理性的惩罚让减肥更成功

心理减肥是减肥成员中的另类”，但谁也不能否认它在减肥中的作用。古人有诗证明：衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。由此可以看出精神减肥的作用。

一、晚餐留到早餐吃：

这一招是我自己尝试过，而且非常有效的骗自己”的方法。这个方法好处是，当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃，并不会觉得太无奈，你可以告诉自己：我还是会吃这一些啦，只不过，原封不动的留到隔天早上了!”有趣的是，到了隔天早上，你会发现肚子不饿了，要你再从冰箱拿出来、微波加热后，东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下，这一顿丰盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻将它丢掉，绝不要感到可惜，你就成功一天了，等当天晚上再重复同样的移到隔天早餐”的动作即可。

二、喝很多很多的水：

其实，根据WebskincareMDskincare那篇研究，真正可以骗自己”的减肥餐就是水”!水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种饱足感”。专家指出，人的身体常常将口渴”也误纳入肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种饥饿感”少掉一大半!神奇吧!另外，大部份的上班族，水喝得不够多，事实上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能骗”上班族一直跑厕所、多运动。

三、节食的时候，固定做同一件事情”：

当你在节食的时候，很痛苦，那要记得，这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不断飘过来，怎么办?怎么办?这时候，你可以开始上网，学几句日文、背几句英文单字。以后无论何时必须吃少、痛苦时，就记得赶快来学几句日文、背几句英文单字，这个方式，可以巧妙的将不吃东西的空虚感，化为实实在在的成就感”，虽然成就感不能吃”，但那种快乐，足以勉强抵过不吃东西的空虚!

四、相信自己已经减肥成功了：

Benson指出，《Secret秘密》一书中文版第72页曾提过，减重前必须先了解几件事。书上说，首先，必须将减重的想法”从心中排除。书说，因为，它，竟然正是节食失败的原因!书上指出，当你体重超过，是因为你的思想”所造成，你因为没有瘦的想法”，而是肥胖的想法”，遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感觉已经好到自己其实轻飘飘地”，并去相信自己已经成功，这样一来，你就可以做瘦子做的事，最后真正变成一个帅气的瘦子。

五、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块：

体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧!所以，通常减重，大家想到的第一件事就是不吃这些食物”，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此，WebMD文章务实的介绍了一招骗自己法”，就是依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃都得再走到商店去买。

六、极少量、极多餐”减肥良方：

骗自己的方法还有一招，就是将三餐”变成六餐”，但每一餐只吃非常少”;甚至变成九餐”，每一餐吃得超级超级微少”。文章引用学术研究，每天吃4~5餐的人，比较能够控制他们的食欲，这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是晚餐”，过了晚上七点后就严守不吃东西”的原则，这一招才会有效。

七、将减肥这件事和心上人连在一起：

BenLin林久富也指出，他认为可以和喜欢的人打赌”，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变体重”!这个方法我觉得很有趣，等于是将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的赌”，也一定不会想让对方失望，而且一边痛苦的减肥，一边却一直想为了她、为了她”，效果就出来了。就算没有她”，在房间里贴一张巨幅美女海报，一边减肥一边想为了她、为了她”，在饥饿中沉沉入睡，这招听起来会很有效!

八、理性分析法：

BenLin林久富也认为，动力”是很重要的，要先找出自己为何要减重?不能是感觉，而是要很明确的目的”，最好能符合S.M.A.R.T”的原则：S(Specific)：具体的;M(Measurable)：可测量的;A(Agreedupon)：可认同的;R(Realistic)：实际的;T(Timely)：时间明确的。譬如：减10公斤可以穿好看的衣服(具体的)，因为减10公斤Size可以小一号(可测量的)，因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的)，因为减10公斤是可达成的数字(实际的)，要减10公斤在六个月内(时间明确的)，找出自己真正要减重的目的，并把它植入自己的潜意识!列出目标，按表操课，最后便是坚定的信心!

九、理性处罚法：

KevinSun的想法更直接一点，他说，要减肥成功，不是给奖励而是要处罚!”胡萝卜跟棍子哪个有效呢?他引述了商业周刊-要减肥赏不如罚”一文，有学者对两千多名参与者研究，将减肥参与者分成三组，第一组无奖励组”没有任何奖励，第二组奖励组”若减重则每季有固定奖金，第三组惩罚组”要缴月费”作为惩罚，体重减轻之后才可获得退款，一年过后，惩罚组”平均减重3.6磅，奖励组”平均减重1.4磅，而惩罚组”的人平均比无奖励组”多减重1.9磅。

十、严防稿赏自己”后座力：

BensonChen提到一个有趣做法，这是在这个月初的《时代杂志》提到为何运动的人却无法瘦，原来，是因为人的心理，在运动后、或累了一天后，总有稿赏”自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖，尤其是在运动后大吃一顿，如Benson描述：肥死你!你刚做的运动都是白做的!还不如待在家坐在沙发看康熙来了，狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。手上只能有remotecontrol，不能有食物。”

十一、不好意思!请先降低标准!

GainshinHsiao有一个有趣的想法，部分是从中国医药学院附设医院”节录，他表示，有些状况是，盲目的追随自己的同侪团体、报纸广告来减重，应该从自己的作息调整，而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有我不切实际的完美主义”?也就是希望恢复心目中最最理想的体重，而非自己应有的标准体重)，这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，每天活在水深火热的日子中。”他引述：事实上正好相反，这些人反而更容易失败，因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。”

十二、知道生理事实法：

当然，除了以上十一招，还有一个隐藏的第12招，就是知道生理事实法”。肥胖是生理的状况，而不是心理的状况，虽说心理会导致生理，但生理还是导致生理的主因，有时候还是要知道到底生理是怎么运作的，才可以更有效的抑止自己的做法。

身体越是肥胖的人，越是不能够吃含有左旋肉碱的食物，虽然说这种化学成分可以短期让人的体重有一个明显的下降，但是危害非常的大，最终会让人更加的肥胖的，要想减肥必须作为一个减肥计划，平时在饮食方面做到清淡饮食，在运动方面加强锻炼，那么减肥成功就没有问题。

下巴吸脂是当前对比先进而且有用的脸部减肥办法，它有着不可对比的优势，求美者能够经过此手术使下巴重现漂亮且削减脸部下垂。脸部吸脂技能现已对比老练，但要求是一切吸脂部位中很高的。术前医师会设计好吸脂的部位及规模，向术区脂肪组织中打针肿胀麻醉液，然后运用微针吸脂针管，经过几毫米的肌肤切断，凭借负压吸出深层脂肪即可。下巴吸脂除了能去掉剩余的脂肪细胞，还可影响皮下组织，使成纤维细胞增生，重建血运，肌肤及皮下血流添加，效果好肌肤的弹性，促使肌肤缩短，因而吸脂术后的肌肤依然平坦、润滑。下巴吸脂手术一般挑选隐蔽处进针，针眼仅1毫米，效果好后几乎不留痕迹，且术后作用显着，能有用改进脸部轮廓。那么，下巴吸脂塑形是不是反弹呢？下巴吸脂是经过削减下巴脂肪的十分数目，然后到达瘦脸瘦下巴的意图，而人体的脂肪细胞数目是有限的，因而，是很难呈现反弹的状况的，除非是吸脂后接连暴饮暴食不运动，久而久之当然会呈现双下巴。所以，双下巴吸脂成功后，假如想让作用更耐久，永不再反弹，还需合理饮食和恰当运动，这样无论是对身体仍是对塑身都是有益无害的。温馨提示：下巴吸脂一定要选择专业的整形医院，这样才会更大程度的避免术后可能出现的不良情况。如果您还有其他问题，请咨询在线客服。

孩子说谎可能是因为害怕惩罚、想要得到关注、模仿他人、压力和焦虑、缺乏事实或记忆，也可能是正常的发展阶段。家长应建立良好的沟通，了解原因，耐心引导，必要时寻求专业帮助。

孩子经常说谎可能是因为多种原因，以下是一些可能的原因和解决方法：

1.害怕惩罚：孩子可能因为害怕受到惩罚而说谎。

原因：孩子可能认为，如果他们承认错误，会受到更严厉的惩罚。

解决方法：建立一个开放和信任的沟通环境，让孩子知道他们可以诚实地犯错，并且不会受到惩罚。相反，鼓励他们勇于承认错误，并帮助他们找到解决问题的方法。

2.想要得到关注：孩子可能通过说谎来引起他人的注意。

原因：孩子可能感到自己没有被足够关注，或者他们认为说谎是一种获得关注的方式。

解决方法：给予孩子足够的关注和陪伴，让他们感到自己被重视和爱。鼓励他们通过其他方式表达自己，例如分享他们的兴趣爱好或成就。

3.模仿他人：孩子可能从周围的环境中学习到说谎的行为。

原因：孩子可能观察到他人说谎，并且认为这是一种可以接受的行为方式。

解决方法：作为家长，要以身作则，成为诚实和正直的榜样。教育孩子说谎的后果，并强调诚实的重要性。

4.压力和焦虑：孩子可能在某些情况下感到压力或焦虑，导致他们说谎。

原因：孩子可能担心如果说实话会导致不好的结果，或者他们可能无法应对某种情况。

解决方法：帮助孩子学会应对压力和焦虑的技巧，例如深呼吸、放松练习或寻求帮助。鼓励他们表达自己的感受，并提供支持和安慰。

5.缺乏事实或记忆：孩子有时可能会因为记忆不准确或缺乏事实而说谎。

原因：孩子的记忆可能不够完善，或者他们可能对事情的理解存在偏差。

解决方法：帮助孩子建立正确的记忆和事实观念，鼓励他们通过提问和寻求更多信息来澄清事实。教导他们如何区分事实和想象。

6.发展阶段：孩子在成长过程中可能会经历一个说谎的阶段。

原因：在这个阶段，孩子可能正在探索和理解世界，并且可能还没有完全掌握诚实的概念。

解决方法：意识到这是孩子发展的一部分，耐心地教育和引导他们。使用正面的激励和奖励来鼓励诚实行为。

要解决孩子经常说谎的问题，需要耐心和理解。与孩子建立良好的沟通，了解他们的动机和需求，并提供适当的教育和支持。每个孩子都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合他们的解决方案。如果问题持续存在或严重影响孩子的行为和人际关系，可能需要寻求专业帮助，如儿童心理学家或心理咨询师的建议。