边工作边瘦身的办公室运动

爱美之心人皆有之，特别是女性。可是现在的OL们却因终日坐在办公室里，导致全身都肥胖了不少，今天就向大家介绍几个办公室运动，让你们边工作边减肥。

1.坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐在座椅上，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

2.半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面保持触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可

放松指数：★★★

3.站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

4.收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

放松指数：★★★

5.反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

正坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼

效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★

有人喜欢边吃饭边喝水，或用水用汤送饭，这是个不好的习惯，人在吃饭的时候，胃肠道在大脑的统一指挥下，蠕动加快，消化液分泌增加，为了保证肠胃道增加的工作量完成，胃肠道的血液循环增加，但是边吃饭边喝水会使唾液分泌量减少，食物在口腔中还没有嚼烂就与水一起被吞到胃里，不利于消化吸收，不利于健康，下面就来看一下边吃饭边喝水的危害。

边吃饭边喝水的危害

1、消化功能受影响

我们吃进去的食物主要都是在胃中消化，需要依靠胃酸。如果在吃饭时饮入大量的水，就会稀释胃酸，造成对食物尤其是蛋白质和脂肪的消化受阻。

2、胃的蠕动受影响

胃对食物进行消化的过程，除了胃酸，还需要依靠胃的蠕动，从而将吃进去的食物慢慢研磨成食糜，以加速肠道对食物的消化吸收。如果在吃饭时饮入大量的水，就会把胃撑大，减弱它的蠕动。

3、牙齿的咀嚼受影响

吃饭时喝水，会使得食物软化，更容易吞咽。但其实，这样会减少牙齿对食物的咀嚼。一方面，会造成口腔中的唾液对食物消化的减少；另一方面，未经咀嚼的食物进入胃内，会造成胃的消化负担。

4、食欲受到影响

吃饭时饮大量水，会增加饱腹感，从而减少食欲。这是很多减肥者使用的方法，长此以往，会造成人体营养物质和能量的吸收不足，影响身体健康。

一日三餐的最佳时间

早餐：6：30-8：

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。

午餐：11：30-13：

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

晚餐：18：00-20：

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

膝盖骨边肌肉疼可能由多种原因引起，包括肌肉拉伤（运动中突然动作等致伤，不同年龄段会发生）、肌腱炎（长期重复性活动等致肌腱劳损，年龄大、重体力劳动者等易患）、关节炎（骨关节炎因年龄增长等致软骨磨损等，类风湿关节炎因自身免疫紊乱，各有不同表现）、神经压迫（腰椎间盘突出等压迫神经，久坐、腰部外伤等易致）、其他原因如感染（组织感染致炎，免疫力低者易发生）、肿瘤（肌肉骨骼等部位肿瘤致逐渐加重疼痛，相对少见）。

一、肌肉拉伤

1.原因：运动中突然的扭曲、过度伸展或收缩等动作可能导致膝盖骨边肌肉拉伤，例如跑步时急停急转、打篮球时的快速变向等运动方式易引发。不同年龄段人群都可能发生，年轻人运动强度大时更易出现，若本身肌肉柔韧性差则风险更高。

2.表现：受伤处疼痛、肿胀，活动时疼痛加剧，严重时可能影响膝关节的正常活动，比如屈伸困难等。

二、肌腱炎

1.原因：长期重复性的膝关节活动，如频繁上下楼梯、长时间蹲着工作等，会使膝盖骨边的肌腱反复受到摩擦和劳损，从而引发肌腱炎。年龄较大者由于肌腱弹性和修复能力下降，相对更易患肌腱炎；长期从事重体力劳动或特定职业（如建筑工人）的人群风险也较高。

2.表现：局部疼痛、压痛，活动时疼痛可能加重，有时可摸到局部肿胀或硬结。

三、关节炎

1.骨关节炎

原因：随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损退化，加上肥胖、创伤等因素影响，易引发骨关节炎。老年人是高发人群，肥胖者膝关节承受压力更大，患骨关节炎的几率比正常体重者高。

表现：膝盖骨边肌肉可能因关节病变出现疼痛，伴有关节僵硬、肿胀，活动时可听到摩擦音，病情进展可导致关节畸形。

2.类风湿关节炎

原因：自身免疫功能紊乱导致，具体病因尚不十分明确，但遗传、感染等因素可能参与其中。任何年龄段都可能发病，女性相对男性更易患类风湿关节炎。

表现：除膝盖骨边肌肉疼外，常伴有关节对称性肿胀、疼痛，早晨起床时关节僵硬明显，持续时间较长。

四、神经压迫

1.原因：腰椎间盘突出等疾病可能压迫支配膝关节附近的神经，从而引起膝盖骨边肌肉疼。长期久坐、腰部外伤等是腰椎间盘突出的常见诱因，各年龄段都可能发生，长期从事伏案工作或重体力劳动的人群风险较高。

2.表现：除肌肉疼外，可能伴有下肢麻木、无力等症状，疼痛可沿神经走行区域放射。

五、其他原因

1.感染：膝盖骨周围组织感染，如细菌感染等，也可能导致肌肉疼，常伴有局部红、肿、热、痛等炎症表现，可伴有发热等全身症状，免疫力低下人群更易发生感染相关情况。

2.肿瘤：膝盖骨周围的肌肉、骨骼等部位的肿瘤也可能引起疼痛，多为逐渐加重的疼痛，可能伴有局部肿块等表现，任何年龄段都有患肿瘤的可能，但相对较为少见。

手指甲边发黑可能由外伤导致（有明确外伤史，甲下血管破裂出血致血液氧化发黑，各年龄段性别可发生，高危生活方式及既往外伤史者风险高）、甲母痣引起（甲母质部位色素痣致黑色素随指甲生长表现为黑色竖线，各年龄段可发病，生活方式影响不大）、真菌感染（甲癣，真菌侵犯致指甲颜色改变伴增厚变脆变形等，免疫力低人群易患，潮湿环境等增加风险，有基础疾病者概率高）、黑色素瘤导致（少见，发黑区域边界不规则颜色不均匀且短时间可能变化，各年龄段可发生，长期日晒等增加风险，有家族史者风险高），发现后应密切观察变化，怀疑疾病因素及时就医通过专业检查明确原因并处理。

一、外伤导致

1.情况说明：手指受到挤压、碰撞等外伤时，甲下的血管可能破裂出血，血液淤积在指甲下方就会出现发黑的现象。比如手指被门夹到、重物砸到等情况，一般有明确的外伤史可寻。从解剖学角度看，指甲下的血管丰富，外伤容易引起血管破裂出血，血液氧化后颜色就会发黑。

2.年龄性别因素：各年龄段和性别都可能发生，儿童玩耍时易发生磕碰外伤，成年人从事体力劳动或运动时更易出现外伤导致手指甲边发黑的情况。

3.生活方式影响：经常进行剧烈运动、从事易接触到手指的高危工作的人群，外伤导致手指甲边发黑的风险更高。

4.病史关联：若既往有手指部位的外伤史，再次受伤后更易出现类似情况，且恢复可能相对较慢。

二、甲母痣

1.情况说明：甲母痣是长在甲母质部位的色素痣，因痣细胞产生黑色素，随着指甲生长，就会表现为手指甲边发黑，通常是一条黑色的竖线，宽度相对比较均匀。从病理学角度，甲母痣是由于痣细胞在甲母质中异常增生并产生过多黑色素所致。

2.年龄性别因素：各年龄段均可发病，女性相对男性可能并无明显差异，但具体还需结合个体情况。

3.生活方式影响：一般生活方式对甲母痣的影响不大，但长期接触某些化学物质等可能会有一定影响，不过证据尚不充分。

4.病史关联：既往无特殊相关病史与甲母痣直接相关，但自身免疫性疾病等可能间接有影响。

三、真菌感染（甲癣）

1.情况说明：皮肤癣菌等真菌侵犯指甲及周围组织，可引起指甲颜色改变，包括发黑等情况。除了发黑，还可能伴有指甲增厚、变脆、变形等表现。从微生物学角度，真菌在指甲周围定植繁殖，破坏指甲的正常结构和颜色。

2.年龄性别因素：免疫力较低的人群更易患病，比如老年人、糖尿病患者等，男性和女性均可患病，无明显性别差异。

3.生活方式影响：长期处于潮湿环境、经常穿不透气的鞋子、与他人共用美甲工具或拖鞋等，会增加真菌感染的风险，从而可能导致手指甲边发黑。

4.病史关联：有糖尿病等基础疾病的人群，由于免疫力相对较低，患甲癣导致手指甲边发黑的概率更高。

四、黑色素瘤

1.情况说明：虽然比较少见，但手指甲边的黑色素瘤也可能表现为发黑，通常这种发黑的区域边界不规则、颜色不均匀，可能在短时间内迅速变化。从肿瘤学角度，黑色素瘤是由于黑素细胞恶变而来，其细胞异常增殖并产生异常黑色素导致指甲部位发黑。

2.年龄性别因素：各年龄段都可能发生，但中老年人相对风险稍高，性别上无明显特异性差异。

3.生活方式影响：长期暴露在阳光下、有皮肤晒伤史等可能增加患黑色素瘤的风险，进而可能出现手指甲边发黑的情况。

4.病史关联：有皮肤黑色素瘤家族史的人群，患手指甲边黑色素瘤的风险相对较高。

当发现手指甲边发黑时，应密切观察其变化情况，如发黑区域是否扩大、形状是否改变等。如果怀疑是疾病因素导致，建议及时就医，通过医生的专业检查，如皮肤镜检查、病理检查等明确原因，并采取相应的处理措施。

右手手掌边发麻可能与腕管综合征、颈椎病、胸廓出口综合征、肘管综合征、神经病变等有关，可采取休息、保暖、物理治疗、药物治疗、手术治疗等缓解症状，需明确病因后采取针对性治疗。

1.腕管综合征：正中神经在手腕部受到压迫，可能导致手掌边麻木、疼痛、无力等症状。长期使用电脑、手机或进行重复性手部动作的人，如键盘手、程序员等，容易患上腕管综合征。此外，关节炎、创伤、怀孕、糖尿病等也可能增加患病风险。

2.颈椎病：颈椎间盘突出或增生可能压迫神经根，导致上肢麻木、疼痛、无力等症状。除了右手手掌边发麻，还可能伴有颈部疼痛、僵硬、上肢放射痛等。长期低头、伏案工作、颈部受伤等是颈椎病的常见原因。

3.胸廓出口综合征：胸廓出口综合征是胸廓出口处的神经、血管受到压迫而引起的综合征，可能导致上肢麻木、疼痛、无力等症状。常见于经常提重物、上肢过度伸展或受过外伤的人。

4.肘管综合征：尺神经在肘部受到压迫，可引起手掌边麻木、疼痛、无力等症状。肘管综合征常与肘部创伤、关节炎、腱鞘囊肿等有关。

5.神经病变：糖尿病、神经炎、周围神经病等可能导致神经病变，从而引起手部麻木。此外，维生素B12缺乏、尿毒症、自身免疫性疾病等也可能导致神经病变。

6.其他原因：手臂受伤、药物副作用、中毒、脑血管疾病等也可能导致右手手掌边发麻。

如果出现右手手掌边发麻的症状，建议及时就医，进行详细的检查，如神经电生理检查、颈椎X线或磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，可以采取以下措施缓解症状：

1.休息：避免过度使用手部，尤其是重复性手部动作。

2.保暖：手部保暖，避免受寒。

3.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，缓解症状。

4.药物治疗：根据病因和症状，医生可能会开具止痛药、神经营养药等药物进行治疗。

5.手术治疗：在某些情况下，如严重的腕管综合征、颈椎病等，可能需要手术治疗。

需要注意的是，不同原因导致的右手手掌边发麻治疗方法不同。因此，在治疗前应明确病因，以便采取针对性的治疗措施。此外，如果右手手掌边发麻症状持续不缓解或加重，应及时就医。