九段减肥功法

2025-12-24 06:07:27 38 阅读资讯

肥胖人爱坐而少动，甚至久站即觉疲劳，以站立式九段减肥功法，既可练功，又可改变肥胖人的行为。练法：①顶天立地两脚自然站立与肩同宽，两手指相互交叉，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至

肥胖人爱坐而少动，甚至久站即觉疲劳，以站立式九段减肥功法，既可练功，又可改变肥胖人的行为。

练法：

①顶天立地

两脚自然站立与肩同宽，两手指相互交叉，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做4个8拍（默念数拍，如果集体锻炼可用口令进行）。

②摘果下拉

将小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽，同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同时呼气，做4个8拍。

③双侧冲拳

将两拳放在腰的两旁，向体侧两方冲拳，至两臂平举与肩同高，拳心朝下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做4个8拍。

④抱头侧屈

将两手指相互交叉，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气；再回到原来直立姿势，同时吸气。然后做右侧屈动作，做4个8拍。

⑤前俯后仰

做收腹前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气，做4个8拍。

⑥马步冲拳

站立，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。将右拳缩回原处，同时吸气。将左拳用力前冲。拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。

将左拳缩回原处，同时吸气，做4个8拍。

⑦半蹲平举

自然站立，两腿半蹲，同时，两手平举至胸前，掌心朝下，同时呼气。然后恢复原来自然站立姿势，同时吸气、做4个8拍。

⑧手扶扭膝

两脚合拢，上体前屈，膝关节微屈，两手掌分别按在两膝上，两膝向右方、左后方扭动，同时吸气。然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动，同时呼气，做2个8拍。然后再做方向相反的扭膝动作，

即右前方、左前方，同时吸气。左后方、右后方，同时呼气，同样做2个8拍。

⑨左右踢腿

自然站立，两手叉腰，虎口向内，将右脚向左上方踢，脚尖绷直，同时吸气。将右脚返回原处，同时呼气。再将左脚向右上方踢，脚尖绷直，同时吸气。左脚返回原处。同时呼气。做4个8拍。

中医治疗房颤的方法有哪些

中医治疗房颤包括中药内服、针灸治疗、推拿按摩、传统功法锻炼等方法。中药内服辨证论治，气阴两虚型用生脉散加减，痰浊阻滞型用温胆汤加减，心血瘀阻型用血府逐瘀汤加减；针灸选内关等主穴及相应配穴，针刺手法据情况调整，需一定疗程；推拿按摩包括胸部和上肢穴位按摩，手法依患者调整；传统功法锻炼可选太极拳，长期练习可改善心肺功能等，不同患者练习需注意循序渐进等。

一、中药内服

1.辨证论治

心房颤动属气阴两虚型：临床常表现为心悸气短、神疲乏力、自汗盗汗等症状，治疗可选用生脉散加减，该方由人参、麦冬、五味子组成，现代研究表明生脉散具有改善心肌缺血、调节心律的作用，能通过调节机体的气血阴阳，改善心脏功能，对气阴两虚型房颤有一定疗效。

心房颤动属痰浊阻滞型：患者多有胸闷、痰多、舌苔腻等表现，可选用温胆汤加减，温胆汤中的陈皮、半夏、茯苓等药物具有化痰祛湿的作用，研究发现其能降低血液黏稠度，减少痰浊对心脏气血运行的阻碍，从而有助于调节房颤患者的心律。

心房颤动属心血瘀阻型：常见心悸不安、胸闷不舒、心痛时作等症状，用血府逐瘀汤加减，该方具有活血化瘀的功效，现代药理研究显示其能改善心肌微循环，增加心肌供血，对心血瘀阻导致的房颤有治疗作用。

二、针灸治疗

1.选穴原则

主穴选择：常选内关、神门、郄门等穴位。内关为手厥阴心包经之络穴，通于阴维脉，能宁心安神、理气止痛，对心悸、心痛等心系病症有较好的疗效；神门为手少阴心经原穴，可宁心安神，是治疗心悸失眠的要穴；郄门为手厥阴心包经郄穴，能宁心通络，可缓解心悸、胸痛等症状。

配穴依据：若患者伴有气短乏力等气虚表现，可加用足三里、气海等穴，足三里为足阳明胃经合穴，能健脾益气；气海为任脉穴位，可补气培元。若伴有胸闷痰多等痰浊表现，可加丰隆、中脘等穴，丰隆为足阳明胃经络穴，可健脾化痰；中脘为任脉与足阳明胃经交会穴，能和胃健脾、化湿祛痰。

2.针灸操作：针刺手法需根据患者的体质、病情等进行调整，一般采用平补平泻或补泻兼施等手法。对于年老体弱、体质虚弱的患者，针刺手法不宜过重；对于实证患者，可适当采用泻法。针灸治疗房颤需要一定的疗程，一般每周进行2-3次针灸治疗，每次治疗时间约为30-40分钟。

三、推拿按摩

1.按摩部位与方法

胸部按摩：患者取仰卧位，操作者用手掌在患者胸部进行轻柔的揉按，从膻中穴开始，向两侧缓慢揉按，膻中穴是任脉穴位，能宽胸理气，每次揉按约3-5分钟，可促进胸部气血运行，改善心脏功能。

上肢穴位按摩：重点按摩内关、神门等穴位，用拇指指腹点按内关、神门等穴位，每穴点按1-2分钟，以有酸胀感为度，通过按摩上肢穴位，起到调节心经气血、宁心安神的作用。对于儿童患者，推拿按摩时手法要更加轻柔，避免用力过大对儿童造成不适。对于老年患者，要根据其体质情况适当调整按摩力度，以患者能耐受为宜。

四、传统功法锻炼

1.太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，在练习太极拳过程中，呼吸与动作相配合，如“起势”时吸气，“收势”时呼气等。研究表明，长期练习太极拳可以改善房颤患者的心肺功能，调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性，从而有助于稳定房颤患者的心律。对于不同年龄和身体状况的患者，可选择简化太极拳等不同的套路进行练习，一般每周练习3-5次，每次练习时间根据患者自身情况从20分钟逐渐增加到40分钟左右。

对于患有严重心肺疾病、行动不便的患者，在练习太极拳时要注意循序渐进，避免过度劳累。对于年轻患者，可适当增加练习强度和时间，但也应注意根据自身身体反应进行调整。

中医治疗高血压的方法有哪些

中医有多种辅助降压方法，包括芹菜粥等食疗方、按压曲池穴等穴位按摩以及太极拳、八段锦等传统功法，但中医治疗高血压仅为辅助手段，不能替代西医正规降压治疗，患者需在医生指导下综合中西医方法控制血压并定期监测。

一、中医食疗方辅助降压

1.芹菜粥：芹菜富含膳食纤维等成分，有一定辅助降压作用。取连根芹菜120克，粳米250克。将芹菜洗净切碎，与粳米一起煮粥，每天早晚餐食用，温热服。对于有高血压且饮食习惯偏向高热量、高盐的人群较为适用，通过日常饮食摄入来辅助调节血压，但不能替代正规降压治疗。

2.山楂荷叶茶：山楂能消食化积、活血化瘀，荷叶有清热解暑、升发清阳等作用。取山楂、荷叶各适量，将山楂切片，荷叶切丝，一起用开水冲泡代茶饮用。适用于有高血压且伴随血脂异常、体型偏胖、生活中活动量较少人群，可在日常饮水时选择饮用以辅助改善血压等情况。

二、中医穴位按摩辅助降压

1.按压曲池穴：曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点。用拇指指腹按压曲池穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜。对于不同年龄、性别的高血压患者均可尝试，但皮肤有破损、感染等情况时不宜操作。一般建议在血压相对稳定时进行按摩，可作为日常辅助保健方法。

2.按揉太冲穴：太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。用拇指按揉太冲穴，每次按揉3-5分钟，以局部有胀痛感为度。对于情绪容易激动、肝阳上亢型高血压患者可能有一定辅助作用，不过对于孕妇等特殊人群需谨慎，孕妇按揉可能会有引发宫缩等风险，应避免自行盲目按揉。

三、中医传统功法辅助降压

1.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，在练习过程中能使身体处于放松状态，有助于调节神经功能，降低血压。不同年龄、性别的高血压患者均可练习太极拳，但要根据自身身体状况选择合适的招式和运动量。比如老年高血压患者可选择简化太极拳，在练习时注意避免过度劳累，若在练习过程中出现头晕、胸闷等不适症状应立即停止练习。对于有骨关节疾病等病史的患者，要选择合适的场地和姿势，避免因动作不当加重病情。

2.八段锦：八段锦有八个动作，通过肢体的伸展、弯曲等运动，能起到调和气血、疏通经络的作用，对高血压有一定辅助降压效果。同样，不同人群均可练习，但要注意根据自身情况循序渐进。例如年轻高血压患者可较快速地完成动作，但也要避免过度用力；对于有慢性病史且身体较为虚弱的人群，要放慢动作节奏，逐步增加练习强度。

需要注意的是，中医治疗高血压只是作为辅助手段，不能替代西医的正规降压治疗。高血压患者应在医生的指导下，结合自身具体情况，综合运用中西医治疗方法来控制血压，定期监测血压变化，根据血压情况调整治疗方案。

中医治疗心衰的方法

中医治疗心衰有中药方剂、针灸推拿、传统功法锻炼等方法，中药方剂如参附汤合真武汤加减、生脉散加减有相应功效；针灸选内关等穴针刺，推拿用揉膻中等手法；传统功法可练八段锦、太极拳，且治疗需根据患者具体病情、体质等个体化，兼顾不同人群及基础病等情况综合运用多种中医方法以达更好疗效。

一、中药方剂治疗

1.参附汤合真武汤加减：人参具有增强心肌收缩力、改善心功能的作用，现代研究表明人参中的有效成分能调节心肌细胞能量代谢等。附子能温阳救逆，现代药理学研究显示附子有一定的强心作用，可增加心输出量。茯苓、白术等可利水消肿，茯苓能通过调节水盐代谢等发挥利水作用，减轻心衰患者的水肿症状，真武汤在临床治疗慢性心衰中被广泛应用，诸多临床研究证实其能改善心衰患者的气短、乏力、水肿等症状。

2.生脉散加减：人参、麦冬、五味子组成的生脉散具有益气养阴的功效。人参可补益心气，麦冬能滋养心阴，五味子有收敛心气等作用。现代研究发现生脉散能改善心肌缺血，增加冠脉血流量，提高心肌对缺血缺氧的耐受性，对于气阴两虚型的心衰患者有较好的疗效，临床研究显示其能提升患者的生活质量，改善心功能指标。

二、针灸推拿治疗

1.针灸治疗：

选穴：常选内关、神门、心俞、厥阴俞等穴位。内关为手厥阴心包经之络穴，通于阴维脉，针刺内关可调节心气，宁心安神，现代研究表明针刺内关能改善心脏的血液供应，影响心脏的电活动等。心俞、厥阴俞为心之背俞穴，针刺这些穴位能调理心气，疏调心脏气血。

操作方法：根据患者的体质、病情等进行辨证取穴针刺，一般采用平补平泻或补法等手法，留针一定时间，通过刺激穴位来调节人体的气血阴阳平衡，从而改善心衰症状，临床观察显示针灸对缓解心衰患者的心悸、气短等症状有一定效果。

2.推拿治疗：

手法及部位：常用揉膻中、擦心前区、按揉内关等手法。膻中为气会，揉膻中能宽胸理气，擦心前区可促进局部气血流通，按揉内关能宁心安神。推拿操作时要根据患者的耐受程度调整力度，对于心衰患者，推拿可以在一定程度上促进气血运行，缓解胸闷等不适症状，但推拿需在专业医师指导下进行，避免不当操作加重病情。

三、传统功法锻炼

1.八段锦：八段锦中的一些动作如两手托天理三焦、调理脾胃须单举等动作有助于调节人体的气机，增强脏腑功能。长期练习八段锦可以改善心肺功能，提高机体的耐力和免疫力。对于心衰患者，在病情稳定期可在专业人员指导下适当练习八段锦，但要注意运动强度，避免过度劳累，以身体微微出汗、无明显不适为度，通过调节身体的气血经络，辅助改善心衰状况。

2.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调意、气、形的结合。练习太极拳可以调节呼吸，使气血流通顺畅，增强心肌的收缩舒张功能。心衰患者练习太极拳时要选择合适的场地，动作要缓慢轻柔，根据自身的体力情况调整运动节奏，避免剧烈运动，通过长期坚持练习太极拳，有助于改善心功能，提高生活质量，但在练习过程中如出现不适症状应立即停止并咨询医生。

在中医治疗心衰过程中，需要根据患者的具体病情、体质等进行个体化治疗。对于不同年龄的患者，儿童心衰需格外谨慎，要充分考虑儿童的生理特点，避免使用不适合儿童的治疗方法或药物；老年心衰患者多伴有脏腑功能衰退等情况，在治疗时要兼顾调理脏腑功能；对于有特殊生活方式的患者，如长期吸烟、饮酒的心衰患者，要建议其戒烟限酒，改变不良生活方式以配合中医治疗；有基础病史的心衰患者，如合并高血压、糖尿病等，要在治疗心衰的同时控制基础疾病，遵循中医整体观念和辨证论治的原则，综合运用多种中医治疗方法，以达到更好的治疗效果。