运动减肥为何会先长胖然后才瘦

运动减肥先胖后瘦是很多朋友经常会遇到的奇怪情形。因为对这种情形的原因缺乏认识，心中的困惑及对效果担心，使得大家越来越关注这个问题了。那么，运动减肥先胖后瘦是怎么回事呢？其实，运动后肥胖，并不全是脂肪惹的祸。运动过程中我们还得注意食物调整。

运动减肥方法

运动减肥先胖后瘦或不瘦反胖等都是运动减肥常出现的问题。之所以会出现这些看似不寻常的现象，其实运动后肥胖的原因未必就是脂肪了。还有可能是运动后，身体糖原增多，水分停留。而且，运动过程中，我们还得改善和调整日常饮食结构。

运动后体重反而增加的原因很多，可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严重。而且，运动后的体征电话和脂肪没有关系，体重增加其实只是糖原和水分的原因。

因此我们在采取运动减肥时，尽量不要过量运动，运动后不要吃太多。尤其那些高热高脂肪食物，可是说是减肥的禁忌。必须调整膳食，常吃新鲜蔬果。如果是因为喝水等原因使得体重增加的话，体重是会随着运动的深入慢慢恢复正常的。

通过详细的介绍，想必大家对于运动减肥先胖后瘦的问题都有一定了解了。日常很多因素都可能会影响到运动减肥效果。想要保证效果，就要注意运动方式，做好饮食调理及运动后的护理保健工作。

运动减肥饮食注意事项

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，中医师陈威达也认为，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120c.c.，有助解渴，也不致摄取太多糖分。

运动前中后怎么补水

一口气豪饮肾脏负担大，建议一次喝200~240c.c.开水且采分阶段补充，即运动前30分钟至1小时先喝，让水分能被身体细胞充分吸收，若运动时间较长如跑马拉松，则运动中每隔1小时就喝，运动完也补充。

1.防呛到用杯子喝

不建议直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被呛到，可将水倒入杯子后再小口喝，或是选口径较小的水壶，口径以不超过10元硬币大小，较为适中。而且使用杯子喝水能够防止一次性身体喝入大量的水，导致身体水肿。

2.冰水刺激宜避免

天气热想喝冰水解渴无妨，但肠胃不适者最好避免，有气喘、胃痛、经痛等问题者，喝冰水易加剧或诱发症状，从中医观点来看，跟体温差不多的温热开水，最适合被人体所吸收。

3.依体质喝水有别

成人一天约需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰湿体质，就不需喝这么多，燥热、阴虚体质，较易缺水干燥，就须比一般人补充更多水分，因此不要强迫自己一定要喝到多少水，而是依身体需要适时补充，可先看中医了解自己体质。

4.别等口渴再喝水

夏天天气热，运动时更要注意补充足够水分，千万不要等到口渴后再来补充，此时往往是身体已缺水了，另也不要运动前才赶快喝水，因为容易造成肚子有沉重感，影响运动表现或造成不舒服。

隔2小时再进食

应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。

很饿可吃点水果

若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

发烧腹泻可补充运动饮料

发烧、腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高，可加入开水以1：1比例稀释。

孕期孕妇即使吃得少也长胖，主要有四方面原因：一是孕期激素变化，雌激素降低身体对胰岛素敏感性使葡萄糖易转化为脂肪，孕激素使胃肠蠕动减缓、营养吸收更充分，且不同孕妇激素变化程度有差异，内分泌敏感者更易长胖；二是基础代谢率改变，孕中期开始基础代谢率逐渐升高，但身体会自动储存能量，同时随着孕周增加活动量减少，能量消耗降低导致脂肪堆积；三是胎儿发育与母体储备，胎儿及附属物体重增加，母体为保证胎儿营养和产后哺乳会储备脂肪；四是特殊人群情况，高龄孕妇、有糖尿病家族史的孕妇和肥胖孕妇因自身特点，更易出现吃得少还长胖的情况，需采取相应措施控制体重。

一、孕期激素变化

1.激素对代谢的影响：怀孕期间，女性体内的激素如雌激素、孕激素等水平大幅上升。雌激素会降低身体对胰岛素的敏感性，使得身体细胞摄取和利用葡萄糖的能力下降，多余的葡萄糖就容易转化为脂肪储存起来。孕激素则会使胃肠道的平滑肌松弛，减缓胃肠蠕动，食物在胃肠道内停留时间延长，营养物质的吸收更充分，进而增加脂肪堆积的可能性。

2.个体差异：不同孕妇的激素变化程度存在差异，有些孕妇激素波动更为明显，其代谢受到的影响也更大，长胖的几率也就更高。例如，本身内分泌系统较为敏感的孕妇，在孕期激素变化时，更容易出现代谢紊乱，导致即使吃得少也长胖。

二、基础代谢率改变

1.孕期基础代谢率升高：怀孕后，孕妇的身体需要为胎儿的生长发育提供能量，基础代谢率会升高。一般来说，孕早期基础代谢率可能会略微下降，但从孕中期开始逐渐升高，到孕晚期可较孕前升高15%20%。这意味着孕妇身体消耗的能量有所增加，但同时身体也会自动储存更多能量以应对分娩和产后哺乳的需求。所以，即使孕妇吃得比孕前少，由于身体能量储存机制的作用，仍可能出现体重增加。

2.活动量减少的影响：随着孕周的增加，孕妇的身体负担逐渐加重，活动量往往会相应减少。身体消耗的能量降低，而摄入的能量即使有所减少，但仍可能超过身体消耗，多余的能量就会转化为脂肪堆积起来。对于一些本身就不太爱运动，或者工作性质较为sedentary的孕妇来说，这种情况可能更为明显。

三、胎儿发育与母体储备

1.胎儿生长：胎儿在母体内不断生长发育，体重逐渐增加。从怀孕初期的受精卵，到孕晚期足月胎儿，体重可增长数千克。除了胎儿自身的体重，还有胎盘、羊水等附属物的重量也会增加孕妇的总体重。

2.母体储备：为了保证胎儿的营养供应和产后哺乳的顺利进行，孕妇的身体会自动储备一定量的脂肪。这些脂肪主要储存在腹部、臀部和大腿等部位。即使孕妇控制饮食，身体也会优先满足胎儿和储备的需求，从而导致体重上升。

四、特殊人群注意事项

1.高龄孕妇：高龄孕妇的身体机能相对较弱，代谢能力可能不如年轻孕妇。在孕期更容易出现体重过度增加的情况，且患妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险也更高。因此，高龄孕妇在孕期要更加严格地控制饮食，合理安排营养摄入，同时在医生的指导下进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，以维持体重的合理增长。

2.有糖尿病家族史的孕妇：这类孕妇患妊娠期糖尿病的几率相对较高。即使吃得少，由于身体对血糖的调节能力可能存在潜在问题，也容易出现体重异常增加的情况。在孕期要密切监测血糖，遵循医生的饮食建议，避免高糖、高脂肪食物的摄入，必要时可能需要进行血糖控制治疗。

3.肥胖孕妇：肥胖孕妇本身基础体重较高，孕期体重管理更为重要。吃得少但仍长胖可能会进一步加重孕期的负担，增加分娩难度和母婴并发症的风险。肥胖孕妇应在医生的指导下制定个性化的饮食和运动计划，严格控制体重增长速度。

长不胖的原因较多，常见的有遗传因素、饮食习惯、消化吸收问题、运动量过大以及疾病影响等。

1.遗传因素：部分人的基因决定了其基础代谢率较高，容易消耗更多能量，导致难以长胖。

2.饮食习惯：饮食不均衡，摄入的热量和营养不足，如蛋白质、碳水化合物等摄入过少。

3.消化吸收问题：胃肠道功能不佳，如患有慢性肠胃炎、消化酶分泌不足等，影响食物的消化和营养吸收。

4.运动量过大：长期大量运动，消耗的能量超过摄入的能量，身体难以储存多余的脂肪和肌肉。

5.疾病影响：如甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病，会使身体代谢加快，消耗过多能量。

总之，长不胖可能由多种因素导致。如果长期体重过轻且影响健康，建议及时就医，查明原因，采取相应的措施。

其实胖因人而异的，局限于各个部位，也有的人专注胖手，肚子，或者是大腿，所以胖也未必是那么的，只要健康就好。要科学减肥，不要相信哪些化妆品或者是别的瘦身途径。

1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，较少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟;然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。

甲减患者长胖需从多方面着手，首先要规范服用药物调整甲状腺功能以恢复代谢，然后合理饮食控制总热量、均衡营养，接着适度运动选择合适方式并坚持，还要定期监测甲状腺功能、体重等指标并据此调整方案。

一、调整甲状腺功能是基础

甲减患者体内甲状腺激素分泌不足，基础代谢率降低，这是导致长胖的重要原因。首先要遵循医生的治疗方案，规范服用左甲状腺素钠片等药物来补充甲状腺激素，使甲状腺功能逐渐恢复正常。一般来说，随着甲状腺功能的改善，身体的代谢会逐步恢复到正常水平，为后续的减肥打下基础。不同年龄、性别以及有不同病史的甲减患者，在药物治疗上需遵循医生的个体化方案，例如老年患者可能需要更谨慎地调整药物剂量，有心脏基础疾病的患者在用药时要密切关注心脏功能变化等。

二、合理饮食控制

1.控制总热量摄入：根据患者的年龄、性别、体重、活动量等因素来确定每日所需的总热量。一般来说，甲减患者在甲状腺功能未完全恢复时，要比正常代谢状态下适当减少热量摄入，但也需保证基本的营养需求。例如，一个成年女性甲减患者，若处于轻体力活动状态，每日总热量可控制在1200-1500千卡左右；男性则可稍高一些，在1500-1800千卡左右。通过计算食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等含量来合理搭配饮食，确保总热量不超标。

2.均衡营养搭配：保证蛋白质的摄入，优质蛋白质如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等应占蛋白质摄入的一半以上。因为甲减患者的蛋白质代谢可能会受到影响，充足的优质蛋白质有助于维持身体的正常功能和组织修复。同时，要控制脂肪和碳水化合物的来源，减少饱和脂肪酸和简单碳水化合物的摄入，如少吃油炸食品、糕点、甜食等。增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜每天应保证500克以上，水果200-300克，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动。

三、适度运动锻炼

1.选择合适的运动方式：根据自身情况选择有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。例如，每周可以进行3-5次，每次30分钟左右的快走，速度保持在每分钟60-80米。力量训练可以选择哑铃、弹力带或利用自身体重进行的深蹲、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次15-20分钟，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。不同年龄的患者运动方式有所不同，老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动；儿童甲减患者则要在家长陪同下进行适度运动，避免剧烈运动对身体造成损伤。

2.坚持运动：运动要长期坚持，不能半途而废。运动不仅可以直接消耗热量，还能通过提高代谢率在运动后一段时间内持续消耗热量。同时，运动还能改善身体的血液循环和心肺功能，对甲减患者的整体健康有益。但在运动过程中要注意循序渐进，根据自身身体状况逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。

四、定期监测与调整

1.监测甲状腺功能：甲减患者要定期复查甲状腺功能，根据甲状腺激素水平的变化及时调整左甲状腺素钠片等药物的剂量。一般来说，每4-6周需要复查一次甲状腺功能，根据TSH（促甲状腺激素）、FT4（游离甲状腺素）等指标来调整药物剂量，确保甲状腺功能维持在正常范围。不同病史的患者，如合并有其他自身免疫性疾病的甲减患者，可能需要更频繁地监测甲状腺功能。

2.监测体重和身体指标：定期测量体重、腰围、体脂率等身体指标，了解减肥进展。根据体重和身体指标的变化，及时调整饮食和运动计划。如果在甲状腺功能恢复正常后体重仍未下降或下降不明显，可能需要进一步优化饮食和运动方案。同时，要关注身体的其他变化，如疲劳感是否减轻、精神状态是否改善等，这些也是甲减病情和减肥效果的综合体现。