7种营养素帮你吃走顽固脂肪

1.水

水是人体最不可或缺的营养素。每餐饭前半小时喝一杯水，不仅可以清洗肠胃，排除体内毒素，还可以增加饱腹感，让你只有在真正需要食物时才会进食。

此外，每天喝足够的水，会使你在进餐量明显减少的同时，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质而不是令人发胖的碳水化合物。

更重要的是，当饮水量增加时，就会启动体内对荷尔蒙敏感可燃烧脂肪的酵素活化，体重自然就会下降。研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时，接著所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相较，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

2.纤维素

尽管我们一直在强调纤维素的重要性，但是仍有一些人对之漠然。他们每日的摄取量只有15克，远远低于维护身体健康所需的25克的水平。如果身体摄入的纤维素数量过低，就会增加便秘和患心脏病的危险。此外，纤维素摄入太少，还会引发某些癌症与Ⅱ型糖尿病的发生。

相反，补充足量的纤维素，能够使人产生饱腹感，从而使你远离糖果的诱惑。所以说，利用纤维素来瘦身减肥不失为明智之举。

要想获得大量的纤维素，那就多吃水果、蔬菜，全麦谷物以及豆类等减肥食品。为了防止补充纤维素所产生的不适感，如脘腹胀气、身体肿胀等症，应当本着循序渐进的原则，并且还要多喝水。这样，就能够使你平平安安地补充纤维素了。

3.OMEGA-3脂肪酸

如果你的饮食长期缺乏Omega-3脂肪酸，就会导致皮肤干燥，引发心脏病甚至发生抑郁症。

为了追求减肥目标，大部分人惧怕脂肪”这个字眼，然而食用富含Omega-3脂肪酸的食物会使人变得更加健康，容貌更加年轻，身心更加轻松自然。最重要的是，只要食用得当，还不会使你增加体重。

因此，在减肥期间，应当增加含欧米茄-3脂肪酸丰富的食物，鲑鱼，沙丁鱼以及亚麻籽，这些都是欧米茄-3的良好来源。

4.叶酸

你知道吗?大多数女性每日补充的叶酸只有建议补充量(400国际单位)的一半，人们往往将这种情况归咎于低碳水化合物的饮食习惯。

研究发现，身体缺乏叶酸与心脏病及结肠癌的发生有关。此外，女性若在妊娠期间缺乏了这种营养，就会导致胎儿神经系统的病变。

食用叶酸强化食物不但能够补充叶酸，而且还能够补充纤维素。研究表明，凡是经常食用叶酸强化食物的女性，均获得了令人满意的瘦身效果。必要时，也可以服用叶酸制剂来为你的健康护航。

5.钙

虽然我们都知道钙对于维护健康具有十分重要的作用，但是目前仍有相当一部分人每天钙质的摄入量只达到了身体每日所需量的二分之一。钙质不但能够增强骨骼的密度与强度，而且还能够预防骨质疏松症，对血压也有很好的调节作用。

当身体摄入充足的钙时，还有助于脂肪燃烧，故钙质对于减肥也很有好处。1杯脱脂牛奶只含有80千卡热量，多喝牛奶，不仅会给你的身体提供大量的钙质、蛋白质，而且你的小腹也在不觉间变得平坦结实起来。

6.维生素D

这种维生素与钙质是一对好搭档，所以如今一些奶制品中都添加了维生素D。维生素D还被认为是预防许多慢性疾病的好帮手，如糖尿病、各种癌症、多发性硬化症，风湿性关节炎以及高血压等。同样，大多数人每日摄入的数量都低于身体每日所需的200国际单位，因此维生素D也是身体经常缺乏的一种营养素。

虽然经过阳光的照射，身体可以自己制造一些维生素D，但是由于人们涂抹了防晒霜，因而身体生产维生素D的能力就降低了，对于女性尤为如此。

在自然界中，含有天然维生素D的物质几乎都在鱼肝油与其他一些鱼类中，因此除了吃鱼之外，最方便的办法就是服用维生素D制剂。因此，在食用奶制品的同时，再补充足量的维生素D，会使瘦身的效果发挥到极致。

7.铁质

你感到周身疲乏以致几乎没有力气去锻炼吗?或者在锻炼的过程中难以完成规定的训练计划吗?如果是这样，你就有可能患上了缺铁性血症。研究发现，有1/5的女性其血液中铁的含量偏低，因而，补充铁质对于恢复体能以及增强身体的抵抗力大有裨益。

铁质得到补充后，随着精力的日益旺盛，会相应提高健身者的锻炼效率，并能燃烧掉更多的热量，臃肿的腰围由此也变得日渐纤细窈窕。

富含铁质的食物有：海蛤、牛肉、虾、火鸡、南瓜子。在补铁的同时还得补充维生素C，因为维生素C能够增强身体吸收铁质的能力。所以，在吃以上含铁质丰富食物的同时，再喝杯橙汁，或来半块葡萄柚，或来一盘西红柿色拉，都会增加铁的吸收。

由于各种原因，很多人的皮肤并不够白，特别是随着年龄的增长，肌肤开始出现暗沉、粗糙，甚至黄褐斑等问题。这时候维生素C美白可以帮你哦。

维生素C是一种重要的营养物质，人体一旦离开它就会产生巨大的危害。它不仅能补充我们身体必须的营养物质，还含有美白的作用。

但是，需要指出的是，想要使用维生素C美白，更多的吸收维生素C，除了吃说过蔬菜外，最好多吃维生素C胶囊，或是发泡维生素C锭，就是丢在水中会发泡溶解的那一种，而且要早晚都吃。

如果维生素C摄取过多的话，它并不会被全部吸收，有可能会随着尿液排出，所以有需要时，在晚上睡觉前再补充一些也无妨。而那些在市面上常常看到的维生素C口含锭或是软糖，美白效果就非常有限了。

很多人尝试各种皮肤美白的方法，可是效果甚微。殊不知，皮肤美白可以轻松吃出来。维生素C美白既简单，又有效。

爱美女性们都很讨厌眼袋,眼袋的过早形成一部分是由于眼窝中的脂肪消减和眼部的营养失调而引起的，另外的形成是与年龄的增长有关，现在眼部整形帮你去除袋鼠眼让你的眼睛炯炯有神。去除袋鼠眼让眼睛炯炯有神一双有神韵的眼睛，可以传情达意，会给人留下深刻的印象，但是眼袋与泪沟让眼部周围有了沉重负担，不知不觉添增了脸上的岁数。即使透过彩妆可以修饰，但想要彻底解决眼袋与泪沟的困扰，可考虑美容医学。眼袋的出现，除了遗传，多与年岁增加，造成组织老化而松弛有关，加上脂肪萎缩，使眼睛下方的油袋因为组织松弛，无张力地沿着眼眶下方凸出所形成;而泪沟则是由于眼袋突出，显得下眼睑萎缩的地方凹陷地更明显。因此，眼袋凸出越厉害，泪沟的凹陷就会更明显。常会有人分不清眼袋与卧蚕，卧蚕主要是眼睛的环状肌肉肥厚所造成的，常出现在年轻女性;卧蚕主要是在下眼睑的边缘凸出，眼袋则是在卧蚕的下方凸出。较简单的区分方式则是在上眼皮施加点压力，眼袋会凸出，而卧蚕则不会。目前治疗眼袋与泪沟主要是采用注射或手术。注射包括透明质酸法及脸部填充物注射法，使用时机是眼袋不是很明显且泪沟也是浅浅者。方式是将透明质酸及填充物平均地注入，注射简易且无需动刀，可以马上地恢复自由活动，惟透明质酸的效果不能持久。透明质酸通常会在半年至一年的时间被吸收，需重复注射，当注射不均匀时，外表会凹凸不平;至于脸部填充物，优点是方便、持久，效果可达7至8年，但若不满意，注入后较为不易回复原貌，须以手术方式取出。

四个养生方法让你不再怕晚睡长痘痘四个养生方法让你不再怕晚睡长痘痘四个养生方法让你不再怕晚睡长痘痘其中长痘痘就是熬夜晚睡的危害之一，如何预防痘痘，上文中介绍的方法可以一试。

预防痘痘有这四个方法

1、晚睡不晚洗

熬夜一族如何熬夜又不长痘痘呢，这是有说道的。不要等到睡觉前才清洁皮肤，如果早已满脸堆满了油脂，就应尽量把洁面时间提前以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显着。尤其是水杨酸，它能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积。

2、补充维生素C

如何熬夜又不长痘痘呢?加班熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白(如猪蹄、猪皮)，大量的水果中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C。但切忌要少食辛辣食品，特别是油性肤质的朋友，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而要尽量少用。

3、补充水分

熬夜时肌肤容易出油，其实是因为肌肤缺水。如果不注意处理，大量的油脂堆积在脸上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。这时可以用一款清爽的化妆水泡纸膜敷在脸上，快速为肌肤补充水分，再擦上有控油功能的凝露，这样就能控制油脂的分泌，又能使皮肤保湿。熬夜加班还应该让室内空气通畅，并保持一定的湿度，这时在室内准备一台加湿器就显得必不可少啦。

4、每天8杯水

熬夜的人上辈子都是折翼的天使。大热天里，加班熬夜更容易上火，脸上爆出的痘痘也是这"火"惹的祸，要去掉这火，每天8杯水是绝对不可少的。如何熬夜又不长痘痘呢?每天8杯水，不能忘噢。

熬夜加班在现代人看来是家常便饭，几乎所有的公司都有加班的情况，然而加班不但影响身体健康，还会使皮肤变差，爱美的姑娘是绝对不可能接受这一点的。其中长痘痘就是熬夜晚睡的危害之一，如何预防痘痘，上文中介绍的方法可以一试。

预防痘痘的6个偏方介绍

1、红枣黄柏

准备红枣6个、黄柏20克。

将黄柏研磨成粉状，红枣烧成枣炭后也研磨成粉状。再将两种药粉与香油煎水。每晚用此水洗痘痘处，持续20分钟以上。

也可将其涂抹在脸上，滴干时又涂上，反复如此。对治疗痘痘非常的有效果。

2、脱脂酸奶去痘印

只要将喝剩的酸奶薄薄的涂在脸上有痘印的位置，第二天再洗掉，脸上的痘印就会消退不少，但是酸奶中的养分过多，容易导致脸上长痘痘，因此要选择脱脂酸奶。

3、蜂蜜去痘

蜂蜜具有较好的滋润和抗菌功能，临睡前取少量蜂蜜点在痘痘部位，再贴上邦迪美美地入睡，第二天就会惊奇地发现痘痘瘪下去了。

蜂蜜能抗菌，抗菌效果最好的是蜂胶，对于油性或雀斑肌肤尤其适用。蜂蜜滋润的触感还能使肌肤更加光滑细腻。

4、洋甘菊去痘

买些洋甘菊用来泡茶，将洋甘菊茶倒在一个大碗里，再倒入热水，将脸凑近碗口，使蒸汽充分接触到面部肌肤，用熏蒸的方法去痘。

洋甘菊中的洋甘菊环烃是一种高级的消炎成分，它能舒缓干燥发痒的肌肤，还能滋润头发。很过抗过敏的护肤品中就含有洋甘菊成分。

5、芦荟去痘

将天然的芦荟榨汁或者捣碎，晚上洁面后，将其涂抹在脸上，敷20分钟后取下，并洗干净脸部，明显缓解脸上红红的痘痘，具有非常好的消炎效果。

6、胡萝卜面膜

鲜胡萝卜500克，面粉5克。

取鲜胡萝卜洗净，捣碎;将捣碎的胡萝卜例及其汁液，加入面粉在捣成泥。

将胡萝卜泥，敷于脸部，隔日一次，10分钟即可。

本面膜有祛除青夏痘、化斑痕、疗暗疮、抗面皱纹的功效。

若能多吃些胡萝卜(煮熟吃，以利于胡萝卜素的溶解吸收)，内外兼治疗更好。

若单用胡萝卜捣泥粘性好，涂在皮肤不宜掉，可不用面粉。用些胡萝卜榨取的汁液涂洗脸部也有效果。

祛眼袋有三种方法1、精细眼袋吸脂法法去眼袋先用眼袋吸取器从下眼睑结膜入路，利用负压作用抽出眼袋脂肪。然后利用显微无损伤精密器械，提升松弛的皮肤组织，紧致肌肤，无痕快速，还能收紧皮肤，去除皱纹。但是，吸取脂肪的量很难控制，医生需要有丰富的临床经验。主要适用于单纯眶脂肪移位膨出而无皮肤松弛的年轻人，一些皮肤轻度松弛，但皮肤弹性较好也可靠虑此种方法。2、外切法去眼袋在下眼睑处做皮肤切口，切口很小，甚至只有1毫米，通过切口取出外溢脂肪，并切除多余的松弛皮肤和眼轮匝肌，拉紧缝合。不是单纯的吸取脂肪，而是对皮肤和眼轮匝肌都做适当的切除，因而不会在去除脂肪后留下空隙，让皮肤更松弛。但是，手术初期拆线后，切口会留有细微痕迹，但几个月后会消失，需要细心护理。适合人群也比较广，几乎是只要有眼袋的患者都可以选择这种方法，特别是下眼睑皮肤松弛并出现皱褶的患者。3、下眼睑成型术去眼袋在睫毛下方横切，切除下垂皮肤，再用高科技仪器把松弛的肌肤重新定位组织，提升缝合。此手术去除眼袋不是单纯的去除脂肪，而是通过脂肪的定位重新组织，复原至年轻时的构造，所以很好的改善了眼袋和皮肤的状况。肤外切口去眼袋的手术方法称为外路法，可以一次去薄眼轮匝肌、去掉脂肪垫、拉紧眼底皮肤去除皱纹。*