正确减肥法让你少走弯路

是不是经常听到很多MM都这样说：我用了很多别人做过的非常有效的减肥方法，但是我的体重怎么都不减，这是为什么呢？”其实减肥要讲究技巧的，并不是麻木跟风进行，减肥可以分不同年龄或者根据不同的肥胖类型来选择不同的减肥方法，这样减肥的效果会事半功倍。那该如何选择正确的减肥方法？这需要根据你个人的年龄和肥胖类型来选择不同的减肥方法。

分类：

年龄分类：不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同。目前减肥比较常见的年龄群为20岁左右和30岁左右。

肥胖类型分类：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，这些都是根据不同情况来选择不同减肥的方法。

不同年龄段的运动或减肥方法选择：

一、20岁左右的人

应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性；

二、30岁左右的人

锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。

不同的肥胖类型有不同的运动方式：

一、全身肥胖的人

每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。

二、腰部肥胖的人

建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。

三、腹部肥胖的人

针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。

四、大腿肥胖的人

尽量多做一些垫上运动减肥，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。

总之，不同的肥胖类型都有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。

雾霾、柳絮、粉尘、花粉、变化无常天气等多种因素，这些情况的出现都成了哮喘患者的噩梦，不发作的时候风平浪静，一旦发作可能下一秒就会掀起惊涛骇浪，让你难受到无法呼吸。

哮喘的7个误区，你看看你踩了几个

1.抵触激素

部分患者听到激素两个字，反应就会有点激动：激素是猛药啊，绝对不能用！儿童使用会过早发育，青壮年使用会股骨头坏死。当然这是不对的，首先呢，我们要清楚吸入激素是目前控制哮喘最有效的药物。吸入激素直接用于呼吸系统很少进入全身，所以不良反应极小，孕妇和儿童也可使用，在医生指导下使用激素都是非常安全的。

2.病急乱投医

有些人一但得了哮喘会立马乱了阵脚，公共厕所或电线杆上多彩的治疗哮喘的办法，看到了不惜花重金，无论如何也要去试一下，这种病急乱投医，往往结果是赔了夫人又折兵。

3.不随身带药

很多病情较轻的患者，尤其是刚被诊断患有哮喘的患者，还没有随身携带急救药的习惯，这是属于很危险的行为。如果一个人出门在外不带药的情况下哮喘突然发作，你该怎么办？虽然部分患者经过休息后可逐渐缓解，但也有人因此而丧命。所以任何哮喘患者必须随身携带急救药。

4.用药不规范

很多哮喘患者对哮喘的认知还很片面，认为只有等到哮喘急性发作时才可以治疗，病情一旦缓解就想停药，这是错误的行为。哮喘需要长期用药来控制哮喘，如果每天坚持用药有好转的情况下，可在医生的指导下尝试停药或减少药量。

5.吸入激素后忘记漱口

用吸入激素来控制哮喘，真正发挥疗效的是吸入气管和肺部的那部分药物，留在口腔和咽喉部分的都是多余的，为了最大限度降低药物的不良反应，我们要及时漱口把留在口腔和咽喉这部分药物清理出来。

6.不敢吃寒凉食物

吃或不吃关键在与你是否正确的治疗哮喘。如果你目前正在接受积极治疗，完全可以吃寒凉的食物，如果吃完没事也没有诱发哮喘发生，那以后都可以吃但前提是不能超量。

7.不敢运动

部分患者会因为运动时诱发了哮喘，从此不再做运动，这也是一个错误的行为。哮喘患者不仅不能畏惧运动，更应该积极运动，只是不是剧烈运动都非常适合哮喘患者，这样还有利于哮喘病情的控制，但这一切最好还是在医生的指导下进行。

专家提醒，肺功能检查对于哮喘的诊断和评估很有价值，哮喘患者需定期进行肺功能检查，来鉴别自己哮喘严重程度。

来自一位英国伦敦的女孩，在IG上拥有21万名的追踪者，她以自身经验将每天所吃进的食物，变化成一道道卡路里食谱，并告诉想减肥的人，如何在不挨饿的方法下，吃得健康还能达到瘦身的效果。有时候变化一些料理方式，就能让你少吃进去不必要的卡路里，这么厉害的菜单一定要分享的啊～不分享会变胖的！

5个饮食习惯越吃越瘦

#想吃糖果零食时，改成五彩水果

常常我们都会忍不住嘴馋而有想吃糖果零食的欲望，但往往一入口就不知吞下破百近千的卡路里，这时不如自己动手做五彩水果切盘，缤纷讨喜的摆盘，看起来不输给加了人工色素的糖果，下次就动手切点水果，可以少吃进很多卡路里喔!

#与其喝加料水，不如多喝纯水

相信不少水水都爱喝加料的水，包括柠檬水或者薄荷水等，其实与其喝这些水，不如喝纯水，因为不管柠檬片、黄瓜片，其实都含有热量，想减少热量的摄取，还是乖乖喝纯水最好。

#干燥蔬果干的热量，其实大于洋芋片

怎么会这样?干燥蔬果片的热量竟然比洋芋片高，小编一直以为干燥蔬果片很健康啊!(真是晴天霹雳)因为干燥的蔬果干只是将水分直接抽干，里面的热量并没有减少，加上为了好吃会再加上糖拌制，让热量直接爆表了。好啦，那小编要卯起来吃洋芋片了!(误)

#牛奶巧克力的热量比黑巧克力还低

另外一个让小编无法置信的是黑巧克力热量，反而比牛奶巧克力高，虽然我不愿相信，但还是得接受，如果真的想吃巧克力时，请改吃牛奶巧克力，这样摄取的热量会比纯黑巧克力低喔!

#沙拉改和风酱，热量比千岛低

最后许多人也都觉都沙拉是健康的轻食选择，但吃沙拉有一件大地雷，如果踩到地雷，那吃下的热量也是直接破表了。对!就是酱料的选择，千岛酱跟凯萨酱千万不可以碰，满满都是油啊，如果能不淋酱最好，非得要加的话，那就是改用和风酱或油醋酱吧!

瘦身真的是终身志业，看完了这一连串瘦身菜单，觉得还是有点想去夜市打牙祭了!

跑步实用建议，让你正确跑步，健康又瘦身。跑步需循序渐进，跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，较后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行，运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。

即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。

跑步实用建议，让你正确跑步，健康又瘦身。跑步需循序渐进，跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，较后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行，运动虽然能消耗体内热量，但仅靠运动减肥效果不明显。

即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听饮料，几块饼干，辛辛苦苦的减肥效果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行控制，低热量，高营养。