走路减肥一定要连着吗？

走路减肥法要诀

第一、每天固定走路时间

如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

第二、加大步幅

如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

第三、用力走好每一步

我们所说的用力走也就是指的劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。劲走”最少可运动人体50%的肌肉。

因为人体50%的肌肉都在下半身，因此劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

第四、固定每天走路距离

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

第五、固定步行步频

每次走路的速度要尽量一致。每天最好像列队行走一样要一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。

走路减肥三要素：

一、掌握正确的步行姿势。

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行强度。

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样教练”式工具来帮忙。

三、坚持不放弃”地开展步行减肥。

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

99小编温馨提醒：走路减肥要坚持切莫三天打鱼两天晒网，只有长期坚持下去才能看到显著的效果。

大腿部吸脂减肥后可以马上走路，不会影响正常的行走功能，早期由于吸脂部位肿胀，可能会有些不适，肿胀消退之后就能恢复正常了。大腿部吸脂减肥后尽量是少走为宜，术后多注意休息，不要做剧烈运动，穿塑形衣3~6个月。

为了确保大腿部吸脂减肥的安全，求美者一定要到正规的医疗机构进行手术。正规的医院拥有先进的整形技术和经验丰富的权 威专家。手术采用准确定位技术，选择性分离脂肪细胞，将脂肪细胞温和冲出体外，不损伤血管和神经，不影响腿部行走功能。

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