在床上做什么运动可以减肥

利用赖床的几分钟时间，进行下列动作，可以达到保健、预防疾病的效果，非常简单实用，不可不学哦!

手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。

卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。

轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。

蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分钟,在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度，减小腰围。

很多人都知道运动减肥是非常健康也是比较有效的方式，但困难的是运动锻炼需要长期坚持才有理想的效果，不然的话可能就等于没有运动了。而对于比较懒的伙伴那么可以通过床上运动来辅助减肥。那么仰卧在床上做什么动作减肥？床上怎么运动能够瘦身减肥？

1、床上减肥动作

动作一

仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直掌心向下置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

动作二

双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。

动作三

仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。

动作四

平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。

2、瘦手臂的小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹

双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。

床上运动减肥动作有仰卧抬腿、空中蹬自行车、侧卧抬腿、平板支撑变等。

1、仰卧抬腿

平躺在床上，双腿伸直并拢，慢慢向上抬起，尽量与床面呈90度，感受腹部发力，保持2-3秒后缓慢放下，重复15-20次。此动作能锻炼下腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。

2、空中蹬自行车

仰卧在床上，双腿抬起模拟蹬自行车的动作，速度适中，保持均匀呼吸，持续3-5分钟。这个动作可以锻炼到大腿和腹部肌肉，促进腿部和腹部脂肪的消耗。

3、侧卧抬腿

身体侧卧在床上，下方的手臂弯曲支撑头部，上方的腿伸直慢慢向上抬起，抬到最高点后稍作停顿，再缓慢放下，左右两侧各做15-20次。它有助于紧实腿部线条，减少腿部脂肪。

4、平板支撑变式

双肘和双脚支撑在床上，保持身体呈一条直线，然后交替将一侧腿向后上方抬起，每侧抬10-15次。能增强核心肌群力量，提高身体代谢，辅助减肥。

坚持进行这些床上运动减肥动作，配合合理饮食，能有效达到减肥目的。如果在运动过程中出现关节疼痛、肌肉拉伤等不适症状，应立即停止运动，并及时前往医院就诊，以免延误病情。

美女们如果没有太多的时间去运动的话，可以在晚上睡觉之前在床上做仰卧起坐，这样不仅可以达到锻炼身体、减肥瘦身的目的，还能帮助大家更快进入深度睡眠状态。只要每天做大约20个，就能达到瘦身减肥的目标了。

小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。

平躺在地垫上，将双腿搭在椅子上，然后慢慢抬起上半身，以手肘碰触膝盖，将注意力集中在小腹。重复动作数次。平站在地面上，保持背部挺直，收紧小腹，然后甩动手臂，将膝盖弯曲呈90度，再伸直、上下运动。这个动作对瘦腿非常有效果。

想了解更多请点击：仰卧起坐可以减肥吗？

首先要有意识的锻炼自己颈部的肌肉，做一些牵拉颈部的动作，同时配合减肥，这样便可以使颈部肌肉紧致，脂肪减少以达到消除双下巴的烦恼。在进行双下巴提升运动之前，可以饮用适量的蜂蜜水及一颗瘦脸果可以保证体力和效果。1、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。2、不运动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。