快速减肚子的五个动作

随着电子信息技术的发展，现在很多工作，可谓说是坐在电脑前就可以搞定的，但是也因为长时间的在电脑前坐着，所以肚子越来越大了，那么到底有什么减肚子的好方法呢？我们现在就一起来看看。

1.简易坐扭转

作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

作用：这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

3.玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

4.巴拉德瓦伽

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

5.侧角扭转

作用：这个体式可以增加脊柱的供血。

双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

双眼皮手术术后恢复的五个阶段：1.肿胀阶段：术后1-3天是症状较严重的阶段/时期。2.快消阶段：术后4-9天是一个快速消肿的阶段/时期。3.持消阶段：术后10-30天为持续消肿阶段/时期。4.稳定阶段：术后的31-180天为基本形态呈现稳定阶段/时期。5.成型阶段：术后180-365天属于成型阶段/时期。如果这个时候形态不是特别好，可以根据情况和个人要求去医院跟医生沟通进行修复手术。

五种颈部锻炼方法及特殊人群的注意事项，包括耸肩运动（双肩慢上耸靠近耳朵保持510秒后放下，每天34组，不同人群有不同要求）、颈部伸展（头向左右侧倾斜拉伸颈部肌肉，保持1520秒，共35组，颈部曾受伤者不适则停）、米字操（头按“米”字笔画方向转动，每个方向保持35秒，重复34遍，颈椎病患者注意速度和幅度）、仰望星空（站立仰头向上看保持1015秒，重复1012次，老年人需有人陪伴，高血压患者不适即停）、回头望月（双脚分开叉腰转头看后上方，保持1015秒，重复56组，腰部不适者注意少动腰部），同时提醒孕妇动作要慢、幅度小，儿童需家长陪同且时间不宜长，体质虚弱人群要逐步增加训练量。

一、耸肩运动

耸双肩能放松肩部及颈部肌肉，减轻颈部压力。具体做法是双肩慢慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持510秒，然后缓慢放下，重复1015次为一组，每天进行34组。年轻人身体柔韧性和耐力较好，可适当增加耸肩高度和保持时间；老年人关节较为脆弱，耸肩动作要轻柔缓慢。有肩部旧伤的人群，耸肩力度要适中，避免引起旧伤复发。

二、颈部伸展

伸展颈部能增加颈椎活动度，预防颈部肌肉僵硬。站立或坐姿端正，将头部缓慢向左侧倾斜，感受右侧颈部肌肉拉伸，保持1520秒，然后换另一侧。共做35组。长时间伏案工作人群适合多做此动作，缓解颈部疲劳。颈部曾有损伤的人群，若在伸展过程中感到疼痛或不适，应立即停止。

三、米字操

头部按“米”字笔画方向活动，可全方位锻炼颈部肌肉。将头缓慢地向不同方向转动，模拟书写“米”字，每个方向保持35秒，重复34遍。青少年正处于生长发育阶段，做米字操有助于保持颈椎正常生理曲度；患有颈椎病的人群需注意转动速度要慢，幅度适中，避免加重症状。

四、仰望星空

站立位，双手自然下垂，缓慢仰头向上看，就像仰望星空一样，保持1015秒，然后缓慢恢复原位，重复1012次。这个动作能增强颈部后侧肌肉力量。经常使用电子设备低头的人群，应勤做此动作。老年人在做时最好旁边有人陪伴，防止站立不稳摔倒；高血压患者若仰头时出现头晕，要立即停止并缓缓低头恢复正常姿势。

五、回头望月

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，先将头向左后方转动，眼睛看向左后上方，如同回头望月，保持1015秒，然后换另一侧。重复56组。长期开车人群可利用停车间隙做此动作。腰部不适者在转动身体时要以颈部运动为主，腰部尽量少动，避免腰部负担加重。

特殊人群温馨提示：孕妇做这些动作时要避免动作过快、过猛，幅度宜小，若有任何不适需立刻停止并咨询医生。儿童在家长陪同下进行动作练习，确保姿势正确，且时间不宜过长，避免过度疲劳。体质虚弱人群要根据自身情况适当减少运动次数和强度，逐步增加训练量，给身体一个适应过程。

介绍了五种缓解颈部不适、预防颈椎病的动作，包括伸展颈部、颈部绕环、抬头挺胸、肩部上下耸动、双手托天动作，分别说明了各动作要领和注意事项，如动作要领中各动作的具体做法及对颈部肌肉、关节等的作用，注意事项中各动作的安全要点。

一、伸展颈部动作

1.动作要领：坐在椅子上，挺直腰背，将头部缓慢向一侧倾斜，尽量让耳朵贴近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧重复。此动作可拉伸颈部侧面的肌肉，缓解颈部肌肉的紧张状态。从解剖学角度来看，颈部两侧分布着斜方肌等肌肉，通过这样的侧屈动作能有效放松这些肌肉，长期坚持有助于维持颈椎正常的生理曲度。对于长期伏案工作的人群，由于颈部肌肉长时间处于紧张收缩状态，该动作能及时缓解肌肉疲劳，预防颈椎病的发生。

2.注意事项：倾斜头部时要缓慢进行，避免用力过猛导致颈部拉伤。对于有颈部外伤史或颈椎疾病急性发作期的人群，应在医生指导下进行，以免加重病情。

二、颈部绕环动作

1.动作要领：站立或坐在舒适位置，放松身体，以颈部为中心，缓慢做环形转动，先顺时针转动5-10圈，再逆时针转动5-10圈。这样的绕环动作可以活动颈椎的各个关节，促进颈部的血液循环。颈椎的关节包括寰枢关节等，通过绕环能使关节得到充分活动，减少关节僵硬的情况。对于经常长时间保持同一姿势的人群，如长时间使用电脑的办公族，颈部绕环能改善颈部的血液供应，降低颈椎病的发病风险。

2.注意事项：绕环的速度不宜过快，转动幅度要适中，避免因转动过快或幅度过大引起头晕等不适。患有严重颈椎病或椎动脉型颈椎病的人群，应谨慎进行该动作，防止加重椎动脉受压情况。

三、抬头挺胸动作

1.动作要领：挺直腰背站立，双肩向后收紧，头部缓慢向上抬起，眼睛看向天花板方向，保持5-10秒后恢复原状，重复10-15次。此动作能增强颈部和背部的肌肉力量，尤其是背部的竖脊肌和颈部的伸肌。背部肌肉力量的增强可以更好地支撑头部，维持颈椎的正常生理曲度。对于长时间弯腰驼背的人群，抬头挺胸动作有助于纠正不良姿势，预防颈椎病的发生。从生物力学角度分析，良好的姿势能使颈椎处于正常的力学环境中，减少颈椎的劳损。

2.注意事项：抬头时要保持呼吸平稳，不要憋气。对于有背部疾病或颈部疼痛较严重的人群，应逐步增加动作的幅度和次数，避免过度用力导致损伤。

四、肩部上下耸动动作

1.动作要领：双肩缓慢向上耸起，尽量贴近耳部，然后再缓慢向下放松，重复10-15次。肩部的耸动能带动颈部肌肉的活动，缓解颈部肌肉的紧张。肩部的斜方肌等肌肉与颈部肌肉相连，肩部的运动可以促进颈部肌肉的血液循环。经常使用肩部进行重复性动作的人群，如长期使用鼠标的人群，肩部上下耸动动作能有效放松颈部相关肌肉，预防颈椎病。

2.注意事项：耸肩时要缓慢进行，幅度适中。对于肩部有损伤或炎症的人群，应避免过度耸动肩部，以免加重病情。

五、双手托天动作

1.动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，掌心朝上，仿佛托举重物一样，保持5-10秒后放下，重复8-10次。该动作可以充分拉伸颈部前方的肌肉以及背部肌肉，进一步改善颈部的柔韧性和肌肉力量。颈部前方的肌肉在这个动作中得到拉伸，有助于平衡颈部肌肉的力量，维持颈椎的稳定。对于长期低头工作导致颈部前方肌肉紧张的人群，双手托天动作能起到很好的放松和纠正作用。

2.注意事项：托天过程中要保持身体稳定，不要摇晃。对于有高血压等疾病的人群，向上托举时要注意血压变化，若出现头晕等不适应立即停止动作。

风湿热有五个主要表现，分别是：多累及大关节呈游走性多发性关节炎的关节炎；可累及心肌、心内膜及心包的心脏炎；多分布于躯干及四肢屈侧、淡红色环形中央苍白且时隐时现无痛痒感的环形红斑；多见于关节伸侧骨质隆起或肌腱附着处、圆形质硬无压痛与皮肤无粘连的皮下结节；多见于儿童且女性多于男性、表现为不规则无目的快速运动及伴有情绪不稳定的舞蹈病

1.关节炎：多累及大关节，以膝、踝、肘、腕、肩等大关节为主，呈游走性、多发性关节炎。局部表现为关节红、肿、热、痛，活动受限。这是因为风湿热的炎症累及关节滑膜等组织，导致关节出现炎症反应，年龄较小的儿童可能关节症状相对不典型，但仍可通过体格检查发现关节的异常表现，如关节肿胀等情况，不同性别在关节炎表现上无明显差异，生活方式中过度劳累等可能加重关节症状，有相关病史如链球菌感染史等人群更易出现关节炎表现。

2.心脏炎：是风湿热最严重的表现，可累及心肌、心内膜及心包。心内膜炎以二尖瓣最常受累，主动脉瓣次之；心肌炎表现为心动过速、心音减弱，可闻及奔马律等；心包炎可有心前区疼痛，听诊可闻及心包摩擦音。儿童患风湿热时心脏炎的发生率相对较高，不同性别在心脏炎发生概率上无显著差异，有链球菌感染病史的儿童发生心脏炎的风险更高，生活中过度活动等可能影响心脏炎的病情进展。

3.环形红斑：为淡红色、环形、中央苍白的皮疹，多分布于躯干及四肢屈侧，时隐时现。一般无痛痒感，其发生机制与风湿热的血管炎等病理改变有关，不同年龄人群均可出现，但儿童相对更易观察到，性别差异不明显，有风湿热相关表现的人群可能伴随环形红斑出现。

4.皮下结节：多见于肘、腕、膝、踝等关节伸侧的骨质隆起或肌腱附着处，呈圆形，质硬，无压痛，与皮肤无粘连。皮下结节的出现提示风湿热处于活动期，儿童发生皮下结节的概率相对较高，性别间无明显差异，有链球菌感染病史且处于风湿热活动阶段的人群易出现皮下结节。

5.舞蹈病：多见于儿童，女性多于男性。表现为不规则、无目的的快速运动，如挤眉弄眼、伸舌歪嘴、肢体舞动等，常伴有情绪不稳定。舞蹈病的发生与风湿热累及神经系统有关，儿童时期神经系统发育特点使得舞蹈病在儿童风湿热患者中更易体现，女性相对男性更易出现舞蹈病表现，有风湿热病史且处于相应神经受累阶段的儿童可能出现舞蹈病症状。