健身后要吃多少麦片

孕妇应对低血糖的相关食物及注意事项，包括快速升糖类的葡萄糖片、含糖饮料、糖果，缓慢释放能量的全麦面包、燕麦片，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，还提及孕妇低血糖时要监测血糖、经常发生需就医、日常保持规律饮食少量多餐及合理搭配食物保证营养均衡。

一、快速升糖类食物

1.葡萄糖片：葡萄糖能迅速被人体吸收，快速提升血糖水平。研究表明，口服葡萄糖后15-20分钟内血糖可明显升高，对于孕妇低血糖发作时，及时服用葡萄糖片是快速纠正低血糖的有效方法。

2.含糖饮料：如普通可乐、果汁等。以常见的含糖量较高的果汁为例，饮用后其中的糖分可较快进入血液循环，使血糖在短时间内升高。一般来说，饮用150-200毫升含糖饮料后，血糖可在30分钟左右上升到正常范围。

3.糖果：像硬糖、软糖等，其中的糖分可快速被人体摄取利用。例如一颗普通硬糖含有的糖分能在短时间内补充血糖，缓解低血糖带来的不适。

二、缓慢释放能量的碳水化合物类食物

1.全麦面包：全麦面包富含复合碳水化合物，相比精制面粉制作的面包，其消化吸收相对缓慢，能持续为人体提供能量。研究发现，食用全麦面包后，血糖会在较长时间内保持稳定上升的状态，可维持2-3小时的能量供应，适合孕妇在两餐之间或低血糖缓解后作为稳定血糖的食物选择。

2.燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维和碳水化合物。煮制后的燕麦片，其中的碳水化合物分解吸收较为缓慢，能使血糖缓慢上升。例如，食用50克左右的燕麦片，在1-2小时内可持续稳定血糖，为孕妇提供长时间的能量支持。

三、富含蛋白质的食物

1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。蛋白质在体内的消化吸收相对较慢，可帮助维持血糖的稳定。一个鸡蛋含有的蛋白质能在一定程度上延缓血糖的波动。孕妇适量食用鸡蛋，不仅能补充蛋白质，还对血糖的稳定有帮助。

2.牛奶：牛奶富含蛋白质和乳糖等成分。乳糖在体内的消化吸收需要一定时间，饮用200毫升左右的牛奶后，其中的营养成分可缓慢释放能量，维持血糖在一段时间内的稳定，适合孕妇作为日常稳定血糖的饮品选择。

温馨提示

孕妇出现低血糖时，除了及时补充上述食物外，还应注意监测血糖变化。如果经常发生低血糖情况，应及时就医，排查是否存在其他健康问题。同时，孕妇在日常生活中要保持规律的饮食，避免长时间空腹，可少量多餐，以预防低血糖的发生。在选择食物时，要根据自身身体状况合理搭配，保证营养均衡，满足自身和胎儿的营养需求。

早餐吃麦片听起来好处多多，事实上，有更多人为了追求完美的体态，开始选择吃麦片补充营养，但麦片热量不低，怎么吃才健康?现在就让杨名权医师与周千钦营养师，剖析想吃麦片的你可能会遇到的问题。

麦片怎么吃?

Q：健身吃麦片是对的吗?可以怎么吃?

可以!在运动前以麦片搭配无糖豆浆、鸡肉与鸡蛋，补充蛋白质。

健身者因为在运动过程中容易流失蛋白质，因此想维持健美体态的人，需要补充更多的蛋白质，营养师表示，健身者可用麦片取代白米饭，但是单吃麦片恐怕无法补充足够的蛋白质，建议把燕麦或燕麦片搭配无糖豆浆食用。

医师杨名权则建议，健身者需要增加热量摄取，才能增长肌肉，但热量来源不能透过糖或油脂，而是要选择高蛋白的食物，因为燕麦片的蛋白质含量较高，他建议在运动前可准备适量无调味的麦片，搭配鸡肉、鸡蛋、牛奶等乳制品一起食用，帮助达到锻炼肌肉的效果。

Q：减肥可以用燕麦片取代白饭吗?

可以!无调味的燕麦片比白米饭更容易增加饱足感。

在医师与营养师眼中，无调味的燕麦片可取代白饭做为减重时期的主食。营养师建议，可在一天三餐中选择一到两餐，把燕麦当成主食。因为燕麦的水溶性纤维多，泡水后会有膨胀感与黏合的口感，相较白饭这些精制过的谷类，吃下肚后更容易维持饱足感。

医师解释，精制的食物会让血糖突然飙高，容易导致人体产生饥饿感，而燕麦片纤维较多，类似糙米饭，相同分量的热量比白饭再少一点，很适合做为减重期间的主食。

Q：吃燕麦除了降血糖还能降低胆固醇?

麦片不可以降低血糖，但有助于降胆固醇。

营养师说，燕麦本身有水溶性纤维「β-聚葡萄糖」，这种纤维在身体里的功能就是帮助排除体内胆酸，可以降低血中的胆固醇，因为属于「低GI」食物，食用还可以延缓餐后血糖快速上升，但没有降血糖的效果，不过仅限于整颗或原片、天然的燕麦片，如果是加工后的燕麦奶或燕麦糊，只要煮得越糊，血糖越容易上升。

Q：儿童适合把谷麦片当早餐吃吗?

可以!建议挑选果干与坚果原味，避免过多调味。

营养师表示，谷麦类早餐营养丰富，很适合小朋友食用，但市面上有太多产品添加过多调味，导致热量较高，建议选购前注意包装外盒的营养标示，挑选低糖或无糖配方，若小朋友喜欢甜甜的味道，也可以选择加入果干或坚果的产品，以食物本身的甜味取代额外添加的糖分。

「燕麦棒」、「营养棒」是健康食品可以常吃?

不可以!热量与甜分太高，没中高强度运动的人少碰。

燕麦棒是运动员补充热量的点心，可帮助他们短时间内摄取约百卡热量，市面上产品相当多，营养师周千钦提醒，许多产品会以糖蜜调味，很容易不小心被一般人当点心，一个又一个吃下去，除了糖尿病患者要注意食用外，一般人若餐间补充燕麦棒，正餐就应当减量，避免摄取过多热量。医师则建议，做运动的人可在运动前吃，一般人若没有中高强度运动，应该避免过量食用。

吃了米非司酮孕囊排除是否需要手术，不能单凭孕囊排出这一点就断定做手术或者不做手术，一定要看子宫内残留物的多少。孕囊虽然被排出来，但子宫内的残留物很多，这种情况既使再吃促排的药物，也很难排干净，就需要进行手术。

手术后要吃一些消炎类的药物，以免产生感染。

隆下巴的方法有多种，其中常见的有注射隆下巴以及假体隆下巴。注射隆下巴创伤小，一般情况下无需服用消炎药。而假体隆下巴需要开刀手术，创伤较大，为避免感染、发炎，一般来说医生会叮嘱服用一些消炎药物。

造影后可以在医生嘱咐下，适当口服一些甲硝唑或罗红霉素胶囊。

在恢复期间要注意休息，避免剧烈运动造成过度劳累，多元化均衡营养饮食，也可口服头孢类药物，同时在两周之内要禁止性生活和盆浴，保持阴到清洁。期间应该保持愉悦快乐的心情，多吃水果蔬菜，补充维生素，提高体质免疫力。