年后2周快速减肥方法

庆春节大鱼大肉不忌口肥肉上身

聊天嗑瓜子，喝茶配花生，春节期间每天开心果、杏仁饼、牛轧糖、鱿鱼丝、巧克力、饼干等零食相伴，令人乐不思蜀。不过，欢乐的日子易逝，年后返回工作岗位，眼看皮带扣不上，裤子紧绷，上衣无法遮盖突出的肚子，心情顿时到谷底。

如何轻松减重、摆脱身上多出来的肥肉，回到年前的轻盈曼妙身材?

专家表示，减重其实有许多小技巧，采取激烈的减肥方法虽然短时间效果不错，但伴随而来的痛苦回忆，并不利日后的身材控制及维持健康饮食习惯，一旦节食降低身体的新陈代谢率，还会造成反效果。此外，激烈减重后的体重不易维持，日后容易复胖，不断减重又复胖，体重上上下下，造成溜溜球效应。

年后体重飙升两周减重大作战

体重急速增加，多出来的重量，不见得都是脂肪。过年体重增加2、3公斤是常有的事，但短时间体重增加，有可能只是吃进肚里的食物重量，不一定已全部转化成身体脂肪，有时候利用1～2天少吃一点，跑厕所排泄体内废物，或许能恢复过年前的标准身材。不过，若体重降幅有限，距离理想目标超过3公斤者，减重时间可能得拉长2周以上。

基本上，理想的健康减重原则为每星期勿超过0.5～1公斤，想要制定成功的减肥方法，首要之务是减少热量摄取，建议不妨多吃新鲜蔬菜，汆烫水煮相对地比大火快炒或油炸来得更健康，若实用火锅，可选择菇类火锅、养生锅等，火锅料则搭配蕃茄、青菜、豆腐等轻食材，少吃猪肉、牛肉、丸子、饺子等食材，鱼肉相对红肉而言热量较低，也是不错选择。

少量多蔬果低热量食物垫底

多吃低热量食物。先喝水，再吃青菜豆腐垫底，肚子易有饱足感，可避免摄取过多食物与热量。另外，火锅沾酱亦是油脂与热量来源之一，建议勿沾沙茶酱或XO酱，必要时可添加一点酱油、乌醋或辣椒调味;至于火锅汤底的热量较高，食用时应最好少喝，或应浅尝即止。

专家强调，不少人常用极端的断食方法减重，但完全不吃东西，会让身体的新陈代谢速度变慢，反而不利减重。例如，许多人常用单一苹果减重法，期间完全不吃其他食物，只要肚子饿就啃苹果，虽然苹果的热量低，短时间可快速减重，但恐怕会累积身体废物，不仅新陈代谢减缓，对减重也可能产生坏印象，未来只要一提到减重，心中立即浮现害怕与恐惧。如此不利体重维持，减重过程中也容易自我放弃。但值得注意的是，吃水果虽有益健康，但部分水果甜度高，热量其实不低，一旦食用过量，对减重不见得有帮助。如柚子有丰富的纤维，有助排便，但光吃水果、不吃正餐，却会摄取过多热量，饱足感也不如米饭。水果热量如何判断?专家提供简单方法，只要放进嘴里会觉得甜的，可能含有较高糖分及热量，如柿子、葡萄、水梨等，建议一次最好别吃太多，以免愈吃愈肥。

减重操之过急小心伤身

不过，也有人反其道而行，因为肉类的消化速度较慢，部分减重者采取只吃肉的减肥方法，其他东西完全不碰，虽然短期的减重成效不错，但长期恐怕会危害身体，不利健康。基本上，若以食物热量而言，一公斤相当于摄取7，700大卡，专家强调，选择低热量的替代食物，不要完全不吃。因为断食会影响身体的新陈代谢，建议可将每日某一餐替代为低热量食物，例如坊间有许多低卡营养品，或不少医院推出代餐，每份热量仅200、300大卡，若正常饮食情况下，每天应能减少摄取200、300大卡热量。

健康瘦有氧运动来帮忙

除了少吃、饮食控制外，减重亦须配合运动，提高身体的代谢率，才能让减重事半功倍。不过，运动也有要领，激烈方式易发生运动伤害，体重还没瘦下来，就先挂病号、得不偿失。专家指出，通常发现自己变胖，多数人常抱持一蹴可几的想法，希望短时间迅速甩掉油腻脂肪，却忘记考量自身的体能状态与健康情形，不管三七二十一，如拼命三郎似的疯狂运动，但运动的强度与时间若未掌握好，不仅无法训练体能，长期维持瘦身成果，反而会出现运动伤害。

不急、不痛苦，减重的效果较佳。不少医院开设减重班，或坊间许多机构也提供舞蹈、拳击、瑜珈等课程，透过循序渐进方式瘦身，不采取激烈极端手段减重，亦是年后甩肉的小撇步，如瑜珈主要诉求身体的筋骨伸展，属于温和运动之一，且每次课程至少30分钟，虽然对体内的糖分消耗不快，但相较于其他运动，瑜珈运动完较不容易感觉肚子饿，以免运动后饥饿而吃下更多食物。

减肥专家支招：333原则助你瘦

专家说，泡汤、逛街、郊游踏青，都是不错的节后减肥方法。旅游外出就不会成天待在家里，避免零食唾手可得，看电视无聊大吃一通。虽然爬山、走路、踏青的运动量不见得高，但至少可促进身体新陈代谢，远离零食诱惑。

专家强调，运动应掌握333原则”，每周至少运动3次，每次最少30分钟，心跳达到130下，如此一来，有氧运动可训练心肺耐力。另外，想减重的人平时可制作体重纪录表，除了记录每日体重变化外，一开始先设定目标值，并订出瘦身计划时程，理想减重每个月应不超过1～2公斤，以免体重下降速度太快，减掉的是水分，并非脂肪，日后更易复胖。

艾滋病检查一年后阴基本可排除感染，艾滋病窗口期通常2-6周最长不超3个月，3个月后阴性基本排除，一年后阴性排除可能性极大，孕妇一年后阴性可排除自身感染避免对胎儿风险，有高危行为一年后阴性可排除，免疫功能低下人群一年后阴性也基本可排除。

一般来说，艾滋病检查一年后阴可以基本排除感染。艾滋病的窗口期通常在2-6周，最长不超过3个月，若高危行为后12周（3个月）艾滋病抗体检测为阴性，基本可排除感染；而一年后检测仍为阴性，排除感染的可能性极大。

一、艾滋病窗口期的相关情况

艾滋病窗口期是指从感染艾滋病病毒到体内产生足够量的、能用检测方法查出艾滋病病毒抗体的这段时期。不同的检测方法窗口期有所差异，例如第三代酶联免疫吸附试验（ELISA）的窗口期约为3周-3个月，第四代ELISA检测结合了抗原抗体检测，窗口期可缩短至2-6周，核酸检测的窗口期则更短，约10-14天。但即使是核酸检测，在高危行为后3个月检测阴性，也基本能排除感染，一年后检测阴性就可以非常确定地排除了。

二、特殊人群的情况考虑

孕妇：孕妇感染艾滋病可能会垂直传播给胎儿，孕妇在高危行为后一年检测艾滋病抗体为阴性，基本可以排除自身感染艾滋病，从而避免因自身感染而对胎儿造成的潜在风险。但孕妇在整个孕期都应定期进行产检，包括艾滋病等相关传染病的检测，以确保母婴健康。

有高危行为后未及时检测但间隔一年检测阴性的人群：这类人群不管之前生活方式如何，一年后检测阴性都可排除感染。需要注意的是，若有过不安全性行为等高危行为，应尽早进行检测，而不是拖延至一年后，不过一旦一年后检测阴性，就无需再过度担忧艾滋病感染问题。

本身有基础疾病影响免疫功能的人群：一些免疫功能低下的人群，如患有严重的自身免疫性疾病长期服用免疫抑制剂的患者，可能会影响艾滋病抗体的产生，导致窗口期延长。但即使是这类人群，在高危行为后一年检测艾滋病抗体为阴性，也基本可以排除感染，因为经过一年时间，即使存在免疫功能异常，一般也能检测出是否感染艾滋病病毒了。

一般来说，如果护理到位，眼袋内切一年后效果较好，那么护理技巧有哪些　

　1、在手术之后的24个小时内，我们可以使用纱布包扎的方法，在整个期间如果出现了疼痛的现象，必须要及时和医院取得联系。

2、眼袋手术后常见眼周淤血、水肿，术后两天局部冰敷，可以冰袋包裹毛巾隔着保鲜膜敷，第三天后改为热敷，可减轻淤血水肿程度，有助于水肿消退。

3、内切祛眼袋手术后前三天肿胀明显，一个星期内眼周会有黄色淤血状，都是正常现象，耐心等待消退。

3、应尽量休息，尽量少使用眼睛，避免长时间看书、看电视及电脑，注意用眼卫生，防止感染，要保持眼部干净，眼袋手术后一周就可以拆线。手术后两周切记不要做用力屏气的动作，不要做重体力活。

心脏换瓣手术4年后心跳快声音大，一般可以在医生的指导下，合理的使用控制心率的药物进行治疗，也要多卧床休息，有助于疾病的快速好转。

出现上述症状，可能是心律失常等疾病所造成的。在平时，还要定期去医院的心血管内科进行复查，及时关注病情的发展情况。

假体隆鼻10年后：假体隆鼻常用的材料有膨体和硅胶两种，这两种材料都是非常安全的，膨体材料更好一些，可以终身的留在体内，术后不需要取出来换假体的，硅胶的材料一般可以保持20年左右，假体隆鼻术后一周可以消肿80%左右，术后一个月基本上就比较自然了，术后48-72小时可以多做做冰敷，有利于消肿，也可以口服消肿药加快消肿，术后一周可以热敷，促进淤血吸收，加快恢复，术后还需要忌口一周，不能吃海鲜、辛辣等刺激性食物，不能吸烟和饮酒，注意这些细节，恢复的会更快一些。