7招高效减肥

肥胖!啊多么深的领悟既然血淋淋的现实已经摆在我们眼前，大家还是认了吧。不过想要恢复昔日的苗条也不是不可能。跟着这套减脂宝典来，7步就能达到理想体重!姐妹们，小编只能帮到这儿了。

1.提前1天计划次日的食物

饥饿是减脂最大的敌人，运动大部分人能够做到，但嘴巴很少有人能管住，这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。

提前计划指的是将自己一天要吃的食物先规划好，甚至是先准备好，第二天说什么都只能吃准备的食物，刚开始或许会很繁琐，但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。

2.规定每日消耗热量

减肥最重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量，而你每周想减这么多，意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小，但是只要用运动增加消耗热量，控制饮食来减少摄入热量，其实很好实现的。

当然，千万不要摄入低于1200大卡的热量，因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你一天过得更轻松，不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿，方法有很多，比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料，吃鸡肉去皮等。

有人曾认为哥本哈根饮食方法很有效，但哥本哈根饮食的原理是将每日热量摄入控制到极低，你确定你能一辈子都这么吃吗?

3.做好食物热量摄入记录

记录你热量的摄入，越精确越好，可以手写在小本子上，也可以用手机App。吃了什么都要记录，哪怕是那几颗巧克力豆，有时候因为嘴馋尝尝的食物，哪怕热量看起来并不高，也不是没有热量，抱着严谨的态度，才能保证减脂成功。

4.量围度而不是体重

体重只是一个简单的反映，但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化，也无法看上身体围度的改变。有些人体重增加了，但看上去却瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉长出来了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一点。所以，别太在意体重称上的数字，买一把卷尺，一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时，你会爱上这种状态的。

5.少食多餐

一天一顿?这样你会越吃越胖!其实减脂可以很轻松，一日五餐完全不是问题，只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐，多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。其实，分餐越多，减脂的效果会更好，但要注意饮食时间。最重要的是，无论你是吃三餐还是10餐，总的热量摄入都是不变的。

6.蛋白质和碳水化合物比饮食必须

每顿正餐都要保证蛋白质的摄入，同时还需要纤维来满足饱腹感，而优秀的碳水化合物同样是让训练时能量充足的保障。总之，一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何极端摄入的，诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。

7.动起来

强调完了饮食，回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡，哪怕你没时间去健身房，也完全可以到网上找一些简便的健身方法，无需器械，在家就能完成。

香蕉是不错的练后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想减肥了。

实力招1:战痘之前

挤痘痘前，手都要清洗干净，最好用去角质面膜，让角质层变得柔软，痘痘更容易挤出不过，有发炎的痘痘的话去角质时记住不要擦到它。准备战痘的手，最好用化妆水再擦一次。

实力招2:洁面后战痘

洗脸后，要挤痘痘的地方什么都不要抹，尤其不要用收敛性化妆水，那会让毛孔收缩，更难挤出痘痘。至于要用的青春棒，先要先用洒精或化妆水消毒干净。

实力招3:使用工具

青春棒挤痘痘时，所接触到范围较小，不会影响或伤害到痘痘旁边的正常皮肤。但刚开始使用时，可能会不顺手，而且有些人用青春棒若是忘记清洁，挤出来的痘痘留在上面的脓，再蔓到下一颗痘痘，有点像患传染病。

实力招4:化妆水软化角质

对付坚毅不拔的顽强的粉刺，先擦柔软性角质化妆水，你会发现挤起来特别容易，就像拔除粉刺面膜时，一定要用软化角质的美容液一样的道理。

实力招5:注意你的手哦

不过露在空气中的面纸还是有污染的危险，所以，建议你抽取面纸时，选下面的第二张比较安全。如果要用青春棒挤时，要记得挤粉刺是用洞较小的那头，看起来像铁线绕成一圈的形状，挤痘痘则用洞较大的那边，看起来较深，圆圆凸进去的样子。

实力招6:战痘要耐心

挤压时，只要把痘痘开口放在圆圈中间往下按压，或慢慢移动，直到洞口碰到铁线边边为止就可以了。如果一下子挤不出来，可能行驶方向不同，可转个方向试试。

实力招7:不要粗暴哦

拔完粉刺后，你会发现许多粉刺没被子连根拔起，这时候只要你拿出夹眉的夹子，利用角角的地方，把跑出一小段的粉刺夹出来，那粉刺就真的会干干净净了。不过，如果你发现，粉刺和痘痘都到了可挤的程度，还无法轻易地挤出来，建议你不要太用力，太"暴力"，还是乖乖地搽药吧!

你好，想要减肥，高热量的食物最好少吃，多选择蔬菜和水果，如果长期吃高热量的食物比较多的话，那么特别容易造成肥胖。除了要选择低热量的食物，在运动方面也需要多进行锻炼，现在人们肥胖最主要的原因，除了在饮食方面过多的摄入热量，主要在运动方面也非常的缺乏，这就比较容易造成肥胖。

瘦臀对于男女来说都很重要。如今人们常久坐办公室，缺乏运动，易使臀部松弛肥大，这既影响外在形象，也对健康不利。那有哪些好的瘦臀方法呢？

一、爬楼梯瘦臀

1.爬楼梯是很不错的瘦臀最快方法之一。爬楼梯动作能锻炼到臀部两边肌肉，使臀部收紧。上下班多走楼梯，将其培养成减肥生活习惯，对不爱运动的人来说是个不错的健身方式。

二、练瑜伽瘦臀

1.练瑜伽可塑造良好体形，对不爱出门的人是好选择。瑜伽对场地要求不高，在地板上就能练习。想瘦臀的人可专门练习针对瘦臀的动作，在家多练习就能达到瘦臀目的，还能锻炼身体。

三、高抬腿运动

1.很多人上学时都做过高抬腿运动。对臀部大的人来说，每天起床做高抬腿运动是不错的瘦臀方法。能有效锻炼臀部肌肉，实现减小臀部的目的。每天起床可做五组高抬腿，每组两分钟，一周后臀部肌肉会变得结实。

四、做瘦臀操

1.推荐一种效果明显的瘦臀操。站立，右侧身体靠椅或墙保持平衡，抬左脚并用左手抓住脚踝，在保持平衡下提左臀，恢复双膝并拢，保持30秒，每条腿重复两次。在家多做，每天练习半小时，中间可休息。练习一周臀部会变紧俏。

五、穿高跟鞋瘦臀

1.女性穿高跟鞋不仅能增高，还能锻炼臀部。男性可选择内增高鞋或垫鞋垫。美国研究表明，穿高跟鞋走路会不自觉收臀，使臀部肌肉结实。

六、学习一种瘦臀舞蹈

1.爱跳舞的人可学习拉丁舞，其中臀部扭动动作多，能很好锻炼臀部肌肉，促进多余脂肪消耗。且拉丁舞动作优美，对臀部线条伸展有很好作用，可塑造完美臀部线条。

七、选择对的食物瘦臀

1.医学研究表明，身体代谢不好易将水分和脂肪积累在下半身，使臀部变大。要吃对食物帮助瘦臀。多吃纤维食物如水果蔬菜可减少便秘，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪如橄榄油、鱼类等可使臀部减小。多吃鱼，其热量低且能促进代谢，加强脂肪消耗。

八、还可从饮食着手，多吃含胶原蛋白食物让臀部紧致高翘，但这些食物热量高，建议用清淡烹调方法。

总之，瘦臀方法多样，可根据自身情况选择适合的方式，通过运动、饮食等多方面的努力来塑造完美臀部。

产后减肥可通过饮食调整、适量运动、充足睡眠、心理调节和中医调理等方法。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，少吃高热量食物。
2.适量运动：如产后瑜伽、散步等，逐渐增加运动强度。
3.充足睡眠：利于新陈代谢，有助于控制体重。
4.心理调节：保持良好心态，避免压力性肥胖。
5.中医调理：如艾灸、按摩等，促进气血循环。
产后减肥需循序渐进，不可操之过急，选择适合自己的方法，并坚持下去。