运动减肥常见的几大盲点

　注意下面的运动盲点：

盲点1：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。

盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点4：每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的健走”运动才有效果。

盲点5：想尽办法流更多汗

汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

医疗原创精编关于灌肠的几大并发症

灌肠是一种将液体通过肛门注入直肠的医疗操作，虽然是一种常见的治疗方法，但也可能会引发一些并发症。以下是灌肠可能引起的几大并发症：

一、肠道损伤

1.机械性损伤

灌肠时肛管或灌肠筒对肠道黏膜的直接摩擦或扩张，可能导致肠黏膜损伤，甚至出血。

2.穿孔

在操作过程中，肛管或灌肠筒可能穿破肠壁，引起腹膜炎等严重并发症。

二、肠道感染

1.细菌感染

灌肠过程中，细菌可能通过肛管进入肠道，导致肠道感染。

2.菌群失调

灌肠会破坏肠道正常菌群，导致菌群失调，增加感染的风险。

三、心血管系统并发症

1.低血压

灌肠时，大量液体快速注入肠道，可能导致回心血量减少，引起低血压。

2.心律失常

严重的低血压可能导致心律失常等心血管系统并发症。

四、水中毒

灌肠使用的液体量过多或过快，可能导致水钠潴留，引起水中毒。

五、其他并发症

1.过敏反应

对灌肠所用的药物或物质过敏，可能引起过敏反应。

2.虚脱

在灌肠过程中，患者可能因紧张、疼痛等原因出现虚脱。

为了减少灌肠并发症的发生，医护人员应严格掌握灌肠的适应证和禁忌证，操作过程中应轻柔、缓慢，注意观察患者的反应。患者在灌肠前也应告知医生自己的病史和过敏史，以便医生采取相应的预防措施。

对于老年人、儿童、孕妇等特殊人群，灌肠的风险可能更高，应更加谨慎。在这些人群中，灌肠前应进行详细的评估，选择合适的灌肠方法和液体，并在操作过程中密切监测生命体征。

总之，灌肠虽然是一种常见的治疗方法，但也可能引起一些并发症。医护人员和患者都应该充分了解这些并发症的风险，并采取相应的措施来预防和处理。如果出现严重的并发症，应及时就医，以便进行有效的治疗。

听到玻璃体混浊，大家都会认为是一种眼病，其实玻璃体混浊并不是一个病名，而是玻璃体比较常见的病理改变，玻璃体本身或邻近组织病变往往导致玻璃体混浊..玻璃体混浊引起的因素有很多，常见的有以下几种。

1，玻璃体不透明：随着年龄的增长，玻璃体变性逐渐发生。表示为冷凝和液化。浓缩的高点密度，絮状物，丝状，无色透明混浊。液化部位的玻璃体结构解体，形成充满液体的空隙..这种高度近视及玻璃体混浊是中老年人比较常见的，更长远的变化，不影响视力。

2，外伤性玻璃体混浊：钝性眼挫裂伤，眼穿性损伤常由眼内出血混浊引起。眼内异物，也引起继发性感染多云。

3，炎性玻璃体混浊：虹膜睫状体炎，脉络膜视网膜病变。炎性组织渗出物，坏死组织和色素颗粒，炎性细胞，附着在玻璃体纤维组织上的吞噬细胞产生多种不同类型的混浊..玻璃体炎是由周围组织的炎症扩散引起的，玻璃体为无血管组织。

4，耀斑玻璃体液化：看到结晶化玻璃体，的闪耀光形式出现之后。结晶主要是胆固醇，也有磷膜炎、酪氨酸等。这浊度原因不明产生的。

5，雪状泡：过去被称为类星体玻璃体炎。看到漂浮在玻璃体腔无数白色球形或圆盘状的身体，像星星一样。结晶是脂肪酸和磷酸钙。在高胆固醇血症多见，糖尿病。

6，出血性玻璃体混浊：视网膜和静脉血管破裂，进入玻璃体腔出血，导致玻璃体出血。

7，全身性疾病和玻璃体混浊：常与玻璃体混浊相关联的一些热性病。如伤寒、流感、脑膜炎等。根据数据显示，要是疟疾，回归热等可引起玻璃体混浊。还有妊娠毒血症，

8，在眼内肿瘤，玻璃体内寄生虫病，导致玻璃体视网膜病变退行性也导致玻璃体混浊。

高盐、高糖、高脂肪食物摄入及酒精饮用均需禁忌，高盐使钠潴留致血压升高，常见高盐食物有腌制、酱制及加工食品；高糖致血糖波动、胰岛素抵抗，常见高糖食物有含糖饮料、糖果甜品等；高脂肪致血脂升高、动脉粥样硬化，常见高脂肪食物有动物内脏、油炸食品等；酒精刺激交感神经、损害血管内皮，男性每日酒精摄入不超25克、女性不超15克，这些都会影响血压及健康。

一、高盐食物摄入禁忌

1.原理及影响：人体摄入过多盐分后，钠离子会使体内水分潴留，导致血容量增加，进而使血压升高。大量研究表明，每日钠盐摄入量超过6克，高血压发病风险显著增加。例如，《中国居民膳食指南》指出，高盐饮食是我国高血压发病的重要危险因素之一。

2.常见高盐食物：腌制食品（如咸菜、腌肉等）、各类酱制品（如豆瓣酱、黄豆酱等）以及一些加工食品（如方便面、火腿肠等），这些食物中钠盐含量普遍较高。对于有高血压病史的人群，长期高盐饮食会进一步波动血压，不利于血压的稳定控制；而对于血压正常但有家族高血压史等高危人群，也需严格限制高盐食物摄入来预防高血压发生。

二、高糖食物摄入禁忌

1.原理及影响：过量摄入高糖食物会引起血糖波动，刺激胰岛素分泌，长期可导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗与高血压的发生密切相关。有研究发现，高糖饮食人群患高血压的概率比正常饮食人群高。

2.常见高糖食物：各种含糖饮料（如可乐、果汁饮料等）、糖果、甜品（如蛋糕、冰淇淋等）。对于儿童来说，长期大量摄入高糖食物不仅易导致肥胖，还会增加未来患高血压的风险；对于女性，尤其是处于更年期的女性，高糖饮食可能影响激素水平及代谢，间接影响血压；而有代谢综合征的人群，本身就存在糖代谢异常，高糖食物的摄入会加重病情，使血压更难控制。

三、高脂肪食物摄入禁忌

1.原理及影响：高脂肪食物会导致血脂升高，引发动脉粥样硬化，影响血管弹性和血液流动，从而促使血压升高。多项临床研究显示，高脂饮食人群动脉粥样硬化发生率明显高于低脂饮食人群，进而高血压发病风险增加。

2.常见高脂肪食物：动物内脏（如猪肝、猪脑等）、油炸食品（如炸鸡、薯条等）、肥肉等。老年人由于代谢功能下降，对脂肪的代谢能力减弱，长期高脂肪饮食更容易引发高血压及相关心血管疾病；肥胖人群本身脂肪含量高，再摄入高脂肪食物会进一步加重身体负担，使血压难以维持在正常水平；有高血脂基础疾病的高血压患者，高脂肪食物的摄入会使血脂异常加剧，导致血压控制不佳。

四、酒精摄入禁忌

1.原理及影响：酒精会刺激交感神经，使心率加快，血压升高，同时还会损害血管内皮细胞，影响血管的正常功能。大量饮酒的人群高血压患病率明显高于不饮酒或少量饮酒人群。

2.饮酒量限制：男性每日酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克。对于患有高血压的人群，即使少量饮酒也可能使血压波动，不利于血压的长期管理；有心血管疾病家族史的人，即使本身血压正常，过量饮酒也会增加患高血压的风险；正在服用某些降压药物的患者，饮酒可能会与药物发生相互作用，影响药物疗效或增加不良反应发生的概率。