健身吃哪个麦片好

桂格和西麦都属于比较知名的燕麦片品牌，当然了，质量方面都是比较值得信赖的。那么，桂格和西麦哪个好？桂格和西麦哪个热量更低？

西麦燕麦片特点

西麦燕麦片源自澳大利亚优质燕麦产区，纯净的土壤、温润的气候还有澳洲的金色阳光共同蕴育出粒粒金黄、片片美味的西麦燕麦，再采用世界先进的瑞士工艺技术从每一个细节保证产品色香味俱佳，更好保持燕麦营养成分，从而产生西麦燕麦片。西麦燕麦片不仅仅质量优，而且含有丰富的营养元素，是备受现代人欢迎的健康食品之一。

桂格燕麦片特点

桂格燕麦片是燕麦片中不错的品牌。桂格燕麦片把燕麦经过精细加工制成燕麦片，使得燕麦的食用更加方便，最重要的是燕麦口感也得到改善，进而成为深受欢迎的保健食品。其中桂格燕麦片含有的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用。它不仅仅可以可降低人体的甘油三脂的低密度脂肪蛋白，更重要的还有帮助人体减少糖尿病的血管并发症等等疾病的发生。因此，桂格燕麦片是您不错的选择。

桂格和西麦哪个好

都不错，只有价格跟口味有些许差异吧.没有特别本质的区别……而且两个牌子下面都有很多种不同口味、做法的燕麦，没法一概而论

市面上加工后的燕麦分为要煮成粥吃的、稍微煮一下才能吃的、开水一泡就能吃的，依次，燕麦本身所含的营养成分流失的越多，也就是加工的越方便食用保留下来的营养成分越少，碳水化合物却变高了。但是“即食款”真的是方便啊，对减肥者而言也比吃大米好啊。

燕麦片怎么挑选

选的时候，尽量选加工少的，或者说吃之前需要多煮一会的，口感会比较弹比较好吃。这方面，麦片一般分三种，即食、快熟和刀切。即食加热水直接吃，口感最面，比较像浆糊。快熟一般需要微波加热2-3分钟，口感稍好，刀切大概需要煮20分钟，而且比较难找，但是据说最弹最好吃。

口味方面，喜好肯定因人而异，不过如果就是为了减脂，建议看配料表只有燕麦的（一般也就是原味的），营养学标识里单位质量热量最低纤维最高的就好。如果你是希望增肌或者塑性，那麻烦追问，我重新回答。

早餐吃麦片听起来好处多多，事实上，有更多人为了追求完美的体态，开始选择吃麦片补充营养，但麦片热量不低，怎么吃才健康?现在就让杨名权医师与周千钦营养师，剖析想吃麦片的你可能会遇到的问题。

麦片怎么吃?

Q：健身吃麦片是对的吗?可以怎么吃?

可以!在运动前以麦片搭配无糖豆浆、鸡肉与鸡蛋，补充蛋白质。

健身者因为在运动过程中容易流失蛋白质，因此想维持健美体态的人，需要补充更多的蛋白质，营养师表示，健身者可用麦片取代白米饭，但是单吃麦片恐怕无法补充足够的蛋白质，建议把燕麦或燕麦片搭配无糖豆浆食用。

医师杨名权则建议，健身者需要增加热量摄取，才能增长肌肉，但热量来源不能透过糖或油脂，而是要选择高蛋白的食物，因为燕麦片的蛋白质含量较高，他建议在运动前可准备适量无调味的麦片，搭配鸡肉、鸡蛋、牛奶等乳制品一起食用，帮助达到锻炼肌肉的效果。

Q：减肥可以用燕麦片取代白饭吗?

可以!无调味的燕麦片比白米饭更容易增加饱足感。

在医师与营养师眼中，无调味的燕麦片可取代白饭做为减重时期的主食。营养师建议，可在一天三餐中选择一到两餐，把燕麦当成主食。因为燕麦的水溶性纤维多，泡水后会有膨胀感与黏合的口感，相较白饭这些精制过的谷类，吃下肚后更容易维持饱足感。

医师解释，精制的食物会让血糖突然飙高，容易导致人体产生饥饿感，而燕麦片纤维较多，类似糙米饭，相同分量的热量比白饭再少一点，很适合做为减重期间的主食。

Q：吃燕麦除了降血糖还能降低胆固醇?

麦片不可以降低血糖，但有助于降胆固醇。

营养师说，燕麦本身有水溶性纤维「β-聚葡萄糖」，这种纤维在身体里的功能就是帮助排除体内胆酸，可以降低血中的胆固醇，因为属于「低GI」食物，食用还可以延缓餐后血糖快速上升，但没有降血糖的效果，不过仅限于整颗或原片、天然的燕麦片，如果是加工后的燕麦奶或燕麦糊，只要煮得越糊，血糖越容易上升。

Q：儿童适合把谷麦片当早餐吃吗?

可以!建议挑选果干与坚果原味，避免过多调味。

营养师表示，谷麦类早餐营养丰富，很适合小朋友食用，但市面上有太多产品添加过多调味，导致热量较高，建议选购前注意包装外盒的营养标示，挑选低糖或无糖配方，若小朋友喜欢甜甜的味道，也可以选择加入果干或坚果的产品，以食物本身的甜味取代额外添加的糖分。

「燕麦棒」、「营养棒」是健康食品可以常吃?

不可以!热量与甜分太高，没中高强度运动的人少碰。

燕麦棒是运动员补充热量的点心，可帮助他们短时间内摄取约百卡热量，市面上产品相当多，营养师周千钦提醒，许多产品会以糖蜜调味，很容易不小心被一般人当点心，一个又一个吃下去，除了糖尿病患者要注意食用外，一般人若餐间补充燕麦棒，正餐就应当减量，避免摄取过多热量。医师则建议，做运动的人可在运动前吃，一般人若没有中高强度运动，应该避免过量食用。

健身是否能瘦脸主要取决于是哪种健身。

如果是无氧运动，即器械练习，原则是锻炼哪个部位的肌肉，哪个部位肌肉有所增长，对身体其他部位影响较小。

如果是有氧运动，尤其是跑步等基础锻炼，会对全身各部位都有减肥的效果。

此外，也不要忽略饮食习惯对瘦脸的影响，要排除不适当的饮食和生活习惯导致的脸部肿胀，多吃瘦脸食品也会让“瘦脸”的效果更加明显，如具有收紧皮肤、增加弹性的鱼类和豆制品，以及冬瓜、西红柿、葡萄、西瓜等各种蔬果。

关于健身会瘦脸的疑问，不知道大家有没有清楚?希望大家能够通过健身来瘦脸，也建议大家在健身的时候，多多注意运动方式，不要伤害到自己的身体。

糖尿病患者适量吃燕麦片比较好。

燕麦片富含膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，这种成分能在肠道形成黏性物质，延缓碳水化合物的消化和吸收，从而减缓血糖上升速度，有助于稳定餐后血糖。同时，燕麦片属于低升糖指数食物，对血糖波动影响较小。此外，燕麦片中的膳食纤维还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，利于控制体重，而肥胖是糖尿病的重要诱因之一，控制体重对糖尿病管理十分重要。

注意，糖尿病患者选择燕麦片时要注意，应挑选无添加糖、盐的原味燕麦片，避免吃经过深度加工、含糖量高的即食燕麦片。食用量也要合理控制，一般每天50-100克为宜，可搭配蔬菜、低脂牛奶等食用，保证营养均衡。

肠胃炎急性期通常不建议吃麦片，因其较难消化会加重胃肠负担；缓解期可适量吃，应选原味无添加麦片且煮软烂，食用量要控制，每餐以一小碗煮熟后量为宜，儿童和老年在不同阶段食用需注意相应要点。

一、肠胃炎急性期能否吃麦片

1.急性期情况：在肠胃炎急性发作期，通常不建议立即吃麦片。因为此时胃肠道较为敏感和脆弱，肠道的消化吸收功能减弱，而麦片相对较难消化。例如，急性肠胃炎患者往往会有呕吐、腹泻等症状，胃肠道需要休息来恢复功能，此时进食麦片等较难消化的食物可能会加重胃肠道负担，导致症状进一步加重。

2.特殊人群急性期注意事项：对于儿童急性肠胃炎患者，由于其胃肠功能更脆弱，更应严格遵循急性期暂不进食麦片等不易消化食物的原则，以免影响病情恢复；而老年肠胃炎患者本身胃肠功能就相对较弱，急性期进食麦片可能引发更明显的不适，需格外谨慎。

二、肠胃炎缓解期可适量吃麦片的情况

1.缓解期适宜原因：当肠胃炎症状逐渐缓解，进入缓解期后，可以适量吃一些麦片。麦片富含膳食纤维等营养成分，适量食用有助于肠道蠕动和恢复正常的消化功能。例如，燕麦片等常见麦片含有β-葡聚糖等成分，在肠道中可以起到一定的调节作用，帮助维持肠道菌群平衡等。但要注意选择合适的食用方式，一般建议将麦片煮得软烂一些，这样更利于消化吸收。

2.不同人群缓解期食用要点

儿童缓解期：儿童肠胃炎缓解期吃麦片时，要注意煮得非常软烂，可适当冲泡成糊状，但要控制量，从少量开始尝试，观察儿童食用后的反应，如果没有不适再逐渐增加量。因为儿童的消化能力还在发育中，即使缓解期也不能一次性进食过多麦片。

老年缓解期：老年肠胃炎缓解期食用麦片时，同样要煮得软烂，并且可以根据自身情况搭配一些清淡的饮品，如温白开等。同时要注意监测食用后的胃肠反应，如有不适及时调整食用量或停止食用。

三、选择麦片的注意事项

1.种类选择：应选择原味、无添加过多糖分和添加剂的麦片。例如，纯燕麦片相对更适合肠胃炎患者，而一些添加了大量糖、香精、色素等成分的即食甜麦片则不太适宜，因为过多的添加剂可能会刺激胃肠道，不利于肠胃炎的恢复。

2.食用量控制：无论是哪个阶段，即使是缓解期，吃麦片的量也不宜过多。一般建议每餐食用量以一小碗（约50-100克左右，煮熟后）为宜，避免一次性摄入过多导致胃肠道不适。