中医是怎样分类减肥的

中医将一般肥胖简单分为四型：摄取过多食物造成肌肉精实的胃躁热型、产后虚胖的脾虚型，老年、更年期的肾虚及压力造成肝气郁滞型等，有各自不同的减重方式。

胃热痰瘀型

◎特色：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。

◎减重成功指数：＊＊＊＊

◎减重叮咛：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。

针对千人的肥胖研究显示，36～38％的人属于这型，且以男性居多。

大概占门诊病人的二分之一，”中医减重门诊医师余淑美表示，这类型最容易减，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。

手里拿着一罐矿泉水，穿著T恤短裤，一百多公斤，28岁在美国念医学院的Billy，是减重门诊中少见的西方脸孔。

试过抽脂、减肥药，体重却仍然下不来，Billy在台湾妈妈的推荐下，首度尝试中医减重。

针灸、中药难不倒他，但不能吃冰这项禁忌，简直像要了他的命。Icaneaticeallday.（我可以吃冰块吃一整天）”曾经是足球队员，睫毛卷长的Billy眨着大眼睛摇摇头说，自己很会流汗，几乎离不开冷饮。

中医师说他属于胃热型，体内如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室温的开水最适合他。

临床上医师会用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。

此外，也可藉助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。

针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。

肝郁气滞型

◎特色：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。

◎重成功指数：＊＊＊

◎瘦身叮咛：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。

中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。

有点类似自律神经失调，”刘桂兰心疼地说，门诊中约一半的女生都属这型，现代女性工作忙碌压力大，情绪不稳定，经常用吃来当做安慰剂。

根据和平医院的研究发现，约有18～20％的人属这型。

情绪转换调整，是这类型人的减重功课。

平时可以喝点抒肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮，可以和缓情绪，刘桂兰建议。

余淑美喜欢用新鲜百合（中药房可买到干百合）入菜，一样可以缓解紧绷情绪。

身材娇小，皮肤晶莹剃透的市立中兴医院中医师吴明珠最喜欢泡澡、泡温泉，因为可以兼顾瘦身、美容。

针对这类型的减肥方式，临床上以抒肝理气的逍遥散中药等为主。

针灸则使用负责调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。

产后脾虚湿阻型

◎特色：肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。

◎减重成功指数：＊＊

◎瘦身叮咛：可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。

和平医院统计发现，这类型人约占减重门诊的27～30％，因为脾系统功能较差，通常会使用强化脾脏功能的药物，如黄耆、茯苓等，余淑美表示。

平时可以多吃些帮助水分排出的食物，如薏仁、红豆。

针灸则以足三里、三阴交等可以减少身体水分制造及排水的穴位为主。

更年期或老年的肝肾两虚型

◎特色：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。

◎成功减重指数：＊

◎瘦身叮咛：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等

这类型约占22％，男女都有。

更年期及50岁后，身体功能衰退，脏腑机能也会减弱，加上荷尔蒙减少，新陈代谢趋缓，减重的工作更加不易。

这时治疗重点在补肝肾。刘桂兰指出，一般会用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。

此外，肝主筋、肾主骨，肝肾功能衰退会出现骨质疏松或关节酸痛，可以在饮食中补充一点黑芝麻，可以滋补肝肾。刘桂兰的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。

黑豆、黄豆也有健脾效果，可以煮成饭当做营养早餐。

补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心，余淑美建议。

针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。

这类型人减重速度慢，可以稍微增加运动量，譬如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。

所有爱美的女人都渴望拥有一副苗条秀美、充满青春动感的迷人身材，为了实现这个理想，她们想尽一切办法去减肥，可最终效果并不佳，其实，在实施减肥计划时，如果先看清自己的星座再去采取行动，必定会使你事半功倍。

减肥可从饮食调理、运动干预、中医特色疗法、生活方式调整及特殊人群注意事项等方面入手。饮食上控制总热量、增蔬果和优质蛋白摄入；运动包括有氧运动和力量训练；中医有穴位按摩和中药调理；要规律作息、减少久坐；儿童、孕妇、老年人减肥各有注意要点。

一、饮食调理

1.控制总热量摄入：根据个人的基础代谢率、体重、活动量等因素来确定每日所需的总热量。一般来说，想要减肥，摄入的热量要低于消耗的热量。例如，正常成年女性每天大约需要1800-2400千卡热量，男性大约2200-3000千卡热量，可在此基础上适当减少300-500千卡。通过科学计算合理安排三餐的热量分布，早餐可占25%-30%，午餐30%-40%，晚餐20%-30%。

2.增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含膳食纤维，热量低且体积大，能增加饱腹感。每天应保证摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占一半以上；水果200-350克。比如，西兰花、菠菜等深色蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维；苹果、橙子等水果富含果胶等成分，有助于肠道蠕动和控制体重。

3.选择优质蛋白：优质蛋白有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。可选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类、豆类、蛋类、低脂奶制品等。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，且脂肪含量低，是很好的优质蛋白来源。每日蛋白质的摄入量可占总热量的15%-20%。

二、运动干预

1.有氧运动：

快走：适合大多数人群，根据自身情况调整速度，一般每周进行3-5次，每次30-60分钟。快走能提高心肺功能，促进脂肪燃烧。例如，中等速度快走（每分钟100-120步），可以使心率达到（220-年龄）×60%-70%的范围，长期坚持有助于消耗热量。

慢跑：对于身体状况较好的人群可选择慢跑，每周3-4次，每次20-30分钟左右。慢跑的强度比快走稍高，能更有效地消耗脂肪，但要注意运动姿势和场地选择，避免对关节造成过大压力。

游泳：是一种全身性的运动，对关节压力小，适合各种年龄段和身体状况的人群。每周可进行2-3次，每次30-60分钟。游泳时身体在水中受到浮力作用，能减少重力对关节的损伤，同时消耗大量热量。

2.力量训练：

抗阻训练：包括使用哑铃、弹力带进行训练，或者利用自身体重进行深蹲、俯卧撑等练习。力量训练可以增加肌肉量，肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。一般每周进行2-3次力量训练，每次选择8-12个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。例如，深蹲是一种有效的下肢力量训练动作，能锻炼大腿肌肉等部位。

三、中医特色疗法

1.穴位按摩：

常用穴位：如中脘穴、关元穴、天枢穴等。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，按摩中脘穴可以调节脾胃功能，促进消化。天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸，按摩天枢穴有助于调节肠道蠕动。按摩时可以用手指按压穴位，每次每个穴位按压1-2分钟，每天可进行2-3次。

按摩方法：以顺时针方向按摩腹部相关穴位，从胃脘部开始，逐渐向下按摩至小腹部，能够促进气血流通，帮助消化和排泄，对于减肥有一定的辅助作用。但按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成不适。

2.中药调理：

根据体质用药：中医将体质分为多种类型，如痰湿体质、湿热体质、脾虚体质等。痰湿体质者可选用二陈汤加减等方剂，具有燥湿化痰的作用；湿热体质者可用茵陈蒿汤等清热利湿；脾虚体质者可使用参苓白术散等健脾益气。但中药调理需要在专业中医师的辨证论治下进行，根据个人的具体体质和病情来开具合适的方剂，不可自行盲目用药。

四、生活方式调整

1.规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠7-8小时。睡眠不足会影响内分泌系统，导致激素失衡，进而影响体重。例如，睡眠不足可能会使胰岛素抵抗增加，影响身体对血糖的调节，容易导致脂肪堆积。规律的作息有助于维持身体的正常代谢节律。

2.减少久坐：现代生活中很多人长时间久坐，如上班族、学生等。应尽量减少久坐时间，每隔1-2小时起身活动一下，进行简单的伸展运动，如伸展四肢、转动颈部等，促进血液循环，避免脂肪在体内堆积。

特殊人群注意事项

1.儿童：儿童减肥应遵循健康、安全的原则，避免过度节食和采用不科学的减肥方法。主要通过调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如减少油炸食品、碳酸饮料等，增加蔬菜水果和适量的优质蛋白摄入。同时，鼓励儿童增加户外活动时间，每天保证1-2小时的运动时间，如跑步、跳绳、踢球等，以促进生长发育和健康减肥，避免低龄儿童使用不恰当的减肥药物或过度依赖中医减肥的某些激进方法。

2.孕妇：孕妇减肥需谨慎，不能通过极端的减肥方式来达到瘦身目的。应在医生的指导下，通过合理的饮食调整和适当的低强度运动来控制体重增长在合理范围内。饮食上要保证营养均衡，满足胎儿生长发育的需求，同时避免摄入过多高热量食物。运动方面可选择散步等轻度运动，避免剧烈运动对胎儿造成影响。

3.老年人：老年人减肥要注重安全性和适度性。由于老年人身体机能下降，关节等可能存在问题，运动时应选择低强度、对关节压力小的运动方式，如太极拳、慢走等。饮食上要注意营养的合理搭配，控制总热量摄入，避免高盐、高油食物。同时要考虑老年人的基础疾病情况，如患有糖尿病、高血压等疾病时，减肥方案需在医生的综合评估下进行，避免因减肥导致基础疾病加重。

上身肥胖的减肥方法主要有合理饮食、适量运动、规律作息、调节心态、中医调理等。

1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。例如，选择鸡胸肉、鱼虾等富含优质蛋白的食物。

2.适量运动：进行针对上身的有氧运动，如游泳、跳绳，以及力量训练，像俯卧撑、哑铃操等，能有效燃烧脂肪，塑造线条。

3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，引发肥胖。

4.调节心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致情绪性暴饮暴食。

5.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进经络气血流通，调节身体机能。

总之，上身肥胖的减肥需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。

体内湿气重的人减肥，可采取调整饮食、适量运动、注意保暖、保持良好生活习惯等方式，也可采取中医调理方法，但需注意避免过度节食和过度运动。

1.调整饮食：

控制总热量摄入：体内湿气重的人减肥时，需要注意控制总热量摄入，以保证身体能够消耗多余的脂肪。

增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时还可以促进肠道蠕动，帮助排出体内湿气和废物。

控制糖分和盐分摄入：过多的糖分和盐分摄入会导致体内湿气加重，因此需要控制糖分和盐分的摄入。

多吃祛湿食物：体内湿气重的人可以多吃一些祛湿食物，如薏米、红豆、山药、芡实等。

2.适量运动：

有氧运动：有氧运动可以帮助身体消耗多余的热量，同时还可以促进血液循环，帮助排出体内湿气和废物。

力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量。

增加活动量：日常生活中可以增加活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，以增加能量消耗。

3.注意保暖：体内湿气重的人需要注意保暖，避免着凉。尤其是在寒冷的季节，要注意添加衣物，避免腹部和脚部着凉。

4.保持良好的生活习惯：

规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。

戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重体内湿气，因此需要戒烟限酒。

避免久坐：长时间久坐会导致身体血液循环不畅，加重体内湿气，因此需要避免久坐，适当活动。

5.中医调理：体内湿气重的人可以通过中医调理的方式减肥，如艾灸、拔罐、刮痧等。

需要注意的是，体内湿气重的人在减肥过程中需要注意避免过度节食和过度运动，以免导致身体营养不良和损伤。同时，减肥需要长期坚持，不能急于求成。如果体内湿气重的情况比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。