在家就能减肥的动作

酷热的夏天已经不经意间就已来到，很多MM都还没准备好穿上那性感清凉的夏装，原因就在于那小腹堆积的脂肪犹如游泳圈一般，这该怎么办呢？答案就是运动。可是天气这么热，去健身房人又多，还是算了吧！今天小编就告诉要减肥的MM几个在家就能减肥的健身动作，这能让你顶着酷暑去拥挤的健身房就能达到减肥的效果。

动作一：仰卧直腿悬空交叉

动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。

要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作二：仰卧侧身起

动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三：原地俯身扭腰

动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

你能想象吗？小小的扁桃体肥大，竟然可能让孩子吃饭难以下咽，睡觉鼾声如雷，还反复的发烧。别慌，现在我就给大家分享三个在家就能做的小妙招，帮孩子缓解不适。

第一个是温盐水漱口。准备适量的温盐水，让孩子每天早晚和饭后，用温盐水漱漱口。盐水有杀菌消炎的作用，能清洁口腔和咽喉部的细菌，减轻炎症。

第二个是饮食的调理。多给孩子吃一些清淡、容易消化，而且富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜、水果、粥类、汤类等等。避免让孩子吃辛辣、油腻、刺激性的食物，这些食物会刺激扁桃体进一步的肿大。

第三个是要保证充足的休息。让孩子每天早起早睡，养成规律的作息习惯。这有助于身体的恢复，对缓解扁桃体肥大很有帮助。如果您的孩子扁桃体肥大症状较轻，不妨试试这三个方法。但是要是孩子已经出现了发热、呼吸困难等严重症状，一定要及时带孩子到医院就诊。

慢阻肺患者可通过呼吸康复训练（缩唇呼吸、腹式呼吸）、氧疗（适用低氧血症患者，低流量吸氧，选合适设备）、避免诱发因素（戒烟、避污染物）、营养支持（合理饮食）、病情监测（观症状、测肺功能）来管理病情，以改善呼吸功能、提高生活质量、延缓病情进展等

一、呼吸康复训练

1.缩唇呼吸：通过缩唇缓慢呼气，可延长呼气时间，增加气道压力，防止小气道过早塌陷，改善通气。患者取舒适体位，经鼻吸气，然后缩唇如吹口哨样缓慢呼气，吸气与呼气时间比为1:2或1:3，每次练习10-15分钟，每天3-4次。不同年龄、性别、生活方式的患者都可进行，对于有慢阻肺病史的人群，能有效改善呼吸功能，提高运动耐力。

2.腹式呼吸：增加膈肌活动度，提高呼吸效率。患者可平卧或半卧位，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹部隆起，胸部尽量不动，呼气时腹部下陷，每分钟呼吸7-8次，每次10-15分钟，每天训练2-3次。对于长期吸烟等生活方式导致慢阻肺的人群，有助于调整呼吸模式。

二、氧疗

1.适用情况：如果患者血气分析提示低氧血症（氧分压<60mmHg），应进行氧疗。一般采用低流量吸氧，氧流量1-2L/min，吸氧时间每天不少于15小时。对于老年慢阻肺患者，低流量吸氧能改善组织缺氧状况，缓解呼吸困难等症状；对于女性慢阻肺患者，同样适用，可提高生活质量，延缓病情进展。

2.设备选择：可选择家用制氧机等设备，保证吸氧的连续性和稳定性。需注意定期检查设备性能，确保安全有效。

三、避免诱发因素

1.戒烟：吸烟是慢阻肺的主要危险因素，患者必须严格戒烟。无论年龄大小，戒烟都能减缓肺功能下降的速度。对于有吸烟史的慢阻肺患者，戒烟是自我治疗的重要环节，可减少气道炎症和黏液分泌，改善呼吸功能。

2.避免接触污染物：如雾霾天气尽量减少外出，若必须外出可佩戴口罩；避免接触厨房油烟等刺激性气体。对于生活在污染环境中的慢阻肺患者，远离污染物能降低气道刺激，减少急性加重的发生。

四、营养支持

1.合理饮食：保证摄入足够的热量、蛋白质和维生素。患者可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。对于老年慢阻肺患者，由于消化功能可能下降，需注意食物的易消化性；对于女性患者，要兼顾营养均衡与美观需求，可选择多样化的食物搭配。充足的营养有助于维持患者的体力和免疫力，提高对疾病的抵抗力。

五、病情监测

1.症状观察：密切关注咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状的变化。如果症状加重，如呼吸困难明显加重、咳嗽咳痰量增多且性质改变等，应及时就医。不同年龄的患者对症状的感知可能有所不同，老年患者可能对呼吸困难等症状的耐受度降低，需更细致观察。

2.肺功能监测：有条件的患者可在家中使用便携式肺功能仪定期监测肺功能指标，如第一秒用力呼气容积（FEV?）等，了解肺功能的变化趋势，为调整治疗方案提供依据。

持续规律原地跑步，结合饮食可助减肥。

原地跑步属于有氧运动，能提高心肺功能，加快新陈代谢，消耗热量。一般来说，每半小时原地跑步约消耗200-300千卡热量。但减肥需形成热量缺口，如果每天坚持30-60分钟原地跑步，同时控制饮食，减少高热量食物摄入，长期坚持就能实现减肥。但是，单纯依赖原地跑步，易使身体适应运动强度，代谢效率降低。建议逐步增加跑步时长、速度，结合深蹲、平板支撑等无氧运动增肌，提高基础代谢率，且运动后注意拉伸放松，避免肌肉酸痛和损伤，以达到更好的减肥效果。

下半身肥胖且有肌肉，在家可通过饮食调整、针对性运动、穴位按摩、作息规律和良好心态等来改善。

1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。如西兰花、苹果、鸡胸肉等。

2. 针对性运动：进行瑜伽、平板支撑、仰卧抬腿等针对下半身的训练。

3. 穴位按摩：按摩足三里、三阴交等穴位，促进血液循环和代谢。

4. 作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。

5. 良好心态：保持积极乐观，避免因减肥效果不佳而产生焦虑。

下半身减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并注意避免过度运动导致损伤。只要有耐心和恒心，就能够取得理想的效果。