男生每天都会出现晨勃吗

上班族的朋友们和小编一样，每天起床到公司之后便都得吃着快餐，但是快餐久吃并不利于健康，那么作为上班族的我们一天吃饭应该保持哪些基本原则才更有利于我们的健康。

上班族饮食8原则

原则一、主食类尽量选全谷根茎类

每餐份量：女生1拳头、男生1-2拳头

只要店家有提供全谷根茎类，就选择全谷根茎类。自助餐白饭可换成糙米饭、五谷饭、胚芽米饭、地瓜饭、紫米饭。如自助餐有芋头、玉米、马铃薯、南瓜、山药也可取代部分主食。

留意烹调方式，例如：「油炸」地瓜片跟「白饭」，就宁可选择「白饭」。在面摊选主食时，白面比油面好，选汤面（不喝汤）比乾面好，因为乾面容易吸附大量油脂，且大多都是动物性饱和脂肪，且钠含量普遍较多。

原则二、蛋白质以植物性的为上选

每餐份量：1个巴掌大，厚度约手掌厚

以「植物性蛋白质」为首选，少肉多豆，以鱼、鸡、鸭、鹅、鸡蛋等低脂动物性蛋白质（肉品）次之。

每餐的蛋白质至少要有2/3来自干植物性蛋白质，例如：毛豆、黑豆、豆干、豆腐、扁豆、鹰嘴豆、无糖豆浆、非油炸豆皮等。去除动物性脂肪以及动物皮：例如鸡皮、猪皮、鱼皮等。

只有动物性蛋白可以选择时，下一餐的蛋白质就尽量就以全植物性蛋白质为主。

尽量选择低脂肉类，烹调方式以清蒸、汆烫、凉拌为首选，卤炖烤次之，油炸最好别碰，如非不得已，也请去除面粉炸衣后再食用！

值得注意的是，有时候「卤」的肉品会先炸过，通常是卤排骨比较常见，所以需留意店家的调理方式，有时标示和实际情况有出入，如果不清楚就多问，培养挑选食物的敏感度。

原则三、好油才是你要摄取的！

每餐份量：1个拇指大

远离油炸，无论多麽健康的食材，一经过油炸，剩下的就只是屍体。除了（反覆使用）油炸油对身体会造成的负面影响之外（油炸食品会产生大量自由基，对身体而言即是一种压力，而压力就会消耗体内许多珍贵的营养素，如再加上饮食习惯时常不均衡，久而久之就容易出问题），且油炸过的食物，也会让食材原本的营养素因为高温而全数驾鹤归西，对身体完全无正面影响，故请避免之！

降低坏油、饱和油脂、反式脂肪的摄取之外，补充好油亦很重要，外食族可多加食用「无调味坚果」来达到补充必需脂肪酸（好油）。

但无论好油、坏油，油就是油，每1公克提供9大卡的热量，如果坚果份量吃过多，一样会囤积成体脂肪，故我们要多摄取「身体可利用的油」，降低摄取身体不需要，甚至对身体有害的油，尽量选择对身体有益的，营养素保留完整的植物性油脂。

原则四、餐餐有蔬菜，身体好健康

每餐份量：煮熟后双手捧起

由干蔬菜在烹调过程中会吸附大量油脂，故尽量选择「凉拌、汆烫、清蒸」，外食最常见的烫青菜即使许多营养素已流失，但是还可以藉此补充一些膳食纤维，不无小补。

膳食纤维除了蔬菜以外，也能从海藻、菇类中取得，掌握每餐至少要有三种颜色，不同类型的膳食纤维为原则，例如：花椰菜（绿）、红萝卜（红）、黑木耳（黑）。

夹取自助餐蔬菜时尽量将汤汁沥乾，并且将主食类与配菜分开放，以免过多的汤汁油脂被「饭」吸附，通通下肚。少选勾芡类的蔬菜，勾芡类的食物容易吸附大量看不清的油脂及盐分；青菜类如果油到发亮，可以稍微用热开水过个水，不过反覆过水中，容易让蔬菜没味道之外，且过水几次水就必须更换，所以最佳的方式还是找一间烹调方式比较理想的店家。

烫青菜请店家不加肉燥、油葱、以淋少量酱油膏或是蒜泥盐巴、清酱油取代之，如是点汤面，可请店家直接将烫青菜丢入面里面一同食用。

原则五、找机会吃水果，但绝不过量

每餐份量：1个拳头大

现在便利商店几乎都有卖水果，中午用餐时段，买1份回办公室其实很方便。

如能自己从家中带1份水果是一个更好的方法，下午时可以透过水果补充膳食纤维、维生素、矿物质、植化素等微量元素，每天2拳头份量，记得吃不同种类的当季水果，避免以果汁或果乾取代之。

原则六、喝足够的真正的开水

一天的水量（至少）：体重（kg）x35-40（c.c）

举例：50公斤＝1750c.c-2000c.c

以开水、无糖饮品取代含糖饮料以及过量的咖啡。

身体累了更不应该喝提神饮料：咖啡确实可以短暂提神，但是我们应该要去思考，没精神、有气无力，思绪开始缓慢迟钝无法集中时，身体其实是希望我们休息一下了。也可以透过这样的身体反应检视早餐吃的食物，或是午餐吃的食物是否选错了？而不是一味地利用咖啡、提神饮料去预支未来的健康。

原则七、放饭进食速度，慢慢吃、认真吃

每餐用餐时间：30分钟以上

每一口建议至少咀嚼30下：初期不习惯时，可以试着每吃一口饭，就放下一次筷子，等口中的食物咀嚼完毕吞下后，再拿起筷子，如此反覆练习。

每餐用餐时间要超过30分钟：大脑接收到饱足感需要时间，避免囫囵吞枣吃过量。生活里的紧凑节奏，对干身体也是一种压力，如果心情放松不下来，又吃得太快，对消化系统以及黏膜系统也会有不良影响。就如同车子要加油时，需要熄火，补充能量，才能继续上路；人体何尝不是呢？好好吃饭，就是让身体补充能量，放慢速度慢慢吃，让身体稍微「熄火」一下吧。

原则八、自备全谷根茎类，糙米饭、蒸地瓜、无糖燕

没空自己准备便当，至少可以帮自己准备最基本的「全谷根茎类」，地瓜买回来一次蒸熟放冷冻，前一天晚上放冷藏解冻，隔天就可带出门上班。

买一罐无糖燕麦放在办公室，热水一冲，豆浆一倒，比起单纯的白饭、白吐司好太多太多，更能稳定血糖，上班更有干劲！最好是能在家煮好糙米饭，早上带出门，中午去自助餐店包配菜回办公室，试着先从主食类开始着手，尽量改成「全谷根茎类」吧。

每天我们都有三次机会改变自己的命运：每餐用餐前，可以用饮食四分法检视，做个记录，回头检视时，就可以看出自己饮食有没有偏颇？慢慢练习，久而久之就会变成习惯了，且是个值得练习的好习惯，不是吗？

正常的男人因为由于一晚上睡眠的休息，男人的雄激素水平在早上达到最高峰值，膀胱里的尿液积满刺激神经反射形成晨勃！有时由于精力不佳或者状态不好，晨勃确实会不明显，不过并没有任何对健康不利，如果你从来没有出现过这种情况的话，建议你去医院检查一下比较好。祝健康！

男生一般在16-18岁左右可以开始刮胡子，但具体时间因人而异，受到胡须生长速度、遗传、激素水平和个体差异等因素的影响。刮胡子时需要选择合适的剃须刀、保持皮肤湿润、正确的刮胡子技巧、注意清洁和保湿，避免频繁刮胡子。如果出现皮肤问题或不适，应及时就医。

男生一般在16-18岁左右可以开始刮胡子，但具体时间因人而异。以下是一些需要考虑的因素：

1.胡须生长速度：每个人的胡须生长速度不同，这主要受到遗传、激素水平和个体差异的影响。一些男性可能在青春期早期就开始长出明显的胡须，而对于其他人来说，胡须可能生长得较晚。

2.遗传因素：遗传因素在胡须生长方面起着重要作用。如果你的家族中男性较早开始长胡子，那么你可能也会在相对较早的年龄出现胡须生长。

3.激素水平：男性体内的雄激素水平会影响胡须的生长。青春期时，雄激素水平会上升，这可能导致胡须的生长加速。

4.个人发育阶段：青春期是身体发育的重要时期，包括胡须的生长。在这个阶段，身体会经历一系列的变化，胡须生长也是其中之一。

需要注意的是，过早刮胡子可能会导致以下问题：

1.胡须长得更快：频繁刮胡子会刺激毛囊，使胡须长得更快更浓密。

2.皮肤刺激：如果使用不当的剃须刀或刮胡刀，可能会刮伤皮肤，引起感染或过敏反应。

3.胡须生长不整齐：过早刮胡子可能会导致胡须生长方向不一致，影响外观。

因此，对于大多数男生来说，16-18岁是开始刮胡子的合适时间。在这个年龄段，胡须的生长已经开始稳定，而且身体对皮肤刺激的耐受性也增加了。然而，每个人的情况都是独特的，如果你对胡须生长有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或皮肤科医生的建议。

此外，以下是一些刮胡子的注意事项：

1.选择合适的剃须刀：使用锋利的剃须刀，并根据自己的皮肤类型选择合适的剃须膏或剃须泡沫。

2.保持皮肤湿润：在刮胡子之前，用热水敷脸或使用热毛巾敷脸，使皮肤湿润，减少刮胡刀对皮肤的刺激。

3.正确的刮胡子技巧：从下往上刮，避免来回刮胡子，以免刺激毛囊。

4.注意清洁和保湿：刮胡子后，用冷水洗脸，收缩毛孔，并使用保湿霜滋润皮肤。

5.避免频繁刮胡子：不要每天都刮胡子，给皮肤足够的休息时间，以免皮肤变得敏感。

最重要的是，要根据自己的皮肤和胡须特点来选择适合的刮胡子方法，并保持良好的皮肤护理习惯。如果出现皮肤问题或不适，应及时就医。

12岁男孩出现长毛、遗精、晨勃等现象，不一定是早熟，这与多种因素有关。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.正常发育：一般男孩从10-13岁开始进入青春期，12岁出现上述情况可能是正常的生理发育。
2.遗传因素：如果家族中男性青春期启动较早，孩子也可能相对提前。
3.营养状况：营养良好的孩子，身体发育可能会稍早。
4.环境影响：长期接触含激素的食物或环境污染物，可能促使青春期提前。
5.疾病因素：某些疾病如脑部肿瘤等，可能导致性早熟，但较为罕见。
综合来看，12岁出现这些情况不一定意味着早熟。若家长担心，可带孩子到正规医院内分泌科就诊，进行相关检查评估。

包茎手术后拆线后晨勃疼痛是正常现象，可通过冷敷、分散注意力、调整生活方式等方法缓解，如疼痛加重或出现异常应及时就医。

1.理解晨勃：晨勃是男性正常的生理现象，是由于夜间睡眠时，身体自然产生的勃起反应。在包茎手术后，由于手术部位的创伤和愈合过程，晨勃可能会引起疼痛。

2.冷敷：在晨勃时，可以使用冷敷来减轻疼痛。用冰袋或冷毛巾轻轻敷在手术部位，每次持续15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

3.分散注意力：尝试分散注意力，例如通过阅读、听音乐或进行其他放松活动来减轻对疼痛的关注。

4.避免刺激：避免性刺激、色情内容或过度的性想象，以减少晨勃的发生。

5.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于减轻疼痛和促进身体恢复。

6.按照医生的建议进行护理：遵循医生的指示，保持手术部位的清洁和干燥，避免感染。如果医生开具了止痛药，可以按照医嘱使用。

7.耐心等待恢复：包茎手术后的恢复时间因个体差异而异，通常需要几周甚至几个月的时间。随着愈合的进展，疼痛会逐渐减轻。

需要注意的是，如果疼痛持续加重、出现发热、红肿或其他异常症状，应及时就医，以便医生进行评估和处理。此外，对于青少年患者，家长应密切关注他们的情况，并与医生保持沟通，以确保他们的身体和心理健康。如果对手术后的恢复有任何疑问或担忧，应随时咨询医生。