预防中暑的妙招

为预防中暑需合理安排外出时间，避免高温时段外出，特殊人群更要注意；做好防晒，穿戴合适防晒衣物并涂抹防晒霜；补充足够水分，定时饮水，特殊人群需保证；保持室内通风凉爽，使用空调等设备时注意温度；合理饮食，多吃蔬果且清淡。

一、合理安排外出时间

1.避免在高温时段外出活动，通常上午10点至下午4点是一天中气温较高的时段，此时应尽量减少外出。对于儿童、老年人、孕妇等特殊人群，更要注意避开这个时间段。儿童的体温调节功能尚未完善，老年人身体机能下降，孕妇的身体负担较重，在高温时段外出更容易中暑。

二、做好防晒措施

1.外出时应穿戴合适的防晒衣物，如宽边帽子、太阳镜、长袖衬衫、长裤等。宽边帽子可以遮挡头部和面部的阳光，太阳镜能保护眼睛免受紫外线伤害，长袖衬衫和长裤则能减少皮肤暴露在阳光下的面积。例如，研究表明，穿着具有防晒功能的衣物可以使皮肤受到的紫外线辐射减少一定比例。同时，还应涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）适当的防晒霜，一般SPF30-SPF50的防晒霜即可满足日常防晒需求，并且要注意每隔2-3小时补涂一次，以确保防晒效果。

三、补充足够水分

1.定时饮水，不要等到口渴了才喝水。可以少量多次饮水，每天至少饮用1500-2000毫升的水。对于从事户外活动或在高温环境下工作的人群，还可以适当补充一些含有电解质的饮品，如运动饮料，因为在出汗较多时，身体会流失大量的电解质，运动饮料可以帮助补充流失的钠、钾等电解质，维持身体的电解质平衡，从而预防中暑。儿童由于新陈代谢较快，更要注意保证充足的水分摄入，家长可以定时给儿童喂水。

四、保持室内通风凉爽

1.在家中或工作场所要保持良好的通风，可以使用风扇、空调等设备来降低室内温度。但使用空调时要注意温度不宜过低，一般设置在26-28℃较为适宜，避免室内外温差过大。如果室内空气不流通，容易导致热量积聚，使人感到闷热，增加中暑的风险。对于老年人和儿童，使用空调时要特别注意温度的调节，避免因温度过低而引发感冒等其他疾病。

五、合理饮食

1.增加蔬果摄入，多吃一些富含水分和维生素的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、芹菜等。西瓜含水量高，能为身体补充水分，黄瓜、西红柿等蔬菜也含有较多水分，且富含维生素C等营养成分，有助于增强身体的抵抗力。同时，要注意饮食清淡，避免食用过多油腻、辛辣的食物，这类食物会增加身体的燥热感，不利于预防中暑。

西米露是夏季主推的甜品配料。夏季高温，西米露也有降暑的功效你们知道吗？炎炎夏日，我们应该怎么预防中暑呢？十大妙招教给你们轻松降暑！

西米露能降暑吗

西米露能降暑。

1、锅中烧开水，改小火，把淘好(我就淘了一次)的西米放进锅中煮。煮的过程中要不断的搅拌，开始的时候有些浑浊，不管，继续搅。慢慢的慢慢的，就发现西米变得透明起来。等到西米心里还有一个小白点的时候，关火。

2、把煮好的西米过凉水，这时候的西米就像一粒粒小珍珠似的，非常漂亮。

3、锅里加水烧开改小火，倒入一小袋椰粉，加入几粒冰糖，两勺白糖，倒入一袋鲜牛奶继续煮。时间自己掌握。

红豆西米露的做法

1、小西米洗净，放入滚水中煮至中间尚有小白芯，关火，焖5-10分钟；

2、将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时；

3、蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮，自己熬煮的话，红豆要事先浸泡，这样可以缩短烹调的时间。

4、红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，增加奶香和甜度。

5、将冷藏过的牛奶西米取出，盛入容器中，浇上蜜红豆即可。

吃什么降暑

1、赤豆汤：可用赤小豆、白菊花、金银花、山楂片加水配制成消暑食物，既可散发人体内的热量，又能补充水分。

2、绿豆汤：取绿豆200克，加水300毫升，煮汤取液饮用(可酌加白糖调配)，有清暑解渴、利水消肿、清热解毒之作用。

3、绿豆酸梅茶：绿豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮。有清凉解毒，生津止渴的作用，可用于暑热、烦躁、燥热等症。

4、苦瓜茶：鲜苦瓜切断去瓤，纳入茶叶混合，悬挂通风处阴干。将外部洗干净，连同茶叶切碎、混匀。每天取10克放入保温瓶内，沸水冲泡，代茶饮。能够明目、解毒、祛湿。

降暑的最好方法

1、白天气温高，无论在不在家时，最好把窗户关上，拉上窗帘，这样就能阻止热量进入，以防形成温室，这样可以有效隔热；能使室内温度比室外低3～5摄氏度。

2、少用空调，最好使用时，垫上棉毯。

3、电风扇。不宜直吹人体，也不要距离太近，吹一段时间后，应调换一下风扇或人体的位置，以免局部受凉过久。

4、可以在你额头敷一条凉毛巾。但不能长时间敷用，会引起头痛等后遗症。

5、在气温低的早晚时间内，做好通风准备，煮绿豆汤。煮好后放在冰箱里冰镇一下，效果更好。

6、让凉水流过你的手腕，大约一分钟左右，降低血液温度。间隔时间至少一个小时。在太阳穴或脸颊喷水也能起到类似的效果。

7、酸梅汤防暑提神。

8、尽量不要穿化纤类物品。棉麻衫可吸收皮肤上的湿气，穿的时候衬衫不要掖进裤腰里，以促进空气流通，有凉快之感。

9、在家中使用竹藤家具。可以吸收室内部分热量，对降温起到辅助作用。

10、在阳台和窗口多放置一些绿色植物。

夏天到了，气温过高、天气闷热、不耐热、体质虚弱、劳动强度过大、过度疲劳等都易诱发中暑，中暑是在高温环境下由于热平衡失常或水盐代谢紊乱等因素引起的一种以中枢神经系统或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病，下面就来看一下如何预防中暑。

如何预防中暑

1、足睡眠养足精神

夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神,使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的好措施。

2、适当饮水补充水分

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分；千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

3、补充盐分和矿物质

对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。

4、健康饮食增强营养

夏天为预防中暑，也应注意饮食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

5、合适穿着轻薄、色浅

夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物（如白色、灰色等）并戴上宽檐帽和墨镜或遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒霜。

6、户外活动携带防暑药品

夏季10时至16时在烈日下行走，中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物，如人丹、清凉油等。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。

7、室内避暑适度降温

高温酷暑，要尽可能待在家中避免外出，在家中要通过空调、电扇来降温。如果气温达到35摄氏度以上，电扇已无助于调节人体的热平衡，则可通过洗冷水澡或开空调等通过物理方式来进行人体降温。

8、驾车出行注意控温

如高温时驾车出行应注意车内温度，不要为了省油而不开空调，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

9、特殊人群防暑降温

夏天高温季节，对于老年人、孕妇、有慢（xing）疾病的人，特别是有心血管疾病的高危人群，在高温季节要不仅要尽可能地减少外出而且要给予特别关注，在室内必须控制合适的室温，服用防暑饮品，及时观察是否出现中暑征兆。

预防中暑的方法包括避免高温环境、穿着合适衣物、注意饮食等。出现中暑症状应立即转移、降低体温、补充水分，并根据情况寻求医疗帮助。

一、预防中暑

尽量避免在炎热的天气中长时间暴露在高温环境下，尤其是中午时分。如果必须外出，应选择阴凉通风的地方，并戴帽子和太阳镜。

选择轻薄、透气的衣物，颜色以浅色为宜，有助于反射阳光。

多吃富含水分的水果和蔬菜，避免高油、高脂和辛辣食物。

二、治疗中暑

将患者迅速转移到阴凉、通风良好的地方，解开衣物，以帮助散热。

用湿毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部、腋窝等部位，或用温水擦拭全身，以帮助降低体温。

如果患者意识清醒，给予适量的凉开水或含盐饮料，以补充丢失的水分和电解质。

如果患者症状严重，如昏迷、呼吸急促、心跳加快等，应立即拨打急救电话或送往医院就诊。

预防中暑需避开高温时段活动、做好防晒、补充水分、保持室内通风；中暑后要迅速转移到阴凉通风处，进行物理降温、补充水分和电解质，严重时及时就医

一、预防中暑的方法

1.避开高温时段活动：尽量避免在气温最高的时段（通常是10:00-16:00）进行户外活动。因为在这个时间段，太阳辐射强，人体更容易受热。例如，对于上班族，可调整上下班时间，避开高温时段；对于学生，学校可合理安排课间休息和户外活动时间，选择在早晚较凉爽的时候进行体育活动等。

2.做好防晒措施：外出时应穿戴合适的防晒衣物，如宽边帽子、太阳镜、长袖衬衫、长裤等，这些衣物可以阻挡大部分紫外线，减少皮肤直接吸收的热量。同时，使用防晒霜，选择防晒指数（SPF）适当的产品，一般SPF30-50的防晒霜即可满足日常外出需求，能有效防止皮肤被晒伤，从而降低中暑风险。对于从事户外工作的人群，如建筑工人等，除了上述防晒措施外，还可携带遮阳伞等辅助防晒工具。

3.补充水分：定时补充水分，不要等到口渴了才喝水。每天至少饮用1.5-2升的水，可以少量多次饮用。在高温环境下工作或活动的人，如环卫工人、户外施工人员等，由于出汗较多，需要适当增加水分摄入，可选择饮用含有电解质的饮料，如运动饮料，以补充因出汗丢失的电解质，维持身体的水电解质平衡。对于儿童，要根据其年龄和活动量适当调整饮水量，保证其身体水分充足，因为儿童的体温调节功能相对较弱，更容易因缺水导致中暑。

4.保持室内通风：在室内时，要确保空气流通，可以使用风扇、空调等设备来降低室内温度。但使用空调时要注意温度不宜过低，一般设置在26-28℃较为适宜，避免室内外温差过大，防止因突然进出温差大的环境而引起身体不适。对于老年人和患有慢性疾病的人群，室内温度调节要更加谨慎，避免温度过低导致感冒等其他疾病，同时也要保证室内空气的良好流通。

二、中暑的解决方法

1.迅速转移到阴凉通风处：一旦发现有人中暑，应立即将其转移到阴凉、通风良好的地方，如室内、树荫下等。让患者平卧，解开衣领、腰带等束缚身体的部位，以利于呼吸和散热。对于婴幼儿，要注意解开其衣物，避免包裹过紧。

2.降温处理

物理降温：可以用湿毛巾擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动处，通过水分蒸发来带走热量，降低体温。也可以使用冰袋或冰毛巾敷在这些部位，但要注意避免冻伤，可在冰袋外包裹一层毛巾。对于儿童，物理降温时要更加轻柔，冰袋的使用时间不宜过长，一般10-15分钟即可。

补充水分和电解质：如果患者意识清楚，可少量多次给予淡盐水或电解质饮料，以补充丢失的水分和电解质。但要注意不要一次大量饮水，以免引起胃肠道不适。对于昏迷的中暑患者，不要强行喂食饮水，以免发生窒息。

3.及时就医：如果患者中暑症状较为严重，如出现高热（体温超过38.5℃）、意识模糊、抽搐等情况，应立即拨打急救电话，送往医院进行进一步的治疗。在等待急救人员到来的过程中，继续进行上述的降温等处理措施。对于患有心脑血管疾病等基础疾病的中暑患者，由于其身体状况较为特殊，中暑可能会加重原有病情，因此更要及时送医，以便医生进行专业的救治。