哪些早餐习惯不利于减肥

减肥，早餐很重要，这已经是众人皆知的小秘密。但是在漫漫的瘦身征程上，大多数人总是倾向于理论与实践脱节，我们知道什么好什么不好，知道什么该吃什么不该吃，还知道运动有利于减掉小赘肉……但是我们常常有各种各样的理由，放松警惕或者纵容自己。为此，小编特地教你6大招，破除你不良早餐习惯。

借口1：我要睡觉!”

你错啦!用个瞌睡闹钟吧”(此功能每5分钟响一次，直至你起床为止)

持这个借口的你，宁可多睡一会儿都不愿意用一点点时间准备早餐。如果你不是早起的百灵鸟，是很难抵抗瞌睡闹钟的。但你所失去的懒散的美妙的享乐，瞌睡闹钟将十倍奉还。同时，你将发现认真准备早餐，比起多躺在被窝里一阵子，更能让你充满活力地面对新一天!　>>>健康减肥早餐小贴士

借口2：有小捣蛋们在，怎么可能做好早餐!”

你错啦!早餐优先!”

或许早上起床照顾小孩真的很忙，你似乎没有办法同时做好几件事。用甜甜圈和易拉罐饮料的确很容易满足小孩，不过如果有一顿更好的早餐，则全家受惠。研究表明，孩子如果食用健康的早餐，学业也会表现得更好。每天晚上好好一下第二天的早餐，改变一下早上的时间安排，你就可以很好地准备早餐了。别忘了在孩子面前以身作则——孩子们看到爸妈吃早餐，他们也会吃得欢!

借口3：吃早餐会饿得更快!”

你错啦：给你的早餐注入蛋白活力吧!”

许多典型的早餐都含有简单碳水化合物：做吐丝的白面包、许多类型的谷物早餐(尤其是做孩子广告的品牌)，一般的百吉饼等等。简单碳水化合物可以让你的血糖升至峰值，因为它太容易被消化吸收了。等到你的血糖降下来，你就感到饿极了。多加些蛋白质，你的早餐将提供更持久的动力。例如在全麦吐丝或水果吐丝上抹上花生酱，吃全麦百吉饼时配上酸奶干酪，吃麦片饼时喝酸奶。

借口4：我每天都几乎迟到了!”

你错啦：你可以把早餐带上的”

你说你在早上匆匆忙忙中难以坐下了吃早餐?现在市面上有许多便携式早餐盒，你完全可以把早餐带上，在路上吃，或者带回学校、公司。提醒你，早餐盒可不是快餐外卖!饼干也许很便宜，方便又填肚子，但它却是使你腰围变粗的大敌!如果实在想随便抓点早餐，就选一个不加糖的百吉饼吧，或者没有黄油的烤蛋糕、清淡的果汁或者英国松饼也行。

借口5：我不喜欢早餐食品”

你错啦：要打破早餐常规!”

我也不喜欢单调的早餐食品。但无论怎么单调，早餐还是得吃。其实，你想吃什么都可以!比如说抹了花生酱的一片麦包，脱脂奶，一片爽口水果。吃早餐最重要的是吃点东西，而且吃得健康，而不是强迫你吃鸡蛋和麦片。如果你不喜欢常规早餐，那当然没有必要难为自己。

借口6：我正想减肥呢!”

你错啦：这是多不好的减肥方法呀!”

如果你想通过不吃一顿饭来减肥，你会大失所望的。你想不吃早餐，减少热量以求长远地减轻体重?其实你正在让你的身体准备着吸收更多热量。你这么做很可能尝到苦头，因为任何时候省掉一顿饭常常导致下一顿暴饮暴食。而且，我们之前也提到过，不吃早餐不会对加快新陈代谢有任何好处。>>>女性减肥早餐的四个问题

小编提醒：

不吃早餐有什么危害?

·不吃早餐容易发胖

有的人喜欢吃高热量的早餐，午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是简单凑合，午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同，但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人，再配合低热量的午、晚餐，脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，当然易变胖。

·血糖过低时开车危险

早晨起床后，人体已有10来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖(即血糖)，于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝。美国营养学家的相关调查表明，许多车祸的发生都与肇事者血糖水平过低，反应迟钝有关，因此营养学家警告开车族们，血糖过低时开车与酒后驾车同样危险。

·不吃早餐老得快

在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等。并且，一顿凑合的早餐，难以补充夜间消耗的水分和营养，会造成血液粘度增加，增加患中风、心肌梗塞的可能。而且，早晨空腹时，体内胆固醇的饱和度较高，不吃早餐还容易产生胆结石。

高质量早餐是这样的：合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他干点”，加适量蛋白质和水果蔬菜。

对于减肥的人来说，早餐时间的选择因人而异，一般起床后1-3小时内吃早餐比较好，且早餐应包含足够的蛋白质，同时要注意控制热量摄入，另外，整体饮食模式也很重要。

对于想要减肥的人来说，早餐的时间选择可能会影响体重。以下是一些关于早餐时间与减肥关系的科学研究结果：

1.早餐对减肥的影响

早餐可以帮助控制食欲：吃早餐可以启动新陈代谢，减少饥饿感，避免在一天中过度进食。

早餐提供能量和营养：早餐是一天中开始进食的第一餐，提供了身体所需的能量和营养，有助于维持身体的正常功能。

2.最佳的早餐时间

个人差异：每个人的生物钟和代谢率不同，因此最佳的早餐时间可能会有所差异。一般来说，早餐应该在起床后1-3小时内进行，以避免过长时间的空腹。

整体饮食模式：除了早餐时间，整体的饮食模式也对减肥至关重要。建议选择均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。

避免太晚吃早餐：如果早餐时间过晚，可能会导致午餐前过度饥饿，从而增加食欲和进食量。

3.其他注意事项

早餐应该包含足够的蛋白质：蛋白质可以帮助维持饱腹感，并促进肌肉的生长和修复。可以选择鸡蛋、牛奶、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

控制早餐的热量摄入：虽然早餐很重要，但也需要注意控制热量摄入，避免过度进食。可以根据个人的需求和目标，合理安排早餐的食物选择和分量。

个体化的饮食计划：最好根据个人的情况制定适合自己的饮食计划，包括早餐时间、食物选择和其他饮食习惯。此外，结合适量的运动和健康的生活方式，对于减肥和整体健康更为重要。

需要注意的是，减肥是一个综合性的过程，需要长期坚持健康的生活方式。如果有特殊的健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师的建议。

不吃早餐并不能有效减肥，反而可能对身体健康和减肥效果产生负面影响。

经过一夜的睡眠，身体的新陈代谢处于较低水平，早餐可以唤醒身体的代谢功能，为一天的能量消耗做好准备。不吃早餐会使身体进入“节能模式”，新陈代谢减缓，不利于脂肪的燃烧。

不吃早餐会导致午餐和晚餐时饥饿感增强，容易过度进食，摄入更多的热量。而且，可能会选择一些高热量、高脂肪的食物来满足饥饿感，从而增加体重。

此外，早餐有助于维持血糖的稳定，不吃早餐可能导致血糖过低，影响大脑和身体的正常功能，出现头晕、乏力等症状。长期不吃早餐还可能增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。

减肥食谱需因人而异，应综合考虑年龄、性别、身体状况、饮食习惯、运动量等因素。上述示例食谱包括早餐、午餐和晚餐，如燕麦粥、蓝莓、黑咖啡、烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭、清蒸鱼、烤蔬菜、红薯等，以达到控制热量、提供饱腹感和维持健康的目的。

1.早餐：一份燕麦粥、一份蓝莓、一杯黑咖啡。

燕麦粥：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲。

蓝莓：富含抗氧化剂和纤维，有助于控制血糖和血脂。

黑咖啡：含有咖啡因，能促进新陈代谢，提高脂肪燃烧率。

2.午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一份糙米饭。

烤鸡胸肉：富含高质量蛋白质，有助于维持肌肉质量，同时热量较低。

蔬菜沙拉：富含纤维和各种维生素、矿物质，有助于提供饱腹感，同时热量较低。

糙米饭：相比白米饭，富含更多的膳食纤维和B族维生素，能提供更长时间的饱腹感。

3.晚餐：一份清蒸鱼、一份烤蔬菜、一份红薯。

清蒸鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，同时热量较低。

烤蔬菜：富含纤维和各种维生素、矿物质，同时热量较低。

红薯：富含膳食纤维和复杂碳水化合物，能提供较长时间的饱腹感，同时热量较低。

需要注意的是，减肥食谱需要根据个人情况制定，同时还需要结合适量的运动和良好的生活习惯。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议在专业人士的指导下进行减肥计划。

减肥期间早餐可适量吃肠粉，但需搭配得当。

肠粉主要由大米磨浆制成，属于碳水化合物，易消化吸收，能快速为人体提供能量。然而，单纯吃肠粉，其营养成分较为单一，且升糖指数较高，食用后血糖易快速上升又迅速下降，导致饥饿感提前出现，不利于控制食欲和热量摄入。减肥期间早餐吃肠粉，建议选择不加过多酱汁的原味款，控制食用量在100-150克，并搭配富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，以及新鲜蔬菜，既能增加饱腹感，又可延缓碳水吸收，稳定血糖。此外，还需综合考虑全天饮食总热量和运动量，避免因早餐热量超标影响减肥效果。