天进行3-4组，注意保持身体稳定，避免晃动。

四、自行车运动（卧式）

1.原理及优势：卧式自行车运动时，膝关节处于较为自然的屈伸状态，且运动过程中膝关节所受压力相对均匀，不会对半月板造成过大冲击。适合各年龄段人群，不同性别及生活方式的人可选择合适的阻力进行锻炼，有助于增强膝关节周围肌肉力量，同时改善膝关节的活动度。有研究显示，卧式自行车运动对半月板损伤患者膝关节功能恢复有一定帮助。

2.具体方式：选择卧式健身自行车，调整合适的座椅高度和阻力，以轻松踩踏、膝关节无明显不适为度，每次运动20-30分钟，每周进行3-4次。

需要注意的是，半月板损伤患者在进行运动时应遵循循序渐进的原则，若运动过程中出现疼痛加重等不适症状，应立即停止运动并咨询医生。对于儿童半月板损伤患者，运动需在医生指导下进行，避免不恰当运动加重损伤；对于老年半月板损伤患者，要更加注意运动强度和幅度，防止因关节退变等因素导致损伤加重。

根据个人身体情况以及疾病的严重程度，选择合适的治疗方式。建议先进行身体检查，然后与医生咨询进行手术治疗。可以遵医嘱应用抗炎止痛的药物，而且日常避免过度劳累，不进行剧烈运动，在疼痛明显时，不要下床运动，必要时使用辅助工具。

开眼角手术看似简单，但个人体质、手术方法、缝合技术和术后护理等都影响着术后是否会形成疤痕增生。由于眼角部位皮肤本来就较薄，且开眼角的切口无法像双眼皮一样隐藏在皱襞内，容易暴露。而切口痕迹在术后一至二个月内都可以看到，求美者能做的就是要有耐心，注意保养。其实，只要慎重开眼角，并在术后做好护理，一般三至六个月后，疤痕就消退了，即使颜色与周围皮肤还有些许区别，也可以通过粉底掩盖，所以，开眼角疤痕问题不用多虑。所以对于这一问题，我们一定不要过分的去担心了。