心理治疗是减肥的好方法

据俄罗斯《21世纪化学与生活》杂志报道，莫斯科医学研究院的专家发现，目前只有近10％的肥胖症患者能够在成功减肥两年内保持原有的减肥成果。不能保持减肥成果的原因很复杂，其中一个原因便是部分肥胖症患者的心病”未能得到治疗。据专家介绍，一些人在情绪低落时会不断地吃东西，或者暴饮暴食。另一些人常常失眠，并且在失眠时吃东西。久而久之，这些人便容易患肥胖症。当这种肥胖症患者接受节食治疗时，常会出现抑郁、苦闷等反应。待疗程结束后，他们就会不由自主地大吃，葬送减肥成果。

专家在对上述患者进行深入分析后发现，患者在成长的过程中大多遇到过下列一种或几种情况：

一、在婴儿时期，母亲只在固定时间给孩子喂奶。而小孩在吃奶时间到来之前，早已感到了饥饿和不安。

二、在少儿时期，父母利用各种好吃的对孩子进行奖惩或安慰。

三、遇事易冲动，容易悲观。然而在进食之后，其心理上能获得一定程度的放松。专家指出，部分人在经历上述情况后有可能会将心理上的放松、情绪上的好转与食物挂钩，养成情绪性进食的习惯。对于因此而患肥胖症的患者来说，单纯的节食会令他们很难忍受，减肥效果难以持久。因此对他们而言，心理问题是肥胖症的病因，在治疗这种肥胖症患者时必须先治心”病。

根据上述研究成果，专家对40名习惯于情绪性进食的肥胖症患者实施了心理疗法。在治疗的过程中，医生努力使患者对食品以外的事物产生了兴趣，学会了用脑”而不是胃”来解决生活中的问题。之后专家发现，心理疗法促进了节食和锻炼的效果，上述40位患者在结束减肥疗程一年多后，均保持了原先的减肥效果。

健康减肥的好方法包括合理饮食、适度运动、保持良好生活习惯等。

1.合理饮食

遵循营养均衡的原则，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。控制每餐的食量，采用少食多餐的方式，避免过度饥饿或暴饮暴食。例如，每餐吃到七八分饱，两餐之间可以适当吃一些健康的零食，如水果、坚果等。同时，要注意饮食的多样性，保证身体获得各种必需的营养素。

2.适度运动

选择适合自己的运动方式和强度，将有氧运动和力量训练相结合。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧卡路里；力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及两次全身的力量训练。此外，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，也能在不知不觉中消耗额外的热量。

3.保持良好生活习惯

保证充足的睡眠，每晚7-8小时。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时也会影响新陈代谢和身体的恢复能力，不利于减肥。戒烟限酒，减少压力，吸烟和过量饮酒会对身体代谢产生负面影响，而长期高压力状态会引发激素失衡，导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。

低热量的食物

1.苦瓜：苦瓜作为一种食物来说是很适合减肥者吃的。因为苦瓜基本不含有多少热量，在减肥期间，我们可以选择这种食物来作为主食之一。苦瓜含有很多的功效，比如说苦瓜里面有很多的纤维物质，这些纤维物质可以帮助我们加速排毒的过程，达到清洁肠胃的效果。因此苦瓜也是很多明星也比较青睐的减肥食物。

2.木瓜：木瓜是一种上天赐予女性的食物。可能大家对它的印象就是可以丰胸，但是木瓜的功效可不仅仅是这个呢。木瓜里面含有的一些氨基酸和纤维素是可以使我们体内的脂肪加速分解的。所以说木瓜的热量也是比较低的，相对于来说，想要身材比较匀称的美眉就可以经常性的吃一些木瓜。

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