久坐族白领的减肥小窍门

白领瘦身的6个妙招

1、自制低卡路里饮料

专家支招：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。

2、少食多餐有利减肥

食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。

3、选好宵夜也能减肥

如果你非吃宵夜不可，你可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。

4、食辣椒产生饱腹感利于减肥

普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。

5、多吃时令水果蔬菜减肥快

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

6、运动不只是为了减肥

运动的时候，你只要想着，运动有利于你的健康，可以让你心情愉快，生命在于运动。无论你需不需要减肥，运动永远都是对你有利的。

减肥小窍门包括改善生活习惯、合理饮食、适度运动、调节心理、中医调理等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.改善生活习惯：多泡澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环和新陈代谢。
2.合理饮食：不能胡乱节食，避免不当减肥方法，要保证营养均衡。
3.饮品选择：多喝温热的饮料或花草茶，杜绝冰冷饮品。
4.适度运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等。
5.调节心理：保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。
掌握这些小窍门，坚持执行，有助于实现减肥目标。

现在很多人都会存在久坐族的情况，这是容易对我们健康造成影响的，我们容易因为久坐族而导致健康受到影响，所以在平时我们需要注意合理方法去调节和改善才行，那么具体久坐族的人群要如何养生比较好，一起看看我们应该怎么做。

步行上班

对于上班族来说，在平时是比较忙碌的，这时候往往是没有什么时间去锻炼的，所以我们推荐在上班的时候选择上班，首先可以选择在早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛，这样步行是比较健康的选择。同时还能帮助我们排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程，大家坚持进行对健康有好处。

多揉腰

同时对久坐族来说，在疲劳的时候就会发现了，这时候容易产生腰的不适情况。特别是对女性朋友们来说，在生理期的时候，腰酸的感觉会更加明显，不过，这个时候是不能频繁地捶腰的，以防盆腔充血，使经期延长。所以我们不妨在坐着的时候，一定要往后坐，最好准备一个靠垫，让腰椎有一个支撑，能有效地缓解疲劳，减少腰肌劳损的几率，这是避免久坐族出现身体不适的好方法。同时我们还可以不时地按揉腰眼，先顺时针，再逆时针，多揉几次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都坚持，腰酸背痛的现象一定可以得到有效缓解，这样对我们改善久坐族不适的好方法。

上面介绍的方法对久坐族的人群来说是很有好处的，可以帮助我们很好的缓解疲劳，而且还可以帮助久坐族的人群增强身体素质，对于预防不适是有好处的，所以在平时应该多进行运动，这样才会更有助于久坐族的健康，大家需要坚持进行才行。

夏天来了，美眉们都希望拥有光滑雪白的肌肤，可是夏天紫外线特别强烈，肌肤容颜干燥，一不小心就被晒黑了，怎么才能快速美白呢?接下来小编给大家讲解一下夏季快速美白的小窍门，然后您拥有一个不怕变黑的完美夏季。

1、睡觉之前用黄瓜片敷脸，将黄瓜切成薄片紧贴在脸上，一个月就能见证美白效果。

2、睡前用化妆棉浸满化妆水敷在脸上，每周3次，肌肤就会变得水润起来。

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3、每天起床喝两杯水，其中一杯加入一些食盐，可以帮助排毒养颜。

4、防晒工作，不马虎出门之前必涂防晒霜，晚上睡觉前记得彻底卸妆，不留残余。

5、洗脸先用温水清洗之后再用冷水洗一遍，皮肤会变得更加细腻嫩滑。

6、白天多喝水，夜间少熬夜，少吃油炸、高热量食品，保持皮肤的清洁。

7、每晚清洁面部后，用化妆棉蘸取喝剩下的养乐多敷脸可美白祛斑。

8、不喝酒不抽烟不熬夜，睡前敷美白面膜，保持肌肤亮泽。

9、用冷茶包敷眼，减少黑眼袋和眼部暗沉，用来敷脸能提亮肤色。

10、一周用纯净水洗脸3到4次，并用纯净水敷脸。

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煲汤建议：想自己在家煲一锅靓汤，要注意以下事项

选料：1、中药选材时最好选择经民间认定的无任何副作用的人参、当归、枸杞、黄芪、山药、百合、莲子材料

2、可根据个人身体状况选择温和的汤料

如身体火气旺盛，可选择如绿豆、海带、冬瓜、莲子等清火滋润类的中草药，身体寒气过盛，那么就应选择参类作为汤料

水温：冷水下肉，肉外层蛋白质才不会马上凝固，里外层蛋白质才可以充分地溶解到汤里，汤的味道才鲜美

下料：1、肉类要先汆一下，去除肉中残留的血水，保证煲汤色正

2、鸡要整只煲，可保证煲好汤后鸡肉的肉质细腻不粗糙

另外，不要过早放盐，盐会使肉里含的水分很快跑出来，也会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味

火候：1、火不要过大，火候以汤沸腾程度为准

开锅后，小火慢煲，一般情况下需要三个小时左右

2、因为参类中含有一种人参皂甙，如果煮的时间过久，就会分解，失去其营养价值，所以，煲参汤的最佳时间是40分钟左右

煲过的肉料处理：因为无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完全溶解在汤里，所以喝汤后还要吃适量的肉