4种运动方式让你越减越肥

别做这些运动，它们让你越做越肥!

很多人减肥都会选择运动，热衷运动瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有，以下介绍一些运动减肥误区哦，不得不看，因为这些运动让你越练越肥!

大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗”。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗”。

总是做相同的运动

加利福尼亚洲<<如何保持身材苗条>>主编里奇说，人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。

22种运动帮你减肥

1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望：欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14.排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动：板和帆相对来说算是便宜，加上风和浅水，你很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球：如果你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。

22.跳舞：跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

为什么有人减肥很轻松就能减下来？而有些人是越减越肥呢？这是为什么？太不公平了。其实这都是荷尔蒙搞得鬼，只有将荷尔蒙调理好了，那么你的减肥就不只是梦了，将会真是的存在了。

碳水化合物让荷尔蒙失调

现代人吃太多精致碳水化合物，容易让控制脂肪囤积的肥胖荷尔蒙「胰岛素」失调。胰岛素主要的作用是恒定血中葡萄的浓，将多余的葡萄?及热?全部储存成肝糖或脂肪，并且抑制肝糖或脂肪的分解。

当一餐摄取过多精致淀粉食物时，大量的糖类使血糖快速上升，身体必须分泌大量地胰岛素来处理血糖，伴随而来的却是我们最不想见到的状况，血中过多的葡萄糖会被转换为脂肪储存起来，然后却又因为血糖浓度快速下降到偏低水准，导致强烈的饥饿感，于是再引发下一波的进食欲望，让人无法自拔吃进过多热量，于是你就变胖了。

自己的腰围自己救

吃对食物搞定贺尔蒙

想要打破这个恶性循环，使胰岛素恢复正常功能并不困难，试着把三餐中的精致碳水化合物及加工食品撤掉，换成以下可以恢复荷尔蒙平衡，而且完全没有副作用的天然食物，当身体摄取了健康的食物，内分泌系统自然就会恢复正常，你的腰围就不会再任意的失控了。

天然食物1

全谷物：真正改善荷尔蒙

全谷类营养主要来自胚芽，虽然胚芽只占种子的2%，但营养却占了整个种子的97%，富含维生素Ｂ群、维生素Ｅ、多元不饱和脂肪酸。此外，全谷食物还含有大量先纤维，除了让人有饱足感外，还能帮助减缓血糖释放，稳定胰岛素分泌，帮助扭转胰岛素抗阻的问题。

天然食物2

豆类：最好的碳水化合物

豆类食物（最佳选择：红豆）是最好的碳水化合物来源，豆类含有丰富的可溶性纤维及抗性淀粉。研究发现，在饮食中添加5%的抗性淀粉，有助于促进餐后脂肪燃烧，这些脂肪有80%来自腹部及臀部、20%来自食物。此外，摄取了豆类的抗性淀粉后，可以改胰岛素的敏感度，会较有饱足感，储存进身体的脂肪会变少，因此可以降低胆固醇及三酸甘油脂。

天然食物3

坚果：好脂肪的来源

当你努力戒掉反式脂肪的零食时，可以选择杏仁、核桃、胡桃等坚果类食物替代，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、植物纤维和矿物质等营养物质，是良好的油脂来源。对于许多人担心的高热量问题，有研究指出，一周吃两次坚果的人，比完全不吃坚果的人还不容易发胖。此外，定期食用坚果，还能降低心脏病发的风险。

随着生活水平的提升，大家对自身的要求也越来越高，为了保持好身材，减肥瘦身已经是全民目标，但是其中很多人都是盲目减肥，效果不仅不理想更甚者还会越减越肥。下面小编带大家来看一下减肥永远失败什么原因？

减肥永远失败什么原因

1、减肥中的朋友都会异常关注自己体重的变化，随时都想确认体重有没有下降，但小编不提倡这么做，这通常只会加大心理压力，对减肥起不到任何帮助。

2、在健身房挥汗如雨后是不是觉得胃特别空虚？这时候是不是觉得反正我消耗了那么多热量，只吃一点满足一下肚子也无妨？这个坏习惯一定要改掉，因为往往一块饼干就能浪费你一晚的运动成果。

3、相信大家也都知道减肥要减少食物的摄入，但绝不是不吃的意思，很多妹子喜欢节食减肥，但是节食减掉的基本都是水分，长期下来不仅身材会反弹还会导致身体机能紊乱。

有助减肥的食物

1、苹果

苹果的脂肪和热量都非常低，还能促进肠胃蠕动达到加速消化的作用，对减肥非常有帮助。

2、酸奶

在减肥食谱中加入酸奶是个很不错的选择，酸奶富含益生菌，能调节肠胃健康，有效清理肠道中堆积的垃圾。

3、普洱茶

普洱茶茶性温和，健康养胃无副作用，放在平时是优秀的休闲茶饮。而现在有科学研究表明普洱茶还有减肥和降脂的功效，简直是天然的减肥茶！

减肥怎么控制饮食

1、首先就要将这些高脂肪类的食物给控制好，因为我们都知道一些动物性的食物，油炸的食物等等，对于我们的身体来说都是非常不好的，所以呢我们最好要少吃一些为妙。

2、其次就是我们要少吃一些碳水化合物。因为我们平时都会依靠一些谷类食物来帮助我们维持基本的生存。但是呢我们往往在摄入的时候不能好好的控制好。这些食物对于我们的身体来说的确的必不可少的，但是呢过多也是不行的，所以要开始控制。

3、最后就是要控制好一些糖分的摄入。我相信只要是女性都面对不了甜品的诱惑，面对这些高热量的食物我们往往是大朵快颐的，但是呢这些对于我们的身体来说往往就是不好的，所以呢我们最好就是要好好的控制自己想要吃甜品的欲望才对的。

怎样运动减肥快

1.有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

夏季是减肥的高峰期，但很多人在减肥的过程中发现，自己不仅越减越肥，还会出现喝水都长肉的情况，这样下去，连男票的身材都比自己强了，那么为什么会出现这种情况呢？下面小编带大家来看一下喝水也长肉什么原因？

喝水也长肉什么原因

出现这种情况，不是因为自己是易胖体质，而是因为长期的节食损伤了身体的正常代谢机能，使人体的基础代谢率降低。一方面会导致脂肪燃烧的速度变慢，另一方面则是吃进去体内的食物变成了肥肉囤积了起来。即便你不吃食物只喝水，身体也会把水中的物质转化成脂肪囤积起来，以提供人体的消耗。这就是喝水也会长肉的原因。由此我们可以看出，节食减肥不会变瘦，反而会让你越来越胖。因此想要成功瘦身的妹子，不仅不要节食，还要吃得足够有营养。这样才能为身体提供能量，增加人体基础代谢率，从而使脂肪的燃烧速度更快。

怎么科学减肥

1、合理的饮食

合理的饮食并非指节食、少吃，而是要均衡，保证身体机能所需的养分。而且，减肥就要吃营养丰富的食品。真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。

2、补充维生素

维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。

3、有氧运动与重量练习

有氧运动能提高心肺能力，是提升代谢最快速的快捷方式。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。而重量练习是最有效建立和保存肌肉的方式，每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

4、良好的作息

多喝水、放松心情、减轻压力、充足的睡眠等等良好生活作息都能帮助我们提高新陈代谢。

减肥过快的后果

1、缺乏营养。为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，发展成为易胖体质。很多人会出现头晕眼花、手脚无力的状况。

2、极易反弹。一旦恢复正常饮食，脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。也就是说，很容易刷新你的历史最高体重！

3、各种维生素不足。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽，身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。

减肥注意事项

一、蛋白质、脂肪、碳水化合物一样都不能少，只是调整一下比例，以有利于健康减肥。

运动需要蛋白质、脂肪、水分等，不然不能达到形成肌纤维的目的。食物摄入可以适当控制，但过分节食是不可取的。而少吃一餐尤其是早餐，对减肥来说是不利的。“吃早餐更能激发代谢，提高基础代谢，更能减肥。”

二、一周运动2~3次，循序渐进并保持运动量。运动时，应观测心率，控制年龄+心率≤170，才是安全的。

三、尽量不吃减肥药，或在专业医生指导下服用。

虽然现在的天气变幻莫测，南方暴雨不停，但是无可否认的是，温度已经二三十度了，妥妥的是夏天。那么摸着腰上的肉，这个夏天您瘦了吗?

很多人傻傻的为了别人一句，您好像有点胖了，就咬牙拼命减肥，但是是不是经过一段难熬的减肥时间，发现自己并没有瘦很多。这是怎么回事呢?

其实您有没有想过，自己是真的胖吗?到底是虚胖还是实胖，有去了解下自己的身体状况吗?肥胖是分虚实的，如果没针对具体情况去减肥，减肥失败是必然的。那么，虚胖和实胖怎么区分呢?

什么是虚胖虚胖有哪些的表现

虚胖的人：脸色浮肿苍白，全身的肉都是软乎乎的，食欲差还容易感到疲惫，根本提不起精神去运动，一年四季手脚冰凉肿胀，小便颜色淡，大便总是稀烂不成型，而且虚胖的人下半身一般都偏胖。

虚胖的人怎么减肥

了解了虚胖的症状，那么想要减掉虚胖，就要了解虚胖原因。导致虚胖最主要的原因其实就是脾胃失调，体内有湿气，水在身体里排不出去，导致身体水肿，浑身肌肉松软，即使拼命减肥也难减下去。

所以虚胖的人想要减肥，应该先调理好脾胃，多吃健脾祛湿的食物。健脾的食物有鲫鱼、莲子、山药、猪肚、鸭子、白术，而祛湿的食物有赤小豆、薏米、冬瓜、莴笋等。

这些食物组合起来，就可以健脾祛湿，比如淮山薏米莲子粥、比如赤小豆白术鲫鱼汤。除此之外，也可以用生姜陈皮薄荷煮水泡澡以及泡脚，也能起到健脾祛湿解困的作用。

什么是实胖实胖有哪些表现

实胖的人：脸色红润有光泽，全身的肉虽然多但是都很结实，胃口好食欲大，经常口干舌燥，小便颜色黄，容易便秘或者大便是黏黏的。和虚胖对比，实胖的人都是向心性肥胖，也就是腹部肥胖，这种是真的胖。

实胖的人怎么减肥

实胖的人就不要找其他借口说自己胖是有原因的。实胖的人最根本的肥胖原因就是吃得多，消耗得少，营养过剩又不爱运动，久而久之就在身上堆积了一大堆的肉肉。

实胖的人一般口味重，爱吃烧烤煎炸的食物，肉类食物更是不能少。所以实胖的人想要减肥，首先就是改变饮食习惯，调整饮食结构，多吃点蔬菜及清淡点的食物，高热量的食物慢慢减少摄入，面包、甜点、蛋糕等食物能不吃尽量少吃，如果一时做不到都不吃，也可以慢慢减少量。

实胖的人胃口太好，其实也可以在日常喝一些荷叶茶或者花茶，依据小编的经验，每天喝这些茶，胃口不仅会变小，而且您根本不想再吃那些油腻的食物。

除此之外，运动也是必不可少的。不要找借口不运动，实胖的人不运动是根本不会瘦的。每天坚持多走路，即使运动10分钟也是好的。