想减肥按3个穴位最有效

繁重的工作压力、被打乱得支离破碎的生活习惯、久坐、肥胖或因病和疲劳造成的新陈代谢功能衰退，都会让水肿不期而至，成为影响你美丽的罪魁祸首——那么就试试自己动手对穴下按”，超有效的按摩减肥法，既省钱又省力。

1.承浆穴

位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。

承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

前不久刚刚嫁为人妇的绝望主妇”伊娃朗格丽亚，在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课，对照承浆穴的中医理论功效，很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此!

按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次。

2.肾俞穴

冬季体表排汗能力减弱，大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯，重口味饮食更加强了肾脏负担，无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。

肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，使体内多余水分迅速排走，让冬天恼人的身体浮肿彻底远离!

按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3～5次休息10秒，再重复这一步骤三次。

3.攒竹穴

位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

按压方法：遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。

皮肤松弛了，我们就要想办法紧致它，那么如何紧致皮肤呢，我给你 以下几种方法：

1、运动法：运动减肥的效果是多方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法：高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备，进行3分钟的有氧运动：

第一步，从额头到太阳穴，双手按压3-4次；

第二步，双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次，再以螺旋方式按摩双颊，由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次；

第三步，以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次；第四步，以双手掌由下向上轻抚颈部。

太冲穴、行间穴、大敦穴按摩可降肝火，分别介绍了各穴位的定位、操作方法，还提及不同人群按摩时的注意事项以及与生活方式、病史的关联，如太冲穴按摩要注意不同人群力度等，行间穴按摩需注意有相关病史人群的情况，大敦穴按摩要关注儿童及特定病史人群并结合健康生活方式等协同降肝火。

一、太冲穴按摩降肝火

1.定位与操作：太冲穴是肝经的原穴，位于足背，第一、二跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。按摩时，用拇指指腹按揉太冲穴，力度以产生酸胀痛感为宜，每次按揉3-5分钟，双侧交替进行。研究表明，按揉太冲穴可调节肝经气血，改善肝火上炎引起的头晕、目赤肿痛等症状，通过刺激穴位反射区，影响神经系统对肝脏功能的调节，从而起到降肝火的作用。对于不同年龄人群，成年人可适当加大按揉力度，但儿童由于穴位敏感且骨骼等未发育完全，按揉力度需轻柔，可由家长用拇指轻轻点按。

2.生活方式关联：长期熬夜、压力大等不良生活方式易导致肝火旺盛，在按揉太冲穴的同时，保持规律作息，每晚保证7-8小时睡眠时间，避免熬夜，可协同增强降肝火效果。对于有高血压病史的人群，按揉太冲穴时需注意力度适中，因为肝火旺盛可能诱发血压波动，若按揉过程中出现头晕、头痛加重等不适，应立即停止并咨询医生。

二、行间穴按摩降肝火

1.定位与操作：行间穴在足背，第一、二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。用拇指指腹点按行间穴，每次每侧穴位点按1-2分钟，以有酸胀感为度。现代医学研究发现，行间穴的按摩能通过神经传导影响肝脏的代谢功能，帮助调节体内的激素平衡和能量代谢，从而降低肝火。对于女性人群，由于其生理周期等因素，在月经期间按揉行间穴时要注意力度，避免过强刺激导致月经不调等情况，可适当减轻力度，按揉时间也可缩短。而对于老年人，若有足部关节退变等情况，按揉时动作要缓慢、轻柔，防止因穴位按揉不当引起足部损伤。

2.与病史关联：若有足部皮肤破损、感染等病史，应避免对行间穴进行按摩，防止加重局部病情。对于患有糖尿病的人群，由于足部感觉可能减退，按揉时要注意控制力度和时间，防止因感觉不灵敏而造成足部损伤，可先由家人协助感知力度，再进行适当按揉。

三、大敦穴按摩降肝火

1.定位与操作：大敦穴位于足大趾末节外侧，距趾甲根角侧后方0.1寸（指寸）处。用拇指指尖掐按大敦穴，每次每侧掐按1-3分钟，以产生明显的酸麻胀痛感为好。掐按大敦穴可通过刺激肝经起始部位的穴位，调节肝脏的气血运行，从根源上改善肝火旺盛的状态。对于儿童群体，由于其神经系统和穴位敏感度与成人不同，掐按大敦穴时要格外轻柔，可采用轻揉的方式，避免用力过猛对儿童造成不适。对于有足部血液循环障碍的人群，如下肢动脉硬化患者，按揉大敦穴时要注意观察足部皮肤颜色、温度等变化，若出现皮肤苍白、发冷等情况，应立即停止按揉并就医。

2.生活方式影响：过度吸烟、饮酒等不良生活方式会加重肝火，在按摩大敦穴降肝火的同时，应减少吸烟和饮酒量，保持饮食清淡，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物，有助于协同降低肝火水平。对于长期处于高压力工作环境的人群，除了按摩大敦穴外，还可结合适当的心理调节方式，如冥想、深呼吸等，缓解压力对肝火的影响。

肠炎可通过腹部穴位按摩辅助治疗，如中脘穴位于上腹部脐中上4寸处，患者仰卧，操作者用合适方法按压按揉；天枢穴在腹部横平脐中旁开2寸处，仰卧后用双手拇指环形按揉；下肢穴位按摩中足三里穴在小腿外侧犊鼻下3寸处，可采取坐位或卧位用拇指端等按揉。但肠炎症状严重时需及时就医规范治疗，按摩时要注意环境温度、力度和时间调整。

一、腹部穴位按摩

1.中脘穴

位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。

按摩方法：患者可采取仰卧位，操作者用拇指或食指指腹按压中脘穴，力度适中，以产生酸、胀、痛的感觉为宜，每次按压持续1-3分钟，然后顺时针方向按揉，频率约每分钟100次左右。中脘穴与肠道的消化功能密切相关，按摩中脘穴有助于调节胃肠蠕动，对于肠炎引起的消化不良等症状有一定的改善作用。对于儿童患者，由于其腹部肌肉等组织较为娇嫩，按摩时力度要更轻柔，可采用指腹轻轻点按的方式。

2.天枢穴

位置：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸处。天枢穴是大肠经的募穴，对肠道功能有重要的调节作用。

按摩方法：患者仰卧，操作者用双手拇指分别按压两侧天枢穴，然后进行环形按揉，按揉的幅度可逐渐加大，以局部有明显的酸胀感为度，每次按揉3-5分钟。按摩天枢穴能够调节肠道的气机，缓解肠炎导致的腹痛、腹泻等症状。在对老年患者进行按摩时，要注意动作轻柔缓慢，避免因力度过大引起腹部不适。老年患者肠道功能相对较弱，通过按摩天枢穴可以更好地促进肠道的气血运行，改善肠道的功能状态。

二、下肢穴位按摩

1.足三里穴

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是足阳明胃经的合穴，被称为“保健要穴”，对消化系统疾病有良好的调理作用。

按摩方法：患者可采取坐位或卧位，操作者用拇指端按揉足三里穴，每次按揉1-2分钟，以局部有酸麻胀感向膝部或足部放射为佳。按摩足三里穴可以增强脾胃的运化功能，对于肠炎患者的消化功能恢复有帮助。对于儿童患者，由于足三里穴的位置相对较浅，按摩时可用食指和中指并拢按揉，力度要适中，以儿童能够耐受为宜。儿童的肠道功能尚在发育中，通过按摩足三里穴可以促进其脾胃功能的完善，辅助肠炎的康复。

需要注意的是，按摩只是肠炎辅助治疗的一种手段，如果肠炎症状较为严重，如出现剧烈腹痛、频繁腹泻伴脱水症状、发热持续不退等情况，应及时就医，进行规范的医疗治疗，不能仅依赖按摩来治疗肠炎。同时，在按摩过程中要注意保持环境温度适宜，避免患者着凉，按摩的力度和时间应根据个体的耐受情况进行调整。

文章介绍了支沟穴、天枢穴、大肠俞穴、足三里穴这几个穴位，分别说明了它们的定位、作用机制、适用人群及注意事项，支沟穴可调节三焦气机缓解便秘，孕妇需谨慎；天枢穴能调理肠腑，严重腹部疾病者不适合；大肠俞穴可调节大肠功能，腰椎疾病患者谨慎；足三里穴能调节脾胃功能缓解便秘，儿童按揉力度要轻柔，胃部疾病急性发作人群先处理胃部疾病。

一、支沟穴

1.定位：位于前臂后区，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。

2.作用机制：支沟穴属于手少阳三焦经，刺激该穴位可以调节三焦气机，三焦通调则能促进肠道的传导功能，从而缓解便秘。有研究表明，针刺支沟穴可通过调节胃肠激素等多种途径来改善肠道蠕动功能，进而对便秘起到缓解作用。

3.适用人群及注意事项：一般人群均可通过按揉等方式刺激支沟穴来缓解便秘，但孕妇需谨慎操作，因为孕妇的特殊生理状态下，不当刺激可能会对胎儿产生一定影响，建议在专业人员指导下进行。

二、天枢穴

1.定位：在腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

2.作用机制：天枢穴是足阳明胃经的穴位，为大肠之募穴，是调理肠腑的重要穴位。刺激天枢穴能够调节肠道的运化与传导功能，促进肠道内容物的排泄。多项临床研究显示，按揉或针灸天枢穴对改善便秘症状有明显效果，可有效调节肠道的运动节律。

3.适用人群及注意事项：多数便秘患者适用，但对于患有严重腹部疾病（如肠梗阻等）的人群不适合自行按揉天枢穴，应及时就医，由专业医生进行处理。同时，在按揉天枢穴时要注意力度适中，避免过度用力对腹部造成损伤。

三、大肠俞穴

1.定位：在脊柱区，第4腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

2.作用机制：大肠俞是膀胱经穴位，与大肠相表里，刺激大肠俞可以调节大肠的功能，促进大肠的气血运行，有助于改善大肠的传导失常情况，从而缓解便秘。相关研究发现，艾灸大肠俞等方法能够调节肠道的神经内分泌功能，对便秘的缓解有积极作用。

3.适用人群及注意事项：一般成人可通过适当方式刺激大肠俞来缓解便秘，但对于腰椎疾病患者，如腰椎间盘突出症急性发作期等，要谨慎操作，避免因不当刺激加重腰部病情，建议在专业人员评估后进行相关操作。

四、足三里穴

1.定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上。

2.作用机制：足三里是足阳明胃经的合穴，刺激足三里可以调节脾胃功能，脾胃功能正常则能更好地运化水谷，从而间接促进肠道的正常传导。有研究证实，按揉足三里穴可通过调节胃肠蠕动及消化液分泌等，对便秘起到一定的缓解作用。

3.适用人群及注意事项：大多数人群适用，但对于儿童，在按揉足三里穴时要注意力度轻柔，因为儿童的皮肤和穴位敏感度与成人不同，避免过度用力对儿童造成不适；对于有胃部疾病急性发作（如急性胃炎剧烈疼痛等）的人群，应先针对胃部疾病进行处理，再考虑刺激足三里穴缓解便秘相关问题。